Eine Person, die abnehmen möchte, stellt die Frage: "Was hilft Ihnen, das gewünschte Ergebnis schneller zu erzielen - Laufen oder Gehen?"
Um diese Frage zu beantworten, müssen diese Arten von körperlicher Aktivität verglichen und analysiert werden. Viele Menschen denken, je aktiver körperliche Aktivität ist, desto schneller können sie die gewünschte Figur erreichen und bevorzugen das Laufen.
Die Meinung von Experten lautet wie folgt: Sowohl Laufen als auch Gehen sind aerobe Übungen, die hinsichtlich des Gewichtsverlusts hervorragende Ergebnisse liefern.
Joggen zur Gewichtsreduktion
Joggen gilt als die beliebteste und häufigste Form der körperlichen Aktivität. In der Tat nehmen alle Muskeln des Körpers am Laufprozess teil, was zu einer schnellen Verschwendung von Kilokalorien führt. In den meisten Fällen wählen Personen, die abnehmen möchten, diese Art der Belastung als Grundlage für das Training.
Vorteil
Schauen wir uns einige Gründe an, warum Sie mit dem Laufen beginnen müssen:
- Gewichtserhaltung auf dem erforderlichen Niveau. Diät kann sicherlich das gewünschte Ergebnis erzielen. Aber nachdem das Gewicht weg ist, ist es das Wichtigste, das Ergebnis zu behalten, was nicht immer der Fall ist. Diät und Verweigerung des Essens bedrücken eine Person, bringen keine Freude. Darüber hinaus kann das verlorene Gewicht sehr schnell zurückkehren, wenn eine Person sich weigert, eine Diät zu machen. Bewegung und Ernährung sind ausgezeichnete Optionen.
- Eine schöne Figur für eine lange Zeit. Jede Diät führt zu Gewichtsverlust, während die Haut schlaff wird, verlieren die Muskeln ihre Elastizität. Nach einer Diät funktioniert es nicht, einen schönen, straffen Körper zu bekommen. Dazu müssen Sie sich körperlich betätigen. Laufen ist eine großartige Lösung.
- Die allmähliche Ablehnung der Verwendung von Lebensmitteln, die für die Figur schädlich sind. Menschen, die systematisch laufen oder Sport treiben, sind sich der Schäden bewusst, die durch übermäßiges Essen und ungesunde Ernährung für den Körper entstehen. Die Hauptschädlinge der Figur sind Fast Food, Soda, gebratene, fettige, geräucherte, gesalzene und Backwaren. Daher bildet sich im Kopf die Gewohnheit, korrekt und gesund zu essen. Und das ist ein Sieg.
- Laufübungen schützen Ihre Gelenke vor der unangenehmen Arthritis. Beim Laufen liegt die Hauptlast auf den Beinen, wodurch die Muskeln geschüttelt und gestärkt werden. Sportschuhe müssen sorgfältig ausgewählt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Es sollte die richtige anatomische Form haben und den Fuß beim Laufen federn.
- Wenn Sie laufen, beginnt das Blut schneller zu zirkulieren und dadurch verbessern sich das Aussehen und die Haut. Läufer sind fast immer in Hochstimmung mit einem gesunden Rouge auf den Wangen. Laufen bringt ein Gefühl der Zufriedenheit.
Kontraindikationen
Laufen hat wie jede andere Art von körperlicher Aktivität eine Reihe von Kontraindikationen, nämlich:
- Laufen ist für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen des Herzens oder der Blutgefäße kontraindiziert. Bei Herzinsuffizienz, Defekten - das Herz ist nicht in der Lage, einer großen Menge an Stress standzuhalten.
- Phlebeurysmus.
- Entzündungsprozess in jedem Teil des Körpers.
- Akute Atemwegserkrankungen, die mit steigender Körpertemperatur verschwinden. Die Periode der Verschlimmerung chronischer Krankheiten im Körper.
- Ulkuskrankheiten
- Flache Füße,
- Erkrankungen des Harnsystems.
- Bei Erkrankungen der Wirbelsäule. Laufen ist nur nach einem speziellen Gymnastikkurs möglich.
- Erkrankung der Atemwege.
Wenn eine Person das Joggen ernst nehmen möchte, muss ein Arzt konsultiert werden. Und wenn der Arzt aus irgendeinem Grund das Joggen nicht empfiehlt, gibt es eine hervorragende Alternative - dies ist ein Heimtrainer oder ein Spaziergang.
Abnehmen zu Fuß
Wenn eine Person zuvor nicht trainiert hat, ist das Gehen perfekt zum Abnehmen. In der Tat wird sich eine Person mit Hilfe des Gehens vermischen. Es verursacht keine stressige Situation im Körper, weil alles vertraut ist.
Schneller Spaziergang
Zügiges Gehen ist sehr effektiv beim Abnehmen. Durch schnelles Gehen kann eine Person manchmal bessere Ergebnisse erzielen als beim Laufen.
Studien zufolge kann eine Person in einer Stunde zu Fuß bis zu 200 Kilokalorien verbrennen. Gleichzeitig geht Fett nirgendwo hin und der Körper bezieht Energie aus Glukose, die während der Verdauung von Nahrungsmitteln gebildet wird. Dies weist darauf hin, dass der Körper erst dann Fett werden kann, wenn er den gesamten Zucker aufgebraucht hat.
Daher ist während des Trainings eine solche Belastung und Intensität erforderlich, die die gesamte Glukose verbrauchen und Fett reduzieren würde. Es wird deutlich, dass ein langer, intensiver Spaziergang von mindestens einer halben Stunde perfekt für die Fettverbrennung ist.
Nordic Walking
Beim klassischen Laufen konzentriert sich die Hauptlast auf die untere Körperhälfte. Der obere arbeitet nicht mit voller Kraft. Für die volle Arbeit des ganzen Körpers ist Nordic Walking geeignet.
Es unterscheidet sich darin, dass Skistöcke für die Bewegung verwendet werden. Gleichzeitig steigt die Arbeit der Muskeln des gesamten Körpers um bis zu 90%. Die Effizienz für den Körper und der Energieverlust können mit Joggen verglichen werden.
Diese Belastung ermöglicht es Ihnen, einen spürbaren Gewichtsverlust zu erzielen, ohne die Ernährung zu ändern.
Der Unterschied zwischen Laufen und Gehen zur Gewichtsreduktion
Es gibt viele Artikel und Entwicklungen von Wissenschaftlern über die Vorteile des Laufens. Aufgrund einer Reihe von Kontraindikationen ist es jedoch nicht für jeden geeignet. Die meisten Menschen, die Mehrheit der älteren Menschen, bevorzugen Rennspaziergänge. Welches trägt mäßige körperliche Aktivität.
Beim Laufen tritt der Effekt des Fliegens auf, bei dem eine Person abbricht und auf ihrem Fuß landet. Beim Gehen ist eines der Beine ständig auf dem Boden. Dies ist der erste Unterschied zwischen diesen Arten von körperlicher Aktivität.
Zweitens sind die Beine beim Laufen ständig gebeugt. Beim Gehen wird jedes Bein der Reihe nach gestreckt. Beim Gehen wird der Rücken gestreckt, während nur die Arme an den Ellbogen gebeugt sind.
Was ist effektiver: Laufen oder Gehen zur Gewichtsreduktion?
Es hängt alles vom Grad der körperlichen Aktivität einer Person, ihrem Gewicht und Alter ab. Wie oben beschrieben, tritt der Effekt des Fliegens beim Laufen auf. Das gesamte Gewicht landet auf einem Bein, was bei Übergewicht sehr traumatisch ist. Die Wirbelsäule wirkt wie eine Feder.
Bei Annäherung dehnt es sich aus und zieht sich bei der Landung stark zusammen. Wenn eine Person gealtert ist, unterliegt die Wirbelsäule bereits verschiedenen Veränderungen. Außerdem ist die Belastung der Bandscheiben mit viel Gewicht sehr groß. Gleichzeitig können Sie nach 2-3 Jahren Laufen eine neue Erkrankung der Beine oder der Wirbelsäule bekommen. Wenn also viel Gewicht vorhanden ist und das Alter nicht 18 Jahre beträgt, ist es besser, zu Fuß zu gehen.
Wenn Ihre Herzfrequenz während des Laufens eine bestimmte Marke überschreitet, hört der Fettverbrennungseffekt auf. Dazu müssen Sie die maximale Herzfrequenz während des Trainings berechnen und die Gesamtzahl der Jahre abziehen. Der Puls beim Gehen ist leichter zu kontrollieren. Wenn Sie beim Laden nicht ersticken, sondern sprechen können, ist dies das beste Tempo für die Fettverbrennung.
Wann sollten Sie sich für das Laufen entscheiden?
Laufen sollte von jungen Menschen gewählt werden, die leicht übergewichtig sind. Schließlich führt viel Gewicht zum Auftreten von Krankheiten und Störungen. Wenn es keine anderen Kontraindikationen für das Laufen gibt. Wenn Sie im gleichen Zeitraum laufen und laufen, gehen natürlich mehr Kalorien verloren, wenn Sie laufen.
Abwechselndes Training
Für Anfänger ist das abwechselnde Gehen und Laufen eine gute Möglichkeit, sich auf einen vollen Lauf vorzubereiten. Es ist auch notwendig, während des Laufens eine Weile zu beschleunigen und zu verlangsamen. Diese Methode beschleunigt die Stoffwechselprozesse im Körper.
Bewertungen über Laufen und Gehen zur Gewichtsreduktion
„Laufen ist die effektivste Übung, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihren Körper strafft. Gleichzeitig müssen Sie nicht für das Training im Fitnessstudio bezahlen. Schließlich findet der gesamte Prozess an der frischen Luft statt. “
Svetlana, 32 Jahre alt
„Laufen hat mir geholfen, meine Traumfigur zu bekommen. Nein, ich war vorher körperlich aktiv. Aber Joggen ist anders. Dies ist eine Stimmungserhöhung, es ist eine angenehme Müdigkeit im Körper. Es ist nur wichtig, sich zu zwingen, jeden Tag an sich selbst zu arbeiten. “
Roman, 40 Jahre alt
„Ich habe diese zusätzlichen Pfunde mit Hilfe einer Diät verloren. Ich beschloss, fit zu bleiben und zu rennen. Aber ich konnte stärkehaltige Lebensmittel nicht ablehnen, und das Übergewicht kehrte zurück. "
Maria 38 Jahre alt
„Als ich feststellte, dass altersbedingte Veränderungen im Körper stattfinden, dachte ich ernsthaft über körperliche Aktivität nach. Laufen passt nicht zu mir. Da gibt es Herzkrankheiten. Aber ich gehe sehr gerne spazieren. Dank ihr stärke ich nicht nur mein Herz, sondern erhalte auch eine Ladung Kraft. “
Vera 60 Jahre alt
„Ich laufe professionell. Ja, das ist eine große Belastung für den Körper, aber für diejenigen, die abnehmen wollen, ist es das, was sie brauchen.
Lilia 16 Jahre alt
„Nordic Walking hat eine gute Wirkung. Zusätzliche Pfunde werden nicht gebildet, nur Gesundheit wird hinzugefügt. “
Valentine 70
Nur rennen. Hauptsache, es gibt einen Platz zum Laufen. Ich liebe es, im Fluge zu laufen, in der Nähe des Flusses. “
Anna 28 Jahre alt
In diesem Artikel wurden zwei Arten von körperlicher Aktivität betrachtet - Laufen und Gehen. Was effektiver und nützlicher ist, hängt von den individuellen Merkmalen jeder einzelnen Person ab. Das Wichtigste ist, Zeit zu finden und an sich selbst zu arbeiten, und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.
