Im alten Griechenland gab es ein Sprichwort: "Wenn du gesund laufen willst, wenn du stark sein willst, wenn du schön laufen willst."
Laufen ist eine einfache körperliche Übung, die verschiedene Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht, die notwendige Belastung auf die Gelenke ausübt, die Durchblutung anregt und es dem Gewebe des Körpers ermöglicht, den notwendigen Sauerstoff in ausreichendem Volumen aufzunehmen, um die lebenswichtige Aktivität fortzusetzen.
Laufen fördert den Beginn des Reinigungsprozesses des Körpers und entfernt schädliche Giftstoffe, die den Körper mit der Freisetzung von Schweiß verlassen. Diese körperliche Übung ermöglicht es Ihnen, Ausdauer, Kraft, Geschwindigkeit zu entwickeln und den allgemeinen Ton des Körpers zu erhöhen.
Merkmale der Entfernung von 1 km
1000 Meter zu laufen hat einige Besonderheiten. Die Technik für diese Distanz basiert auf dem Sprintschritt. Die Geschwindigkeit und Intensität des Laufens ist viel sicherer als bei kürzeren Strecken.
Nachdem Sie von Anfang an einen schnellen Schuss ausgeführt haben, müssen Sie in einen freien Schritt wechseln und die angegebene Geschwindigkeit und Geschwindigkeit beibehalten, bis nicht mehr als 50 Meter vor der Ziellinie verbleiben, wo der letzte Schuss ausgeführt werden muss.
Ein Anfänger, der auf dieser Distanz positive Ergebnisse erzielen möchte, um diese in 3 - 4 Minuten zu überwinden, muss folgende Faktoren berücksichtigen:
- Allgemeiner Zustand des Körpers;
- Richtige Ernährung;
- Erholung des Körpers nach dem Training;
- Tiefschlaf.
Die oben genannten Faktoren beeinflussen die Leistung eines Läufers. Die Vernachlässigung eines von ihnen verringert die Leistung von Sportlern erheblich.
Die Hauptfehler von untrainierten Athleten
Als Anfänger können Sie Fehler machen, die seine Bestrebungen abkühlen und auf Distanz positive Ergebnisse erzielen.
Betrachten wir die häufigsten Fehler, die Sportler machen:
- Unbequeme Schuhe;
- Falsche Ausrichtung von Kräften, Prioritäten, Aufgaben;
- Falscher Laufschritt;
- Verlust der Atemkontrolle;
- Falsche Handarbeit;
- Wassermangel im Körper;
- Die falschen Klamotten.
Der Erschöpfungszustand, der durch einen falschen Trainingsplan verursacht wird. Solche Fehler verursachen Unbehagen beim Laufen, was den allgemeinen Zustand der laufenden Person beeinträchtigt, sie ablenkt und die Ergebnisse erheblich verringert.
Atemlosigkeit
Dieses Problem ist allen Athleten bekannt, die gerade mit einer bestimmten Sportart begonnen haben. Laufen ist keine Ausnahme.
Es ist möglich, dieses Problem zu lösen, wenn Sie die folgenden Regeln einhalten:
- Verwenden Sie das Prinzip der Nasenatmung. Atme Luft ausschließlich durch die Nase aus und ein. Diese Art der Atmung ermöglicht es Ihnen, die Luft von unerwünschten Staubpartikeln zu reinigen und aufzuwärmen. Es ist ein Fehler zu glauben, dass diese Technik ausschließlich in der kalten Jahreszeit angewendet wird. Das Ziel ist nicht, die Luft zu erwärmen und die Bronchien nicht zu kühlen. Durch die Verwendung dieser Atemtechnik wird ein stabiler Signalfluss zu den für die Atmung verantwortlichen Zentren des Gehirns sichergestellt. Das Fehlen derartiger stabiler Signale führt dazu, dass der Körper hastig zu handeln beginnt, nämlich alle seine Anstrengungen zur Stabilisierung dieses Prozesses der Beseitigung unerwünschter Reize, dh des Laufens, zu lenken. Alle Systeme im Körper werden angewiesen, den Läufer anzuhalten und dadurch den gesamten Atemprozess auszugleichen.
- Mundatmung, geeignet für Anfänger, die schon lange keinen Sport mehr treiben. Diese Art der Atmung ermöglicht es Ihnen, die Lunge in kurzer Zeit mit dem notwendigen Sauerstoff zu sättigen.
- Durch den Wechsel verschiedener Atemtechniken können Sie die optimale Atemoption für Anfänger wählen, die schon lange nicht mehr Sport treiben.
Mit den oben genannten Atemtechniken können Sie den Sauerstofffluss in den Körper normalisieren, wodurch Ihre Atmung nicht in die Irre geht
Wenn es notwendig wird, beim Laufen anzuhalten und zu Atem zu kommen, müssen Sie eine kurze Pause einlegen, die 30 Sekunden nicht überschreitet, und dann weiterlaufen.
Nach dem dritten Training können Sie beim Laufen nicht aufhören. Wenn Sie den Atem verloren haben, müssen Sie das Bewegungstempo reduzieren und dann, wenn es sich normalisiert, das zu Beginn des Laufs festgelegte Tempo erreichen.
Falsche Technik
Während der Ausführung sollten die folgenden Aktionen nicht zulässig sein:
- Machen Sie plötzliche Bewegungen;
- Die Beinarbeit sollte glatt sein;
- Sie können Ihr Bein nicht ausstrecken, Sie müssen das Bein glatt lösen;
- Sprechen beim Laufen;
- Von der Atemtechnik ablenken.
Vermeiden Sie solche Maßnahmen, da sie nicht nur die Leistung beeinträchtigen, sondern auch zu verschiedenen Verletzungen führen können.
Tipps, wie man 1 km ohne Vorbereitung läuft
Die Entfernung von einem Kilometer ist nicht so schwer zu überwinden. Es kann jedoch einige Probleme mit einer langen Pause vom Sport geben. Der Körper reagiert negativ auf eine plötzliche Belastung, weil er sich schnell an den monotonen Lebensrhythmus gewöhnt.
Um diese Distanz ohne Vorbereitung zu überwinden, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen:
- Es ist unerwünscht, vor dem Laufen zu essen.
- Es muss genügend Wasser im Körper sein, damit der Athlet nicht austrocknet.
- Machen Sie vor dem Laufen ein kurzes Aufwärmen und bereiten Sie Gelenke und Sehnen als Lasten vor.
- Der psychologische Moment ist sehr wichtig, weil die richtige Einstellung bei der Überwindung von Schwierigkeiten hilft;
- Atmen Sie vor dem Laufen ein paar Mal tief durch, um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen.
- Seltsamerweise ist es viel einfacher, auf bekanntem Gelände zu laufen, als zuerst auf die Strecke zu fahren.
- Der Körper muss vor dem Rennen ausgeruht sein;
- Es ist ratsam, die Verwendung von alkoholischen Getränken 3 Tage lang nicht zuzulassen, bevor die Entfernung überwunden wird.
- Es ist notwendig, Ihre Atmung zu überwachen und sich richtig zu bewegen.
Die oben genannten Tipps erleichtern den Laufvorgang erheblich und ermöglichen es Ihnen, eine Entfernung von einem Kilometer zu bewältigen.
Sich warm laufen
Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die bevorstehende Belastung vor, stellt die normale Funktion von Sehnen und Gelenken sicher und verringert die Möglichkeit von Verletzungen bei körperlicher Aktivität.
Laut einem Forscher der University of California werden durch ein angemessenes Aufwärmen 45% der schweren Verletzungen vermieden. Das Aufwärmen sollte weniger als 10 Minuten dauern. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, ohne Eile kreisförmige Bewegungen auszuführen, die die Hauptgelenke berühren und die Muskeln auf die Belastung vorbereiten.
Lauftechnik
Die richtige Lauftechnik besteht darin, den Fuß richtig auf den Boden zu stellen. Es gibt zwei Arten der richtigen Fußpositionierung beim Laufen: Sie können Ihr Gewicht auf die Ferse verlagern und dann auf Ihren Zeh rollen, oder Sie können sich auf Ihren Zeh konzentrieren und dann den gesamten Fuß verwenden.
Normalerweise verwenden die meisten Menschen die erste Methode. Es ist für Anfänger geeignet und wird bei niedriger Geschwindigkeit verwendet. Untersuchungen in diesem Bereich zeigen, dass eine reibungslose Bewegung die Zerstörung von Knochen und Gelenken verhindern und die Möglichkeit von Verletzungen verringern kann.
Die bei Amateuren nicht sehr beliebte Methode wird im Profisport eingesetzt und eignet sich zum Laufen, wenn eine Strecke mit maximaler Geschwindigkeit zurückgelegt werden muss. Das Prinzip dieser Art des Laufens besteht darin, das Gewicht des Körpers beim Bewegen zuerst auf den Zeh zu übertragen.
Verwenden Sie dann den breiten Teil des Fußes, senken Sie dann das gesamte Körpergewicht auf die Ferse und drücken Sie gleichzeitig scharf mit dem Fuß. Halten Sie das Bein einige Sekunden lang in dieser Position und heben Sie es dann vom Boden ab. Körperteile.
Zurück
Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Schultern gestreckt und beugen Sie sich beim Laufen nicht vor. Ein gerader Rücken ermöglicht es Ihnen, Ihre Brust zu strecken und so viel wie möglich zu atmen, um Ihre Lungen mit Luft zu füllen.
Füße
Je nachdem, welche Lauftechnik Sie wählen, berührt der Fuß entsprechend die Oberfläche der Strecke. Der Artikel wies auf zwei verschiedene Techniken zum Platzieren des Fußes während des Laufens hin.
Beine
Die Beine sollten beim Laufen entspannt und sanft bewegt werden. Die Schrittweite sollte nicht zu breit sein, die Norm beträgt 3 Schritte pro Sekunde. Die Beine sollten an den Knien leicht gebeugt sein, um das Gelenk nicht einzuklemmen.
Waffen
Die Arme sollten an den Ellbogen gebogen und gegen den Körper gedrückt werden. Die Ellbogen sollten einen rechten Winkel bilden. Je nach persönlichem Empfinden können die Handflächen zu Fäusten geballt oder entspannt werden.
Atem kontrolle
Das Atmen ist der wichtigste Faktor, der die Fähigkeit eines Sportlers beeinflusst, Entfernungen zurückzulegen. Atemkontrolle ist die größte Herausforderung für einen Jogger. Beim ersten Training muss nach dem Training auf die richtige Atmung geachtet werden.
Es versteht sich, dass die Atmung jederzeit in die Irre gehen kann. Daher ist es für Anfänger ratsam, verschiedene Techniken anzuwenden, die zur Stabilisierung der Atmung beitragen. Es ist ratsam, die Technik alle 50 Meter zu ändern.
In einer Situation, in der die Atmung bereits in die Irre gegangen ist und es nicht möglich ist, sie zu normalisieren, muss ein Stopp von höchstens 30 Sekunden eingelegt und wiederhergestellt werden. Laufen Sie danach mit der minimalen Geschwindigkeit weiter, aber erhöhen Sie sie dabei auf das Tempo, das bis zu diesem Moment erreicht wurde.
Beschleunigung am Start und am Ziel
Durch die Beschleunigung beim Start können Sie ein bestimmtes Tempo und einen bestimmten Rhythmus des Laufs erfassen, die dann während des gesamten Laufs beibehalten werden können. Die richtige Beschleunigung beim Start beträgt 60% eines erfolgreichen Laufs. Durch die Beschleunigung im Ziel können Sie die verborgenen Fähigkeiten des Körpers in die Arbeit einbeziehen. Schaffen Sie eine stressige Situation für ihn, wenn zusätzliche Reserven beteiligt sind,
Das wird den Körper lehren, zu 100% sein Bestes zu geben. Dies geschieht, um das aktive Wachstum des Muskelgewebes zu stimulieren, den Körper an die Belastung zu gewöhnen und das Übergewicht zu reduzieren. Der scharfe Adrenalinschub am Ende der Strecke stimuliert die Testosteronproduktion im Körper. Es ist dieses Hormon, das es Ihnen ermöglicht, eine positive Wachstumsdynamik des Körpers und seiner Kraftindikatoren zu erzielen.
Laufen ist wichtig für das normale und gesunde Funktionieren des Körpers. Durch die Verwendung der Tipps in diesem Artikel kann der Athlet verschiedene Fehler vermeiden, die zu Verletzungen führen können.
Dieses Handbuch bietet ein umfassendes Verständnis der verschiedenen Aspekte des Laufens und ermöglicht es Ihnen, die Grundprinzipien für die Durchführung technisch korrekter Aktionen beim Laufen sowie die wichtigsten Punkte und Fehler zu verstehen, die Anfänger machen.
