Die Frage ist für alle Jogger sehr relevant. Werfen wir heute vor einem Lauf einen Blick auf die Grundprinzipien der Ernährung.
Kohlenhydrate vor dem Laufen
Denken Sie an dieses Prinzip. Kohlenhydrate werden in Glykogen umgewandelt. Und Glykogen ist die beste Energiequelle. Und er weiß, wie man sich eindeckt. Essen Sie daher 2 Stunden vor dem Lauf Lebensmittel, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind. Dieses Lebensmittel enthält hauptsächlich viele Arten von Getreide und Nudeln. Wie man alles schmackhafter macht, finden Sie in jedem Rezeptbuch.
Im Prinzip kann man eintönig essen. Zum Beispiel nur gekochte Nudeln oder Haferbrei mit Milch. Aber in verschiedenen Gerichten ist es immer noch schmackhafter.
Gewöhnen Sie Ihren Körper an eine bestimmte Art von Kohlenhydraten.
Versuchen Sie, Ihren Körper an bestimmte Lebensmittel zu gewöhnen. Wenn Sie beispielsweise Buchweizenbrei mögen, gewöhnen Sie Ihren Körper daran, dass Sie vor jedem Lauf Buchweizenbrei essen. In diesem Fall werden Sie nie Magenprobleme haben. Denn neue Arten von Lebensmitteln, die vor einem Lauf verzehrt werden, können sich im Magen zunächst unangenehm anfühlen.
Darüber hinaus verfügt der Körper bereits über eine bestimmte Menge an Enzymen für den Abbau dieser bestimmten Nahrung, und die Verdauung erfolgt schneller.
Iss nicht viel
Vor dem Joggen müssen Sie 200-300 Gramm Kohlenhydrate essen. Das wird reichen. Mehr zu essen dauert länger, um zu verdauen und erschwert das Laufen. Alles ist gut in Maßen.
Trinken Sie kein fettiges Wasser
Jeder versteht dieses Prinzip. Aber vor dem Laufen ist es besonders relevant. Wenn Sie Buchweizenbrei in Pflanzenöl essen möchten, waschen Sie ihn mit kaltem Wasser ab. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Buchweizen in 2 Stunden keine Zeit zum Verdauen hat und der Körper beim Joggen weiter verdaut.
Schnelle Kohlenhydrate eine halbe Stunde vor dem Laufen
Schnelle Kohlenhydrate können 30 Minuten vor dem Laufen verbraucht werden. Es ist Zucker. Am besten in aufgelöstem Zustand, da Flüssigkeit immer besser absorbiert wird. Idealerweise sollten Sie vor dem Laufen süßen Tee oder Tee mit Honig trinken. Honig ist im Allgemeinen eine ideale Quelle für schnelle Kohlenhydrate. Außerdem enthält es neben Kohlenhydraten viele nützliche Dinge.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. korrekte Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
