Die alten Griechen hatten das folgende Sprichwort: "Wenn Sie stark sein wollen, wenn Sie schön sein wollen, laufen Sie, wenn Sie klug laufen wollen." Die alten Bewohner von Hellas hatten Recht, denn Laufen kann die Arbeit aller menschlichen Organe verbessern.
Während des Laufens verbessert sich die Durchblutung, was die Effizienz jedes einzelnen Organs und des gesamten Organismus erheblich erhöht. Joggen am Morgen verbessert nicht nur Ihren Körper, sondern mildert auch Ihren Charakter, bereitet eine Person darauf vor, Schwierigkeiten zu überwinden und Ihr Ziel zu erreichen.
Die Vorteile des morgendlichen Laufens
Joggen am Morgen ist äußerst vorteilhaft für den ganzen Körper. Während des Laufens werden die Prozesse beschleunigt, mehr Sauerstoff gelangt ins Blut, dies hilft, schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen, den Druck zu stabilisieren, den Darm und das menschliche Nervensystem zu normalisieren. Durch morgendliches Joggen kann der Körper vollständig aufwachen.
Es kommt zu einer Freisetzung von Adrenalin in das Blut, das die Arbeit der inneren Organe aktiviert, zu einer Freisetzung verschiedener Hormone, was wiederum zu einer Steigerung der Effizienz der Hypophyse führt. Es besteht kein Zweifel, dass das morgendliche Joggen einen gesundheitsfördernden Wert für den menschlichen Körper hat. Forscher der University of California kamen zu dem Schluss, dass die Leistung von Menschen, die morgens laufen, 30% höher ist als die von Menschen, die nicht joggen.
Laufzeit nach dem Aufwachen
Jeder Mensch ist individuell und hat seine eigenen Eigenschaften und natürlichen Reserven des Körpers. Abhängig von der allgemeinen körperlichen Fitness ist es notwendig, die richtige Last zu wählen, die Ihrer Gesundheit nicht schadet. Es ist notwendig, sich der Wahl der Last zu nähern, die Ihrer Gesundheit nicht schadet, aber im Gegenteil das Immunsystem stärkt und den allgemeinen Ton erhöht. Daher sollten Sie in der Anfangsphase nicht mehr als 20 bis 30 Minuten für das Laufen aufwenden.
Essen
Ein wesentlicher Faktor ist die richtige Ernährung, die aus ausreichenden Mengen an Protein und einer ausgewogenen Menge an Kohlenhydraten und Fetten besteht. Abhängig vom Ergebnis, das eine Person erhalten möchte, wird eine individuelle Diät erstellt.
Wichtig! Es ist ratsam, vor dem Training nichts zu essen oder zu trinken, obwohl die Expertenmeinungen zu diesem Thema geteilt sind.
Nach Abschluss eines Laufs ist es ratsam, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen:
- Hüttenkäse;
- Hähnchen;
- Eier;
- Milch;
- Protein-Shake.
Wasser ist eine wichtige Energiequelle, daher müssen Sie mehr als 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Diese Menge Wasser beschleunigt die Stoffwechselprozesse, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt, und hilft, die natürlichen Prozesse darin zu normalisieren. Trinkwasser beim Joggen wird jedoch nicht empfohlen.
Sich warm laufen
Durch das Aufwärmen vor dem Laufen kann sich der Körper auf die bevorstehende Last einstellen. Bevor Sie Liebesübungen machen, müssen Sie Ihre Gelenke auf zukünftigen Stress vorbereiten.
Es ist besonders häufig, dass Sportler durch unzureichendes Aufwärmen vor dem Training verletzt werden.
Die folgenden Teile des menschlichen Körpers sind gefährdet:
- Hals;
- Schulter- und Ellbogengelenke;
- Knie;
- Rücken und Lende.
Alle oben genannten Körperteile müssen vor dem Laufen gedehnt werden.
Ausrüstung
Eine Person, die sich morgens zum Joggen entscheidet, steht vor dem Problem, die richtige Ausrüstung auszuwählen. Kleidung und Schuhe sind sehr wichtig, um bequem laufen zu können. Daher sollten die Schuhe leicht und bequem sein und keine Fußbeschwerden verursachen. Es ist ratsam, zum Training Kleidung aus natürlichem Stoff zu tragen.
Sie sollten versuchen, synthetische Uniformen zu vermeiden. Während des Laufens muss der Körper atmen, dh Kleidung darf den Schwitzvorgang und das Eindringen von Sauerstoff durch die Poren in den Körper nicht stören. Es ist ratsam, spezielle Gegenstände für das Training in Sportgeschäften zu kaufen.
Richtlinien für die Trainingsplanung
Richtig, ein genau definierter Trainingsplan ist der Schlüssel zur Steigerung der Effektivität des Trainings und hilft dem Körper, sich schneller an Stress anzupassen. Daher muss das Training mit Ruhetagen abgewechselt werden, an denen sich der Körper von der empfangenen Last erholt. Das klassische Schema ist, wenn eine Person dreimal pro Woche trainiert.
Wichtig! Im ersten Trainingsmonat sollten Sie den Körper nicht überanstrengen, da sich nicht nur die Muskeln nicht an den Stress angepasst haben, sondern das Herz-Kreislauf-System unter kritischem Stress nicht richtig funktionieren kann, was zu einer Überlastung einer Person führt.
Anzahl der Trainingseinheiten
Die Anzahl der Schulungen richtet sich nach den individuellen Voraussetzungen. Dazu gehören die allgemeine körperliche Verfassung einer Person, die Verfügbarkeit von Freizeit. Ein Anfänger sollte nicht mit besonderem Eifer mit dem Training beginnen, es reicht aus, zweimal pro Woche zu joggen.
Die weitere Anzahl der Läufe am Morgen muss an Ihr eigenes Wohlbefinden angepasst werden. Ein wichtiger Punkt während der Trainingsphase ist die vollständige gesunde Erholung. Es ist notwendig, zwischen Ruhe und Joggen zu wechseln. Am besten trainieren Sie dreimal pro Woche. Wenn es der Gesundheitszustand zulässt, kann die Anzahl der Übungen erhöht werden.
Trainings zeit
Die Trainingszeit sollte eine Stunde nicht überschreiten, und hier ist auch ein Aufwärmen enthalten. Ein Anfänger sollte nicht lange üben. Langfristige Aktivitäten schaden nur der menschlichen Gesundheit.
Optimales Schema:
- 10-15 Minuten aufwärmen;
- Laufen für 30-40 Minuten;
- Die letzte Phase des Trainings sollte mindestens 10 Minuten dauern.
Der korrekte Abschluss eines Trainings ist eine wichtige Nuance, die jeder Anfänger kennen muss. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig zu gehen, zu stehen und einfache Bewegungen auszuführen, um das Herz-Kreislauf-System in seinen gewohnten ruhigen Zustand zu bringen.
Entfernungen
Die Auswahl der Laufstrecke basiert ausschließlich auf den inneren Gefühlen des Athleten. Es ist notwendig zu verstehen, dass Klassen nicht durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen, sondern um den allgemeinen Ton des Körpers zu erhöhen.
Die zulässige Startstrecke beträgt höchstens eineinhalb Kilometer. Mit einer Erhöhung der Ausdauer des Körpers und einer Erhöhung der Kraftindikatoren muss der Abstand vergrößert werden.
Morgen Trainingsplan für Anfänger
Der klassische Trainingsplan besteht aus 3 Sitzungen und 4 Ruhetagen. Trainingsprogramm für die Woche:
- Montag - Training;
- Dienstag - Ruhe;
- Mittwoch - Training;
- Donnerstag - Ruhe;
- Freitag - Training;
- Samstag und Sonntag sind Ruhe.
Für einen Anfänger, der gerade mit dem Laufen begonnen hat, reicht es aus, zwei Workouts pro Woche zu absolvieren. Der Unterricht muss so verteilt sein, dass Zeit für Ruhe und Erholung des Körpers bleibt.
Lauftipps für Anfänger am Morgen
Die meisten erfahrenen Instruktoren glauben, dass der menschliche Körper Ihnen unabhängig davon sagt, ob die Intensität des Trainings, die Distanz und die für das Training vorgesehene Zeit geeignet sind. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand genau zu überwachen und verschiedene Veränderungen des Gesundheitszustands aufzuzeichnen.
Besonderes Augenmerk wird auf eine ausgewogene Ernährung gelegt, bei der eine ausreichende Menge an Protein vorherrschen sollte. Die Verwendung von alkoholischen Getränken muss vollständig ausgeschlossen werden. Der Versuch, alkoholische Getränke zu trinken und morgens zu laufen, ist sinnlos.
Ein gesunder Schlaf von mehr als 7 Stunden am Tag ist für den Körper sehr wichtig. Während des Schlafes wird die Muskulatur des Körpers wiederhergestellt, daher ist es so wichtig, genügend Schlaf zu bekommen. Wenn negative gesundheitliche Veränderungen auftreten, sollten Sie sofort die nächste ärztliche Genehmigung einholen.
Jogging-Bewertungen am Morgen für Anfänger nach Zeitplan
Nach diesem Morgen verbesserte sich meine Gesundheit erheblich. Die allgemeine Ausdauer des Körpers hat zugenommen. Als ich von der Arbeit nach Hause kam, fiel ich auf ihn und war völlig überwältigt. Jetzt bin ich voller Kraft und Energie kann meiner Familie nicht mehr Zeit widmen.
Mikhail ist 27 Jahre alt.
Nachdem ich ein Kind zur Welt gebracht hatte, wurde mein Aussehen weniger attraktiv. Mein Gewicht begann deutlich über der Norm zu liegen. Also beschloss ich, am Morgen zu rennen. Innerhalb von zwei Monaten stabilisierte sich mein Gewicht, ich schaffte es, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren und die Zahl zu bekommen, die ich vor der Schwangerschaft hatte.
Oksana ist 20 Jahre alt.
Ich konnte mich nie einer guten Gesundheit rühmen. Deshalb, wie Alexander Suworow beschlossen hat, am Morgen zu rennen. Ich bin seit über 3 Jahren am Laufen. In dieser Zeit hat sich die Gesundheit erheblich verbessert. Jetzt denke ich darüber nach, die Suworow-Militärschule zu betreten.
Evgeny ist 17 Jahre alt.
Gesundheitsprobleme begannen, das Herz begann Streiche zu spielen, schmerzhafte Empfindungen in den Gelenken traten auf. Ich bin seit mehreren Monaten gelaufen. Alle Symptome, die ich zuvor hatte, verschwanden. Ich fühle mich wie in meinen 20ern.
Nina ist 45 Jahre alt.
Ich bin seit über 15 Jahren morgens gelaufen. Ich sehe viel jünger aus als ich wirklich bin. Kein einziges graues Haar auf dem Kopf. Die Gesundheit ist stark, das Herz funktioniert wie eine Uhr, das Nervensystem, der allgemeine Ton, einfach wunderbar.
Gennady ist 61 Jahre alt.
Als ehemaliger Berufssoldat gab er nach seinem Rücktritt das morgendliche Joggen irgendwie auf. Der Körper reagierte sofort auf eine solche Aktion. Sobald der Unterricht wiederhergestellt war, hörte der Körper sofort auf, sich zu verwöhnen und begann wie gewohnt zu arbeiten.
Bronislav ist 45 Jahre alt.
Laufen ist eine vielseitige Aktivität, die jedem gerecht wird. Laufen erhöht die Ausdauer einer Person erheblich, vermeidet Stress und entlastet das menschliche Nervensystem.
