Warum ist ein sitzender Lebensstil so gefährlich und schädlich?

Ein sitzender Lebensstil ist alltäglich geworden. Mit der Entwicklung digitaler Technologien und dem Aufkommen einer großen Anzahl von Heimarbeitsplätzen, für die nur ein Computer und das Internet erforderlich sind, ist der Begriff "sitzender Lebensstil" auf Tausende von Remote-Mitarbeitern anwendbar geworden. Büropositionen sind in dieser Hinsicht nicht weniger gefährlich. Wie wirkt sich Inaktivität auf unsere Gesundheit aus? Wie können Sie die Folgen eines sitzenden Lebensstils vermeiden, wenn es unmöglich ist, ihn vollständig aufzugeben? Antworten auf diese und andere ebenso wichtige Fragen finden Sie in unserem Artikel.

Welcher Lebensstil gilt als sitzend?

Inaktivität oder körperliche Inaktivität ist eine Verletzung der Körperaktivität aufgrund unzureichender körperlicher Aktivität oder mangelnder körperlicher Aktivität.

Das Problem eines sitzenden Lebensstils ist auf den wissenschaftlichen und technologischen Fortschritt, die Verstädterung und die Verbreitung von Kommunikationsmitteln zurückzuführen, die unser Leben vereinfacht und die aktive Erholung (Spaziergänge, Spiele im Freien) ersetzt haben.

Es ist sehr einfach festzustellen, ob Sie „aktiv“ oder „sitzend“ sind. Wenn Sie sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde lang nicht aktiv bewegen, gilt dies als sitzend. Aktive Bewegungen bedeuten Gehen, Laufen, körperliche Bewegung.

Das Reinigen und Ausführen normaler Hausarbeiten wird nicht als Aktivität angesehen. Während ihrer Implementierung wird die notwendige Belastung nicht auf die Muskeln des Körpers erzeugt. Wenn wir im Haus arbeiten, machen wir die falschen Haltungen, die viele Muskelgruppen ungenutzt lassen.

Was führt ein sitzender Lebensstil dazu, wie ist er gefährlich?

Die Folgen eines sitzenden Lebensstils sind weitaus gefährlicher als viele Menschen denken. Dies ist eine Verschlechterung der Lebensqualität und eine Verkürzung ihrer Dauer.

Wenn Sie jeden Tag 8 Stunden an Ihrem Arbeitsplatz sitzen und lieber mit dem Auto fahren als nach Hause zu gehen, riskieren Sie, 15 bis 17 Jahre weniger zu leben als diejenigen, die weniger als 3 Stunden am Tag sitzen und versuchen, sich aktiv zu bewegen.

Warum ist ein sitzender Lebensstil gefährlich? Urteile selbst!

1. Der erste, der an Immobilität leidet, ist der Herzmuskel. Das Fehlen aktiver körperlicher Bewegungen und Herz-Kreislauf-Belastungen zwingt das Herz zu weniger produktiven Kontraktionen, was den Tonus der Gefäßwände erheblich verringert.
2. Wirbelsäule. Im Sitzen laden wir es fast doppelt so viel wie beim Stehen oder Gehen.
3. Eine Verschlechterung der Durchblutung des Gehirns führt zu Schwindel, Tinnitus, Müdigkeit und einer Verringerung der Arbeitsproduktivität.
4. Inaktiv verlieren die Muskeln ihren Ton. Dies führt zu schneller körperlicher Müdigkeit, Apathie und einem Gefühl ständiger Müdigkeit.
5. Geringe Mobilität führt zu Stoffwechselstörungen. Blut bewegt sich langsamer durch den Körper und sättigt die Zellen nicht ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen.
6. Langes Sitzen an einem Ort führt zu einer Stagnation von Blut und Lymphe im kleinen Becken, was sich negativ auf die Arbeit des Darms und des Urogenitalsystems auswirkt.

Wie wirkt sich ein sitzender Lebensstil von innen auf den Körper aus?

Das tägliche Sitzen im Büro, beim Transport, zu Hause am Esstisch oder auf dem Sofa beim Fernsehen wirkt sich nicht nur negativ auf die Körperhaltung und den Muskeltonus aus, sondern führt auch zur Entwicklung einer Vielzahl von Krankheiten.

Erkrankungen des Bewegungsapparates

Diejenigen, deren Arbeit eng mit dem Sitzen am Computer verbunden ist, leiden an lumbaler und zervikaler Osteochondrose. Meistens ist die Lokalisation der zervikalen Osteochondrose rechtsseitig, da die rechte Hand mit einer Computermaus arbeitet, schreibt und andere Aktionen ausführt.

Außerdem haben "Anhänger" eines sitzenden Lebensstils häufig Interkostalneuralgie, Hexenschuss, Ischias, Schwindel und Kopfschmerzen.

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems

Eine langsame Durchblutung führt zur Entwicklung einer venösen Insuffizienz (Krampfadern) und einer Thrombose. Ohne die richtige Belastung leidet das Herz. Der Herzmuskel "gewöhnt" sich daran, mit halber Kraft zu arbeiten, wodurch der allgemeine Zustand des Kreislaufsystems im Körper gestört wird, unter dem alle Organe leiden. Die Wahrscheinlichkeit von Schlaganfällen und Herzinfarkten steigt. Die Lebenserwartung wird reduziert.

Übergewicht

Mangel an körperlicher Aktivität, Nichtbeachtung der Prinzipien einer gesunden Ernährung, Stress sind Faktoren, die zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Wenn wir im Büro sitzen, verbrauchen wir weniger Kalorien als wir verbrauchen, was zu "Bier" -Bäuchen, Reithosen in den Oberschenkeln und einer Erhöhung des Körpergewichts führt.

Nach den Prognosen des medizinischen Wochenmagazins "The Lancet" werden bis 2025 20% der Weltbevölkerung übergewichtig sein, auch aufgrund eines sitzenden Lebensstils.

Verstopfung und Hämorrhoiden

Eine Verletzung der Darmmotilität, die tagsüber durch Immobilität hervorgerufen wird, führt zu chronischer Verstopfung. Verstopfung verursacht wiederum eine andere unangenehme Krankheit - Hämorrhoiden.

Wenn Sie Voraussetzungen für Verstopfung haben, lassen Sie sie nicht in das chronische Stadium gehen. Wärmen Sie sich auf, wechseln Sie regelmäßig die Position, in der Sie sitzen, schwingen Sie Ihre Bauchmuskeln, massieren Sie Ihren Bauch, achten Sie auf Ihre Ernährung. Dies wird die Wahrscheinlichkeit von Hämorrhoiden signifikant verringern.

Folgen eines sitzenden Lebensstils

Langes Sitzen an einem Schreibtisch, einer Couch oder einem Esstisch ist für niemanden gut. Ärzte teilen die Konsequenzen eines sitzenden Lebensstils für Männer und Frauen.

Für Männer

Ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Prostata aus. Eine Verletzung der Durchblutung und eine Stagnation des Blutflusses und der Lymphe in den Beckenorganen führt zu einer Prostatitis, die wiederum zu einer Abnahme der Wirksamkeit führt. Bereits heute gibt es eine große Anzahl unfruchtbarer Paare aufgrund schlechter Spermienmotilität und Prostatitis. Zusätzlich zu sexuellen Problemen sind Männer, die einen sitzenden Lebensstil führen, häufig besorgt über Hämorrhoiden.

Für Frauen

Der gleiche Grund - Stagnation im kleinen Becken - führt bei Frauen zu Verletzungen im Genitalbereich und wird zur Ursache von Uteruspathologien (Polypen, Endometriose) sowie schmerzhafter Menstruation.

Eine allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens vor dem Hintergrund eines sitzenden Lebensstils und häufigen Stresses führt zu hormonellen Störungen, Mastopathie, Ovarialzysten und Menstruationsstörungen.

Wie vermeide ich die Folgen eines sitzenden Lebensstils?

Selbst wenn Sie die Gefahren eines sitzenden Lebensstils genau kennen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihn vollständig loswerden können. Kündigen Sie nicht einen vielversprechenden Job in einem guten Büro oder bei Kunden, der durch langjährige freiberufliche Tätigkeit gewonnen wurde? Und weit davon entfernt hat jeder die Möglichkeit, zu Fuß zur Arbeit zu gehen, um den Schaden von acht Stunden Sitzen auszugleichen.

Was ist zu tun? Bewegung, Ernährungsumstellung und kleine Tricks, die Sie heute an Ihrem Arbeitsplatz anwenden können, können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen des Sitzens am Arbeitsplatz zu verringern.

Körperliche Aktivität + Übungen, die direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden können

Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung alle 15-20 Minuten zu ändern. Steh öfter vom Tisch auf, um dich zu strecken, mache ein paar Biegungen zur Seite, strecke deine Beine. Das Blut im Körper zirkuliert also normal.

Übungen, die Sie am Tisch machen können:

1. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie Ihre Beine. Beugen und beugen Sie Ihre Knie jeweils 10-15 Mal.
2. Strecken Sie Ihr Bein, strecken Sie Ihren Zeh und führen Sie 10-15 Mal kreisförmige Bewegungen mit dem Knöchel an jedem Bein aus.
3. Drehen Sie Ihren Kopf langsam 5 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Bei zervikaler Osteochondrose ist es ratsam, keine Rotationsbewegungen des Kopfes vorzunehmen. Strecken Sie stattdessen Ihre Arme zur Seite und versuchen Sie, Ihre linke Schulter mit Ihrer rechten Hand zu erreichen, wobei Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf bringen. Tun Sie dies 15-20 Mal mit der einen und der anderen Hand und dann 15-20 Mal mit beiden Händen gleichzeitig. Ziehen Sie die Krone Ihres Kopfes nach oben. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht nach vorne zu neigen.
5. Machen Sie 10 Schulterrollen zurück und 10 vorwärts.
6. Spannen und entspannen Sie die Muskeln des Gesäßes 20-25 Mal.
7. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben und senken Sie Ihre rechte und linke Hand abwechselnd 10-15 Mal.
8. Drücken Sie eine Handfläche gegen die andere und drücken Sie fest mit Ihren Handflächen gegeneinander. Halten Sie Ihre Handflächen mehrmals 10-15 Sekunden lang angespannt.
9. Drücken und lösen Sie Ihre Finger. Dehnen Sie sich mit den Fingern zusammen.
10. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, entspannen Sie sie für einige Sekunden und schütteln Sie Ihre Hände.
11. Bewegen Sie den Stuhl zurück, lehnen Sie sich nach vorne und bringen Sie die Schulterblätter so weit wie möglich zusammen. Wiederholen Sie einige Male.
12. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, richten Sie sich auf und ziehen Sie einige Sekunden lang Ihren Bauch ein. Mach es mindestens 50 mal.
13. Ziehen Sie die Socken und Fersen Ihrer Füße nacheinander ab.
14. Heben Sie Ihre Schultern beim Einatmen an und "werfen" Sie sie beim Ausatmen scharf nach unten.
15. Gehen Sie vom Tisch weg, strecken Sie die Beine und versuchen Sie, mit den Fingern so weit wie möglich zu den Zehen der Schuhe zu gelangen.
16. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und rollen Sie Ihren Klebestift oder anderes rundes Briefpapier auf den Boden.

Versuchen Sie, dieses Training jeden Tag zu einem "Muss" zu machen. Haben Sie keine Angst, Ihre Arbeitskollegen zu verwirren. Denken Sie daran, das Problem zu verhindern ist viel besser als es zu lösen. Unten finden Sie ein Video, das Ihnen hilft, das Turnen direkt auf dem Stuhl besser zu verstehen:

Vergessen Sie nicht die Morgenübungen. Lass sie jeden Morgen deine treue Begleiterin werden. Tabelle mit Übungen für Morgenübungen:

Laden Sie hier die Liste der Übungen herunter, um nicht zu verlieren.

Essen

Um nicht übergewichtig zu werden, immer voller Kraft und Energie zu sein, ist es wichtig, nicht nur die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, sondern auch die Ernährung zu überwachen. Eine starre Diät ist keine Option: Da der Körper bereits unter mangelnder Aktivität und einem verlangsamten Stoffwechsel leidet, werden strenge diätetische Einschränkungen nicht davon profitieren.

Vier einfache Ernährungsrichtlinien für einen sitzenden Lebensstil:

1. Befolgen Sie Ihren Essensplan. Das gleichzeitige Essen hilft bei der Planung der Arbeitszeit unter Berücksichtigung der Mittagspause und fördert die maximale Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen aus der Nahrung. Alle Mahlzeiten, auch Snacks, sollten zeitlich festgelegt werden.
2. Essen Sie kleinere Mahlzeiten. Steh vom Tisch auf mit dem Gefühl, dass du noch nicht ein bisschen fertig gegessen hast. Das leichte Gefühl, hungrig zu sein, ist gut für den Körper. Machen Sie es mit einem gesunden Snack langweilig: Banane, Nüsse, Apfel, Tasse Tee. Die Gesamtmahlzeit pro Tag sollte mindestens 5 betragen.
3. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, denken Sie daran, zu Hause zu frühstücken. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für den Körper. Wenn Sie es überspringen, brechen Sie die gesamte Diät.
4. Beseitigen Sie Fast Food aus Ihrer Ernährung. Pizza, Burger, Brötchen, Kuchen und andere Süßigkeiten sind in einem sitzenden Lebensstil kontraindiziert. Es sind zu viele Kalorien enthalten, die Sie einfach nicht ausgeben können, wenn Sie tagsüber auf der Tastatur tippen.

Mehr Tipps

Wenn es nicht möglich ist, sich von einem sitzenden Lebensstil zu lösen, stellen Sie sicher, dass er so wenig Schaden wie möglich anrichtet. Da Sie die meiste Zeit am Arbeitsplatz sitzen, sollten Sie überlegen, wie Sie sich bei der Arbeit körperlich aktiv halten können.

Drei Tipps zur Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes:

1. Entfernen Sie überschüssige Gegenstände, die Sie möglicherweise daran hindern, Ihre Beine unter dem Tisch zu strecken und sie tagsüber zu strecken.
2. Wenn möglich, arrangieren Sie Snacks, Tee und Mittagessen nicht an Ihrem Arbeitsplatz, sondern in einem speziell dafür vorgesehenen Bereich des Büros oder in der Küche. Dazu stehen Sie zumindest vom Stuhl auf und gehen. Außerdem können Sie am Fenster stehen und Tee trinken.
3. Steh öfter von deinem Stuhl auf. Selbst wenn Sie die erforderlichen Dokumente und Gegenstände auf Distanz haben, fahren Sie nicht auf einem Stuhl auf sie zu und bitten Sie die Kollegen nicht, sie zu übergeben, sondern stehen Sie auf und nehmen Sie sie selbst mit.

Fazit

Ein sitzender Lebensstil an sich kann nicht als Satz angesehen werden. Wenn Sie acht Stunden im Büro verbringen müssen, ist dies keine Garantie dafür, dass Sie notwendigerweise an Fettleibigkeit, Hämorrhoiden oder Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System leiden. All dies wird Ihnen nicht passieren, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag über überwachen und es zur Regel machen, Übungen zu machen. Wenn Sie wissen, wozu ein sitzender Lebensstil führt, werden Sie nicht zulassen, dass dieses Phänomen des modernen Lebens Ihre Gesundheit beeinträchtigt.

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