Nicht nur unerfahrene Sportler, sondern auch erfahrene Sportler sind sich des Unterschieds zwischen den Arten der Sporternährung nicht immer bewusst. Viele Menschen können nicht einmal erklären, zu welchem Zweck Protein oder Gainer eingenommen wird. Tatsache ist, dass beide Nahrungsergänzungsmittel den Mangel an Nährstoffen ausgleichen sollen, die nicht mit Nahrungsmitteln versorgt werden. Diese Produkte funktionieren jedoch auf unterschiedliche Weise.
Es ist notwendig, Sporternährung basierend auf den Bedürfnissen Ihres Körpers zu wählen. Wenn das Ziel des Trainings im Fitnessstudio der Gewichtsverlust ist und eine Person von Natur aus dazu neigt, übergewichtig zu sein, wird empfohlen, Proteinmischungen mit einem hohen Proteingehalt einzunehmen. Wenn es aufgrund des beschleunigten Stoffwechsels und der natürlichen Dünnheit unmöglich ist, Muskelmasse aufzubauen, ist es klüger, Gainer zu nehmen, die viele Kohlenhydrate enthalten (einschließlich schneller).
Lesen Sie mehr über die Unterschiede zwischen einem Gainer und einem Protein im Artikel.
Unterschiede zwischen einem Gainer und Protein
Der Hauptunterschied zwischen den beiden Produkten ist die unterschiedliche Zusammensetzung. Proteinpräparate sind fast reine Proteinprodukte mit wenig Kohlenhydraten und Fetten. Das Hauptziel der Proteinaufnahme ist es, die erforderliche Menge an reinen Proteinen "hinzuzufügen", ohne die Kalorienaufnahme der Diät zu überbewerten. Dies ist praktisch, wenn der tägliche Proteinbedarf so hoch ist, dass es bereits schwierig ist, ihn aus normalen Nahrungsmitteln zu beziehen (Sie müssen zu oft oder zu große Portionen essen). Für vielbeschäftigte Menschen ist die Ergänzung nützlich, wenn keine Zeit oder Gelegenheit besteht, eine kalorienarme Mahlzeit anzubieten.
Mit einem starken Mangel an Kalorien greifen sie auf Gewinner zurück. Ein Gainer ist ein Proteinkomplex mit einem hohen Kohlenhydratgehalt sowie Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen. Diese Ergänzungen werden benötigt, um schnell Muskelmasse für Menschen mit einem beschleunigten Stoffwechsel und Problemen mit dem Muskelwachstum zu gewinnen. In diesem Fall können Gainer den ganzen Tag über eingenommen werden, basierend auf dem täglichen Kaloriengehalt jeder Diät.
Allen anderen wird empfohlen, diese Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar nach körperlicher Aktivität einzunehmen, um verlorene Energie wieder aufzufüllen. Dies ist die einzig praktikable Option - andernfalls werden sie nicht richtig konsumiert, sondern in Körperfett umgewandelt.
Natürlich können übergewichtige oder fettleibige Menschen sich nur selbst schaden, wenn sie einen Gainer nehmen. Nicht rechtzeitig verarbeitete Kohlenhydrate setzen sich schnell im Fettgewebe ab - die Ergebnisse eines solchen Empfangs sind alles andere als perfekt. In solchen Fällen wird den Trainern empfohlen, Protein einzunehmen, das das Gleichgewicht der Aminosäuren in den Muskeln aufrechterhält und deren Wachstum fördert.
Eine wichtige Tatsache: Beide Nahrungsergänzungsmittel enthalten manchmal Kreatin. Diese Aminosäure stärkt das Immunsystem und stimuliert Stoffwechselprozesse in den Muskeln. Proteine in Proteinen und Gainern unterscheiden sich auch in der Absorptionsrate. Beispielsweise ist bekannt, dass Protein aus Hühnereiern schneller absorbiert wird als Rindfleisch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine "Fütterung" des Körpers mit den notwendigen Aminosäuren, die aus einer bestimmten Art von Protein gewonnen werden, besser ist als eine andere. Leicht verdauliche Proteine werden schneller abgebaut und gelangen in den Blutkreislauf.
Was ist besser - Protein oder Gainer?
Muskeln brauchen Energie, um ihre Struktur nach einem anstrengenden Training wieder aufzubauen. Darüber hinaus benötigt der Körper Protein - dies ist die Grundlage und das Baumaterial für die Schaffung eines Reliefkörpers.
Es ist nicht einfach zu entscheiden, welche Ergänzung in der Ernährung enthalten sein soll. Ein Trainer oder Arzt hilft dabei, indem er die körperliche Aktivität des Athleten mit seiner Ernährung vergleicht.
Der Einfachheit halber werden drei Arten von Sportlern betrachtet:
- Ein junger, dünner Student, der Arnolds Muskeln in kürzester Zeit trainieren möchte. Seine Hauptdiät ist ein Käsesandwich zum Frühstück, eine Suppe im Speisesaal zum Mittagessen und Knödel oder Kartoffelpüree mit Wurst zum Abendessen. Nach offensichtlichen Verbesserungen seiner Speisekarte (komplette Mahlzeiten aus Fisch, Fleisch, Gemüse und Müsli) stellt sich heraus, dass er immer noch nicht zunimmt. Eine solche Person ist ideal geeignet, um 2-3 Mal am Tag einen Gainer zu nehmen.
- Sitzender Bürokaufmann, verheiratet, mit zwei Kindern und einem Lexus-Chef. Er verbringt den größten Teil des Tages auf einem Stuhl und fährt seinen Hyundai. In den letzten 5 Jahren ist ein "Bauch" aufgetreten und die Hose begann zu oft zwischen den Beinen zu reiben. Die Hauptdiät dieser Art sind Kaffeepausen mit einem Donut, Bier und Pommes mit Freunden am Abend und ein Teller mit Bratkartoffeln und Steak zum Abendessen. Er sollte sich reines Protein genauer ansehen, das Kaffeepausen, Snacks und Bier durch Freunde ersetzen wird.
- Ein vielbeschäftigter Geschäftsmann, klug und immer irgendwo unterwegs. Er beginnt morgens mit dem Joggen im Park und geht abends zu CrossFit oder verbringt mehrere "Runden im Ring". Seine Ernährung ist gesund, aber nur zum Frühstück und Abendessen und mitten am Tag maximal eine Tasse Espresso. Ein Komplex beider Nahrungsergänzungsmittel ist für eine solche Person geeignet. Erster Snack in Form von Protein, Gainer nach dem Training und möglicherweise eine Mischung davon mitten am Tag.
Daher ist die Wahl zwischen Protein und Gainer sehr individuell und hängt von vielen Kriterien ab:
- Von der Art zu essen. Wenn das tägliche Essen wenig Eiweiß und Kohlenhydrate enthält, sind spezielle Nahrungsergänzungsmittel unverzichtbar.
- Aus der Konstruktion des menschlichen Körpers:
- Ektomorphe, Menschen, die zu Dünnheit neigen, können ohne Angst Gewinner gewinnen.
- Endomorphe, die zu Fettleibigkeit neigen, sollten Kohlenhydrate nicht übermäßig verwenden, aus Angst, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.
- Mesomorphs, Menschen mit nahezu idealen Körperproportionen, sind besser dran, Nahrungsergänzungsmittel zu mischen, um ungefähr das gleiche Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten zu erhalten. Dies wird ihnen helfen, Sport zu treiben und gleichzeitig die Körperkonturen und die Muskeldefinition beizubehalten.
Eine direkte Kontraindikation für die Einnahme von Gainern ist eine moderate Aktivität im Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren. In der Regel neigen solche Menschen von Natur aus dazu, übergewichtig zu sein, und benötigen keine zusätzlichen Kohlenhydrate, um genug davon aus der Nahrung zu erhalten. Das Training in diesem Fall sollte von der Einnahme von Proteinpräparaten begleitet werden.
Protein oder Gainer: Was für einen Anfänger zu wählen
Ein Anfängerathlet verliert sich leicht in der Vielfalt der Sporternährung, die in den Regalen angeboten wird. Die Auswahl richtet sich nach der Art der Figur der Person.
Wenn es Athleten schwer fällt, Muskelmasse aufzubauen, und die Stoffwechselprozesse zu schnell sind, wird ein Gainer mit einem hohen Kohlenhydratgehalt benötigt. Damit können sich die Muskeln effektiv vom Training erholen und wachsen. Wenn das Training jedoch nicht intensiv ist und Kohlenhydrate nicht vollständig zu Energie verarbeitet werden, werden sie in subkutanes Fett umgewandelt und es entstehen zusätzliche Pfunde.
Wenn ein Anfänger übergewichtig ist, kann er ganz auf Zusatzstoffe verzichten. Die Hauptsache ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Wenn ein Anfänger nicht fettleibig ist und aufgrund seiner Geschäftigkeit tagsüber keine Zeit zum normalen Essen hat, sollte er der Diät Protein hinzufügen. Dies ist notwendig, um Ihre Proteinaufnahme zu erhalten.
Können Sie Gainer und Protein gleichzeitig trinken?
Ergänzungsmittel dürfen nur dann gleichzeitig verwendet werden, wenn bestimmte Regeln eingehalten werden:
- Protein wird am Morgen, nach dem Aufwachen und vor körperlicher Aktivität in der Halle eingenommen;
- Der Gainer wird unmittelbar nach dem Sport genommen, um die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen.
- lange Intervalle zwischen den Mahlzeiten werden mit einem der Ergänzungsmittel gefüllt;
- Langsames Protein ist ein guter Weg, um Ihren Tag zu beenden.
Wenn Sie Protein mit einem Gainer kombinieren, halten Sie gleiche Anteile. In diesem Fall wird das Training so effektiv wie möglich und die Muskeln erhalten die notwendigen Baumaterialien für Wachstum und zusätzliche Energie.
Protein und Gainer sind absolut kompatibel und werden vom Körper gut aufgenommen. Darüber hinaus spart der Athlet erheblich, wenn er die Formulierungen selbst mischt.
Es gibt keine Wunder
Einige Trainer und Sportler pflegen den Mythos, dass bei Aufnahme eines Gewinners oder Proteins die Massenzunahme 5-7 kg pro Monat oder mehr beträgt. Das ist nicht so. Jede Sporternährung allein liefert keine Ergebnisse - sie ist nur ein Baumaterial für die Muskeln.
Die einzige Funktion der Sporternährung ist die "Zugabe" von für den Körper notwendigen Substanzen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die der Sportler tagsüber nicht in ausreichender Menge für sich selbst erhalten konnte.
