Laufübungen sind ein wesentlicher Bestandteil von CrossFit. Sie entwickeln das Herz-Kreislauf-System, steigern die Vitalkapazität der Lunge und stimulieren gleichzeitig perfekt die Ausdauer. Aber nicht jeder Athlet ist nützlich zum Laufen. Viele haben starke Beinschmerzen, die beim Laufen kaum zu stoppen sind. Warum schmerzen Knie während und nach dem Laufen und was tun? Eine ausführliche Antwort auf diese Frage erhalten Sie in unserem Artikel.
Schmerzursachen
Zunächst ist zu berücksichtigen, dass sich Knieschmerzen sowohl in ihren Empfindungen als auch in den Entzündungsherden unterscheiden. Es gibt:
- Knieschmerzen;
- Schmerzen durch Verstauchungen oder Bänderschäden;
- Krankheiten, die mit Sehnenschäden verbunden sind;
- systemische Erkrankungen.
Und dies ist keine vollständige Liste der Gründe, warum Knie beim Laufen weh tun.
Überlegen Sie zunächst, was beim Laufen mit Ihren Knien passiert. Durch das Verständnis dieser Prozesse ist es einfacher, die Ursache des Schmerzsyndroms zu verstehen. Während des Laufens sind die Knie ernsthaften Belastungen ausgesetzt. Sie erfahren eine starke impulsive Kompressionsüberlastung. Jeder Schritt, den Sie beim Laufen machen, ist ein „Schock“, der vom Sprunggelenk auf das Kniegelenk und dann auf die Wirbelsäule übertragen wird.
Hinweis: Vor allem aus diesem Grund wird übergewichtigen Menschen dringend davon abgeraten, zur Gewichtsreduktion zu joggen. Stattdessen ist es besser, sie durch Übungen zu ersetzen, bei denen nicht das gesamte Körpergewicht auf die Beine angewendet wird.
Wenn Ihr Gewicht klein ist, verursacht all diese Überlastung keine ernsthaften Komplikationen. Daher leiden junge Sportler selten unter Knieschmerzen.
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Aber warum genau das Knie, weil das Sprunggelenk die größte Belastung erhält? Es geht um den Befestigungspunkt der Knochen. Während das Sprunggelenk über das gesamte Gelenk eine gleichmäßige vertikale Belastung erhält, erzeugt der Befestigungspunkt der Knochen im Kniebereich einen unnatürlichen Druckwinkel. Grundsätzlich versucht jeder Schritt, das Knie zu brechen. Natürlich reicht dieser Impuls nicht aus, um wirklich schwere Verletzungen zu verursachen, aber eine langfristige Exposition in Form eines konstanten Impulses kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen.
Darüber hinaus können Knieschmerzen durch Verletzungen verursacht werden. Zum Beispiel fällt. Vergessen Sie nicht, dass die Knieschmerzen selbst möglicherweise nicht durch das Laufen selbst verursacht werden, sondern beispielsweise durch eine schwere Überlastung, die der Athlet während einer schweren Kniebeuge usw. erfährt.
Wann kann es entstehen?
Wann schmerzen die Knie beim Laufen? Zuallererst während der Laufübung selbst. Zweitens können diese Schmerzen auftreten, wenn sich in Ihrem Trainings-WOD vor dem Laufen ein schwerer Sitz oder sogar ein Eigengewicht befand.
Manchmal schmerzen die Knie nicht beim Laufen, sondern danach. Warum passiert das? Alles ist sehr einfach. Unser Körper ist während des Trainings unter Stress. Jeder Stress injiziert Adrenalin-Gruppenhormone in unser Blut. Und Adrenalin ist nicht nur ein starkes Stimulans, sondern auch ein ziemlich wirksames Schmerzmittel.
Darüber hinaus beginnt der Körper nach dem Laufen mit Erholungsprozessen, die zu Schmerzsyndromen führen können. Denken Sie daran, dass Ihre Beine auch dann, wenn Sie aufhören zu laufen, während Crossfit-Übungen oder beim Gehen den Löwenanteil der Last übernehmen. Das heißt, es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage, warum die Knie nach dem Laufen weh tun. Aber höchstwahrscheinlich ist es Überlastung oder Verletzung.
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Wie man aufhört, Schmerzen zu haben
Wenn Sie herausfinden, warum Ihre Knie beim Laufen weh tun, können Sie das Schmerzsyndrom rechtzeitig stoppen. Aber was ist, wenn der Schmerz bereits aufgetreten ist? Beseitigen Sie zunächst die Hauptschmerzquelle - die Laufübung selbst. Verwenden Sie dann die richtigen Schuhe und die richtige Kniestütze. Eine Kniestütze in Kombination mit Schmerzmitteln lindert Sie kurzfristig von Knieschmerzen. Denken Sie jedoch daran, dass das Gerät den Bewegungsbereich stark einschränkt: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim Laufen die maximale Geschwindigkeit erreichen können.
Wichtig: Wenn Sie beim Laufen unter Schmerzen leiden, raten wir dringend von der Verwendung von Schmerzmitteln ab. Eine Ausnahme ist eine Situation, in der Knieschmerzen Sie direkt während des Wettbewerbs erwischt haben.
Was tun mit chronischem Schmerzsyndrom?
Hinweis: Dieser Abschnitt dient nur zu Informationszwecken. Wenn Sie beim Laufen unter chronischen Schmerzen leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, Ihren Arzt aufzusuchen und sich einer vollständigen diagnostischen Untersuchung zu unterziehen, um die wahre Ursache des Schmerzsyndroms zu ermitteln.
Bei anhaltenden Schmerzen in den Kniegelenken nach dem Laufen wird empfohlen, zunächst die Art der Schädigung zu bestimmen. Wenn dies auf einen Sturz zurückzuführen ist, geben Sie das Laufen für eine Weile auf. Wenn es durch Überlastung verursacht wird, kann die Verwendung einer Kniestütze helfen.
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Oft hilft eine Kniestütze nicht nur, die Symptome zu lindern, sondern auch, beschädigte Bereiche im Laufe der Zeit zu reparieren. Wenn anhaltende Schmerzen auftreten, lohnt es sich außerdem, Mineralien, insbesondere Kalzium, einzunehmen. Wenn Sie Medikamente verwenden, die Ihre Bänder und Gelenkflüssigkeit auf die eine oder andere Weise austrocknen, wird empfohlen, die Anwendung abzubrechen.
Diese Medikamente umfassen:
- Diuretika;
- Thermogenik;
- einige Arten von AAS.
In jedem Fall ist es notwendig, die Ursache der Knieschmerzen zu bestimmen, bevor radikale Methoden angewendet werden. Manchmal deuten Knieschmerzen auf eine schwere Verletzung der Sehnen und Bänder hin. Dies ist ein häufiges Problem, das die meisten professionellen CrossFit-Athleten während der Wettkampfsaison übersehen.
Verhütung
Die beste Vorbeugung gegen Knieschmerzen beim Laufen ist nicht laufen. Wenn Ihr Programm jedoch ständig geladen wird, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen.
| Vorbeugende Maßnahme | Wie hilft es? |
| Kniestütze | Es wird empfohlen, es nicht nur beim Laufen zu tragen, sondern auch bei Übungen mit vertikaler Belastung. Es reduziert die Reibung im Kniegelenk und schont Bänder und Sehnen. |
| Schuhabsorbierende Schuhe | Polsterschuhe reduzieren den Schwung, der mit Laufübungen verbunden ist. Tatsächlich absorbiert die Sohle den gesamten Stoßimpuls, der auf federnde Weise einen weicheren Impuls auf den gesamten Körper überträgt. Diese Schuhe schützen nicht nur die Knie, sondern auch die Wirbelsäule. |
| Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen | Während des Trocknens und der Einnahme spezieller Medikamente fehlen dem Körper häufig Vitamine und Mineralien, insbesondere Kalzium, was sich auf den Zustand der Knochen auswirkt. Die Einnahme eines Vitamin- und Mineralkomplexes löst dieses Problem. |
| Reduzierung der Intensität von Laufübungen | Joggen wird oft als Methode zum Abnehmen verwendet. Gleichzeitig überschreiten Intensität und Dauer der Laufübungen die zulässigen Normen. Wenn Ihre Hauptspezialisierung nicht darin besteht, maximale Geschwindigkeit und Ausdauer bei Laufübungen zu erreichen, wird empfohlen, die Laufintensität zu reduzieren. |
| Spezielle Medikamente einnehmen | Es gibt spezielle medizinische Verfahren und Medikamente, die die Festigkeit von Gelenken und Bändern erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Medikamente einnehmen. |
| Vorübergehende Einstellung der Laufübungen | Sie sollten Joggen nicht als Gewichtsverlust-Tool verwenden. In den meisten Fällen ist es einfach genug Cardio, um andere Übungen zu absolvieren, sei es als Ellipsentrainer oder beim Radfahren. |
| Eigengewicht abnehmen | Wenn Sie übergewichtig sind, bringen Sie die Messwerte wieder auf den Normalwert - dies entlastet das Kniegelenk, die Bänder und die Sehnen. |
Ergebnis
Polsterschuhe und Kompressionsverbände sind also:
- Prävention von Knieschmerzen;
- Behandlung der Ursachen von Schmerzsymptomen;
- ein Notfall Weg, um Schmerzen zu lindern.
Verwenden Sie immer Knieschützer und spezielle Laufschuhe, damit Sie sich auf jeden Fall gegen den Stoßimpuls versichern, der beim Laufen auftritt.
Es ist unmöglich, die Frage, warum die Knie beim Laufen weh tun, eindeutig zu beantworten. Wenn es ein kurzfristiger Schmerz ist, dann dreht sich alles um Schuhe oder Überlastung. Wenn Sie chronisch sind, können schwerwiegendere Probleme auftreten. Denken Sie daran: Wenn Sie gerade angefangen haben, beim Laufen unter Knieschmerzen zu leiden, ist es einfacher, die Ursache zu beseitigen und die Pathologie erst zu beginnen, wenn es zu spät ist.
