Sportbegeisterte, vor allem aber Läufer, haben sehr oft das Problem, zwischen den Beinen zu reiben. Unangenehmes Brennen und Unbehagen hindern Sie daran, auch in Zukunft weiter zu trainieren.
Dieses Problem überholt auch normale Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Um nach vorne zu kommen, müssen Sie einige Tricks kennen, die Ihnen helfen, das Scheuern zu vergessen.
Ursachen für Kratzer beim Laufen oder Gehen
Schürfwunden sind mechanische Reizungen des Körpers, die durch Reibung der Hautkontakt entstehen. Es gibt viele Gründe für das Auftreten von Abrieb:
- Übergewicht
- Kleidung
- Physiologische Merkmale
Übergewicht
Eine Person ist übergewichtig und neigt zu übermäßigem Schwitzen. Es gibt oft einen sehr kleinen Spalt zwischen den Beinen, wodurch die Haut nicht atmet.
Unter Last paart sich der Körper, eine große Menge Feuchtigkeit wird freigesetzt, die Haut hat keine Zeit zum Lüften. Aufgrund der Reibung der inneren Teile der Oberschenkel treten geriebene Flecken auf. Wenn ein Mensch nicht zu Hause ist, leidet er, weil er den Reibungsprozess nicht stoppen kann und die Flecken sich in Wunden verwandeln.
Kleidung
Unangemessene Kleidung verursacht auch Abrieb. Heiße Robe, die Feuchtigkeit nicht gut ableitet, führt bald zu Körperdebatten. Beim Reiben wird nasse Haut leichter verletzt als trockene Haut.
Auch das Vorhandensein von rauen Nähten am inneren Oberschenkel der Hose führt zu Scheuern. Synthetische Stoffe sind nicht die beste Option. Kunststoffe lassen nicht zu und reiben gut.
Physiologische Merkmale
Es gibt Menschen, deren Beine sehr nahe beieinander liegen. Wenn der Körper in Wärme erhitzt wird, beginnt der Reibungsprozess. Mit einem solchen physiologischen Merkmal leiden auch Sportler. Wenn Sie anfangen, die Gliedmaßen aufzupumpen, verringert sich der Abstand zwischen den Beinen und es treten Kratzer auf.
Ein weiteres Merkmal wurde festgestellt - erhöhte Haarigkeit der Hautbereiche in Bereichen, die zu Reizungen neigen. Das Reiben tritt sowohl auf trockener als auch auf verschwitzter Haut auf.
So vermeiden Sie Kratzer beim Laufen
Während einer schnellen Bewegung kann es sein, dass eine Person den Beginn des Auftretens von Kratzern nicht bemerkt. Es lohnt sich, das Auftreten eines Problems zu beseitigen, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, indem Sie die richtige Kleidung auswählen.
Merkmale der Wahl der Kleidung
Bei der Auswahl eines Jogginganzugs müssen Sie Folgendes beachten:
- Die Größe der Kleidung. Es sollte frei sein, aber nicht baumeln.
- Für Bequemlichkeit und Leichtigkeit. Das Tragen von leichter und bequemer Kleidung erzeugt kein Gefühl von Steifheit und Unbehagen.
- Nähte. Je wahrscheinlicher es ist, dass es nicht zwischen den Beinen reibt, desto flacher sind keine Filznähte.
- Belüftung. Mesh-Einsätze werden zwischen den Beinen und am Po benötigt, um den Körper zusätzlich zu belüften. Dieser Ansatz reduziert die Ansammlung von Feuchtigkeit auf der Haut des Läufers.
- Saisonalität. Bei warmem Wetter sind Shorts oder kurze Leggings die beste Option, um eine übermäßige Erwärmung des Körpers zu vermeiden. In der Kälte - spezielle isolierte Hose. Wenn Sie aufhören zu schwitzen, hat der Körper keine Zeit zum Einfrieren.
Material
Viele Materialien werden verwendet, um spezielle Laufkleidung herzustellen - sowohl synthetische als auch natürliche. Am beliebtesten:
Natürlich
- Baumwolle ist ein natürliches Material, das Feuchtigkeit gut aufnimmt und antistatische Eigenschaften hat. Es ist luftdicht, hält aber seine Form nicht gut. Wird am häufigsten bei der Erstellung von Anzügen für die warme Jahreszeit verwendet.
- Wolle ist eine tierische Faser. Hält gut warm, eignet sich nicht für die Einwirkungen der äußeren Umgebung. Geeignet für Herbst- und Winterlaufkleidung.
Synthetik
- Polyester - leicht, behält seine Form, nimmt bis zu einem Prozent Feuchtigkeit auf und trocknet schnell. Schützt vor UV-Strahlen.
- Lycra - macht die Dinge elastischer, hilft, lange in Form zu bleiben.
- Elastin ist eine Chemiefaser. Dehnt sich, behält seine Form, behindert die Bewegung nicht.
Mit unterschiedlichen Qualitäten werden Fasern natürlichen und synthetischen Ursprungs in unterschiedlichen Anteilen gemischt, um das bestmögliche Ergebnis für den Komfort beim Sport zu erzielen.
Es besteht keine Notwendigkeit, Kleidung aus reinen synthetischen oder natürlichen Fasern zu wählen. Kunststoffe verursachen beim Tragen Hautreizungen. Natural ist stark mit Feuchtigkeit gesättigt und wird schwer und unangenehm.
Laufkleidung
Laufkleidung sollte nach persönlichen Merkmalen ausgewählt werden. Bisher wurde nicht wenig Arbeitskleidung erfunden, wobei verschiedene Vorlieben berücksichtigt wurden.
- Kompressionsgeräte - passen sich perfekt dem Körper an, unterstützen die Muskeln gut, schützen beim Laufen vor Körpervibrationen, halten die Körpertemperatur aufrecht und verhindern Hautscheuern. Es wird sowohl zum Laufen als auch zum Training im Fitnessstudio verwendet.
- Intelligentes Outfit - Kleidung ohne Nähte. Ausgestattet mit Einsätzen, die Luft leiten und Feuchtigkeit entfernen. Elastisch, beeinflusst die Aufrechterhaltung der Haltung. Hat Einsätze an den Kniegelenken, um Stress abzubauen.
Dies sind einige der besten Laufbekleidung, um Sie bequem zu halten und Windelausschlag und Scheuern während Ihres Trainings zu verhindern.
Spezielle Salben
Nach dem Auftreten von Abrieb ist die Verwendung spezieller Salben erforderlich, um die Haut schnell wiederherzustellen.
Um Rötungen und leichte Reizungen zu beseitigen, wird eine Salbe verwendet, die analgetische und antiseptische Elemente enthält. In diesem Fall helfen Cremesalben: "Skin - Cap", "Bepanten" oder "Panthenol". Dies sind bekannte und erschwingliche Medikamente.
Wenn Sie die Haut an Wunden reiben, ist es besser, eine Salbe zu verwenden, die deproteiniertes Hämoderivat enthält. Es synthetisiert Kollagen in Zellen, um sich schnell von Schäden zu erholen. Das Medikament sollte keine Fette enthalten. Zubereitungen: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Nachdem der betroffene Bereich verheilt ist, erscheint eine grobe, raue Hautoberfläche. Dies kann durch die Verwendung von Salben mit antibakteriellen und antimykotischen Eigenschaften beseitigt werden, die Fett enthalten, um Risse zu vermeiden. "Rescuer" oder ein gleichwertiges Produkt hilft dabei. Sie können Babycreme verwenden. Es ist fettig und antiseptisch.
Bei allen Kratzern hilft eine Cortison-Salbe. Es hat beruhigende Eigenschaften, stimuliert die Heilung und lindert Entzündungen.
Petrolatum
Vaseline wird in zwei Typen unterteilt:
- natürlich, gewonnen aus Hartholzparaffinharzen
- künstlich, erhalten durch Kombination von Ceresin, Paraffin und Parfümöl.
Es wird verwendet, um verletzte Hautpartien beim Reiben während des Laufens zu schmieren. Tragen Sie eine dünne Schicht auf gerötete oder raue Haut auf. Es beseitigt Juckreiz und verhindert, dass der beschädigte Bereich austrocknet. Außerdem spart es so viel Feuchtigkeit wie möglich und schützt vor Keimen vor dem Eindringen von Wunden.
Vaseline wird als Gleitmittel verwendet, um ein Scheuern zwischen den Beinen zu verhindern. Vor dem Sport muss es in einer dünnen Schicht auf die inneren Oberschenkel aufgetragen werden. Nicht 100% eine Option, aber es wird für eine Weile helfen.
Volkstricks, um Abrieb zu verhindern
Menschen verwenden Stärke anstelle von Talk. Auch wenn es nicht verfügbar ist, können Sie die Kartoffeln schneiden und die Problembereiche reiben. Nach dem Auftragen trocknen lassen.
Ein Antitranspirant kann auch verwendet werden, wenn noch keine Reizung vorliegt. Wenn Sie lange Strecken laufen, werden Pflaster an Stellen geklebt, die zu Scheuern neigen.
Bevor Sie laufen, können Sie die Haut zwischen Ihren Beinen mit einfacher Waschseife waschen. Es wird Ihre Haut austrocknen und Bakterien abtöten. Duschen Sie nach dem Lauf.
Übergroße Damenstrumpfhosen können als Kleidung gegen Scheuern verwendet werden und schneiden sie wie Shorts ab.
Wie kann man Irritationen beseitigen?
Zunächst müssen Sie den betroffenen Bereich mit Wasser und einem milden Reinigungsmittel abspülen und dann mit einem Papiertuch trocknen. Tragen Sie eine Heilcreme mit Kamille oder Ringelblumenextrakt auf.
Wenn der geriebene Bereich stark beschädigt ist, ist es besser, ihn mit einer Infusion beruhigender, antiseptischer Kräuter (Kamille, Ringelblume) zu behandeln. Sie können Eis auftragen, aber achten Sie darauf, den Körper nicht zu unterkühlen. Lassen Sie eine beruhigende Creme nach dem Auftragen des Sports einwirken und verschieben Sie sie für eine Weile.
In keinem Fall sollten Jod, Brillantgrün oder andere alkoholhaltige Zubereitungen verwendet werden.
Verhinderung von Abnutzungserscheinungen
Zur Vorbeugung von Kratzern lohnt es sich:
- Tragen Sie Unterwäsche aus hochwertigen Materialien, die die zu reibenden Bereiche (Shorts, Boxer) abdeckt.
- Beachten Sie die Hygienevorschriften, verwenden Sie individuelle Mittel. Vermeiden Sie an öffentlichen Orten (Bäder, Schwimmbäder) den Kontakt von Problembereichen mit öffentlichen Gegenständen.
- Wenn die Beine eng beieinander liegen, müssen Sie Übungen machen, um Fett im inneren Oberschenkel zu verbrennen. Kniebeugen, Dehnen, seitliche Schwingen der Beine helfen.
- Verwenden Sie beim Laufen Talkumpuder oder feuchtigkeitstransportierendes Körperpuder.
- Wählen Sie wasserabweisende, atmungsaktive Kleidung mit guter Wärmeisolierung.
Läufertipps
- Männer können auf langen Strecken Frauenhöschen über ihrer Unterhose tragen. Sie reparieren die Unterwäsche und verursachen kein Scheuern. Micah, Athlet
- Tragen Sie beim Laufen bei heißem Wetter keine weiten Shorts, sie knittern und verursachen Reizungen. Außerdem gelangt leicht Staub zwischen die Beine, was zu Entzündungen führt. Romanus, Trainer der Schulfußballmannschaft
- Wenn der Abrieb eine erhöhte Haarigkeit verursacht, muss er mit Enthaarungscremes bekämpft werden. Matvey, Fußballer
- Verwenden Sie eine thermische Unterhose. Sie leiten Feuchtigkeit gut ab. Vano, Athlet
- Wählen Sie spezielle, bequeme Laufkleidung. Achten Sie unbedingt auf die Komposition. Sowohl natürliche als auch synthetische Fasern müssen im Verhältnis 30:70 vorhanden sein. Ivan, Vertreter des Markengeschäfts Adidas
Sport ist eine sehr gute Gesundheitsgewohnheit. Laufen ist der beste Weg, um Ihren Körper fit zu halten. Es ist schlecht, wenn es Gründe gibt, die die Aktivität beeinträchtigen, wie z. B. Abrieb an den Beinen. Wenn Sie auf verschiedene Weise Irritationen vermeiden und verhindern, auf die Ratschläge der Profis hören und die richtige Kleidung tragen, treten solche Probleme in den Hintergrund.