Joggen ist die beliebteste Sportart und auch der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Ernährungsrichtlinien befolgen. Auf richtige Ernährung kann man nicht verzichten. Es gibt keine besonderen Einschränkungen in der Ernährung, aber je strenger Sie sie innerhalb angemessener Grenzen machen, desto besser wird natürlich das Ergebnis sein.
Mit einer moderaten Ernährung und Laufen können Sie Tag für Tag um 5-10 Kilogramm pro Monat abnehmen. Sie können nicht jeden Tag laufen, weil sich Ihr Körper und Ihre Muskeln erholen müssen.
Sport zu treiben hat viele Vorteile: Es stärkt das Nervensystem und Sie sind den ganzen Tag über immer fröhlich und gut gelaunt, denn beim Sport wird im Gehirn Endorphine freigesetzt, die Glücksgefühle hervorrufen. Außerdem lindern Laufübungen Müdigkeit und Kopfschmerzen.
Wann sollten Sie nach dem Training nicht essen?
Nachdem Sie gelaufen sind, gibt es einen Mangel an Fett im Körper und der Körper nimmt Ihr subkutanes Fett auf, das Sie loswerden müssen.
Aus diesem Grund ist es unmöglich, nach dem Training schweres Essen zu sich zu nehmen, das reich an Fett ist, da Sie auf diese Weise nicht das Ergebnis erhalten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht trinken können - im Gegenteil, Sie können so viel Wasser trinken, wie Sie möchten. Sie können auch grünen Tee oder Fruchtgetränke auf Basis natürlicher Beeren trinken, jedoch ohne Zucker.
Morgens
Wenn Sie morgens laufen und Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollten Sie 60 Minuten nach dem Training nicht essen. Aber wenn Sie wirklich wollen, versuchen Sie, Ihren Hunger mit Wasser und Tee ohne Zucker zu unterbrechen. Als letztes Mittel essen Sie nach mindestens 30 Minuten Pause einen Apfel. Außerdem können Sie sich 40-50 Minuten vor dem Training auf Haferflocken setzen und eine Tasse Kakao ohne Zucker trinken. Dies hilft sehr, aufzumuntern.
Im Laufe des Tages
Wenn Sie abnehmen, sollte die Mahlzeit tagsüber 5-6 Mal aufgeteilt werden, 200-300 Gramm pro Portion. Wenn es nicht ausreicht, erhöhen Sie die Portion, aber die Hauptsache ist nicht vor dem Schlafengehen und nicht zum Frühstück, da dies die beiden Hauptnahrungsmittelgruppen sind, die Ihr Gewicht und Ihr Training stark beeinflussen können.
Am Abend
Wenn Sie nach dem Laufen sofort ins Bett gehen, können Sie einen halben Liter Kefir mit einem Prozent Fett trinken, nicht mehr (Kefir ist eine sehr wichtige Komponente zum Abnehmen). Oder essen Sie 120-150 Gramm fettfreien Hüttenkäse.
Die richtige Menge Wasser nach dem Training
Es wird angenommen, dass Sie nach dem Training überhaupt nicht trinken sollten. Dies ist jedoch nicht der Fall. Sie können so viel trinken, wie Sie brauchen. Wenn Sie den Hunger stillen müssen, essen Sie einen Apfel.
Nach zwei Stunden Training können Sie Wasser trinken, vorzugsweise in einem Volumen von nicht mehr als 1 Liter. Und versuchen Sie innerhalb von 6 Stunden nach dem Training, Ihre Körperflüssigkeiten um 25-50 Prozent aufzufüllen. Denken Sie daran: Pro 1 kg Gewicht kommen etwa 80 Milliliter Wasser.
Merkmale der Ernährung nach dem Laufen
Eine Stunde nach dem Training müssen Sie den Körper mit Kohlenhydraten sättigen, da dies sonst die Leber stark beeinträchtigen und auch das Ergebnis Ihres Trainings abbrechen kann. Wenn dies nicht erfolgt, beginnt der Körper, Kohlenhydrate durch Proteine zu ersetzen, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt: Sie fühlen sich müde Schläfrigkeit.
Es gibt ungefähr 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körper. 100 Gramm Brei (Haferflocken oder Buchweizen) enthalten etwa 70 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein, die Ihren Körper vollständig mit Kohlenhydraten auffüllen.
Unmittelbar nach dem Training müssen Sie auch Ihre Kohlenhydratversorgung ein wenig auffüllen. Dies kann mit Hilfe von Säften erfolgen: Zitrus-, Tomaten-, Trauben- oder Proteinkartellen.
Was kannst du essen?
Wenn Sie Sportarten ausüben, die in irgendeiner Weise mit Gewichtsverlust zusammenhängen (nicht nur Joggen), sollten Sie das Essen nicht ablehnen, insbesondere nach dem Training. Sie müssen nur versuchen, fettarme Lebensmittel zu essen, die reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind. Schließlich sollte das Ergebnis Ihres Trainings eine schöne Figur sein.
Versuchen Sie deshalb zu essen:
- Milchprodukte mit geringem Fettgehalt (Hüttenkäse, fermentierte Backmilch, Kefir);
- Protein sollte aus Fleisch (Huhn oder Rindfleisch) entnommen werden;
- Eier sind auch eine großartige Proteinquelle und werden am besten zum Frühstück verzehrt.
- Essen Sie Fisch - eine wichtige Proteinquelle;
- Es ist besser, Kohlenhydrate aus Getreide (Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Grieß) zu nehmen;
- Und essen Sie mehr Früchte, sie enthalten auch viele nützliche Vitamine.
Verbotene Speisen und Getränke
- Kohlensäurehaltiges Wasser (auch ohne Zucker)
- fettiges Essen,
- Chips,
- Cracker,
- gesalzene oder gewürzte Erdnüsse,
- Getreide mit Zuckerzusatz (stattdessen ist es besser, Marmelade oder Trockenfrüchte hinzuzufügen).
Viele Menschen, die mit dem Abnehmen beginnen, machen viele Fehler. Zum Beispiel gibt es ein ziemlich beliebtes Stereotyp, das besagt, dass Sie nach 18:00 Uhr nicht mehr essen können. Wenn Sie eine Diät ohne Sport machen und zwischen 21 und 22 Uhr ins Bett gehen, können Sie dies natürlich tun.
Aber wenn eine Person Sport zur Gewichtsreduktion treibt, muss sie sowohl nach dem Training als auch vor dem Training essen. Proteine müssen nicht überbeansprucht und durch Kohlenhydrate ersetzt werden. All diese Fehler können zu Schlafproblemen, Muskelerkrankungen und verminderter Immunität führen.
Vergessen Sie auch nicht, sich beim Sport auszuruhen.
