Joggen ist eine aerobe Aktivität, bei der ein guter Fettabbau auftreten kann. Regelmäßiges Joggen verbessert nicht nur Ihr Wohlbefinden und sorgt für gute Laune, sondern passt bei Bedarf auch Ihr Gewicht und Volumen an.
Viele Läufer interessieren sich daher für: Wie Muskeln während eines Laufs arbeiten, was beim Laufen abnimmt, wie wirkt sich das Laufen auf verschiedene Körperteile aus: Arme, Bauch, Rücken?
Wie kann man schneller abnehmen - beim Joggen im Park, auf dem Laufband zu Hause oder im Fitnessstudio? Nehmen Sie beim Joggen ab oder schwingen Sie die Beine? Warum laufen manche Leute hart und regelmäßig, können aber leider immer noch nicht abnehmen? All diese und andere Fragen werden in diesem Artikel beantwortet.
Was verliert beim Laufen an Gewicht?
Regelmäßiges Joggen (abhängig von der richtigen Ernährung) ermöglicht es uns, "zusätzliche Pfunde" zu verlieren. Mal sehen, was genau beim Joggen abnehmen.
Es ist besonders wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtsverlust ein allgemeiner und kein lokaler Prozess des menschlichen Körpers ist. Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie zusätzlich zur regelmäßigen aeroben (in unserem Fall speziell laufenden) Belastung die Aufnahme von Kalorien aus der Nahrung begrenzen. Die Hauptsache ist, mehr Kalorien auszugeben, als Sie mit Essen bekommen.
Was ist das erste, was beim Laufen abnehmen muss?
Was Sie bei regulären Läufen zuerst abnehmen, hängt davon ab, wie Sie laufen, von Ihrem Laufstil.
Damit:
- Zum Beispiel neigt das Joggen dazu, das Körpergewicht von der Zehe zur Ferse zu verlagern. Beim Joggen arbeiten die Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur.
- Beim Laufen im sogenannten "Sportstil" hingegen wird das Körpergewicht von der Folter auf den Zeh übertragen. Somit sind die Gesäßmuskeln aktiv beteiligt.
- Bei Sprintrennen bewegen sich die Athleten normalerweise, indem sie mit dem gesamten Fuß vom Boden abstoßen. Während dieser Sprintrennen funktionieren sowohl die Oberschenkelmuskeln als auch die Wadenmuskeln perfekt.
Wie wirkt sich Laufen auf die Kern- und Schultermuskulatur aus?
Laufen hat einen großen Einfluss auf diese Muskelgruppen. Zwar wird der Gewichtsverlust an diesen Stellen nicht so schnell erfolgen wie in den Beinen. Hier sind einige Tipps, die Sie geben können, um die Belastung zu erhöhen und dadurch schnell Gewicht zu verlieren:
- Um die Muskeln des Körpers und der Schultern zu belasten, sollten Sie beim Joggen Hanteln verwenden oder einen Rucksack auf den Rücken legen.
- Um die Rückenmuskulatur effektiv zu trainieren, müssen Sie die maximale Annäherung der Schulterblätter an die Wirbelsäule kontrollieren. Halten Sie beim Laufen auch Ihre Schultern nach unten, von Ihren Ohren fern und Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt.
- Wenn Sie möchten, dass Ihr Magen beim Joggen Gewicht verliert, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln ständig unter Spannung halten. Sie sollten jedoch nicht zu viel an Ihrem Magen saugen, da Sie sonst die Gefahr haben, die Atmung auszuschalten. Wir empfehlen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht hundertprozentig, sondern etwa zur Hälfte belasten.
Was verliert beim Laufen auf einem Laufband an Gewicht?
Die Vorteile eines Laufbandes sind unbestreitbar, egal ob bei Ihnen zu Hause oder wenn Sie zum Laufen ins Fitnessstudio kommen. Denn wenn es kalt ist und draußen regnet, wo ist es schön, drinnen zu laufen?
Wenn Sie es sich zum Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen regelmäßige Bewegung auf dem Laufband, diesen Traum zu verwirklichen, und ist eine hervorragende Ergänzung Ihres gesamten Gewichtsverlustprogramms, vorausgesetzt, Sie haben die richtige Ernährung.
Hier sind einige Tipps zum Laufen auf einem Laufband:
- Es ist am besten, hier morgens mindestens 30-40 Minuten vor dem Frühstück zu laufen.
- Sie müssen regelmäßig laufen und versuchen, das Training nicht zu überspringen. Idealerweise mindestens viermal pro Woche und noch besser täglich.
Wie beim normalen Laufen hängt der Gewichtsverlust beim Training auf einem Nicht-Laufband von der Intensität der Belastung und vom Laufmodus ab.
Auf der Strecke können Sie also verschiedene Optionen einstellen, z. B. "bergauf laufen" und die Steigung ändern. Sie können die Laufgeschwindigkeit auch in km / h einstellen.
Bei regelmäßiger Bewegung tritt der schnellste Gewichtsverlust im Bereich der Gesäßmuskulatur und an den Hüften auf, aber alles hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers ab. Im Allgemeinen unterscheidet sich der Effekt des Abnehmens beim Laufen auf einem Laufband nicht vom Laufen beispielsweise in einem Park.
Verlierst du Gewicht oder wiegst du deine Beine beim Laufen?
Dies ist eine sehr wichtige Frage für viele Läufer. Wenn zum Beispiel die Beine einer Frau ein Problembereich sind und sie abnehmen und keine Muskeln an Hüften und Waden aufpumpen muss, ist sie daran interessiert, ob regelmäßiges Langstreckenjoggen das gewünschte Ergebnis bringt.
Das beste Beispiel für die Beantwortung dieser Frage sind professionelle Marathonsportler. Bitte beachten Sie: Ihre Beine sind nicht sehr voluminös und manchmal viel dünner als die meisten anderen Menschen. Hier ist die Antwort auf die Frage: Nehmen Ihre Beine beim regelmäßigen Joggen über lange Strecken ab?
Tatsache ist, dass wir beim Laufen langsam langsame Muskelfasern verwenden, die im Gegensatz zu schnellen Muskelfasern durch körperliche Anstrengung langsam wachsen.
Wenn Sie Fett im Beinbereich haben, ist regelmäßiges Joggen Ihre Option. Außerdem hat Adidas in Moskau eine Sportbasis "Runbase Adidas" eröffnet, in der Sie nicht nur gut mit einem Trainer laufen können, sondern auch einfach eine gute Zeit haben.
Beachten Sie jedoch, dass Laufen nicht nur ein Marathon ist, sondern beispielsweise Sprintrennen - Kurzstreckenrennen. Vergleichen Sie Marathonläufer und Sprinter: Sie sind völlig verschiedene Arten von Athleten.
Die Beine der Sprinter sind viel massiver, da die oben genannten schnellen Muskelfasern bei Sprintdistanzrennen verwendet werden. Mit ihrer Hilfe können Sie in kurzer Zeit maximale Anstrengungen unternehmen, aber in Bezug auf Ausdauer sind sie langsamen deutlich unterlegen. Viele Sprinter pumpen absichtlich ihre Beine mit Krafttraining im Fitnessstudio auf.
Wenn Ihr Ziel also nicht so sehr darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern die Muskeln der Beine, Hüften, des Gesäßes aufzupumpen, hocken Sie mit einer schweren Langhantel. Regelmäßiges Joggen über lange Strecken wird Ihre Beine wahrscheinlich nicht aufpumpen.
Warum rennen manche Leute, verlieren aber nicht ab?
Einer der Hauptgründe ist eine schlechte Ernährung.
Damit der Prozess des Abnehmens erfolgreich ist, ist es neben dem regelmäßigen Joggen notwendig, eine Diät zu befolgen und zu versuchen, den Kalorienverbrauch nicht zu „überschreiten“. Es ist ratsam, 5-7 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und mindestens eine halbe Stunde vor dem Training und ein oder zwei Stunden danach nichts zu essen.
Darüber hinaus hat die Regelmäßigkeit des Trainings einen großen Einfluss. Man muss nur das Joggen aufgeben - und die verlorenen Pfunde können sehr schnell zurückkehren.
Es ist ratsam, täglich zu laufen, und wenn dies nicht möglich ist, dann mindestens 3-4 mal pro Woche. Denken Sie daran, dass ein Lauf alle sieben Tage nur dazu dient, die bereits in der Wunde erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Jede Art des Laufens hat ihre eigenen Besonderheiten und Techniken. Wenn Sie also in bestimmten Körperteilen einen Gewichtsverlust erzielen möchten, achten Sie auf die beste Art zu laufen.
Versuchen Sie, Ihre Läufe regelmäßig zu halten. Zu Beginn des Trainings ist es besser, sich ein wenig körperlich zu betätigen, eine halbe Stunde zu laufen und dann die Belastung schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie eine Figur "machen", ist es außerdem nicht überflüssig, sich von einem professionellen Trainer beraten zu lassen.
