Die Kreatinbelastung ist eine Sporternährungspraxis, die Training mit erhöhter Nahrungsergänzung kombiniert. Dies geschieht, um den Körper mit den Verbindungen zu sättigen, die zur Erhöhung des Körpergewichts und der Ausdauer erforderlich sind. Wenn sich Kreatin ansammelt, wird die Dosierung allmählich reduziert.
Vorteile der Einnahme
Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die zum Muskelwachstum beiträgt. Es wird in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert und ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten. Sein Gehalt an rotem Fleisch ist besonders hoch.
Die Substanz ist als Lebensmittelzusatz erhältlich. Es wird empfohlen, es bei erhöhter Müdigkeit einzunehmen, wenn die Muskeln während des Trainings nicht mit der Belastung fertig werden und schnell müde werden.
Die Ergänzung wird in Form von Tabletten, Flüssigkeiten, Kapseln usw. verkauft. Die beliebteste Sorte unter Sportlern ist Kreatinmonohydrat, das zu Pulver gemahlen wird.
Die Einnahme von Kreatin hilft, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist gesundheitlich unbedenklich und hat praktisch keine Kontraindikationen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt und Trainer konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung kaufen.
Der Effekt wird nur bei systematischer Anwendung beobachtet, die Substanz reichert sich allmählich im Muskelgewebe an und erleichtert das Training, wodurch der Körper mit Energie gesättigt wird. Ein Anstieg von Kraft und Ausdauer ist zu spüren, sportliche Aktivitäten werden länger und effektiver. Die Muskeln arbeiten länger und die Müdigkeit wird deutlich reduziert. Darüber hinaus sehen sie aufgrund der Tatsache, dass die Substanz Flüssigkeit im Sarkoplasma zurückhält, stärker aus. Die Zunahme der Muskelmasse nach Abschluss des Kurses beträgt bis zu 5 kg.
Es wird angenommen, dass die regelmäßige Anwendung zum Wachstum von Testosteron beiträgt, was sich negativ auf die Gesundheit von Sportlerinnen auswirken kann. Die Substanz ist jedoch nicht offiziell als Steroid anerkannt und wird nicht als Doping eingestuft.
Wie man Kreatin beim Laden einnimmt
Die Essenz der Belastung besteht darin, den Körper mit der maximalen Kreatinversorgung für das Wachstum von Muskelgewebe zu versorgen und die Müdigkeit in der Anfangsphase des Trainings zu verringern. Anschließend wird die Dosierung reduziert und die Ergänzung in einer Standardform verwendet.
Oft nehmen Sportler Kreatin in einer höheren Dosierung als der angegebenen ein, da es manchmal schlecht resorbiert wird. In jedem Fall müssen Sie sich vor der Einnahme mit Ihrem Arzt und Ihrem Coach beraten.
Der Prozess ist in zwei Phasen unterteilt:
- Hauptphase. Hält 5 bis 7 Tage an. Während dieser Zeit müssen Sie 20 g (oder mehr) Kreatin pro Tag einnehmen. In kurzer Zeit ist der Körper mit Säure gesättigt, die den Ton während des weiteren Trainings beibehält. Eine Alternative besteht darin, die Dosierung zu halbieren und die Aufnahmezeit auf 14 Tage zu verlängern.
- Unterstützungsphase. Hält bis zu einem Monat an. Während dieser Zeit wird Kreatin in einer Dosierung von 2-5 g pro Tag oder mehr getrunken. Die Ergänzung wird nach 30 Tagen abgesetzt.
Trainer empfehlen oft, Kreatin unmittelbar nach dem Training einzunehmen. Es wird angenommen, dass dies dazu beiträgt, dass die Ergänzung besser absorbiert wird und eine effektivere Leistung erbringt.
Kreatin ohne Beladung einnehmen
Für Anhänger sanfter Trainingsprogramme und für Anfänger ist es vorzuziehen, eine Substanz ohne plötzliche Veränderungen einzunehmen. Diese Methode beinhaltet die Verwendung von Kreatin 5 g pro Tag nach dem Training oder während der Ruhe. Die Ergänzung wird mit Wasser oder Fruchtsaft abgewaschen. Der Kurs dauert in diesem Fall ungefähr zwei Monate. Danach sollte der Körper eine Pause einlegen und die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels einstellen.
Die Kombination mit einem Gainer oder Protein ist zulässig.
Ist das Laden von Kreatin sicher?
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Beladung einen kurzfristigen Effekt in Form der Anreicherung von Nährstoffen in einem frühen Stadium der Anwendung hat. Am Monatsende waren die Verwendungsergebnisse jedoch sowohl bei mäßiger Dosierung als auch bei intensiver Einnahme zu Beginn des Kurses gleich. Dies gibt Anlass zu der Annahme, dass beide Formen ein Existenzrecht haben.
Es gibt auch eine Meinung, dass die Hohlräume für die Ansammlung von Säure im Muskelgewebe in ihrem Volumen begrenzt sind und wenn die Dosierung erhöht wird, sie schnell überlaufen. Die Folge davon wird die Beseitigung von Überschüssen aus dem Körper sein. Auf diese Weise können Sie mehr als die Hälfte der nützlichen Elemente verlieren und die Effektivität des Kurses erheblich verringern.
Laden von Kreatin und dem weiblichen Körper
Eine Reihe von Trainern behaupten, dass eine erhöhte Kreatinaufnahme die Testosteronproduktion fördert, was sich negativ auf die Gesundheit von Frauen auswirken kann. Die meisten Experten sind sich jedoch nicht einig. Es gibt auch einen Standpunkt, dass eine schnelle Gewichtszunahme und Flüssigkeitsansammlung im Muskelgewebe nicht für alle Sportlerinnen geeignet sind. Daher sollte die Entscheidung zur Ergänzung auf der Grundlage der Trainingsziele getroffen werden. Es ist am besten, vorher einen Trainer und einen Arzt zu konsultieren.
Ergebnis
Kreatin ist wichtig für den Sport. Es fördert das Gewebewachstum und die Tonizität. Regelmäßige Einnahme macht Ihr Training intensiver und effektiver, insbesondere beim Krafttraining.
