Sport zu treiben ist modisch und gesund. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, werden weniger krank und leben länger. Laufen ist sehr beliebt.
Weil jeder diese Art von Sport machen kann. Sie benötigen dafür keine speziellen Geräte oder ein Fitnessstudio. Aber ist Joggen wirklich gut für schwangere Frauen? Wir werden diese Frage in diesem Artikel beantworten.
Sport und Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist für jede Frau eine sehr wichtige Zeit. Während dieser Zeit muss eine Frau ihre Gesundheit überwachen.
Wichtige Empfehlungen:
- Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie Ihren Arzt konsultieren. Da kann die Schwangerschaft auf unterschiedliche Weise erfolgen. Möglicherweise haben Sie eine komplizierte Schwangerschaft. In diesem Fall sind Komplikationen möglich.
- Während der Schwangerschaft Sport treiben, vielleicht eine ausgebildete Frau. Dies ist eine Frau, die vor der Schwangerschaft Sport gemacht hat. In diesem Fall wird der Körper auf Stress vorbereitet. Wenn diese Regel nicht befolgt wird, sind Komplikationen möglich (Trauma, Störungen der Blutversorgung usw.).
- Wenn der behandelnde Arzt körperliche Aktivität zugelassen hat, können Sie bis zum 2. Trimester (Mitte) weiter trainieren.
Belastungen begrenzen
Damit die Schwangerschaft sicher verläuft, müssen Sie die Empfehlungen der Ärzte befolgen. Während der Schwangerschaft ist es unbedingt erforderlich, die körperliche Aktivität zu begrenzen. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle. Der Arzt wählt individuell die Art der körperlichen Aktivität.
Joggen während der Schwangerschaft
Wenn die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, können Sie joggen gehen. Natürlich müssen Sie Ihre Trainingszeit verkürzen.
Wann kann ich rennen?
Wenn Sie sich Ihr Leben ohne Sport nicht vorstellen können, können Sie Ihr Training nicht abrupt beenden. In diesem Fall kann sich die geistige und körperliche Verfassung verschlechtern.
Es gibt zwei Möglichkeiten:
- allmähliche Abnahme der Last;
- weiterhin Sport treiben (anderer Trainingsplan), alle Empfehlungen befolgen.
Der behandelnde Arzt sollte sich bewusst sein, dass Sie Sport treiben. Es wird Ihnen helfen, den richtigen Trainingsplan zu erstellen.
Empfehlungen:
- Während der Schwangerschaft können Rückenschmerzen auftreten. In diesem Fall müssen Sie einen speziellen Verband verwenden. Es wird die Belastung der Wirbelsäule reduzieren.
In solchen Fällen müssen Sie das Training beenden:
- Dyspnoe;
- Entladung mit Blut;
- Magenschmerzen.
Wenn diese Symptome auftreten, müssen Sie sich an Ihren Arzt wenden. Vielleicht verbietet der Arzt solche körperlichen Aktivitäten.
- Überwachen Sie den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems. Achte auf deine Atmung. Das Atmen muss nicht wahrnehmbar sein (gemessen). Und Sie müssen auch den Puls überwachen. Der Puls sollte innerhalb normaler Grenzen liegen. Gleichzeitig hat jeder seine eigene Herzfrequenz. Wenn sich der Zustand verschlechtert hat, müssen Sie das Training beenden.
Wann ist das Laufen verboten?
In solchen Fällen ist es strengstens verboten, Sport zu treiben:
- wenn Uterusblutungen auftreten;
- es gab eine Plazenta previa;
- wenn Fehlgeburten aufgetreten sind;
- wenn der Arzt Anomalien in der Entwicklung des Kindes vermutet;
- es gab Toxikose;
- Es besteht die Gefahr einer Fehlgeburt.
Experten verbieten Sport für Frauen, die vor der Schwangerschaft einen passiven Lebensstil führten (schlechte Gewohnheiten, unzureichende körperliche Aktivität usw.).
Während dieser wichtigen Lebensphase sollte man nicht experimentieren. Weil der Körper versagen kann.
Wie reagiert der Körper einer ungeschulten Frau auf körperliche Aktivität?
- Während dieser Zeit wird Relaxin (das Hormon der Geburt) aktiv produziert. Relaxin schwächt die Bänder signifikant. Daher können Gelenke verletzt werden.
- Während dieser Zeit nehmen Frauen zu. Daher sind die Knie zusätzlichen Belastungen ausgesetzt.
- Das Herz ist gezwungen, mit Spannung zu arbeiten. Während der körperlichen Aktivität fließt Blut zu den Muskeln. Dadurch können sich die Muskeln zusammenziehen. Dies kann zu Sauerstoffmangel beim Baby führen. Daher sind ungeschulte Mädchen besser dran. Sie können auch andere Arten von Aktivitäten auswählen.
Wann solltest du aufhören zu rennen? In einem Zeitraum von 5-6 Monaten der Schwangerschaft. Warum?
- Der Schwerpunkt des Körpers verschiebt sich erheblich. Dies kann zu Verletzungen und Stürzen führen.
- Die Größe des Bauches nimmt zu.
Praktische Tipps zum Laufen während der Schwangerschaft
Empfehlungen:
- Es ist ratsam, in einem Fitnessclub (Fitnessstudio) zu joggen. Erstens ist das Laufbandtraining weniger traumatisch. Zweitens erhalten Sie bei Bedarf schnell medizinische Hilfe und rufen einen Krankenwagen.
Drittens können Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers trainieren. Er wird Ihren Zustand überwachen und die Last anpassen.
- Unterbrechen Sie das Training, wenn eines der folgenden Symptome auftritt: Schwindel; Krämpfe, Gelenkschmerzen, Übelkeit, Kopfschmerzen. Wenn solche Symptome auftreten, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren.
- Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung.
- Überanstrengen Sie nicht. Laufen in einem leichten Tempo ist eine großartige Option. Joggen sollte keine Probleme oder Stress verursachen. Beobachten Sie Ihre Gefühle.
- Beachten Sie Ihr Trinkregime! Die Rate wird individuell berechnet.
- Tragen Sie bequeme Kleidung. Es ist besser, einen Trainingsanzug aus natürlichen Stoffen zu haben.
- Gib das Training in der Sonne auf.
Was kann das Laufen während der Schwangerschaft ersetzen?
Es ist nicht einfach, Ihren Körper gesund zu halten. Dazu benötigen Sie Disziplin und Ausdauer. Was ist, wenn der behandelnde Arzt Sport verbietet?
In diesem Fall müssen Sie auf eine andere Art von körperlicher Aktivität achten:
- Poolaktivitäten. Gruppenkurse werden für werdende Mütter abgehalten. Für solche Klassen wird ein spezielles Trainingsprogramm entwickelt. Der Coach überwacht die Durchführung jeder Übung. Dieses Training im Pool trainiert die Muskeln und entlastet auch die Wirbelsäule. Vor dem Unterricht wird eine ärztliche Untersuchung durchgeführt. Wenn der Arzt Kontraindikationen feststellt, darf das Mädchen nicht im Pool üben.
- Unterricht im Fitnessclub. Sie müssen es auf einem Laufband oder einem stationären Fahrrad tun. Das Training sollte in mäßigem Tempo durchgeführt werden. Es ist ratsam, die Dienste eines professionellen Trainers in Anspruch zu nehmen. Er wird das richtige Trainingsprogramm auswählen und Ihren Zustand überwachen. In diesem Fall muss das Fitnessstudio gut belüftet sein. Eine gute Klimaanlage ist ideal. Und Sie müssen sich auch um Kleidung sorgen. Es ist ratsam, einen hochwertigen Trainingsanzug zu wählen.
- Gehen. Was gibt es Schöneres als einen Spaziergang an der frischen Luft? Sie müssen sich für das Wetter anziehen. Im Sommer ist es unerwünscht, von 11.00 bis 15.00 Uhr zu Fuß zu gehen. Ideale Orte zum Wandern: Plätze, Wälder, Parks. Ein Spaziergang durch die zentralen Straßen der Stadt ist unerwünscht. Da Abgase die Gesundheit negativ beeinflussen. Sie können in den Schlafbereichen gehen.
- Training auf einem Ellipsentrainer. Dies ist ein großartiges Trainingsgerät. Die Hauptvorteile des Ellipsentrainers: Es gibt keine Vibration der inneren Organe, die Belastung der Wirbelsäule ist ausgeschlossen. Dieses Training sollte in Maßen durchgeführt werden. Sie können auch die Dienste eines Trainers nutzen.
Joggen am Morgen ist für viele alltäglich geworden. Es ist, als würde man sich morgens die Zähne putzen. Ein solches Training wirkt sich positiv auf alle Prozesse im Körper aus. Die Muskeln werden gestärkt, die Haut wird gesünder, die Stimmung verbessert sich.
Schwangere sind eine andere Sache. Der Körper einer Frau kann während dieser Zeit unterschiedlich auf Joggen reagieren. Jeder Fall muss einzeln betrachtet werden.
Sie müssen alles berücksichtigen:
- Schlechte Gewohnheiten;
- Gewicht;
- Wachstum;
- Kontraindikationen;
- Krankheiten;
- Trainingserfahrung;
- persönliche Vorlieben;
- Alter usw.
Die endgültige Entscheidung muss vom Arzt getroffen werden. Die volle Verantwortung für die Gesundheit des Babys liegt jedoch bei der werdenden Mutter.
