Laufen als Sport wurde von den alten Griechen hoch geschätzt. Neben der Tatsache, dass Laufen eine Möglichkeit ist, eine Person schneller zu bewegen als Gehen, wirkt sich Laufen positiv auf den menschlichen Körper aus. Viele Muskelgruppen sind beteiligt, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt, Gewebe und Organe sind mit Sauerstoff gesättigt, der ganze Körper wird gereinigt.
Sie bekommen viel Sauerstoff und Gehirnzellen - daher die unglaubliche Klarheit des Geistes nach einer Laufsitzung. Laufen erfordert als Sport eine besondere Vorbereitung: Schuhe, Kleidung, Atmung, die Fähigkeit, sich vor dem Training aufzuwärmen und die Muskeln danach zu entspannen.
Lauftraining nach einer langen Pause, ein starker Anstieg der Belastung der Beine - und das ist das Ergebnis: Die Muskeln (größtenteils an den Beinen - Quads) sind wie Stein, sie sind schwer zu beugen, die Knie tun weh und am nächsten Tag ist der Abstieg (entlang der Treppe oder einer geneigten Ebene) vergleichbar mit chinesischer mittelalterlicher Folter - der Schmerz ist schrecklich. All dies sind sichere Anzeichen für verstopfte Beinmuskeln.
Was ist Muskelverstopfung?
Die physiologische Ursache für Behinderungen (wissenschaftlich - Schwindel) ist elementare Muskelermüdung. Jene. Sie haben keine Möglichkeit, sich zu entspannen. Wenn Sie mit hartem Training ohne angemessene Vorbereitung zu eifrig sind, wenn Sie die Belastung zu stark erhöhen, können Sie am Ende sogar einen Muskelbruch bekommen.
Ursachen von Muskelkater
- Muskeln sind durch die Produktion von Milchsäure geschwollen (ihre Produktion erfolgt immer bei Muskelverspannungen);
- Muskelkontraktion ohne Entspannung verhindert, dass Blut diesen Muskel in dem erforderlichen Volumen erreicht;
- Ansammlung von übermäßigem Blutvolumen in den Beinen;
- seltener - Mikrorisse und Mikrorisse der Muskeln.
Was tun, wenn Anzeichen einer Muskelverstopfung festgestellt werden?
Dieses Problem sollte im Voraus behoben werden. Damit die Muskeln beim Training nicht verstopfen, ist dies vor Beginn des Unterrichts erforderlich.
Was ist vor dem Training zu tun?
- Erwärmen Sie sich unbedingt (5 Minuten). Es kann zügiges Gehen, leichte Sprünge, Kniebeugen, leichte Dehnung, kreisförmige Rotationen in den Gelenken sein;
- Essen Sie spätestens eine halbe Stunde vor dem Training. Wenn wir über ein herzhaftes Mittag- oder Abendessen sprechen, sollte zwischen dem Essen und dem Training mindestens eine Stunde liegen.
- Während des Trainings ist es nützlich, an den Knöcheln Leggings aus natürlicher Wolle anzuziehen.
- Sie können eine halbe Stunde vor dem Training Aminosäuren oder spezielle Vitaminkomplexe für Sportler einnehmen (wir werden unten separat darüber sprechen). Sie können sie in einer Apotheke oder in Sporternährungsgeschäften kaufen. Sie helfen dabei, das Muskelvolumen während des Cardio-Trainings aufrechtzuerhalten, die Erholungszeit der Muskeln zu verkürzen und somit die Schmerzen nach dem Training leicht zu lindern.
Was tun nach dem Training?
- nimm eine warme Dusche. Nur warm und kein anderer;
- Legen Sie ein warmes Heizkissen und einen Wollschal auf die betroffene Stelle.
- stell dich auf den iplikator (Kuznetsova ist Lyapko). Dies ist besonders bei Muskelkrämpfen notwendig;
- Massieren Sie den verstopften Muskel. Kneten Sie mit Ihren Fingern den Steinmuskel, um einen Blutstrom zu gewährleisten, und verteilen Sie übermäßig angesammelte Milchsäure.
- Achten Sie darauf, die verstopften Muskeln zu dehnen. Die Brustmuskeln werden im Stehen gedehnt, die Arme senkrecht zum Körper ausgestreckt, dann 5-6 tiefe Atemzüge, dann die Arme parallel zum Körper, auch 5-6 Eingänge, dann werden die Arme mit Atemzügen nach oben und zur Seite gestreckt. Die Rückenmuskeln werden durch volle Vorwärtsbeugungen gedehnt, die einige Sekunden lang in einer Neigung schweben und sich dann wieder strecken und kippen. Die Beinmuskeln sind weit auseinander gestreckt und hocken abwechselnd auf dem einen oder anderen Bein. Führen Sie Stretching als ein Muss für Ihr Training ein.
- Wenn Sie nach dem Training die Möglichkeit haben, die Sauna zu besuchen, nutzen Sie sie! Die Sauna hilft auch Ihren Muskeln, sich zu entspannen. Denken Sie daran, dass es gefährlich ist, unmittelbar nach starker Anstrengung in die Sauna zu gehen - es besteht die Gefahr einer Überlastung des Herz-Kreislauf-Systems. Warten Sie 15 Minuten, ruhen Sie sich aus, entspannen Sie sich mit einer Dehnung, kühlen Sie sich ab. Erst danach ins Dampfbad gehen;
- mache jeden Tag ein wenig Bewegung. Es hilft den Muskeln und dem Herz-Kreislauf-System, richtig zu arbeiten, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverstopfung verringert wird.
- körperlich ruhen. Es gibt eine Möglichkeit - sich hinlegen. Oder es könnte ein sitzender Job sein. Idealerweise - ein langer, gesunder Schlaf;
- Versuchen Sie, die Energiereserven Ihres Körpers wieder aufzufüllen, indem Sie Lebensmittel mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten essen. Obst oder Trockenfrüchte sind ideal. Sie können einen Protein-Kohlenhydrat-Shake mischen und einnehmen (selbst herstellen oder ein fertiges Pulver in einem Sporternährungsgeschäft kaufen).
- Verwenden Sie in Notfällen spezielle Salben, Cremes und Gele für Muskeln, die in jeder Apotheke verkauft werden (zum Beispiel: Ben-Gay, Diclofenac).
Oft tritt Schwindel nicht nach dem Training selbst auf, sondern ein oder zwei Tage danach und in einem solchen Ausmaß, dass eine Person überhaupt nicht mehr aufstehen kann.
Übungen mit dem höchsten Risiko für Muskelverstopfung:
- Kreuzheben (Rückenmuskulatur);
- Kniebeugen mit oder ohne Langhantel (Quads);
- Liegestütze (Trizeps, Brustmuskeln);
Im Allgemeinen sind Muskelschmerzen nach dem Training normal. Dies bedeutet, dass die Muskeln, die sich bemerkbar machen, stärker belastet wurden, und das ist gut so. Dieser Schmerz sollte jedoch keine ernsthaften Beschwerden verursachen, es sei denn, Sie haben nach einer langen Pause zum ersten Mal gearbeitet.
Der Schmerz durch erhöhte Belastung der Muskeln ist ziemlich erträglich und in gewissem Sinne sogar moralisch angenehm (das Ergebnis der Übung ist zu spüren). Der Schmerz mit verstopften Muskeln ist unglaublich stark und sehr unangenehm. Zum Beispiel.
Wenn zum Beispiel die Brustmuskeln verstopft sind, ist es für eine Person fast unmöglich, ihre Arme zur Seite zu spreizen, und wenn der Quadrizeps verstopft ist, wird das Absteigen über eine Steigung oder eine Treppe zu einer echten Herausforderung. Im Alltag werden Schmerzen den Komfort und die Fähigkeiten des Praktizierenden stark einschränken.
Präparate und Vitaminkomplexe zur Linderung von Muskelschmerzen
Die Hauptvitamine, die helfen, Schmerzen zu vermeiden, sind A, C und E. Wenn Sie die Möglichkeit haben, den ganzen Tag über gut zu essen, ist es kein Problem, genug von diesen Vitaminen zu essen. Aber häufiger gibt es keine solche Möglichkeit, und in diesem Fall helfen speziell entwickelte Komplexe von Vitaminen und Mineralstoffen:
- Apitonus P. Enthält viele Vitamine, Bienenpollen, Bioflavonoid-Dihydroquertetin, Gelée Royale;
- Elton P. Enthält Vitamine, Bienenpollen, Eleutherococcuswurzel;
- Leveton Forte. Vitamine, Bienenpollen, Leuzea-Wurzel, Aminosäuren.
Wenn es nicht möglich ist, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, oder wenn Sie ihnen gegenüber misstrauisch sind, kaufen Sie gewöhnliche Apothekenvitamine mit einem hohen Gehalt an Vitamin A, C und E. Sie können diese Vitamine auch separat kaufen.
Übung (insbesondere Laufen) soll den Körper heilen, nicht zerstören. Wenn Sie mit dem richtigen Trainingsansatz alle Empfehlungen befolgen, ist Ihr Körper stark und gesund, und das Problem der Muskelverstopfung tritt nicht auf.
