Kreatin
3K 0 24.11.2008 (letzte Überarbeitung: 03.07.2019)
Es gibt zwei Arten von Kreatin, die im Sport weit verbreitet sind - Monohydrat und Hydrochlorid. Letzteres hat vor relativ kurzer Zeit an Popularität gewonnen. Viele Sportler halten Kreatinhydrochlorid für die effektivste Form der Nahrungsergänzung. Mal sehen, ob das wirklich so ist.
Anwendung in der Sporternährung
Con-Cret ist bei ProMeraSports erhältlich. Jetzt behält dieses Nahrungsergänzungsmittel seine Position als Verkaufsführer auf dem Markt für Kreatinhydrochlorid. Es wird angenommen, dass diese chemische Substanz die größte Löslichkeit aufweist, was die maximale Assimilation und Wirkung auf den Körper bedeutet.
Das Pulver wird verwendet, um die Energiereserven bei intensiver körperlicher Aktivität zu erhöhen. Dieser Effekt verhindert das Auslösen katabolischer Reaktionen und beschleunigt das Wachstum von Muskelfasern.
Die Verbindung neutralisiert die während des aktiven Zellstoffwechsels gebildeten Säuren, die den pH-Wert des Blutes senken. Eine Verschiebung des Säure-Base-Gleichgewichts führt zu Muskelermüdung.
Die Wirkung von Kreatin beseitigt Beschwerden und verbessert die Ausdauer.
Die Ergänzung wird von Sportlern verwendet, um Glukose besser aufzunehmen.
Wie der Hersteller die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt
Gemäß der Beschreibung des Herstellers wird die Ergänzung basierend auf dem Gewicht des Athleten konsumiert.
Es wird empfohlen, eine Schaufel pro 45 kg Körpergewicht zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel werden 30-60 Minuten vor dem Training eingenommen. Das Pulver wird gründlich in Wasser oder Saft gelöst. Während Perioden intensiver körperlicher Aktivität, beispielsweise vor einem Wettkampf, kann die Dosierung auf zwei Messlöffel pro 45 kg Gewicht erhöht werden.
Vorwürfe der Überlegenheit von Hydrochlorid und ihrer Widerlegung
Es gibt eine Reihe von Behauptungen über die Überlegenheit von Kreatinhydrochlorid gegenüber Monohydrat, aber Experten sind sich einig, dass dies nur ein Teil der Marketingwerbung des Produkts ist.
Betrachten wir diese Aussagen aus objektiver Sicht:
- "Kreatinhydrochlorid hält im Gegensatz zu Monohydrat keine Flüssigkeit auf zellulärer Ebene zurück." Tatsächlich fördern beide Substanzen die Zellhydratation, einschließlich der Muskelfasern. Dieser Effekt ist optisch nahezu unsichtbar. Darüber hinaus trägt das Zurückhalten einer kleinen Flüssigkeitsmenge zur Steigerung der Muskulatur bei und entlastet den Körper. Daher betrachten Sportler eine moderate Flüssigkeitszufuhr als eine vorteilhafte Wirkung von Kreatin.
- "Die neue Form von Kreatin erfordert keine zyklische Verwendung." Die gleiche Aussage gilt für das Monohydrat, da die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu einer Abnahme der Aktivität der unabhängigen Synthese der Substanz durch den Körper führt. Darüber hinaus verstärkt die Verwendung von Sportpulver während des Kurses nicht die anabole Wirkung und beseitigt keine Nebenwirkungen, die bei einer Nahrungsergänzung selten auftreten.
- "ProMeraSports Con-Cret verursacht keine dyspeptischen Störungen." Nebenwirkungen durch die Einnahme von Sportpulver sind selten und die häufigste ist eine gastrointestinale Dysfunktion. Sie können Übelkeit, Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall erleben. Diese Nebenwirkungen können sich bei Verwendung jeder Form von Kreatin entwickeln. Meistens ist das Auftreten dieser Symptome mit einem Überschuss der zulässigen Dosierung verbunden.
- "Die Hydrochloridform ist um ein Vielfaches wirksamer als das Monohydrat." Diese Aussage kann nicht 100% sicher sein, da diese Ergänzung noch nicht die notwendige Fokusgruppenforschung durchlaufen hat. Experten schlagen vor, dass die resultierende Art von Kreatin den Körper auf die gleiche Weise wie Monohydrat beeinflusst.
- "Die innovative Form von Kreatin erfordert keine Ladephase - ein Supplementierungsschema, bei dem zunächst hohe Dosen der Verbindung eingenommen werden." Die Behauptung ist umstritten, da es keine strengen Empfehlungen für die Verwendung einer Form genau nach diesem Schema gibt. Darüber hinaus erhöht das Überschreiten der zulässigen Konzentration das Risiko von Nebenwirkungen.
Ergebnis
Da es sich bei Con-Cret von ProMeraSports nicht um randomisierte Studien handelt, kann keine niedrige oder hohe Wirksamkeit beansprucht werden.
Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung von Monohydrat, da diese Form der Substanz am besten untersucht wird. Die Ergänzung war an vielen Studien beteiligt, die ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigt haben. Zum Beispiel Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - „Auswirkungen einer langfristigen Kreatinsupplementierung auf die Leber- und Nierenfunktionen bei amerikanischen College-Football-Spielern“, Link zur Veröffentlichung. (Text in Englisch).
Experten empfehlen daher die Verwendung eines Monohydrats: Dieses Sportergänzungsmittel hat sich als wirksam und sicher erwiesen und kostet durchschnittlich 800 Rubel pro 600 g, während das Hydrochlorid in einer 48-g-Packung 2.000 Rubel kostet.
