Nüsse haben viele Vorteile - sie sind kalorienreich, verbessern das Gedächtnis, die Herz-Kreislauf-Aktivität, bewahren Jugend und Schönheit. Das darin enthaltene pflanzliche Protein ist besonders wertvoll - es ist an der Struktur und dem Wachstum von Geweben beteiligt.
Nüsse enthalten mehrfach ungesättigtes Fett, das gut für den Körper ist, das Cholesterin nicht erhöht und nicht zur Ansammlung von Fettmasse beiträgt. Ein ganzes Lagerhaus an Vitaminen und Mineralstoffen ist in Nüssen perfekt konserviert. Jede Nussart hat ihre eigenen einzigartigen Vorteile.
Erdnuss
Mit 622 Kalorien pro 100 g Gewicht sind Erdnüsse für ihre reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung bekannt. Es enthält:
- Serotonin - "Glückshormon", das die Stimmung verbessert;
- Antioxidantien - verhindern das Altern, entfernen schädliche Substanzen aus dem Körper;
- Magnesium - verbessert die Herzfunktion;
- Vitamine B, C, PP - immunisieren den Körper;
- Thiamin - verhindert Haarausfall;
- Folsäure stärkt das Nervensystem, verleiht Haut, Nägeln und Haaren ein gesundes Aussehen.
Es wird empfohlen, die Erdnüsse vor dem Essen zu schälen. Sie können es ein wenig im Ofen trocknen, aber dann steigt der Kaloriengehalt. Für diejenigen, die gerne wandern, helfen Erdnüsse dank des in der Zusammensetzung enthaltenen Methionins, schneller Muskeln aufzubauen. Es normalisiert die Gallenprozesse, aber bei Störungen der Nierenarbeit und Pankreatitis ist seine Anwendung unerwünscht.
Ein Erwachsener kann 10-15 Stück konsumieren. pro Tag, Kind - 10 Stk. Wer abnimmt, sollte beim Frühstück oder morgens eine Delikatesse essen, damit der Körper tagsüber Energie verbraucht.
Mandel
Diese Nuss, die im Mittelalter als Symbol für Glück, Gesundheit und Wohlbefinden galt, hat 645 Kalorien pro 100 g.
Enthält:
- Magnesium - stärkt den Herzmuskel, beugt Arteriosklerose vor;
- Mangan - hilft bei Typ-II-Diabetes;
- Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das das Altern verlangsamt und Haut und Haare gesund und strahlend aussehen lässt.
Mandeln sind für den weiblichen Körper von unschätzbarem Wert und lindern die Schmerzen an den Tagen der Menstruation. Der regelmäßige Verzehr von Mandeln ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Brustkrebs. Es normalisiert den Säuregehalt von Magensaft, beugt Gastritis und Geschwüren vor. Sie können bis zu 8-10 Nüsse pro Tag essen.
Besondere Aufmerksamkeit sollte der Nuss für schwangere Frauen gewidmet werden - Vitamin E mit Folsäure trägt zur Entwicklung eines gesunden und vollwertigen Kindes bei.
Cashewnüsse
Es hat einen etwas geringeren Kaloriengehalt als andere Nüsse - 600 Kalorien pro 100 g, aber es ist besser, es mit Gemüse- oder Milchgerichten zu verwenden, um pflanzliches Protein aufzunehmen. Geschätzt für seine Zutaten:
- Omega 3, 6, 9 - Verbesserung der Gehirnfunktion;
- Tryptophan - wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus;
- Vitamine B, E, PP - verbessert das Aussehen und die innere Arbeit der Organe;
- Kalium, Magnesium - erhöhen Sie das Lumen der Blutgefäße, verhindern Sie deren Verstopfung;
- Eisen hilft, Anämie zu verhindern;
- Zink, Selen, Kupfer, Phosphor.
Cashewnüsse normalisieren die Blutgerinnung und sind an der Hämatopoese beteiligt. Der hohe Nährwert von Cashewnüssen hilft, sich von anstrengenden Übungen zu erholen. Hilft bei Schlafstörungen. Es reicht aus, 10-15 Nüsse pro Tag zu essen.
Pistazien
Pistazien helfen bei Müdigkeit, enthalten 556 Kalorien pro 100 g. Enthält:
- Omega 3 verbessert die Konzentration und das Gedächtnis;
- B-Vitamine - unterstützen das Zellwachstum und die Zellvermehrung, verbessern den allgemeinen Zustand des Körpers, lindern Reizungen und Müdigkeit;
- Vitamin E ist ein starkes Antioxidans;
- Phenolverbindungen beschleunigen den Regenerationsprozess;
- Zeaxanthin und Lutein stärken den Augenmuskel, fördern die Bildung und Erhaltung von Zahn- und Knochengewebe.
Reduziert das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Erhöht die Vitalität und Potenz. Sie können bis zu 10-15 Pistazien pro Tag essen.
Haselnuss
Haselnüsse verursachen ein langes Sättigungsgefühl und enthalten 703 Kalorien pro 100 g. Aufgrund der geringen Menge an Kohlenhydraten (9,7 g) stellen sie keine Gefahr für die Figur dar, wenn sie in kleinen Dosen verzehrt werden. Enthält:
- Kobalt - reguliert den Hormonspiegel;
- Folsäure - verbessert die Fortpflanzungsfunktion;
- Paclitaxel - Krebsprävention;
- Vitamine B, C - verbessern den Stoffwechsel, stärken die Immunität;
- Magnesium, Kalzium, Phosphor, Jod, Kalium.
Es wirkt sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems aus und trägt zur Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen bei. Es verlangsamt den Alterungsprozess und stellt die Elastizität der Haut sowie die Festigkeit und den Glanz des Haares wieder her. Alle vorteilhaften Eigenschaften von Haselnüssen können durch den Verzehr von 8-10 Nüssen pro Tag erreicht werden.
Walnuss
Die Form der Nuss ähnelt dem Gehirn, so dass diese Behandlung traditionell mit der Verbesserung von Denkprozessen und Gedächtnis verbunden ist. Darüber hinaus enthält das Produkt 650 Kalorien pro 100 g Gewicht. Da eine Walnuss ungefähr 45-65 Kalorien enthält, können 3-4 Stücke pro Tag gegessen werden, ohne die Figur zu schädigen. Enthält:
- L-Arginin - erhöht das Stickoxid im Körper, wodurch Blutgerinnsel und Bluthochdruck verhindert werden.
- leicht verdauliches Eisen - Hilfe bei Anämie;
- Alpha-Linolsäure senkt die Blutfette und das Cholesterin;
- Vitamine A, B, C, E, H - stärken den Körper;
- Kalium, Kalzium, Magnesium, Zink, Selen, Phosphor.
Besonders nützlich für ältere Menschen (verringert die Wahrscheinlichkeit von Multipler Sklerose) und schwangere Frauen. Stillende Mütter sollten jedoch entgegen der landläufigen Meinung Walnüsse mit Vorsicht verwenden. Das Baby ist möglicherweise allergisch gegen das darin enthaltene pflanzliche Protein. Wenn Sie ein Kind planen, lohnt es sich, Ihren geliebten Mann mit diesen Nüssen zu füttern - sie verbessern nicht nur die Potenz, sondern auch die Qualität der Samenflüssigkeit.
Nützliche Eigenschaften werden besser sichtbar, wenn sie mit Honig, getrockneten Früchten und Kräutern verwendet werden.
Pinienkern
Pinienkerne haben 680 Kalorien pro 100 g. Sie sind ein starker Immunstimulator, der die Gesundheit erhält und die Vitalität wiederherstellt. Enthält:
- Ölsäure - Prävention von Atherosklerose;
- Tryptophan - hilft bei nervöser Überlastung, fördert das schnelle Einschlafen;
- Lecithin - reguliert den Cholesterinspiegel;
- Vitamine B, E, PP - stärken Haare, Nägel, Knochengewebe;
- grobe Ballaststoffe - reinigt den Darm;
- Magnesium, Zink - verbessern die Herzfunktion;
- Kupfer, Kalium, Eisen, Silizium.
Hochverdauliches Protein ist besonders für Sportler und Vegetarier von Vorteil. Die Tagesdosis beträgt 40 g, für diejenigen, die Probleme mit Übergewicht haben, sollte die Dosierung auf 25 g begrenzt werden.
Fazit
Unabhängig von der Art der Nüsse sollten Kinder mit Vorsicht behandelt werden (nicht früher als 3 Jahre, wenn sie anfällig für Allergien sind - ab 5 Jahren). Nüsse sind ein großartiger Snack für diejenigen, die Diät halten, arbeiten und an den ewigen Zeitmangel für eine vollständige Mahlzeit oder das Kochen gewöhnt sind. Wenn Sie einen Schokoriegel durch ein paar Nüsse ersetzen, profitiert der Körper nur davon. Alles ist in Maßen gut - diese Regel ist am besten für die Verwendung von Nüssen geeignet. Nur ein paar Stücke pro Tag füllen den Körper mit der richtigen Menge an essentiellen Verbindungen. Übermäßiger Verzehr führt zu Hautausschlägen und Magenproblemen.
