Klimmzüge sind eine der wichtigsten Richtlinien in Schulen, Universitäten und beim Militär. Wie genau Sie die Anzahl der Klimmzüge in kürzester Zeit erhöhen können, werde ich Ihnen im heutigen Artikel erläutern.
Grundprinzipien der Ausbildung
Sie können eine Stunde nach dem Essen trainieren, nicht früher, da sonst unverdaute Lebensmittel die normale Ausführung des Programms beeinträchtigen.
Sie können sowohl zu Hause als auch auf der Straße tun. Es ist besser, einen horizontalen Balken zu wählen, der nicht sehr dick, aber auch nicht dünn ist. Eine große Auswahl an horizontalen Balken für zu Hause finden Sie hier: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Sie können sowohl separate horizontale Balken als auch zusammen mit den parallelen Balken erwerben.
Machen Sie vor dem Klimmzug ein wenig Aufwärmen des Oberkörpers. Führen Sie verschiedene Übungen für Armrotation, leichte Rucke usw. durch.
Nach jedem Klimmzug müssen Sie Ihre Hände schütteln, damit das Blut rauscht und sich die Muskeln entspannen. Sie können einfach Ihre Hände schütteln. Sie können mehrere Umdrehungen am Ellbogen- oder Schultergelenk ausführen.
Pull-up-Training kann mindestens jeden Tag durchgeführt werden. Aber auf jeden Fall sollte ein Tag in der Woche eine Pause sein. Es ist am besten, Klimmzüge 5 Mal pro Woche zu trainieren.
Wie man Klimmzüge trainiert
Pull-up-Workouts können an jedem Tag durchgeführt werden, auch an einem Tag, an dem Sie eine andere Sportart trainieren, nur so, dass vor oder nach dem zusätzlichen Training mindestens 4-5 Stunden vergehen. Vorzugsweise mindestens 4 mal pro Woche.
Es gibt ein großartiges System, um die Anzahl der Klimmzüge zu erhöhen. Bei gewöhnlichen Menschen wird es "Armee" genannt. Das Wesentliche liegt in der Tatsache, dass Sie 15 Ansätze für die horizontale Leiste ausführen müssen, wobei für jeden Ansatz die gleiche Anzahl von Klimmzügen ausgeführt wird. Zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen.
Je nachdem, wie viel Sie hochziehen, müssen Sie für jede Annäherung an die horizontale Stange etwa 2-3 Mal weniger hochziehen. Dann eine halbe oder eine Minute ruhen lassen und wieder hochziehen. Und so 15 mal. Damit ist das Pull-up-Training abgeschlossen.
Wenn Sie 15 dieser Ansätze ausführen können, fahren Sie mit der nächsten Anzahl von Klimmzügen pro Ansatz fort. Und machen Sie so viele Ansätze wie möglich. Nehmen wir an, Sie haben genug Kraft, um 8 Sätze à 6 Mal zu machen. Beende dein Training hier. Und so machen Sie das Training jedes Mal, bis Sie 15 Wiederholungen mit sechs Klimmzügen erreichen können. Dann gehe zu 7 usw.
Führen Sie nach eigenem Ermessen alle zwei bis drei Wochen Klimmzüge durch, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
Das Hochziehen mit zusätzlichem Gewicht hilft ebenfalls. Nehmen Sie einen Rucksack, füllen Sie ihn mit Wasserflaschen und ziehen Sie einen Ansatz mit dem Rucksack nach oben. Und noch ein Ansatz ohne Rucksack.
Auch ein tolles Leiter-Pull-up-System. Beginnen Sie einmal mit Klimmzügen und ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus. Dann mache 2 Klimmzüge usw. Diese Art des Trainings ist jedoch weniger effektiv als das "Armeesystem", da die Gesamtzahl der Klimmzüge geringer ist. Führen Sie diese Art von Training daher einmal pro Woche durch.
