Proteinriegel werden als leichter Snack verwendet, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Sie sind nicht als Ersatz für eine gute Ernährung geeignet. Das Produkt wird von Dutzenden von Unternehmen hergestellt - nicht alle Proteinriegel sind gleich wirksam, außerdem haben sie unterschiedliche Zwecke und Inhalte.
Lassen Sie uns überlegen, welche Arten von Proteinriegeln auf dem Sporternährungsmarkt am beliebtesten sind, welche Vorteile sie haben und welche Schäden sie verursachen können.
Hauptsorten
Je nach Zusammensetzung und Zweck sind die Balken unterteilt in:
- Getreide. Empfohlen zur Gewichtsreduktion. Enthält Ballaststoffe, die für die Stimulierung der Darmfunktion unerlässlich sind.
- Proteinreich. Der Proteingehalt liegt bei über 50%. Wird verwendet, um das Muskelwachstum vor oder nach dem Training zu stimulieren.
- Wenig Kalorien. Geeignet zur Gewichtsreduktion. Sie enthalten normalerweise L-Carnitin, das den Fettabbau fördert.
- Hohe Kohlenhydrate. Wird benötigt, um die Muskelmasse zu erhöhen (als Gainer fungieren).
Nutzen und Schaden
Die Bar vermittelt ein Gefühl der Fülle. Die Kombination von Mikronährstoffen, Vitaminen, Kohlenhydraten und Proteinen fördert das Muskelwachstum.
Es wurde experimentell festgestellt, dass die Aufnahme von Protein in die Nachlastdiät zusammen mit Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 1/3 eine schnellere Rückgewinnung von Glykogen im Körper im Vergleich zu einer "reinen" Kohlenhydratdiät bewirkt.
Die Haltbarkeit des Produkts in intakter Verpackung beträgt 1 Jahr. Trotz der Vorteile der Verwendung von Proteinriegeln werden sie nicht als Ersatz für eine vollständige Mahlzeit empfohlen, da der Körper eine abwechslungsreichere und ausgewogenere Ernährung benötigt.
5 Auswahlregeln
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Riegel die Ziele Aufnahme, Zusammensetzung und Geschmack sowie die Anzahl der Kalorien. Beachten Sie beim Kauf eines Produkts in einem Supermarkt oder einer Apotheke 5 Regeln:
- Für die schnellste Wiederauffüllung der Energiekosten werden Riegel empfohlen, die 2-3 mal mehr Kohlenhydrate als Proteine enthalten.
- Das Produkt muss mehr als 10 g Protein enthalten. In Bezug auf Aminosäuren liegt der größte Nutzen in Erbsen-, Molke-, Kasein- oder Eiproteinriegeln. Kollagenhydrolysat fördert das Muskelwachstum nicht.
- Künstliche Süßstoffe (Xylit, Sorbit, Isomalt) sind unerwünscht, insbesondere wenn diese Komponenten die Grundlage des Produkts bilden (sie nehmen den ersten Platz in der Liste der Inhaltsstoffe ein).
- Es ist wichtig, weniger als 5 Gramm Fett pro 200 Kalorien zu haben. Es wurde experimentell festgestellt, dass einfach ungesättigtes Fett aus Haselnüssen, Olivenöl und fettem Fisch zum Gewichtsverlust beiträgt. Kleine Mengen tierischer Fette ("gesättigt") sind erlaubt. Palmöl oder gehärtete Fette sind unerwünscht (mit "trans" gekennzeichnet), gelten als schädlich und werden zur Verlängerung der Haltbarkeit verwendet.
- Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit weniger als 400 Kalorien.
Bewertung
Die Bewertung basiert auf Markenbekanntheit, Produktqualität und Wert.
QuestBar
Enthält 20 g Eiweiß, 1 g Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente. Kosten 60 g - 160-200 Rubel.
Garten des Lebens
Enthält 15 g Eiweiß, 9 g Zucker und Erdnussbutter. Empfohlen zur Gewichtsreduktion. Chiasamenfaser und Seetang-Fucoxanthin-Konzentrat stimulieren den Fettabbau.
Die ungefähren Kosten für 12 Riegel à 55 g betragen 4650 Rubel.
BombBar
Es gilt als das beste zur Gewichtsreduktion. Der Riegel ist natürlich, mit viel Ballaststoffen, Vitamin C, 20 g Protein und ca. 1 g Zucker. Preis 60 g - 90-100 Rubel. (Eine detaillierte Überprüfung der Bombbar.)
Weider 52% Proteinriegel
Enthält 26 g Protein (52%). Empfohlen für Profisportler und diejenigen, die eine Protein-Diät einhalten. Das Produkt stimuliert das Muskelwachstum. Preis 50 g - 130 Rubel.
VPlab Lean Protein Faserriegel
Eine Bar, die bei Frauen wegen ihres exquisiten Geschmacks beliebt ist. Fördert den Gewichtsverlust. 25% Protein und 70% Ballaststoffe. Preis 60 g - 150-160 Rubel.
Vega
Pflanzliches Protein, Glutamin (2 g) und BCAA. Hat einen süßlichen Geschmack, obwohl es frei von Kohlenhydraten ist. Es werden 17 Sorten produziert.
Die Kosten für 12 Vega Snack Bar 42 g betragen jeweils 3 800-3 990 Rubel.
Turboslim
Reich an pflanzlichen Proteinen, Ballaststoffen und L-Carnitin. Kosten 50 g - 70-101 Rubel.
Protein Big Block
Enthält Eiweiß (50%) und Kohlenhydrate. Wird für Bodybuilding verwendet. Der Preis für einen 100 g Riegel beträgt 230-250 Rubel.
VPLab High Protein Riegel
Enthält 20 g Protein (40%), Vitamine und Mineralien. Energiewert - 290 kcal. Die Kosten für 100 g betragen 190-220 Rubel.
Power System L-Carnitin Bar
Empfohlen zur Gewichtsreduktion. 300 mg L-Carnitin. Kosten 45 g - 120 Rubel.
VPLab 60% Proteinriegel
60% Molkenprotein und ein Minimum an Kohlenhydraten. Fördert das Muskelwachstum. Die Kosten für 100 g betragen 280-290 Rubel.
Professioneller Proteinriegel
Enthält Aminocarbonsäuren, Spurenelemente und Vitamine. 40% der Zusammensetzung werden durch Proteine dargestellt. Kaloriengehalt - 296 kcal. Die Kosten für einen Riegel 70 g betragen 145-160 Rubel.
Power Crunch Protein Energieriegel
Enthält Polypeptide und Stevia-Extrakt. Enthält 13 g Protein und ~ 4 g Zucker. Ein 40 g Riegel der Sorte "Red Velvet" kostet 160-180 Rubel.
Luna
Es enthält 9 g Eiweiß, 11 g Zucker, Vitamine und Ballaststoffe. Milchzutaten fehlen. 15 Riegel à 48 g kosten 3.400-3.500 Rubel.
Rise Bar
Enthält 20 g Protein (Mandeln und Molkenproteinisolat) und 13 g Zucker (natürlicher Honig). Die Kosten für 12 Riegel à 60 g betragen 4.590 Rubel.
Primebar
Soja-, Molke- und Milchproteine machen 25% aus. 44% sind Kohlenhydrate. Das Produkt enthält auch Ballaststoffe. Die Kosten für 15 Stück zu je 40 g - 700-720 Rubel.
Alltägliches Protein
Enthält 22% Milcheiweiß und 14% Kohlenhydrate. Der Energiewert von 40 g des Produkts beträgt 112 kcal. Die Kosten für einen 40 g Riegel betragen 40-50 Rubel.
Ergebnis
Proteinriegel sind eine effektive Snackoption, eine Quelle für Protein und Kohlenhydrate. Wird verwendet, um den Hunger beim Abnehmen zu unterdrücken. Die Wahl eines Balkens hängt vom Verwendungszweck und den individuellen Vorlieben ab.
