Stretching ist nach einem harten Training immer von Vorteil. Dieses Mal haben wir 5 Übungen zum Dehnen der Bauchmuskeln vorbereitet.
Kamelhaltung
- Geh auf die Knie. Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie sie auf das Gesäß. Biegen Sie sich allmählich zurück. Der Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel beträgt 90 Grad und ändert sich während der Übung nicht.
- Wenn Sie sich bereits stark genug gebeugt haben, bewegen Sie Ihre Hände auf die Fersen. Gleichzeitig beugt sich die Brust und die Augen blicken zurück.
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"Upward Dog Pose"
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte. Die Beine sind gerade.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Brusthöhe. Beginnen Sie, Ihre Arme zu strecken, während Sie Ihren Körper zurückbeugen.
- Strecken Sie Ihre Arme ganz aus. In diesem Fall sollte das Becken angehoben werden. Der Schwerpunkt liegt nur auf den Handflächen und der Außenseite des Fußes. Schau auf und nach vorne.
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Biegung zurückstehen
- Im Stehen durchgeführt.
- Verbinden Sie Ihre Finger und heben Sie sie mit ausgestreckten Handflächen an.
- Bringen Sie Ihre verbundenen Arme zurück und wölben Sie sich so, dass Ihr Gesäß angespannt ist. Dadurch wird eine unnötige Belastung des unteren Rückens vermieden.
Seitliche Neigung
- Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und erhobenen Armen gerade in die gleiche Position wie in der vorherigen Übung.
- Strecken Sie sich zuerst mit den Armen nach oben und biegen Sie dann langsam mit erhobenen Armen nach links und rechts. Heben Sie Ihre Beine nicht vom Boden ab, sondern versuchen Sie, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu dehnen.
Liegende Wirbelsäulendrehung
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und flachen Handflächen flach auf den Boden.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und drehen Sie es nach rechts, um den Boden von der Seite des anderen Beins zu erreichen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihr rechtes Bein gerade zu halten. Drehen Sie Ihren Kopf vom Knie weg.
- Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
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