Das Trocknen des Körpers, insbesondere bei Mädchen, ist effektiv, wenn Sie einige der folgenden Tipps von Profis und erfahrenen Sportlern befolgen:
- Es ist sehr wichtig, plötzliche Veränderungen des Blutzuckerspiegels zu vermeiden. Dies ist leicht zu erreichen, indem Sie Ihre Mahlzeiten alle 2-3 Stunden in kleine Portionen aufteilen.
- Denken Sie daran, regelmäßig Wasser zu trinken, idealerweise jede Stunde. Das Gesamtvolumen der täglichen Flüssigkeitsaufnahme kann leicht bestimmt werden, indem Sie Ihr Gewicht mit 0,03 multiplizieren.
- Überlegen Sie genau, wie viele Kalorien pro Tag verbraucht werden, und reduzieren Sie schrittweise die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln.
- Machen Sie alle 5 oder 6 Tage Kohlenhydrate und erlauben Sie sich, mehr Kohlenhydrate zu essen. Dies verhindert die Zerstörung der Muskelmasse aufgrund eines Mangels an Glykogen;
- Eine gesunde Trocknung dauert bei Männern bis zu 8 Wochen und bei Frauen bis zu 12 Wochen, jedoch nicht mehr. Das Trocknen für einen Körper für Neulinge sollte nicht länger als 5 Wochen dauern.
- Das Training sollte so intensiv wie möglich sein.
- Achten Sie beim Reduzieren von Kohlenhydraten darauf, Ihre tägliche Proteinaufnahme zu erhöhen. Während der Trocknungszeit sollten es 2-3 g pro 1 kg Körpergewicht sein;
- Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien schrittweise, um die Stoffwechselprozesse nicht zu verlangsamen (besonders wichtig für Mädchen). Eine Reduzierung von 100-200 kcal pro Woche wird als ideal angesehen.
- Nehmen Sie Vitaminkomplexe und BCAAs, um zu verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.
- Wenn der Prozess der Fettverbrennung "stecken bleibt", geben Sie sich einfach einen "Kohlenhydrat-Shake", um die Schilddrüse zu stimulieren, aber nicht länger als zwei Tage.
- Versuchen Sie, keine ballaststoffarmen Kohlenhydrate wie Mehlprodukte aus Weichweizen oder weißem Reis zu essen.
- einmal alle anderthalb - zwei Wochen, kohlenhydratfreie Tage vereinbaren, dies wird die Prozesse der Fettverbrennung verbessern;
- Verwenden Sie Kaseinprotein, um den Katabolismus zu verhindern und den Hunger zu reduzieren.
- Die Einnahme von L-Carnitin vor dem Training hilft, die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kilokalorien zu verdoppeln.
- Low-Carb- oder No-Carb-Tage sollten nicht mit Trainingstagen zusammenfallen.
- Eine Mahlzeit vor dem Training sollte kohlenhydratreiche Lebensmittel und Molkenprotein enthalten.
- Der sogenannte Fettfisch enthält nur 150-200 kcal, aber die darin enthaltenen Fette wirken sich günstig auf die Fettverbrennung aus und versorgen den Körper mit den notwendigen Fettsäuren. Idealerweise sollte es mindestens einmal täglich eingenommen werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte Protein sein. Kann durch Einnahme von Kaseinprotein mit fettarmer Milch ersetzt werden.
