Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihren Körper fit zu halten. Der günstigste Weg, um Ihre Gesundheit zu erhalten, ist das Joggen auf der Straße. Aber leider geben viele mit dem Einsetzen des kalten Wetters dies auf, so dass sie nicht wissen, wie sie im Winter richtig laufen sollen und was.
Ausrüstungstipps
Schuhwerk
70% aller Winterausrüstungen werden von den richtigen Schuhen bestimmt. Es spielt keine Rolle, ob Sie im Winter joggen wollen oder nicht, aber wenn Sie keine guten Winterschuhe oder Spezialstiefel haben, können Sie definitiv nicht laufen.
Grundvoraussetzungen für Schuhe:
- weiche Sohle, die bei niedrigen Temperaturen ihre Elastizität nicht verliert;
- eine Sohle mit einem klaren und tiefen Muster;
- Befestigungselemente an der Außensohle. Ketten können. Sie dienen als zusätzlicher Halt auf rutschigen Straßen.
- Im Inneren muss eine Isolierung vorhanden sein. Nicht unbedingt natürlich;
- Das Obermaterial muss gegen Eindringen von Feuchtigkeit beständig sein.
- Der Schuh muss eine spezielle Membran haben, durch die der Fuß atmen kann, sowie eine Dämpfung an der Ferse oder vorne.
- Die Höhe des Sneakers sollte über dem Knöchel liegen oder eine Zunge unter den Schnürsenkeln, die hoch steigen kann. Es ist notwendig, dass beim Laufen kein Schnee eindringt.
- Die Schnürsenkel sollten ziemlich stark sein und das Bein gut fixieren.
- Schuhe sollten ungefähr 1 Größe größer sein als Ihre übliche Größe, so dass zwischen Nase und Bein mindestens 5 mm liegen;
- Die Einlegesohlen sollten leicht abnehmbar sein.
Kleidung
Socken
Wenn es im Winter kalt ist und Sie es gewohnt sind, jeden Tag Wollsocken zu tragen, gilt diese Regel nicht für das Laufen. Es ist am besten, halbsynthetische Socken zu tragen, die keine Nähte haben. Sie müssen auch feuchtigkeitsdurchlässig sein. Wenn die Außentemperatur unter -15 ° C liegt, können Sie ein zweites Paar Socken tragen.
Wählen Sie Modelle, die das Bein so hoch wie möglich bedecken. Jetzt gibt es in den Läden eine ausgezeichnete Auswahl an Thermo-Unterwäsche und Thermosocken, einschließlich. Und sie sind perfekt für russische Wetterbedingungen;
Hose
Bei einem Wetter bis -15 können Sie nur eine warme Sporthose tragen. Dies sollten nicht atmungsaktive Hosen sein, die gut in die Taille passen. Es gibt Optionen, die mit Hosenträgern geliefert werden. Einige von ihnen haben ein Fleecefutter. Es wird jedoch keine zusätzliche Schicht darunter benötigt.
Wenn die Hose ohne Futter ist und sich auf der Straße unter -15 befindet, können Sie unten mehr Fleece-Thermo-Unterwäsche tragen.
oben
Am Körper können Sie ein langärmeliges Elasthan-T-Shirt, ein spezielles Laufhemd oder einen Rollkragenpullover tragen. Das Material dieser Schicht sollte gut atmen.
Bei kälterem Wetter können Sie jedoch eine Fleecejacke oder ein Sweatshirt mit einer speziellen Membran darüber tragen.
Und die letzte Schicht sollte aus einer Jacke bestehen, die vor Feuchtigkeit und Wind schützt. Bei kälterem Wetter können Sie eine noch isolierte Weste oder eine leichte Jacke tragen.
Handschuhe
Hier können Sie aus Wolle gestrickte Handschuhe anziehen. Das Tragen von Handschuhen ist nicht ratsam, da die Hände schnell einfrieren können, es sei denn, es handelt sich um speziell isolierte Sporthandschuhe.
Sturmhaube
Da es schwierig ist, das Wetter im Winter zu erraten, ob es Wind gibt oder nicht, ist es besser, sich im Voraus um ein Zubehör wie eine Sturmhaube zu kümmern. Einteiliger Hut mit Löchern für Augen und Mund schützt Ihr Gesicht beim Joggen perfekt vor starken Winden.
Deckel
Zum Laufen ist eine normale Strickmütze geeignet. Die Innenseite kann mit Vlies gefüttert werden. Wenn das Wetter es zulässt, können Sie eine Winter-Baseballkappe tragen, aber nur so, dass sie ein spezielles Revers hat, das den Hals vor dem Blasen bedeckt.
Brille
Sie sind sehr nützlich bei starkem Schneefall. Obwohl mit etwas Schnee, tun sie auch nicht weh. Eine Schutzbrille kann für alle Fälle gekauft werden, damit Sie Ihr Training unter keinen Wetterbedingungen verpassen
Kopfhörer
Wenn Sie Ohrhörer aus Silikon oder Gummi haben, legen Sie diese am besten bis zum wärmeren Wetter beiseite. Kleine Kopfhörer sollten eine spezielle Schaumstoffspitze haben. Trotzdem ist es ratsam, diejenigen zu nehmen, die sich ans Ohr legen, und sich einfach zu kuscheln. Zu sperrig kann stören.
Temperaturregime
Angenehme Temperatur zum Laufen im Winter
Mit der richtigen Ausrüstung und Vorbereitung können Sie im Winter bei fast jedem Wetter laufen. Wenn die Temperatur jedoch unter -20 ° C fällt, ist es immer noch nicht ratsam, joggen zu gehen. Ja, und bei starkem Wind wird es auch unangenehm sein.
Sollte ich bei starkem Frost laufen?
Es ist selbst für einen trainierten Athleten höchst unerwünscht, bei Temperaturen unter -20 zu laufen. Bei diesem Wetter kann man beim Joggen nur eine Lungenentzündung bekommen.
Laufen bei Schneefall
Laufen im Schnee ist in Ordnung, besonders wenn Ihr Gesicht gut geschützt ist. Die einzige Schwierigkeit kann mit der Straße sein. Wenn es keine speziell gereinigten Wege gibt, ist das Laufen schwierig, da unter Ihren Füßen festes Schnee liegt.
Laufen während eines Schneesturms
Starker Schneefall wirkt sich möglicherweise nicht auf Ihren Lauf aus, aber starker Wind und Schnee schaffen nicht die besten Bedingungen. Bei solch einem Wetter wird es sehr schwierig sein zu laufen. Das Atmen beschleunigt sich und wenn der Wind auf Ihr Gesicht trifft, können Sie kaum oft atmen. Daher ist es bei einem schweren Schneesturm besser, zu Hause zu bleiben.
Trainingsdauer
Das Laufen im Winter sollte wie zu jeder Zeit mindestens 30 Minuten und im Idealfall alle 40 Minuten dauern. Wenn der Winter jedoch nicht die erste Saison für einen Läufer ist, hängt die Dauer vom Trainingsniveau und den Zielen des Athleten ab.
Vor dem Laufen aufwärmen
Im Winter ist das Aufwärmen für den Sportler viel wichtiger als in anderen Jahreszeiten. In der kalten Jahreszeit ist es besser, es zu Hause oder im Eingangsbereich zu verbringen, bevor Sie ausgehen.
Es ist wünschenswert, mehr Zeit damit zu verbringen. Sie müssen Ihre Muskeln und Gelenke gut aufwärmen und dehnen. Machen Sie mehrere Drehbewegungen mit Ihrem Becken, Ihren Knien und Füßen. Spring, streck deine Beine. Sie müssen sich aufwärmen und die Wärme spüren. Und wenn Sie auf die Straße gehen, rennen Sie sofort los.
Winterlauftechnik - Highlights
Die Lauftechnik unterscheidet sich nicht vom Joggen in wärmeren Zeiten. Das einzige - Sie müssen weniger schneebedeckte Wege wählen. Dies können Wege im Park, Bürgersteige sein. Vermeiden Sie am besten das Überqueren von Straßen.
Vorsicht beim Laufen im Freien im Winter
Im Winter ist ein Athlet nicht die bequemste und sicherste Zeit, daher sollten Sie die verschiedenen Funktionen kennen.
Verletzungsgefahr
Dies ist wahrscheinlich die gefährlichste in dieser Zeit. Die Straßen sind rutschig und es gibt viel Schnee, hinter dem man die Oberfläche mit Eis nicht sehen kann. Daher ist es besser, bereits bewährte Tracks zu wählen. Und es ist besser, zuerst auf Ihrer Route zu gehen und zu wissen, wo Sie herumlaufen oder abbiegen können.
Zielen Sie nicht auf Aufzeichnungen
Der Winter ist nicht die beste Zeit, um sich auf Marathons vorzubereiten. Dies ist die Zeit, in der Sie für allgemeine Gesundheit und Fitness trainieren können.
Atmen beim Laufen im Freien im Winter
Wenn Sie beim Joggen falsch atmen, können Sie nach dem ersten Ausstieg krank werden. Versuchen Sie also, durch die Nase ein- und auszuatmen. Aber wenn es schwer ist, dann atme durch deinen Mund aus. Aber Sie können die frostige Luft nicht durch Ihren Mund atmen.
Ende des Trainings
Das Training sollte entweder vor dem Betreten Ihres Hauses oder vor einem warmen Raum abgeschlossen sein, in dem Sie eine Weile gehen und sich abkühlen können.
Wenn Sie sofort nach Hause zurückkehren, ziehen Sie sich aus, duschen Sie und trinken Sie dann genug Wasser. Dies macht es für Sie viel komfortabler, den Flüssigkeitsverlust während Ihres Trainings auszugleichen.
Winterlauf Bewertungen
Ich habe vor kurzem im Winter angefangen zu laufen. Aber ich mag es wirklich, besonders am Morgen. Das Atmen durch die Nase ist nicht angenehm, deshalb ziehe ich einen Schal an und atme regelmäßig durch den Mund.
Mascha
Ich laufe jetzt seit einigen Jahren im Winter. Aber ich trage niemals Kopfhörer, nur wenn die Möglichkeit besteht, im Stadion herumzulaufen. Möglicherweise hören Sie kein sich näherndes Auto oder einen Hund über die Kopfhörer.
Boris
Ich laufe gerne bei Schneefall. Wundervolles Wetter. Aber ich habe immer noch reflektierende Einsätze an meiner Jacke, damit ich mich sicher fühle.
Ksenia
Ich habe vor nicht allzu langer Zeit angefangen zu rennen. Aber aus irgendeinem Grund ist es für mich angenehmer, im Winter und Herbst zu laufen. Es ist nicht so heiß und der Körper atmet gleichzeitig.
Paul
Ich habe im September angefangen zu studieren. Im Winter beschloss ich weiterzumachen. Gefällt mir sehr. Ich gehe nicht bei kaltem Wetter aus. Und er bemerkte, dass er seltener krank wurde.
Alexander
Es stellte sich heraus, dass ich zu jeder Jahreszeit laufen musste. Und jetzt weiß ich mit Sicherheit, dass Sie Ihre Gesundheit nur durch Joggen im Winter verbessern können. Aber es sei denn, Sie rutschen natürlich beim Laufen aus.
Alexei
Ich habe versucht, im Winter im Fitnessstudio zu laufen, auch bei geöffneten Fenstern. Der Effekt ist überhaupt nicht der gleiche wie auf der Straße. Und im Winter laufe ich definitiv gerne mehr. Das Atmen ist einfacher und der Körper erwärmt sich angenehm.
Vladislav
Fazit
Bewegung im Freien ist immer gut für unseren Körper. Und Sie können viel über die Vorteile des Laufens sprechen. Wählen Sie daher die richtige Ausrüstung und laufen Sie unter Berücksichtigung des Wetters vor dem Fenster. In diesem Fall wird Ihr Körper Ihnen nur danken.
