Crossfit-Übungen
7K 0 31.01.2017 (letzte Überarbeitung: 28.04.2019)
Hängen (Hang Clean) ist eine Crossfit-Übung, die aus dem Gewichtheben entlehnt wurde. Es wird als ein Element verwendet, das dabei hilft, den Wettbewerbsdruck zu meistern. Es muss gesagt werden, dass es dieser Teil des "Full-Length" -Schubs ist, der aus technischer Sicht erhebliche Schwierigkeiten bereitet - wie kann man eine schwere Langhantel von der Position von den Knien in die Position "Langhantel auf der Brust" bringen? Auf diese Frage werden wir versuchen zu antworten.
Übungstechnik
Beginnen wir traditionell mit der Aufhängetechnik.
Ausgangsposition
- Im Stehen befindet sich die Stange in geraden Händen.
- Der Griff ist einseitig, gerade, "im Schloss".
- Die Knie sind gerade, der Rücken ist gerade, die Schultern sind auseinander.
- Die Unterstützung des gesamten Fußes, der Füße und der Knie zeigt leicht auseinander in eine Richtung.
- Der Fuß befindet sich unter dem Knie, das Knie unter dem Hüftgelenk.
In dieser Position befindet sich Ihr Schultergelenk in Ihrem Schultergelenk frontal auf derselben Achse - dies gewährleistet die korrekte Kinematik der gesamten Bewegung.
Aushöhlung
Wir bewegen den Körper ein wenig vorwärts, das Becken ein wenig zurück. Beugen Sie die Beine leicht an den Kniegelenken. Die Stange hängt am Trapezmuskel. In diesem Moment bewegen wir uns in einer kontinuierlichen Bewegung:
- beugen Sie die Knie
- Wir füttern das Becken nach vorne,
- Wir untergraben die Stange scharf mit einem Trapez.
- Nach dem Trapez gehen die Ellbogen zusammen mit den Unterarmen nach oben.
Die Brust übernehmen
In dem Moment, in dem die Trägheitskraft minimal ist und die Stange in den Händen die Brustwarzenlinie kreuzt, gehen die Ellbogen nach unten und werden zusammengeführt, so dass der Ellbogen auf jeder Seite unter den gleichnamigen Unterarm geht. Am Endpunkt sind die Hände schulterbreit auseinander, die Ellbogen befinden sich unter den Händen, die Langhantelstange befindet sich auf Höhe der Schlüsselbeine oder etwas tiefer. Die Ellbogen liegen am Körper an. Theoretisch sollten Sie bereit sein, von dieser Position aus auf Push zu drücken - und mit dem für Sie maximal möglichen Gewicht und mit der minimalen Spannung arbeiten - dies erklärt genau diese endgültige Position in dieser Bewegung.
Ausfahrt zum vis
Der Körper bewegt sich vorwärts, die Langhantel wird sozusagen vom Schlüsselbein geworfen. Gleichzeitig bewegt es sich unter dem Einfluss der Schwerkraft auf den Boden. Das Projektil sollte sich streng entlang Ihres Körpers bewegen. Ziehen Sie nach dem Passieren des Solarplexus die Ellbogen nach oben, stoppen Sie die Bewegung der Stange und gewinnen Sie die Kontrolle darüber zurück. Wenn sich die Stange auf Hüfthöhe befindet, strecken wir die Knie und Hüftgelenke und bringen die Schulterblätter.
