Viele Menschen wissen genau, was während und vor einem Lauf zu tun ist, aber nicht jeder weiß, was nach einem Lauf zu tun ist.
Hitch
Dies ist eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Körperfunktionen nach dem Krafttraining. Wenn Sie eine leichte oder langfristige langsame Kreuzung gemacht haben, lohnt es sich nach dem Training, die Muskeln des Körpers, insbesondere die Beine, zu dehnen. Wenn Sie ein Tempo-Cross ausgeführt haben, sollten Sie danach etwa 5 Minuten lang leicht joggen. Und dann strecken.
Essen
Sie können sofort nach dem Training essen. Darüber hinaus ist es wünschenswert, dass Ihre Nahrung reich an Kohlenhydraten ist. Solche Lebensmittel umfassen Zucker, Süßigkeiten, Rosinen, Reis, Nudeln, Honig, Brot, Schokolade.
Nach einer Stunde Training müssen Sie etwa 50 Gramm Kohlenhydrate im Körper wiederherstellen. Die obigen Kohlenhydratprodukte enthalten etwa 50-60 Gramm. pro 100 gr. Wählen Sie daher den für Sie am besten geeigneten Anteil an Lebensmitteln, um das Gleichgewicht der Kohlenhydrate wiederherzustellen.
Wasser
Während einer Stunde Training gibt ein Athlet ein bis mehrere Liter Wasser aus. Unmittelbar nach dem Training lohnt es sich, das Gleichgewicht des Wassers im Körper wiederherzustellen. Es ist ratsam, warmes Wasser zu trinken, um nicht krank zu werden. Wer möchte nach einem Lauf warmes Wasser trinken? Daher ist auch Eiswasser geeignet. Beachten Sie jedoch, dass in diesem Fall die Gefahr einer Erkältung besteht.
Erholung
Wenn sich der Lauf langsam erholt hat, braucht der Körper danach keine Ruhe mehr, und Sie können Ihr Geschäft beginnen, nachdem Sie das Gleichgewicht zwischen Wasser und Nahrung im Körper wiederhergestellt haben. Nach einem Tempo oder einem langen Lauf sollten Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, da sonst die Gefahr einer Überlastung besteht, die sich allmählich im Körper aufbaut.
Und vergessen Sie nicht das Richtige Lauftechnikdamit Sie nach dem Training Ihre Verletzungen nicht heilen müssen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
