Wie fange ich mit CrossFit an?

Crossfit ist ein junger Trend im Sport, und immer mehr Sportler beginnen ihr Training mit dieser Methode. Von Jahr zu Jahr wird es immer beliebter und zieht junge und unerfahrene Sportler an. Es ist ziemlich schwierig, sofort herauszufinden, wie ein Anfänger mit CrossFit beginnen kann. Wo soll ich anfangen: In welches Fitnessstudio soll ich gehen, ob du während des Trainings einen Trainer brauchst, ob du spezielles körperliches Training brauchst und so weiter. Wir haben versucht, die häufigsten Fragen zu sammeln, und für Sie auch einen Leitfaden für Anfänger vorbereitet - die ersten Schritte in CrossFit.

Zunächst müssen Sie herausfinden, wie hoch Ihr Sporttraining ist und welche Ziele Sie sich setzen. Anfänger sind schließlich anders: Jemand hat bereits Sport gemacht und ist in guter körperlicher Verfassung, aber für jemanden war die Entscheidung für diesen Sport spontan und die Person hat absolut kein Training. Crossfit für Anfänger ist oft etwas Geheimnisvolles und Beängstigendes, und da im russischen Informationsbereich keine Informationen vorliegen, ist einfach nicht klar, wie man mit Crossfit beginnen soll.

Unterrichtsziele

Zunächst müssen Sie selbst entscheiden - warum brauchen Sie diesen Sport, welche Ziele setzen Sie sich? Herkömmlicherweise können alle, die zu CrossFit gekommen sind, in mehrere Gruppen unterteilt werden. Lassen Sie uns sie diskutieren und die Vor- und Nachteile der Auswahl eines CrossFit für jeden herausfinden.

Um Gewicht zu verlieren

Nicht wenige Neulinge kommen von Grund auf zu CrossFit, um Gewicht zu verlieren. Ist dies der richtige Ort für einen solchen Zweck? Im Allgemeinen ist CrossFit ein ziemlich intensives Training mit Elementen der Kraft und der aeroben Arbeit. Während des Trainings haben Sie einen ziemlich hohen Kalorienverbrauch (bis zu 1000 kcal pro Sitzung, abhängig vom jeweiligen Sportler und Trainingsprogramm), was zusammen mit dem täglichen Kaloriendefizit zu einer erfolgreichen Fettverbrennung führt.

Kraftbelastung sorgt für Muskeltonus. Sie müssen jedoch nicht glauben, dass Sie gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Gewicht verlieren können. Dies ist unmöglich.

Als Alternative zum "Schaukelstuhl" und als Ort zum Entspannen

Viele Anfänger, Jungs und Mädchen, kommen aus einem bestimmten Grund aus ihren üblichen Fitnessstudios zu CrossFit-Boxen. CrossFit ist in erster Linie eine Gruppenübung, die in einer sehr motivierenden Atmosphäre stattfindet. Darüber hinaus ändern und wechseln sich die Komplexe bei jedem Training ab - Sie werden nie von Zeit zu Zeit dieselbe Bewegung ausführen.

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Zum Aufpumpen

Wenn Sie nur Muskeln aufbauen möchten, ist es besser, dem traditionellen Krafttraining im Fitnessstudio den Vorzug zu geben, da die Effektivität viel höher ist. Crossfitter sind in ihrer Leistung immer schlechter als eng fokussierte Athleten - Bodybuilder in Masse, Powerlifter und Gewichtheber in Kraft.

Wenn Ihr Ziel Muskelaufbau, Funktionalität und Kraftausdauer ist, entscheiden Sie sich für CrossFit. Schauen Sie sich die Fotos der Top-CrossFit-Athleten an - wenn sie zu Ihnen passen, dann ist dies genau das Richtige für Sie. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Spitzensportler Sportpharmakologie anwenden und seit Jahren trainieren.

Es ist erwähnenswert, dass CrossFit häufig als Trainingsinstrument für Sicherheitskräfte verwendet wird - beispielsweise Spezialeinheiten - sowie für professionelle Kämpfer von MMA und anderen Arten von Kampfkünsten. CrossFit ist eine großartige Möglichkeit, um Ausdauer, Flexibilität, Koordination und Kraft zu verbessern.

Mit einem Coach studieren oder nicht?

Wie fange ich mit CrossFit an - mit oder ohne Trainer? Natürlich können Sie absolut alles selbst lernen - zumal es im Internet mittlerweile viele Informationsquellen gibt. Die meisten von ihnen sind leider auf Englisch. Aber auf Russisch gibt es auch:

Die Theorie ist natürlich gut. Aber ist es genug? Wie kann Ihnen ein Trainer zu Beginn Ihrer CrossFit-Sitzung helfen?

• Er wird die Technik der Durchführung der Übungen klar zeigen, die Hauptfehler aufzeigen und vor allem sicherstellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen.
• Der Trainer gibt genau die Last, die für Sie optimal ist. Viele eilen von einem Extrem zum anderen - jemand nimmt unerträgliche Gewichte an und wird verletzt, jemand nimmt im Gegenteil zu wenig und bekommt das Ergebnis nicht.
• Er gibt Ihnen persönliche Ratschläge zur Ernährung und Erholung nach dem Training. Selbst wenn Sie ein Gruppentraining haben, ist es ein seltener Fall, dass ein normaler Trainer einer direkten Frage nicht seinen Rat gibt.

Sollte ein Neuling CrossFit mit einem Trainer machen oder nicht? Für uns lautet die eindeutige Antwort: Ja, ein Mentor wird in der Erstausbildung wirklich benötigt. Gleichzeitig ist es jedoch nicht überflüssig, das Thema zunächst in den oben genannten Quellen zu untersuchen.

Video darüber, was einen Anfänger in CrossFit erwartet:

Empfehlungen für Anfänger

Als nächstes geben wir Empfehlungen für die ersten Schritte in CrossFit - was Sie vor Beginn des Unterrichts wissen müssen und worauf Sie vorbereitet sein müssen. Das erste und wichtigste ist die Wahl des Trainings mit einem Trainer, darüber haben wir oben ausführlich geschrieben.

Körperliches Training

Haben Sie keine Angst vor Ihrer schlechten körperlichen Verfassung und denken Sie umgekehrt nicht, dass Ihre paar Jahre im Schaukelstuhl Ihnen einen Vorteil verschaffen werden. Sie geben Ihnen nur, dass Sie mit großen Gewichten arbeiten werden. Aber beim Crossfit-Training ist es für alle Anfänger gleich schwierig, und wenn der Komplex wirklich robust war, kriechen alle auf die gleiche Weise in den Umkleideraum.

Gesundheit

Da es sich bei CrossFit in erster Linie um hochintensives Training handelt und darüber hinaus an manchen Stellen traumatisch ist, sollten Sie den Trainer über alle Ihre Beschwerden informieren. Schließlich gibt es einige krankheitsbedingte Kontraindikationen für CrossFit, und in einigen Fällen (z. B. bei Knie- oder Rückenverletzungen) wählt der Coach alternativ zum aktuellen Komplex individuelle Aufgaben für Sie aus.

Darüber hinaus ist ein sehr wichtiger Teil von CrossFit das Aufwärmen - Sie sollten es immer tun, unabhängig von der Art des WOD (Komplex des Tages) und Ihrer Stimmung.

Ausrüstung

Im Allgemeinen ist es für Anfänger nicht erforderlich, Knieschützer, spezielle Crossfit Nano 2.0-Turnschuhe, Kompressionsform, Armbänder, Handschuhe usw. speziell zu besorgen. All diese Dinge werden von bereits erfahrenen Athleten benötigt, die deutlich erkennen, wie wichtig es ist, sich auf eine bestimmte Ausrüstung einzulassen oder nicht.

Was ist wirklich wichtig:

• Bequeme Schuhe mit flachen, strapazierfähigen Sohlen. Sie müssen mit Gewichten arbeiten und Ihren Körper im Gleichgewicht halten. Wenn Sie Übungen in unbequemen Schuhen machen, laufen Sie Gefahr, einfach nicht zu lernen, wie man es richtig macht - Sie werden einfach keinen Erfolg haben. Aber was noch wichtiger ist, Sie laufen Gefahr, sich zu verletzen.
• Bequeme Klamotten. Gut gedehnte Shorts und ein T-Shirt, das geräumig genug ist, um dich in Bewegung zu halten. Aber fest genug, damit die Kanten nicht baumeln oder an irgendetwas haften.

Alles andere, was Sie dabei brauchen. Armbänder - Wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, dass Ihre Handgelenke zu viel Stress und ständig Schmerzen haben, Kniesättel bei Schmerzen und Beschwerden in den Knien (und am besten, wie von einem Arzt verschrieben). Wadengamaschen - für das Seiltraining. Usw. Kümmere dich noch nicht darum.

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Ernährung und Erholung

Einige einfache Regeln und Richtlinien für Crossfit-Ernährung und Erholung für Anfänger:

• Iss nicht direkt vor dem Training. Am besten in nur 2 Stunden. Konzentrieren Sie sich in Zukunft auf Ihren Zustand. Wenn Sie sich während des Trainings aufgrund von Nahrungsmitteln schwer fühlen, essen Sie in mehr als 2 Stunden. Oder umgekehrt, Sie fühlen sich schwach und haben keine Kraft, bringen mein Schreiben der Unterrichtszeit etwas näher und konzentrieren sich auf komplexe Kohlenhydrate.
• Wenn Sie Ihre Ziele erreichen möchten, ist es ein sehr wichtiger Bestandteil der CrossFit-Kultur, Ihre Ernährung im Auge zu behalten. Ein erfolgreicher Fortschritt erfordert einen kleinen Überschuss an täglicher Kalorienaufnahme, eine ausreichende Menge an Protein und komplexen Kohlenhydraten. Beim Abnehmen ist es äußerst wichtig, ein Kaloriendefizit zu haben.
• Erhol dich etwas. Berücksichtigen Sie Ihre Trainingsfrequenz sorgfältig, während Sie gerade mit Ihrer CrossFit-Reise beginnen. Laden Sie sich allmählich auf. Sie können beispielsweise mit 2 Trainingseinheiten pro Woche beginnen. Wechseln Sie nach 1-2 Monaten zu 3 Workouts pro Woche. Und nach sechs Monaten, wenn Sie Ihren Körper fühlen, können Sie sich diesem Problem individuell nähern. Aber es gibt auch einen Nachteil - vergessen Sie nicht, sie regelmäßig zu trainieren und zu besuchen. Dies wird als Regime bezeichnet, und Sie müssen es ausarbeiten.

Wo soll ich anfangen?

Wo kann man einen Neuling in CrossFit starten? Lassen Sie uns die Bestellung durchgehen.

Wenn Sie sich entscheiden, im Crossfit-Fitnessstudio zu trainieren

Wenn Sie sich entschieden haben, CrossFit auszuprobieren und dies in einem professionellen Umfeld zu tun, lautet der Aktionsplan für Sie:

1. Legen Sie ein Ziel fest. Wenn es mit den oben genannten Zielen übereinstimmt, fahren Sie mit Schritt 2 fort.
2. Wählen Sie ein Fitnessstudio, einen Trainer und lernen Sie ein wenig die Prinzipien und Regeln von CrossFit kennen (siehe unsere Empfehlungen für Quellen in der obigen Tabelle).
3. Melden Sie sich für das Training an und verpassen Sie es mindestens einen Monat lang nicht (8 Lektionen) - dann können Sie definitiv feststellen, ob dies für Sie richtig ist oder nicht.

Wenn Sie nicht bereit sind, Geld für professionelle Crossfit-Workouts auszugeben (in Moskau beginnt der Preis bei 5.000 Rubel pro Monat), empfehlen wir Ihnen, den Artikel über kostenlose Crossfit-Workouts zu lesen, in dem wir darüber sprechen, wo Sie kostenlose Gruppen mit Trainern finden, alle Vorteile und Vorteile Nachteile dieses Klassenformats.

Wenn Sie es selbst tun möchten

Vielleicht sind Kurse in professionellen Crossfit-Fitnessstudios oder sogar in freien Gruppen aus irgendeinem Grund nicht für Sie geeignet. Dann lautet der Aktionsplan wie folgt:

1. Der erste Punkt ist der gleiche. Wir setzen uns ein Ziel - warum brauchen wir CrossFit?
2. Wir studieren sorgfältig die Informationen über CrossFit, nämlich: Gehen wir durch die Gesundheit, bereiten Ausrüstung vor (und Sportausrüstung, wenn wir es zu Hause machen wollen), wählen ein Trainingsprogramm und studieren die Technik der Übungen, die wir innerhalb des Programms machen müssen.

Wir haben verschiedene vorgefertigte Optionen für Komplexe für verschiedene Anlässe: ein Heimtrainingsprogramm für Männer, ein Heimtrainingsprogramm für Frauen und für Anfänger im Fitnessstudio. Jedes Programm ist für jeden Fall detailliert + alle Merkmale des Ausbildungsortes werden berücksichtigt.

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