Vitamin E ist eine Sammlung von acht fettlöslichen Verbindungen (Tocopherole und Tocotrienole), deren Wirkung in erster Linie darauf abzielt, die Manifestation altersbedingter Veränderungen zu verlangsamen.
Das aktivste Element des Vitamins ist Tocopherol, so wird das bekannte Vitamin E anders bezeichnet.
Vitamin-Entdeckungsgeschichte
In den 1920er Jahren entdeckte eine Gruppe amerikanischer Wissenschaftler, dass der Fötus starb, wenn schwangere weibliche Ratten mit Lebensmitteln gefüttert wurden, die fettlösliche Bestandteile ausschließen. Später stellte sich heraus, dass es sich um Bestandteile handelt, die in großen Mengen in grünen Blättern sowie in gekeimten Weizenkörnern vorkommen.
Zwei Jahrzehnte später wurde Tocopherol synthetisiert, seine Wirkung wurde detailliert beschrieben und die ganze Welt erfuhr von seinen lebenswichtigen Eigenschaften.
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Aktion auf den Körper
Erstens hat Vitamin E eine starke antioxidative Wirkung. Es verlangsamt den Alterungsprozess des Körpers, bekämpft Abfall und Toxine und neutralisiert die negativen Auswirkungen freier Radikale.
Eine weitere wichtige Eigenschaft von Tocopherol ist die Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion. Ohne sie ist die normale Entwicklung des Fötus nicht möglich, sie wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit bei Männern aus. Es ist verantwortlich für die Durchblutung der Organe des Fortpflanzungssystems, verhindert die Entwicklung von Neoplasien bei Frauen und verbessert die Qualität der Samenflüssigkeit bei Männern sowie die Aktivität der Spermien.
Vitamin E verbessert die Durchlässigkeit nützlicher Spurenelemente in die Zelle durch seine Membran. Gleichzeitig gibt es jedoch keinen Durchgang zu jenen Substanzen, die eine zerstörerische Wirkung auf die Zelle haben, beispielsweise Toxine. Auf diese Weise wird nicht nur das Vitamin- und Mineralstoffgleichgewicht aufrechterhalten, sondern auch die Schutzeigenschaften der Zelle gestärkt, wodurch die allgemeine Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen schädliche Einflüsse erhöht wird. Besondere Schäden an Schadstoffen werden durch rote Blutkörperchen (Erythrozyten) verursacht, deren Verringerung zu einer erhöhten Anfälligkeit des Körpers für verschiedene Bakterien und Infektionen führt. Vitamin E schützt sie zuverlässig, daher ist es bei vielen Krankheiten wichtig, den Körper durch die Einnahme zusätzlicher Tocopherol-haltiger Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen.
Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Blutgerinnseln. Aufgrund seiner chemischen Zusammensetzung ist es in der Lage, die Konzentration von Blutplättchen im Plasma zu reduzieren, was die Durchblutung verbessert, den schnellen Durchgang von Sauerstoff und Vitaminen fördert und auch das Auftreten von Stagnation in Blutgefäßen verhindert.
Unter dem Einfluss von Tocopherol wird die Regeneration der Hautzellen beschleunigt, es hilft, die Elastizität und Elastizität der Epidermis aufrechtzuerhalten, verhindert das Auftreten von Falten und altersbedingte Pigmentierung.
Wissenschaftler haben zusätzliche gleich wichtige Eigenschaften des Vitamins identifiziert:
- den Verlauf der Alzheimer-Krankheit verlangsamen;
- schützt die Haut vor ultravioletter Strahlung;
- erhöht die Effizienz;
- hilft bei der Bekämpfung chronischer Müdigkeit;
- verhindert das frühe Auftreten von Falten;
- stärkt das Immunsystem;
- normalisiert die Blutzuckerkonzentration.
Tagessatz (Gebrauchsanweisung)
Die tägliche Aufnahme von Vitamin E hängt vom Alter, dem Lebensstil, den Lebensbedingungen und der körperlichen Aktivität einer Person ab. Experten haben jedoch die Durchschnittsindikatoren des Tagesbedarfs abgeleitet, die für jeden Menschen unbedingt erforderlich sind:
| Alter | Tägliche Norm für Vitamin E, mg |
| 1 bis 6 Monate | 3 |
| 6 Monate bis 1 Jahr | 4 |
| 1 bis 3 Jahre alt | 5-6 |
| 3-11 Jahre alt | 7-7.5 |
| 11-18 Jahre alt | 8-10 |
| Ab 18 Jahren | 10-12 |
Es ist zu beachten, dass dieser Indikator bei ärztlichen Indikationen, beispielsweise bei der Behandlung von Begleiterkrankungen, zunimmt. Eine Vitaminergänzung ist auch für Sportler angezeigt, deren Ressourcen und Spurenelementreserven viel intensiver konsumiert werden.
Überdosis
Es ist fast unmöglich, auf natürliche Weise eine überschüssige Dosis Vitamin E aus der Nahrung zu erhalten. Die Überdosierung kann nur bei Personen beobachtet werden, die zeitweise die empfohlene Einnahme von Spezialpräparaten überschritten haben. Die Folgen eines Überschusses sind jedoch nicht kritisch und können leicht beseitigt werden, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Überdosierungssymptome können sein:
- Störung der Darmfunktion.
- Blähung.
- Übelkeit.
- Hautausschläge.
- Druckabsenkungen.
- Kopfschmerzen.
Vitamin E-Mangel
Eine Person, die richtig isst, einen gesunden Lebensstil führt, keine schlechten Gewohnheiten und chronischen Krankheiten hat, Vitamin E-Mangel, so Ernährungswissenschaftler und Ärzte, droht nicht.
Die Verschreibung von Tocopherol ist in drei Fällen erforderlich:
- Frühgeborene mit kritisch niedrigem Geburtsgewicht.
- Menschen, die an Krankheiten leiden, bei denen der Prozess der Assimilation fettlöslicher Bestandteile gestört ist.
- Patienten von gastrologischen Abteilungen sowie Menschen mit Lebererkrankungen.
In allen anderen Fällen muss eine zusätzliche Aufnahme mit dem Arzt vereinbart werden. Es kann nützlich sein für:
- regelmäßiges Sporttraining;
- altersbedingte Veränderungen;
- Verletzung der Sehfunktion;
- Hautkrankheiten;
- Menopause;
- Neurosen;
- Erkrankungen des Bewegungsapparates;
- Vasospasmus.
Gebrauchsanweisung
Bei verschiedenen Krankheiten wird nicht empfohlen, mehr als 400 mg Tocopherol pro Tag zu sich zu nehmen.
Bei Pathologien der Elemente des Skelettsystems reicht es aus, zweimal täglich nicht mehr als 200 mg Vitamin einzunehmen. Die Zulassungsdauer beträgt 1 Monat. Die gleiche Art der Anwendung wird für Dermatitis verschiedener Herkunft empfohlen.
Bei sexuellen Funktionsstörungen bei Männern kann die Dosis einer Einzeldosis auf 300 mg erhöht werden. Die Kursdauer beträgt ebenfalls 30 Tage.
Um den Zustand der Blutgefäße aufrechtzuerhalten und die Sehfunktion zu verbessern, können Sie Tocopherol eine Woche lang zweimal täglich 100-200 mg einnehmen.
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Interaktion mit anderen Drogen
Vitamin E ist fettlöslich, so dass seine Aufnahme ohne fetthaltige Bestandteile nicht möglich ist. Ergänzungsmittel, die von Herstellern angeboten werden, sind in der Regel in Form von Kapseln mit einer öligen Flüssigkeit erhältlich.
Tocopherol wird besser absorbiert, wenn es gleichzeitig mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln eingenommen wird.
Die kombinierte Aufnahme von Selen, Magnesium, Tocopherol und Retinol hat eine starke regenerative Wirkung auf alle Körperzellen. Ihre Kombination ist ideal, sie hilft, die Hautelastizität wiederherzustellen, die Blutgefäße und die Immunität zu stärken und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
Unter dem Einfluss von Vitamin E kommt es zu einer besseren Aufnahme von Magnesium und Zink. Insulin und ultraviolettes Licht reduzieren seine Wirkung.
Eine gemeinsame Aufnahme mit blutverdünnenden Arzneimitteln (Acetylsalicylsäure, Ibuprofen usw.) wird nicht empfohlen. Es kann die Blutgerinnung reduzieren und Blutungen verursachen.
Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt
| Der Name des Produkts | Vitamin E-Gehalt pro 100 g | Prozentsatz des Tagesbedarfs |
| Sonnenblumenöl | 44 mg | 440% |
| Sonnenblumenkerne | 31,2 mg | 312% |
| Natürliche Mayonnaise | 30 mg | 300% |
| Mandeln und Haselnüsse | 24,6 mg | 246% |
| Natürliche Margarine | 20 mg | 200% |
| Olivenöl | 12,1 mg | 121% |
| Weizenkleie | 10,4 mg | 104% |
| Getrocknete Erdnüsse | 10,1 mg | 101% |
| Pinienkerne | 9,3 mg | 93% |
| Steinpilze (getrocknet) | 7,4 mg | 74% |
| Getrocknete Aprikosen | 5,5 mg | 55% |
| Sanddorn | 5 mg | 50% |
| Akne | 5 mg | 50% |
| Löwenzahnblätter (grün) | 3,4 mg | 34% |
| Weizenmehl | 3,3 mg | 33% |
| Spinatgrün | 2,5 mg | 25% |
| Dunkle Schokolade | 2,3 mg | 23% |
| Sesamsamen | 2,3 mg | 23% |
Vitamin E im Sport
Sportler, die sich regelmäßig anstrengenden Übungen unterziehen, benötigen im Allgemeinen eine zusätzliche Tocopherolquelle, die:
- beschleunigt die Produktion von natürlichem Testosteron, was zum Muskelaufbau führt und es Ihnen ermöglicht, die Belastung zu erhöhen;
- erhöht die Elastizität der Muskelfasern und die Energieversorgung des Körpers, wodurch sich das Training nach dem Training schneller erholt;
- kämpft gegen freie Radikale und entfernt Giftstoffe, die Bindegewebszellen zerstören,
verbessert die Aufnahme vieler Vitamine und Mineralien, beeinflusst die Proteinsynthese.
Im Jahr 2015 führten norwegische Wissenschaftler eine Studie durch, an der Sportler und ältere Menschen teilnahmen. Das Wesentliche war wie folgt: Drei Monate lang wurden die Probanden gebeten, eine Kombination aus Vitamin C und E einzunehmen, auch nach dem Training oder bei körperlicher Aktivität und vor ihnen.
Die erhaltenen Ergebnisse zeigten, dass die direkte Aufnahme des Vitamins vor körperlichen Übungen oder unmittelbar danach keine Zunahme der Muskelmasse bei einer stabilen Intensität der empfangenen Belastung ergab. Aufgrund der erhöhten Elastizität passten sich die Muskelfasern jedoch unter dem Einfluss von Vitaminen schneller an.
Vitamin E Ergänzungen
| Name | Hersteller | Freigabe Formular | Preis, reiben. | Additive Verpackung |
| Natürlich | ||||
| Schließe E ab | MRM | 60 Kapseln, die alle Arten von Vitamin E in der Zusammensetzung enthalten | 1300 | |
| Famil-E | Jarrow Formeln | 60 Tabletten mit Alpha- und Gamma-Tocopherol, Tocotrienolen | 2100 | |
| Vitamin E. | DR. Mercola | 30 Kapseln mit einer komplexen Zusammensetzung aller Vertreter der Gruppe der Vitamine E. | 2000 | |
| Vitamin E komplett | Olympian Labs Inc. | 60 volle Vitaminkapseln, glutenfrei | 2200 | |
| Vitamin E-Komplex | Bluebonnet Ernährung | 60 Kapseln mit natürlichem Vitamin E-Komplex | 2800 | |
| Vitamin E aus natürlichen Quellen | Solgar | 100 Kapseln mit 4 Formen von Tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Gesunde Herkunft | 180 Kapseln mit drei Arten von Tocopherol | 1500 | |
| Einzigartig E. | A.C. Grace Company | 120 Tabletten mit Alpha, Beta und Gamma Tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E von Sunflower | California Gold Nutrition | 90 Tabletten mit 4 Arten von Tocopherol | 1100 | |
| Gemischtes Vitamin E. | Natürliche Faktoren | 90 Kapseln und drei Arten von Vitaminen | 600 | |
| Natürlich e | Jetzt Lebensmittel | 250 Kapseln mit Alpha-Tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | 30 Kapseln mit Tocopherol | 250 | |
| Vitamin E aus Weizenkeimen | Amway Nutrilite | 100 Kapseln mit Tocopherol | 1000 | |
| Synthetik | ||||
| Vitamin E. | Vitrum | 60 Tabletten | 450 |  |
| Vitamin E. | Zentiva (Slowenien) | 30 Kapseln | 200 | |
| Alpha-Tocopherolacetat | Meligen | 20 Kapseln | 33 |  |
| Vitamin E. | Realkaps | 20 Kapseln | 45 |  |
Die Konzentration des Vitamins hängt von seinen Kosten ab. Teure Nahrungsergänzungsmittel reichen aus, um einmal täglich 1 Kapsel einzunehmen, und die Kombination aller Arten der E-Gruppe erhält die Gesundheit so effektiv wie möglich.
Preiswerte Medikamente haben in der Regel eine unbedeutende Konzentration des Vitamins und erfordern mehrere Dosen pro Tag.
Synthetische Vitamine werden langsamer aufgenommen und schneller ausgeschieden. Sie sind zur Vorbeugung eines geringen Vitaminmangels indiziert. Bei schwerem Stress und altersbedingten Veränderungen sowie bei Vorliegen von Krankheiten wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit einem natürlich gewonnenen Vitamin einzunehmen.
Tipps zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln
Beim Kauf eines Supplements sollten Sie die Komposition sorgfältig lesen. Die meisten Hersteller bieten nur einen von acht Vertretern dieser Gruppe von Vitaminen an - Alpha-Tocopherol. Beispielsweise hat aber auch eine andere Komponente der Gruppe E - Tocotrienol - eine ausgeprägte antioxidative Wirkung.
Es wird nützlich sein, Tocopherol mit freundlichen Vitaminen - C, A, Mineralien - Ce, Mg - zu erwerben.
Achten Sie auf die Dosierung. Auf dem Etikett sollte auch die Konzentration des Wirkstoffs in 1 Dosis des Nahrungsergänzungsmittels sowie der Prozentsatz des Tageswerts angegeben sein. Es wird normalerweise vom Hersteller auf zwei Arten angegeben: entweder mit der Abkürzung DV (gibt den Prozentsatz der empfohlenen Menge an) oder mit den Buchstaben RDA (zeigt die optimale durchschnittliche Menge an).
Bei der Auswahl einer Form der Vitaminfreisetzung sollte beachtet werden, dass Tocopherol fettlöslich ist. Daher ist es am besten, eine ölige Lösung oder Gelatinekapseln zu kaufen, die diese enthalten. Die Tabletten müssen mit fetthaltigen Lebensmitteln kombiniert werden.
