Jeder Crossfitter führt in einem bestimmten Stadium seiner Entwicklung ernsthafte Trainingsbewegungen durch, sei es Klimmzüge mit Gewichten oder gewaltsames Herausziehen. Alle diese Komplexe belasten die Hände enorm und reiben insbesondere die Handflächen, was zu Hühneraugen am horizontalen Balken führen kann. Wie schlimm ist es und was wirkt es sich aus? Sollten sie so behandelt oder belassen werden, wie sie sind? Antworten auf diese Fragen erhalten Sie im Artikel.
Allgemeine Information
Schwielen an den Händen von der horizontalen Leiste sind ein normales Phänomen, das nicht vollständig beseitigt werden kann. Sie resultieren aus der Reibung der Haut gegen die Metalloberfläche des Projektils.
Geriebenes Leder durchläuft drei Stufen:
- Schmerzhafte Ablösung. Tritt unmittelbar nach dem Ende des Ansatzes auf. Tatsächlich reiben Sie die Haut und schälen sie von den Blutgefäßen ab, wodurch sie beschädigt wird.
- Primärkrustenbildung. Während des Regenerationsprozesses versucht der Körper, die Unversehrtheit der Haut wiederherzustellen, wobei das Peeling der oberen Schicht zu Recht als Verletzung angesehen wird. Es lenkt Lymphozyten in den geschädigten und entzündeten Bereich. In diesem Stadium verursacht der beschädigte Bereich häufig starke Schmerzen, die ein vollständiges Training verhindern.
- Sekundäre Krustenbildung. In der Tat ist dies bereits ein fertiger Mais. Während der Regeneration unter der geschädigten Stelle baut der Körper normale Haut auf. Die obere Schicht wird keratinisiert.
Während des Trainings wird das Stratum Corneum dicker und die normale Haut darunter verliert teilweise ihre Empfindlichkeit. Schwielen sind jedoch ein unansehnlicher kosmetischer Defekt, und mit übermäßiger Kraft können sie platzen und zu schweren Handverletzungen führen.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadien der Bildung und Heilung von Hühneraugen
Wie vermeide ich?
Gibt es eine universelle Möglichkeit, Hühneraugen von einem horizontalen Balken zu vermeiden? Leider gibt es keinen solchen Weg! Früher oder später erscheinen Schwielen, egal wie sehr Sie es versuchen. Wenn Sie jedoch den Empfehlungen von Experten folgen, können Sie deren Bildung verlangsamen und die Wahrscheinlichkeit schwerwiegender Schäden verringern.
Diese Tipps sind:
- Verwenden Sie eine Technik, bei der der Reibungseffekt auf Null reduziert wird.
- Verwenden Sie Handschuhe oder Polster.
- Klebebänder.
Technik ändern
Eine Änderung der Technik kann dazu beitragen, die Bildung von Blasen zu verringern. Bei Klimmzügen benötigen Sie:
- Ändern Sie die Position des Pinsels. Der Griff sollte mit allen 4 Fingern ausgeführt werden. Versuchen Sie, keinen Rückwärtsgriff zu verwenden.
- Starre Handfixierung. Drehen Sie es nicht, springen Sie nicht auf das Projektil. Je weniger Sie den Pinsel drehen, desto weniger Schwielen haben Sie.
- Den Druck auf die horizontale Stange verstärken. Versuchen Sie, es zusammenzudrücken, als würden Sie mit einem starren Expander arbeiten. Dies verringert den Reibungseffekt, erschwert jedoch das Hochziehen.
Natürlich helfen Ihnen diese Tipps nicht beim Kippen oder Schmetterlings-Klimmzug.
Verwendung von Handschuhen
Schwielen lassen sich am besten mit Handschuhen von der horizontalen Leiste entfernen. Wenn es Schwielen gibt, helfen Handschuhe natürlich nicht, sie für immer loszuwerden. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, mit Handschuhen mit bereits gezupften Schwielen zu üben. Die richtigen Motorrad- oder Sporthandschuhe halten Ihre Handfläche jedoch gut - dies verringert die Reibung und verhindert somit Schwielen an Ihren Händen.
Handschuhe werden am besten nicht nur für die horizontale Stange verwendet, sondern auch für freie Gewichte, bei denen die Reibung gegen die Stange nicht geringer ist als beim Hochziehen.
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Reck und Magnesia
Es gibt einen populären Mythos, dass die Verwendung von Magnesium die Wahrscheinlichkeit von Schwielen verringert. Das ist grundsätzlich falsch. Magnesia wird nur benötigt, um den Reibungskoeffizienten zwischen Oberflächen zu erhöhen.
Dies erlaubt:
- Lassen Sie die Langhantel während des Anflugs nicht fallen.
- Fallen Sie nicht von der horizontalen Stange.
- Bürstendrehung verringern.
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Aufgrund einer Erhöhung des Reibungskoeffizienten geht jedoch jede Handbewegung am Projektil mit der Bildung von Körnern und einer Verschlechterung ihres Zustands einher. Daher wird Magnesia bei Übungen wie:
- gewaltsam verlassen;
- Liegestütze an den Ringen;
- Rotation der "Sonne".
Kalluspflege
Wenn Sie sich große Sorgen über Schwielen an Ihren Händen machen, können Sie versuchen, Schwielen aus der horizontalen Leiste mit Volksheilmitteln zu entfernen. Wie die Praxis zeigt, sind sie wirksamer als Pankreatin und andere Heilmittel aus der Apotheke.
| Methode | Wie man kocht | Wie geht das? |
| Aloe-Saft | Drücken Sie den Saft aus der Aloe. Den Rest des Breis mit Gaze umwickeln. Tragen Sie das resultierende Produkt auf die beschädigte Stelle auf und befestigen Sie es mit einem Verband oder Heftpflaster. | Hat eine ausgeprägte entzündungshemmende Wirkung, die dazu beiträgt, die Intensität der Verhornung der oberen Hautschicht zu verringern. |
| Abkochung von Eichenrinde | Kochen Sie die Eichenrinde mindestens 60 Minuten lang bei starker Hitze. Dann die resultierende Brühe abkühlen lassen. Befeuchten Sie die Gaze in der resultierenden Flüssigkeit und spulen Sie die Hand mit Gaze zurück. | Es hat eine regenerative und entzündungshemmende Wirkung. |
| Kartoffeln | Die rohen Kartoffeln fein hacken (eine Knoblauchpresse ist perfekt), die resultierende Mischung auf die Hand auftragen und mit einem Verband oder Pflaster fixieren. | Ein wirksames Heilmittel. |
| Zwiebelbrei | Ähnlich wie Kartoffeln. | Ermöglicht es Ihnen, mit bereits keratinisierter Haut umzugehen und Hornhaut schmerzlos abzuziehen. |
| Knoblauch | Ähnlich wie Kartoffeln. | Ähnlich wie bei einem Bogen. |
| Propolis | Tragen Sie eine dünne Schicht Propolis aus der Apotheke auf die beschädigte Stelle auf und befestigen Sie sie mit einem Mullverband. Am Morgen die abgezogene Haut vorsichtig abkratzen. | Erweicht das Stratum Corneum und wirkt entzündungshemmend. Hilft, die Empfindlichkeit beschädigter Bereiche zu verringern. |
Was ist, wenn der Mais bereits abgezogen wurde?
Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, in der bereits ein großer Mais abgezogen wurde, müssen Sie:
- Stoppen Sie sofort das Training.
- Behandeln Sie den beschädigten Bereich mit einem Antiseptikum.
- Klebeputz auf die beschädigte Stelle auftragen
- Zu Hause mit Peroxid behandeln.
Außerdem müssen Sie das Training auch mit Handschuhen für eine Weile aufgeben. Denn selbst in der Verteidigung schwitzt die Hand immer noch, und Schweiß, der auf die beschädigte Stelle gelangt, korrodiert und beeinträchtigt die weitere Heilung. Wenn Sie weiter trainieren, kann sich an der Stelle des Kallus eine echte Narbe bilden.
Ergebnis
Wenn Sie nicht wissen, wie man es richtig macht, um Schwielen nicht an der horizontalen Leiste zu reiben, verwenden Sie einfach Handschuhe. Es ist wichtig, die richtigen CrossFit-Handschuhe mit speziellen Verdickungspads auswählen zu können. Sie verringern nicht nur die Wahrscheinlichkeit von Schwielen an Ihren Händen, sondern stärken auch Ihren Griff.
Denken Sie daran, Schwielen sind ein notwendiges Übel für jeden Übenden. Ihre Aufgabe ist es, sie so wenig auffällig wie möglich zu machen und sie während des Trainings und des Wettkampfs nicht abzureißen.
