Laufen und Krafttraining sind großartige Übungsmöglichkeiten. Um diese beiden Arten von Aktivitäten zu kombinieren und gleichzeitig den maximalen Nutzen zu erzielen, müssen einige Nuancen geklärt werden.
Ist zum Beispiel Joggen nach dem Training notwendig? Betrachten wir die Vor- und Nachteile der Auswirkungen des Krafttrainings auf das Laufen sowie die Möglichkeiten, diese zu kombinieren.
Kannst du nach dem Krafttraining laufen?
Laufen ist eine effektive, naturbasierte Methode zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und der Ausdauer.
Außerdem läuft:
- hilft, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern;
- beschleunigt Stoffwechselprozesse und trägt so zur Fettverbrennung und zum Gewichtsverlust bei;
- erhöht die Muskelkraft und Kraft.
Kraftübungen zielen darauf ab, das Ergebnis durch mehrere Wiederholungen mit Gewichtsbelastung zu verbessern.
Fast alle Vorteile von Kraftübungen sind nach einer Unterrichtswoche zu spüren:
- Muskelkraft nimmt zu;
- erhöhte Produktivität;
- Gewichte heben, Treppen steigen ist einfacher;
- Die allgemeine Flexibilität des Körpers verbessert sich.
In Bezug auf das Thema Joggen und Krafttraining wurden die Athleten in zwei Camps aufgeteilt: Einige sagen, dass das Laufen nach dem Training viel Kraft und Energie erfordert.
Gleichzeitig ist Joggen als eigenständige Last besser. Andere sagen, Laufen sei eine effektive Ergänzung zum Training. Die Hauptsache ist, Joggen mit Kraftübungen optimal zu kombinieren.
Beeinträchtigt das Laufen den Muskelaufbau?
Der Wechsel von Laufen und Krafttraining hängt von den Zielen und der Ausrüstung des Athleten ab.
Es gibt 3 Körpertypen:
- endomorph - anfällig für Übergewicht, langsam;
- Mesomorph - mittlerer Körpertyp mit einem geringen Prozentsatz an subkutanem Fett.
- ektomorph - dünn, energisch.
Für Endomorphe und Mesomorphe ist das Laufen nach dem Training eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen. Es fördert zusätzlichen Stress und ermöglicht es Ihnen, tagsüber aufgenommene Kohlenhydrate zu konsumieren, wodurch die Möglichkeit ihrer Ablagerung in den körpereigenen Reserven ausgeschlossen wird.
Für schlanke und energetische Ektomorphe, die Muskelmasse aufbauen möchten, wird das Joggen nach dem Training nicht empfohlen, da sie diesen Prozess hemmen. Darüber hinaus besteht die Möglichkeit eines Verlusts des Wiederherstellungsprozesses, wenn die Intensität nicht richtig ausgewählt wird.
Mit dem Wachstum der Muskelmasse steigt das Blutvolumen im Körper des Athleten entsprechend an.
Um das Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, das Herz durch anaerobe Übungen zu trainieren. Laufen gehört ihnen.
Für einen Athleten, der an Gewicht zunimmt, reicht es aus, die Intensität des Joggens nach abgeschlossenen Übungen zu verringern. Zum Beispiel 10-15 Minuten zum Aufwärmen vor dem Training und etwa 10 Minuten zum Abkühlen danach.
Warum ist es besser, nach dem Training zu laufen?
Einer der Vorteile des Laufens nach dem Krafttraining besteht darin, die Effizienz der Fettverbrennung zu steigern. Nach dem Training verbraucht der Körper alle seine Glykogenspeicher, die als Energiereserve dienen. Das Ergebnis des Joggens nach dem Training ist der Verbrauch von Fettreserven durch den Körper, was zweifellos ein Plus für Menschen ist, die Gewicht verlieren möchten.
Glykogen ist ein komplexes Kohlenhydrat, das sich nach den Mahlzeiten ansammelt und nach dem Training durch Enzyme abgebaut wird.
Sportler haben einen speziellen Begriff - "Körpertrocknung". Dies ist notwendig, um die Muskelretention zu maximieren und gleichzeitig das Körperfett zu reduzieren.
Der beste Weg, um Ihren Körper zu trocknen, ist eine Kombination aus proteinreicher Ernährung, Krafttraining und Intervalllauf. Dank dieser Kombination beginnt eine erhöhte Durchblutung der Muskeln im Körper, die sie mit Sauerstoff anreichert und es unmöglich macht, Muskelmasse zu verbrennen.
Nachteile des Laufens nach dem Krafttraining
Einer der größten Nachteile beim Laufen nach dem Krafttraining ist der Muskelverlust. Diese Option ist insbesondere nicht für Personen mit einem geringen Anteil an subkutanem Fett geeignet, die gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten. Für diese Art von Person wäre die beste Option, jeden Tag zwischen Joggen und Krafttraining zu wechseln.
Andere Nachteile sind:
- schnelle Müdigkeit und lange Genesung mit einem unvorbereiteten Körper für Stress;
- die Möglichkeit einer Verletzung der Knie und Beingelenke;
- Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens.
Bei der Durchführung des "Kraftlauf" -Bands müssen Sie äußerst vorsichtig sein. Aufgrund einer Analphabetenauswahl beim Laufen besteht die Gefahr, dass nicht das gewünschte Ergebnis erzielt wird und die Motivation verloren geht. Ein kompetenter und erfahrener Trainer hilft Ihnen bei der Auswahl der Technik und beim richtigen Planen des Bandwechsels.
Laufzeit und Intensität nach dem Training
Für eine schnellere Erholung des Körpers nach dem Ausführen von Kraftübungen ist eine Abkühlung erforderlich, die 10 bis 15 Minuten in der mittleren Herzfrequenzzone dauern kann.
Effektive Ergebnisse können mit regelmäßigen Intervallläufen erzielt werden. Es ist für den Wechsel von intensiver Bewegung mit dynamischer Ruhe konzipiert.
Von seinen Vorteilen ist es erwähnenswert:
- in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennen;
- schnelle Müdigkeit und schnelle Erholung des Körpers;
- geringere Zeitkosten.
Erfahrene Athleten werden im Durchschnitt von 30 bis 40 Minuten intensiven Joggens mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 140 bis 150 Schlägen geführt. Diese Aerobic-Übungen sollen zusätzlich zum Krafttraining mehr Kalorien verbrennen.
Athleten Bewertungen
Von Beginn des Trainings an stellte sich vor mir die Frage: Wie kann man Krafttraining und Langlauf kombinieren? Nachdem ich viel im Internet gesucht und verschiedene Informationen gelesen hatte, beschloss ich, meine Läufe zu reduzieren und mehr Zeit mit den Simulatoren zu verbringen. Erhöhte Belastung von Rücken und Schultern. Allmählich wechselte ich Tag für Tag zwischen Laufen und Trainieren. Dank solcher Intervalle erholt sich der Körper besser.
Oleg, 34 Jahre alt
Ich stand vor der Frage nach dem Verhältnis von Laufen und Simulatoren, da ich Aerobic-Training mit Krafttraining kombinieren und gleichzeitig Muskeln erhalten möchte. Wenn es nicht geschickt ist, diese beiden Aktivitäten zu kombinieren, besteht die Gefahr von Verletzungen oder Übertraining. Im Laufe der Zeit kam er zu dem Schluss, dass jeder nach seinen Vorlieben und Stärken wählen sollte.
Alexander, 50 Jahre alt
Ich joggte direkt nach dem Training, aber nachdem ich einige Bewertungen gelesen hatte, stellte ich fest, dass das Risiko besteht, Muskelmasse zu verlieren. Ich wollte das überhaupt nicht, weil es Jahre dauerte, bis ich meinen Körper in einen straffen Zustand brachte. Ich beschloss, getrennt von den Power zu laufen. Jetzt laufe ich morgens und unterrichte nachmittags im Fitnessstudio.
Anna, 25 Jahre alt
Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist das Laufen nach Trainingsgeräten ein unersetzlicher Helfer. Missbrauchen Sie während der Aufrechterhaltung der Muskelmasse keine Kraftübungen und intensives Joggen während einer Sitzung.
Alexey, Fitnesstrainer, 26 Jahre alt
Seit der Schule laufe ich gerne. Es macht mir viel Freude und positiv. Im Laufe der Zeit habe ich beschlossen, zwei Klassen zu kombinieren - Lauf- und Fitnessklassen. Nach Rücksprache mit dem Trainer gehe ich dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, vor den Kraftübungen wärmen sie sich in Form eines 15-minütigen Laufs auf, dann mache ich 40 Minuten auf Simulatoren und jogge wieder 15 Minuten lang leicht. Der Zustand ist ausgezeichnet, der Körper ist straff. Die Hauptsache ist Stabilität und Selbstvertrauen.
Ekaterina, 30 Jahre alt
Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um in Form zu kommen, das Herz-Kreislauf-System und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers zu stärken. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Kombination von Laufen und Krafttraining einen kompetenten und individuellen Ansatz erfordert.
Zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, nach dem Krafttraining einen intensiven Lauf zu machen. Gleichzeitig ist diese Kombination nicht für Sportler geeignet, die Muskelmasse erhalten möchten.
