Cholin oder Vitamin B4 wurde als vierter in der Gruppe der B-Vitamine entdeckt, daher die Nummer in seinem Namen, und es wird aus dem Griechischen als "heilig" - "Galle" übersetzt.
Beschreibung
Cholin ist fast vollständig wasserlöslich und kann im Körper selbstständig synthetisiert werden. Es ist eine farblose kristalline Substanz mit einem ausgeprägten Geruch nach verdorbenem Fisch. Vitamin B4 hält hohen Temperaturen stand und bleibt daher auch nach der Wärmebehandlung in der Nahrung.
Cholin ist in fast allen Zellen vorhanden, erreicht jedoch die höchste Konzentration im Plasma. Es beschleunigt die Synthese von Proteinen und Fetten und verhindert die Bildung von Fettablagerungen.
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Bedeutung für den Körper
- Die regelmäßige Synthese des Vitamins trägt zur Normalisierung des Nervensystems bei. Cholin stärkt die Zellmembran von Neuronen und aktiviert auch die Bildung von Neurotransmittern, die dazu dienen, die Übertragung von Impulsen vom zentralen zum peripheren Nervensystem zu beschleunigen.
- Vitamin B4 aktiviert den Fettstoffwechsel im Körper, wodurch Sie Fettleber vermeiden und die Zellen nach verschiedenen Vergiftungen (Alkoholiker, Nikotin, Lebensmittel und andere) wiederherstellen können, wodurch die Arbeit normalisiert wird. Es wirkt sich günstig auf die Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus und wirkt auch als Prophylaxe für das Auftreten von Gallensteinen. Dank Cholin werden die Vitamine E, A, K, D besser aufgenommen und sind im Körper stabiler.
- Cholin verhindert die Bildung von Cholesterinplaques an den Wänden der Blutgefäße und normalisiert den Cholesterinspiegel im Blut. Es verbessert die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, stärkt den Herzmuskel und wirkt auch als Prophylaxe bei Gedächtnisstörungen, Alzheimer-Krankheit und Arteriosklerose.
- Vitamin B4 spielt eine wichtige Rolle im Kohlenstoffstoffwechsel, stärkt die Beta-Zellmembran und optimiert die im Blut produzierte Glukosemenge. Seine Verwendung bei Typ-1-Diabetes reduziert die erforderliche Insulinmenge, und bei Typ-2 nimmt die von der Bauchspeicheldrüse produzierte Hormonkonzentration ab. Es ist ein Mittel zur Vorbeugung der Prostata, verbessert die sexuelle Funktion bei Männern. Stärkt die reproduktive Gesundheit und aktiviert die Spermien.
- Cholin-Supplementation verbessert das Kurzzeitgedächtnis.
Das Gehirn ist immer noch das am schlechtesten untersuchte Organ des menschlichen Körpers. Es ist jedoch bekannt, dass die Einnahme von Cholin einen positiven Einfluss auf die Gehirnaktivität hat, obwohl der Mechanismus dieses Effekts noch nicht im Detail und eingehend untersucht wurde. Vitamin B4 ist nützlich für alle inneren Organe und Gewebe, insbesondere für das Nervensystem des Körpers, da es bei Stress und Nervenschocks zweimal intensiver konsumiert wird.
Eintrittspreis oder Gebrauchsanweisung
Der tägliche Bedarf an Cholin ist für jede Person unterschiedlich. Dies hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Lebensstil, Art der Aktivität, individuelle Merkmale, Vorhandensein eines regelmäßigen Sporttrainings.
Es gibt durchschnittliche Indikatoren für die Norm für Menschen unterschiedlichen Alters, die nachstehend aufgeführt sind:
Alter | Tagesrate, mg |
Kinder | |
| 0 bis 12 Monate | 45-65 |
| 1 bis 3 Jahre alt | 65-95 |
| 3 bis 8 Jahre alt | 95-200 |
| 8-18 Jahre alt | 200-490 |
Erwachsene | |
| Ab 18 Jahren | 490-510 |
| Schwangere Frau | 650-700 |
| Stillende Frauen | 700-800 |
Vitamin B4-Mangel
Vitamin B4-Mangel tritt häufig bei Erwachsenen, Sportlern und Personen auf, die strenge Diäten einhalten, insbesondere bei proteinfreien. Anzeichen eines Mangels können sich im Folgenden manifestieren:
- Das Auftreten von Kopfschmerzen.
- Schlaflosigkeit.
- Störung des Verdauungstraktes.
- Erhöhte Herzfrequenz und erhöhter Blutdruck.
- Reduzierung der Immunabwehr des Körpers.
- Nervenstörungen.
- Erhöhter Cholesterinspiegel.
- Verminderte Aufmerksamkeitskonzentration.
- Das Auftreten von unmotivierter Reizbarkeit.
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Überdosis
Der kritisch hohe Gehalt an Vitamin B4 im Blut ist ziemlich selten, da es leicht aufgelöst und aus dem Körper ausgeschieden wird. Die unkontrollierte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann jedoch zu Symptomen führen, die auf eine Überdosierung hinweisen:
- Übelkeit;
- allergische Hautreaktionen;
- vermehrtes Schwitzen und vermehrter Speichel.
Wenn Sie die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels abbrechen, verschwinden diese Symptome.
Inhalt in Lebensmitteln
Cholin kommt vor allem in Lebensmittelbestandteilen tierischen Ursprungs vor. Unten finden Sie eine Liste der Lebensmittel, die reich an Vitamin B4 sind.
Produkt | In 100 gr. enthält (mg) |
| Hühnereigelb | 800 |
| Rinderleber | 635 |
| Schweineleber | 517 |
| Wachtelei | 507 |
| Soja | 270 |
| Hühnerleber | 194 |
| Putenfleisch | 139 |
| Fetthaltige Sauerrahm | 124 |
| Hühnerfleisch | 118 |
| Kaninchenfleisch | 115 |
| Kalbfleisch | 105 |
| Fettiger Atlantikhering | 95 |
| Hammelfleisch | 90 |
| Pistazien | 90 |
| Reis | 85 |
| Krebstiere | 81 |
| Hühnerfleisch | 76 |
| Weizenmehl | 76 |
| Gekochtes und gedämpftes Schweinefleisch | 75 |
| Bohnen | 67 |
| Gekochte Kartoffeln | 66 |
| Dampfhecht | 65 |
| Kürbissamen | 63 |
| Geröstete Erdnüsse | 55 |
| Auster Pilze | 48 |
| Blumenkohl | 44 |
| Walnuss | 39 |
| Spinat | 22 |
| Reife Avocado | 14 |
Cholin-Ergänzungsformen
In Apotheken wird Vitamin B4 normalerweise in Form von Plastiktabletten mit Pillen angeboten, die neben Cholin weitere Elemente enthalten, die die gegenseitige Wirkung verstärken.
Bei schwerwiegenden Veränderungen durch Vitaminmangel wird es durch intramuskuläre Injektion verschrieben.
Die Verwendung von Cholin im Sport
Intensive körperliche Aktivität beschleunigt den Stoffwechsel im Körper erheblich und fördert die schnelle Ausscheidung wasserlöslicher Vitamine, zu denen auch Vitamin B4 gehört. Seine Ergänzung hält nicht nur den Gehalt aufrecht, sondern erhöht auch die Stabilität vieler anderer Vitamine.
Es hilft bei nervöser Erschöpfung während langer Trainingseinheiten und verbessert auch die Koordination und Konzentration.
Die Einnahme von Steroidpräparaten belastet die Leber zusätzlich, und Cholin hilft, ihre Funktion zu normalisieren und Fettleibigkeit zu vermeiden. Gleiches gilt für das Herz-Kreislauf-System, das unter dem Einfluss von Steroiden auch zusätzlichen Stress erfährt, mit dem Cholin leicht umgehen kann. Es ist in allen komplexen Vitaminen für Sportler enthalten und hilft, schweres Training mit minimalen Verlusten für den Körper zu ertragen.
Beste Vitamin B4 Ergänzungen
| Name | Hersteller | Freigabe Formular | Rezeption | Preis | Verpackungsfoto |
| Erwachsene | |||||
| Cholin | Der Weg der Natur | 500 mg Tabletten | 1 Kapsel pro Tag | 600 | |
| Cholin / Inosit | Solgar | 500 mg Tabletten | 2 Tabletten 2 mal täglich | 1000 | |
| Cholin und Inosit | Jetzt Lebensmittel | 500 mg Tabletten | 1 Tablette pro Tag | 800 | |
| Citrimax Plus | Pharma Honig | Tablets | 3 Tabletten pro Tag | 1000 | |
| Choline Plus | Orthomol | Tablets | 2 Tabletten pro Tag |  | |
| Für Kinder | |||||
| Univit Kids mit Omega-3 und Cholin | Amapharm GmbH X. | Kaubare Lutschtabletten | 1-2 Lutschtabletten pro Tag | 500 | |
| Supradine Kids | Bayer Pharma | Gummimarmelade | 1-2 Stück pro Tag | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Santa Cruz Nutritionals | Gummimarmelade | 1-2 Stück pro Tag | 600 | |
