Schmetterlingsschwimmen: Technik, wie man richtig mit Schmetterlingsstil schwimmt

Schmetterling schwimmt mit der spektakulärsten Ausführungstechnik, außerdem eine der schwierigsten. Der Stil wird auch "Delphin", "Schmetterling" oder einfach "Hintern" genannt. Wenn Sie den Schwimmer von oben betrachten, ähneln seine Handbewegungen dem Flattern der Flügel eines Schmetterlings, und die Körpervibrationen ähneln der Schwimmtechnik von Delfinen.

Der Schmetterlingsschwimmstil in so vielen Kategorien kann durch das Adjektiv "am meisten" charakterisiert werden:

• Das spektakulärste und spektakulärste;
• Die jüngste sportliche Art des Schwimmens;
• Am schnellsten (entspricht einem Kriechen auf der Brust);
• Die technisch anspruchsvollste;
• Am lästigsten;
• Er hat die meisten Kontraindikationen (aufgrund erhöhter Belastung);
• Am nützlichsten für Gewichtsverlust und Muskeltraining;
• Am allermeisten sind Muskelgruppen beteiligt.

Was ist Schmetterlingsstil?

Dies ist eine Art des Sportschwimmens, bei der der Rumpf vertikale wellenartige Bewegungen ausführt und die Arme symmetrisch sind und gleichzeitig in der horizontalen Ebene rudern. Die Technik ist anders als jede andere. Der Schwimmer muss in ausgezeichneter körperlicher Verfassung, hochentwickelter Ausdauer und hoher Koordination sein.

Von außen sieht der Schwimmer unglaublich beeindruckend aus. Er springt kraftvoll aus dem Wasser, wirft die Arme zur Seite und macht einen großen Schlag. In einer Sprühwolke taucht er ins Wasser, um in einem Moment wieder aufzutauchen und sich weiter zu bewegen. Der Anblick ist faszinierend.

Wenn Sie verstehen möchten, wie man einen Schmetterling schwimmt und davon träumen, diese schöne Technik zu beherrschen, lesen Sie unseren Artikel sorgfältig durch. Schauen Sie sich die Vor-, Nachteile und Kontraindikationen des Stils an. Als nächstes werden wir Schritt für Schritt die Schmetterlingstechnik erläutern, Ihnen die wichtigsten Fehler erklären, erklären, wie man richtig atmet und nicht lange müde wird.

Welche Muskeln benutzt es?

Lassen Sie uns zunächst auflisten, welche Muskeln beim Schmetterlingsschwimmen funktionieren:

• Trizeps
• Schultern;
• Latissimus dorsi;

• Drücken Sie;
• Große Kiste;
• Trizeps und Quadrizeps des Oberschenkels;
• Großer Gesäßmuskel;
• Kalb.

Wie Sie sehen können, wirkt sich der Stil umfassend auf die Muskeln aus, fast auf den gesamten Körper. Dies ist der perfekte Weg, um die Hauptmuskelgruppen schnell und effizient zu trainieren, ohne die Wirbelsäule und die Gelenke zu überlasten.

Vorteile und Nachteile

Beginnen wir mit einem angenehmen - sehen Sie, wie viele Vorteile das Schmetterlingsschwimmen hat:

1. Wie oben erwähnt, belastet die Technik die Muskeln gut. Schwimmer können sich eines straffen und schönen Körpers, einer entwickelten Atmung und einer guten Ausdauer rühmen. Die letztere Fähigkeit ist wichtig, um für eine Vielzahl von Sportarten zu verbessern.
2. Der Stil belastet den Bewegungsapparat überhaupt nicht, was bedeutet, dass er für Sportler geeignet ist, die sich von Verletzungen oder Verstauchungen erholen.
3. Ein hoher Energieverbrauch stimuliert die aktive Verbrennung von Kalorien, was bedeutet, dass der Schmetterling beim Abnehmen hilft.
4. Mehr Aktivität verbessert die Durchblutung und jede Zelle im Körper wird schneller ernährt.
5. Schwimmen beruhigt das Nervensystem, baut Stress ab und hilft, Stress abzubauen.
6. Mit dem Schmetterlingsschwimmstil können Sie eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit entwickeln.
7. Es sieht unglaublich spektakulär und beeindruckend aus.

Diese Technik hat auch Nachteile:

• Es ist schwierig für sie, von Grund auf und ohne Trainer zu lernen.
• Aufgrund der hohen Belastung ist der Schmetterling nicht für Langstreckenschwimmen geeignet.
• Stil erfordert ausgezeichnete körperliche Fitness und ideale Gesundheit;
• Nicht für schwangere Frauen und ältere Menschen geeignet.

Das Schwimmen von Schmetterlingen ist mit folgenden Kontraindikationen verboten:

1. Akute Herzinsuffizienz
2. Zustände nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall;
3. Kürzlich einer Bauchoperation unterzogen;
4. Erkrankungen der Atemwege, einschließlich Tuberkulose, Asthma;
5. Akute entzündliche Prozesse, einschließlich erhöhter Körpertemperatur;
6. Verdauungsstörungen;
7. Schwangerschaft.

Zukünftigen Müttern werden entspanntere Schwimmstile wie Rücken- oder Brustschwimmen gezeigt. Übermäßige Belastung des oberen Schultergürtels, der Bauchmuskeln und der Atemwege kann unerwünschte Folgen haben.

Ausführungstechnik

Fahren wir mit der Analyse der richtigen Schmetterlingsschwimmtechnik für Anfänger fort. Wir werden auf leicht zugängliche und einfache Weise erklären. Wir empfehlen außerdem, auf YouTube Lernvideos zu finden, um die Anatomie der Bewegungen klar zu erkennen.

Die Schmetterlingsschwimmtechnik umfasst 3 Unterpunkte: Bewegungen von Armen, Beinen und Rumpf, Atmung.

Ausgangsposition: Der Schwimmer liegt mit gesenktem Bauch auf dem Wasser, die Arme nach vorne gestreckt, die Beine nach hinten gestreckt, zusammengebracht.

Handbewegungen

Der Zyklus besteht aus drei Phasen:

1. Zuerst werden die Hände mit den Handflächen nach unten in den Pool getaucht. Die Glieder sind schulterbreit gezüchtet;
2. Dann machen die Hände eine kreisende Bewegung mit Wasser um den Körper des Athleten, ungefähr bis zur Oberschenkellinie. Die Ellbogen sind gebeugt, aber die Hände sind immer noch mit den Handflächen nach unten gerichtet.
3. In der letzten Phase kommen die Hände aus dem Wasser und kehren durch die Ausgangsposition in die Position der ersten Phase zurück.

In der dritten Stufe wird die höchste Hubrate erreicht, wodurch sich eine günstige Zeit zum Hochschieben und Herauskommen aus dem Kopf an die Oberfläche ergibt. Zu diesem Zeitpunkt holt der Schwimmer Luft.

Die Handschlagtechnik mit Schmetterlingsschlag ähnelt einem Brustschwimmen, hat jedoch einen Ausgang zur Oberfläche und viel Beschleunigung.

Bein- und Körperbewegungen

Wenn Sie sich das Diagramm ansehen, das zeigt, wie man mit einem Schmetterling richtig schwimmt, wird klar, dass die Beine und der Rumpf an einem einzigen Bewegungszyklus beteiligt sind:

• Die Beine bewegen sich wie im Wasserstil vertikal, aber nicht abwechselnd, sondern zusammen.
• Zuerst macht der Schwimmer ein starkes Pendel nach oben und ein schwaches nach unten, so dass Kopf und Schultern herausgehen und das Becken abfällt;
• Dann wird ein schwaches Pendel gebildet und ein starkes unten, und der Priester mit dem unteren Rücken erhebt sich zum Rand des Wassers;
• Dann wird der Zyklus wiederholt.

Wenn Sie die Bewegungen des Rumpfes von der Seite betrachten, haben Sie den Eindruck, dass er eine Welle vom Knie zum Becken, zu den Schultern und zurück auslöst. Ein Anfänger schafft es nicht, die Art des Schmetterlingsschwimmens auf einmal zu verstehen und zu beherrschen. Mit einem verantwortungsvollen Trainingsansatz und einer starken Motivation wird jedoch alles klappen.

Wie atme ich richtig?

Daher haben wir die Technik der Handbewegungen und Beinbewegungen beim Schwimmen im Schmetterlingsstil beschrieben. Als nächstes werden wir erklären, wie wir bei all diesen Manipulationen auch atmen können:

1. Die Inhalation erfolgt durch den Mund in dem Moment, in dem sich die Hände in der Rücklaufphase befinden, im Brustbereich unter Wasser. In diesem Moment kommt der Athlet an die Oberfläche und bereitet sich auf einen neuen kraftvollen Schlag vor.
2. Atme durch Mund und Nase ins Wasser aus, während das Gesicht in den Pool taucht.

Es wird empfohlen, einen Atemzug für zwei Schläge auszuführen. Wenn Sie jedes Mal einatmen, wenn Sie das Wasser verlassen, geht die Bewegungsgeschwindigkeit erheblich verloren.

Wenn Sie daran interessiert sind, wie man Schmetterling selbst schwimmt, studieren Sie zuerst sorgfältig die Stiltechnik in der Theorie, schauen Sie sich dann die Trainingsvideos an, üben Sie an Land (Sie können auf einer Bank liegen) und beginnen Sie dann mit dem Üben. Erwarten Sie nicht, dass alles sofort funktioniert. Der Stil ist wirklich sehr komplex, also gib dir das Recht, Fehler zu machen.

Hauptfehler

Übrigens ist es hilfreich, sich sofort mit der Liste der beliebtesten Fehler vertraut zu machen, die absolut alle Anfänger machen:

• Das Paddel sollte unter Wasser breit und lang sein. Nehmen Sie sich Zeit zum Beschleunigen - die Geschwindigkeit steigt erst, bevor Ihre Hände die Oberfläche erreichen. Wenn der Hub schnell und kurz ist, nimmt die Biegung des Rumpfes zu und Sie bewegen sich weniger vorwärts.
• Die Beine sollten nicht ausgehen - alle Körpermanipulationen werden unter Wasser durchgeführt. Wenn Ihre Fersen auf der Oberfläche "funkeln", erzeugen Sie eine unnötige Last für sich selbst;
• Unsachgemäße Atmung - Beim Einatmen zieht der Schwimmer den Hals zu stark nach vorne und verzögert den Schlaganfall. Es ist wichtig zu lernen, wie man in sehr kurzer Zeit einatmet und dann, noch vor dem Austauchen, bereit zum Einatmen zu sein.
• Inkonsistenz oder Asynchronität von Bewegungen. Führen Sie zu schneller Müdigkeit und langsamen Fortschritten.

Wie lernt man?

Anweisungen zum Thema "Wie man mit dem Schmetterlingsstil schnell schwimmt" sind auf nur einen Ratschlag reduziert - folgen Sie der richtigen Bewegungstechnik. Die genaue Einhaltung seiner Aspekte zwingt Ihren Körper buchstäblich dazu, korrekte Manipulationen durchzuführen. Es wird intuitiv richtig verstehen, wie man eine Welle macht, wann man Luft einatmet, zu welchem ​​Zeitpunkt man unter Wasser geht. Es ist wie mit Balance - wenn Sie es einmal gefangen haben, werden Sie nicht wieder vom Fahrrad fallen.

Die Analyse der Schmetterlingsschwimmtechnik zeigt, dass sie das Beste aus dem Krabbeln und dem Brustschwimmen aufgenommen hat und alles mit einem einzigartigen Pfefferkorn gewürzt hat. Das Ergebnis ist etwas sehr Interessantes - kraftvoller, nicht weniger schnell und sicherlich spektakulär.

Bis Sie das Krabbeln oder Brustschwimmen beherrschen, ist es zu früh, um zum Hintern zu wechseln. Wenn es bei den ersten beiden keine Schwierigkeiten gibt, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und entwickeln Sie Ausdauer. Probieren Sie nach und nach die Schmetterlingstechnik aus. Männer mögen diesen Stil übrigens mehr, weil er es ermöglicht, eine hervorragende körperliche Form und ein starkes Training in einem günstigen Licht zu zeigen.

Schau das Video: Delphin: Technik erlernen - Wie schwimme ich richtig? (November 2024).