Laufen im unteren Rückenbereich - wie Lauftraining den Rücken, die Schmerzprävention und die Behandlung beeinflusst * Lauf

Sportler, die laufen, haben häufig Schmerzen in den Muskeln der Beine und des Rückens. Es ist nicht beängstigend, wenn das Schmerzsymptom nach 36 - 48 Stunden verschwindet. Es lohnt sich, Alarm zu schlagen, wenn zwei Tage nach dem Laden Unbehagen im Rücken verbleibt und nicht lange verschwindet.

Es gibt mehr als 60 Gründe, die solche Schmerzen verursachen, und Sie können ihren Ursprung selbst bestimmen, wenn sie durch körperliche Aktivität verursacht werden, oder mit Hilfe eines Spezialisten, wenn das Auftreten von Schmerzen durch das Vorhandensein verschiedener Krankheiten hervorgerufen wird.

Warum tut mein Rücken beim Laufen weh?

Schmerzhafte Empfindungen beim Laufen können durch verschiedene Faktoren und Fehler verursacht werden, die von den Athleten selbst nicht berücksichtigt oder gemacht werden:

Falsche Körperhaltung beim Laufen;
Übermäßige Belastung der Wirbelsäule oder der Gliedmaßen;
Schwache Muskeln, besonders bei Anfängern oder seltenen Sportlern.

Übermäßiges Biegen in der Taille oder übermäßiges Vorbeugen

Dies ist ein Fehler, der häufig von Anfängern gemacht wird, die den Rat erfahrener Läufer vernachlässigt haben. Bei dieser Technik wurden beim Laufen eine falsche Haltung und eine Überlastung des Rückenmarks festgestellt.

Anschließend Schmerzen, Zugschmerzen bei Belastung der Rückenmuskulatur oder Biegungen vorwärts und rückwärts.

Sie können unangenehme Empfindungen während des Trainings vermeiden, wenn:

Halten Sie Ihren Rücken immer gerade;
Beugen Sie beim Laufen nicht nur den Oberkörper, sondern den ganzen Körper nach vorne.

Strecken Sie Ihr gerades Bein nach vorne und landen Sie auf der Ferse

Ein völlig unglückliches Manöver. Mit ihm wird sich das Schmerzsyndrom sehr bald bemerkbar machen. Wenn Sie ein gerades Bein nach vorne werfen, landet die Ferse automatisch.

Der Aufprall der Kollision der Extremität mit der Oberfläche verursacht Vibrationen, die vom Fuß zum Oberkörper wandern. Nicht nur die dorsalen Komponenten sind verletzt, sondern auch die größten Gelenke der Beine: Knöchel, Hüfte, Knie.

Nach dem Schock treten im unteren Rückenbereich stechende Schmerzen auf. Es wird unmöglich sein, scharfe Bewegungen auszuführen. Bei häufigen Bewegungen auf diese Weise steigt das Risiko von Wirbelkörperfrakturen.

Muskelschwäche

Schwäche und Unvorbereitetheit der Muskeln führen beim Sport zum Joggen - Joggen.

Die Hauptmuskeln, die für ein erfolgreiches Training ohne Verletzungen und Schmerzen gestärkt und unterstützt werden müssen:

Die Gesäßmuskeln. Bei schlechtem Zustand der "Nüsse" beugt sich das Becken nach vorne, es tritt eine Ablenkung im Lendenbereich auf, da der Rücken flach bleibt. Von hier kommt Nörgeln im unteren Rücken beim Laufen.
Rückenmuskulatur. In der Regel sind die Bauchmuskeln immer besser gestärkt als das Rückenkorsett des Körpers. Infolgedessen wird es schwieriger, den Rücken gerade zu halten, und die Lendenwirbelsäule beginnt sich zu beugen, was beim Bewegen Schmerzen verursacht.

Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht der Bereitschaft der Muskeln der Vorder- und Rückseite des Korsetts aufrechtzuerhalten.

Rückenschmerzen vorbeugen

Sie können das Auftreten von Rückenschmerzen beim Laufen verhindern, indem Sie sich diesem Problem von mehreren Seiten nähern:

Wählen Sie bequemes und korrektes Schuhwerk.
Verwenden Sie eine Einlegesohlenstütze, um den Fuß zu fixieren und Vibrationen an Gelenken und Wirbeln zu reduzieren.
Führen Sie eine regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur durch.
Wärmen Sie die Muskeln auf, bevor Sie mit einem Aufwärmen laufen.
Laufen Sie auf weichen Oberflächen;
Halten Sie immer eine gleichmäßige Haltung ein.

Bequeme Schuhe

Verwenden Sie zum Laufen Schuhe, die speziell zum Joggen entwickelt wurden. Es können sowohl Turnschuhe als auch Turnschuhe sein.

Merkmale, auf die Sie bei der Auswahl von Schuhen achten sollten:

Wenn das Training auf einer ebenen Fläche stattfindet, sind hierfür leichte Schuhe geeignet, ohne zusätzliche seitliche Beinstützen an den Seiten, mit einer verdickten Sohle an der Ferse und dünn an der Zehe. Beim Joggen auf unebenen Oberflächen sollten Schuhe mit zusätzlichen Fußstützen verwendet werden, um Verletzungen zu vermeiden, wenn sich das Bein zur Seite bewegt. Die Sohle an Ferse und Zehen ist fast gleich dick wie ein haltbares, aber nicht starres Material.
Die Größe des Schuhs sollte der Länge des Fußes entsprechen, nicht schmal, aber nicht zu locker sein.
Weniger Nieten, Metall- oder Kunststoffunebenheiten und Klettverschlüsse, die zu Scheuern oder Druck auf einen Teil der Gliedmaßen führen können.
In der Mitte des Schuhs sollte sich eine haltbare, stückweise und bequeme Innensohle befinden. Der Fuß braucht Komfort.
Das Material, aus dem die Turnschuhe oder Turnschuhe hergestellt werden, muss natürlich und atmungsaktiv sein. Der Fuß sollte nicht gedämpft werden, dies kann zu einer Infektion mit Nagel und Hautpilz führen.

Zusätzliche Einlegesohlenstütze

Bei längerem Joggen werden die Beine der Steifheit der Sohle müde. Was auch immer Schuhe bequem sind, früher oder später beginnen die Füße durch Stöße auf die Oberfläche zu schmerzen. Dies verändert das Laufmanöver, erhöht die Belastung des Rückens und erzeugt charakteristische Schmerzen im Lendenbereich. Es ist auch möglich, Plattfüße mit Füßen zu treten.

Es gibt eine Lösung - eine Innensohle - eine Riststütze. Es verhindert Verletzungen, indem es die Sohlen Ihrer Schuhe weich macht. Rückenschmerzen werden Sie nicht stören, Sie können lange laufen.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln regelmäßig

Ein Schmerzsymptom bei Läufern kann auftreten, wenn die Muskeln des unteren Rückens aufgrund eingeklemmter Beine gedehnt werden. Um sich zu entspannen und zu straffen, reicht es aus, die Oberschenkelmuskeln einige Minuten lang einige Minuten lang zu dehnen. Es gibt viele Übungen zur Durchführung solcher Ereignisse, sowohl leicht (für schwache Beine) als auch schwierig (für starke).

Vor dem Laufen die Muskeln aufwärmen

Dies ist das gleiche Aufwärmen. Um Verletzungen und das Auftreten von Rücken- oder anderen Schmerzen vor jedem Joggen auszuschließen, muss es 7-15 Minuten lang durchgeführt werden.

Diese Zeit reicht völlig aus, um den Körper optimal auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten. Das Aufwärmen beinhaltet Übungen:

Kippt von hinten nach vorne zu den Seiten;
Leicht an Ort und Stelle laufen;
Kniebeugen;
Rumpfrotation;
Schwinge deine Hände.

In Ermangelung des Wunsches, sich aufzuwärmen, oder aus irgendeinem Grund gibt es keine Möglichkeit, dies zu tun, reicht es aus, vor dem Laufen 15 bis 20 Minuten lang mit einem durchschnittlichen Tempo zu laufen, wobei der Übergang zum leichten Laufen erfolgt.

Laufen auf einer weichen Oberfläche

Bei häufigen, schmerzhaften Symptomen im Rücken während oder nach dem Laufen sollten Sie darüber nachdenken, die Oberfläche für das Laufen zu ändern. Asphalt ist eine harte Hülle, die durch den Aufprall des Fußes Vibrationswellen von den Gliedmaßen in den unteren Rücken strömt und Verstöße hervorruft. Die weiche Oberfläche kann wie Gras (Rasen, nicht dick) oder Gummiketten des Stadions wirken.

Richtige Laufhaltung

Sie müssen mit einem richtig eingestellten Körper laufen. Der Rücken ist gerade, das Kinn sieht gerade aus, nicht nach oben. Der ganze Körper sollte sich vollständig über den Füßen befinden, die Brust lehnt sich nicht nach vorne und das Becken bewegt sich nicht zurück.

Die Schultern, der Oberkörper und die Hüften sind in einer geraden Linie. Um die richtige Haltung beizubehalten, müssen Sie die Landung Ihrer Füße beobachten. Auf der Ferse jedenfalls nicht. Der Oberkörper ist nach vorne geneigt. Dies ist ein verheerendes Manöver für die Wirbelsäule.

Behandlung von Rückenschmerzen beim Laufen

Wenn Sie sicher sind, dass Rückenschmerzen eine Folge des Laufens sind, gibt es einige Funktionen, die zur Heilung dieser Krankheit verwendet werden können:

Der Schmerz vergeht nicht innerhalb von zwei Tagen. Es lohnt sich, die Richtigkeit des Verhaltens während des Trainings zu analysieren, auf die Schuhe zu achten und den provozierenden Faktor zu eliminieren oder zu korrigieren.
Das Auftreten von akuten Schmerzen weist auf eine Dehnung der Lendenmuskulatur hin. Es ist dringend erforderlich, das Training mindestens für 2 bis 3 Tage abzubrechen, um sich zu erholen.
Beseitigen Sie jegliche körperliche Aktivität auf dem Rücken.
Reiben Sie die wunde Stelle mit Salben ein: Diklak - Gel, Dolobene oder Kapsikam. Dies sind wärmende, schmerzlindernde Medikamente.
Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule keiner Unterkühlung ausgesetzt ist. Wickeln Sie es besser mit einem warmen Wollschal ein.
Um die Rückenmuskulatur zu stützen, können Sie ein straffendes Korsett verwenden oder bei Bedarf Korrekturunterwäsche anziehen. Normalerweise verfügt es über mehrere Befestigungsstufen, die für jedes Volumen ausgelegt sind.
Es sind keine Salben zur Hand, Sie können versuchen, Kompressen zu erwärmen. Es ist notwendig, einen Verband oder eine Gaze mit sehr warmem tierischem Fett zu befeuchten und 4 bis 5 Stunden lang auf den Rücken aufzutragen, wobei eine Schicht Watte und Polyethylen darauf gelegt wird. Es ist besser, eine solche Kompresse nachts zu platzieren, wenn die Person weniger mobil ist.

Nach der Anwendung solcher Verfahren lässt der Schmerz nicht nach, was bedeutet, dass das Problem tiefer liegt. Es ist dringend erforderlich, sich an einen Spezialisten zu wenden, um Rat zu erhalten und eine optimale Behandlung zu vereinbaren.

Sport sollte korrekt sein und alle Merkmale des einzelnen Organismus und des ausgewählten Typs berücksichtigen. Mit einer zerbrechlichen, schwachen Konstitution ist es nicht notwendig, große Sportarten auszuüben, es reicht aus, mit dem Laufen zu beginnen und Übungen zu machen.

Für diejenigen, die einen Berg von Muskeln besitzen, wird dies auch nicht schaden. Laufen ist eine intensive Sportart, die Ausdauer und den richtigen Ansatz erfordert. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie die Literatur lesen oder einen erfahrenen Läufer konsultieren.