Viele Jogger, sowohl Anfänger als auch Profis, sind mit Beinschmerzen konfrontiert. Darüber hinaus tritt dieses Problem manchmal unerwartet auf und bringt sehr starke Beschwerden mit sich. Lesen Sie in diesem Material mehr über die Ursachen von Schmerzen in den Beinen, insbesondere die Wadenmuskulatur, und wie Sie mit diesen Problemen umgehen können.
Ursachen für Wadenschmerzen nach dem Laufen
Es kann mehrere Gründe für Beinschmerzen geben. Lassen Sie uns einige davon genauer betrachten.
Falsche Technik
Unsere Beine neigen dazu, beim Laufen sehr angespannt zu sein. Daher erhalten die Muskeln nicht die notwendigen Substanzen und es sammelt sich auch Milchsäure an.
Um die Waden nicht zu verletzen, müssen Sie den Oberkörper zum Initiator der Bewegung machen: Heben Sie den Körper mit einem Seufzer höher an, spannen Sie den Magen an und entspannen Sie die Beine und bewegen Sie sie, als wären sie wie die Arme in Schwebe. Wenn Sie dann alles richtig machen, haben Sie das Gefühl, dass die Muskeln der Beine nicht am Laufen beteiligt sind.
Übermäßige Beinbelastung kann nicht vermieden werden, wenn Sie auf einer unebenen Strecke laufen. Arbeiten Sie in diesem Fall aktiver mit Ihren Hüften und Ihrem Becken - es sollte sich wie die Ruder eines Ruderers bewegen. Diese Technik hilft, die Wadenmuskulatur zu entlasten.
Schuhe von schlechter Qualität
Unbequeme Schuhe verhindern, dass die Füße die Oberfläche richtig berühren, und ermöglichen auch nicht die korrekte Verteilung der Last zwischen den Muskeln. Außerdem ist die Achillessehne angespannt und die Waden werden dadurch müde.
Schuhe müssen richtig gewählt werden. Es muss von hoher Qualität sein und laufen, innen eine orthopädische Uniform enthalten.
Stoppen Sie während des Trainings abrupt
Wenn Sie eine Strecke laufen, hören Sie niemals abrupt auf. Gehen Sie langsamer, gehen Sie einen Teil davon. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, hören Sie auch nicht sofort auf. Bewegen Sie sich, bis sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisiert hat.
Spezifität bei Mädchen
Bei High Heels können die Wadenmuskeln kurz werden. Wenn Sie Turnschuhe anziehen, dehnen sie sich, es entsteht ein unangenehmes Gefühl und Ihre Waden beginnen zu schmerzen.
Um dies zu verhindern, müssen Sie Dehnübungen durchführen, z. B. auf einer Leiter: Stellen Sie sich auf die zweite Sprosse der Leiter, sodass Ihre Fersen hängen, senken Sie Ihre rechte Ferse und dehnen Sie sich dann.
Machen Sie zwei bis drei Ansätze acht bis zehn Mal. Sie können auch zwischen den Laufstunden Fahrrad fahren oder auf einem geeigneten Gerät im Fitnessstudio trainieren.
Verfolgen Sie Funktionen
Die Wadenmuskeln können beim Fahren auf Asphalt oder bergauf schmerzen. Am besten joggen Sie auf einer nicht starren Oberfläche, in Wäldern, Parks oder auf Stadionbahnen.
Falsches Lauftempo
Übermäßige Anstrengung, insbesondere bei Anfängern, kann Wadenschmerzen verursachen.
Übergewicht
Ein häufiges Ereignis sind Muskelschmerzen bei übergewichtigen Sportlern. Wenn Sie sich zum Joggen entscheiden, um Gewicht zu verlieren, aber unter Schmerzen in den Wadenmuskeln leiden, empfehlen wir Ihnen, in den ersten zwei bis drei Wochen zügig zu gehen und dann nach etwas Gewichtsverlust und Gewohnheitsbildung zum Laufen zu wechseln.
Diät
Nach dem Lauftraining sollten Sie unbedingt trinken: Wasser, Kompott, Saft. Trinken sollte in kleinen Schlucken sein. Die richtige Ernährung ist ebenfalls wichtig.
Es ist notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die eine große Menge an Vitamin E und C sowie Kalium, Magnesium und Kalzium enthalten. All dies wird dazu beitragen, die Stoffwechselprozesse bei Kälbern zu verbessern.
Diagnose von Schmerzen in den Wadenmuskeln
Der Arzt-Chirurg hilft Ihnen bei der korrekten Diagnose und fordert Sie auf, Tests durchzuführen und eine Röntgenaufnahme für eine vollständige Untersuchung zu machen.
Wadenschmerzen nach dem Laufen können auf Stoffwechselstörungen oder verschiedene Probleme mit den Gelenken oder der Wirbelsäule zurückzuführen sein.
Nach der Untersuchung gibt Ihnen der Arzt die notwendigen Empfehlungen.
Was tun, wenn Kälber nach dem Laufen weh tun?
Wenn Sie ein Training beendet haben und Schmerzen in Ihren Waden haben, kann Folgendes helfen:
- warme Dusche. Richten Sie gleichzeitig den Wasserstrahl auf den Fuß und massieren Sie das Bein einige Minuten lang. Dies wird dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen. Sie können sich auch in ein warmes Bad legen und wenn möglich die Sauna oder das Badehaus besuchen.
- Legen Sie sich auf das Sofa und heben Sie Ihre Beine zehn bis fünfzehn Minuten lang an, während Sie die Bewegung von Blut durch die Gefäße spüren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Beine zu entspannen.
- Versuchen Sie, Ihre Beine eine Stunde lang nicht zu belasten. Gib ihnen Ruhe.
- Massieren Sie Ihre Wadenmuskeln leicht. Bewegungen sollten zum Herzen hin gemacht werden.
Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen in der Wadenmuskulatur
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Schmerzen in Ihren Wadenmuskeln nach einem Lauftraining zu vermeiden:
- Versuchen Sie, langsam zu laufen und unnötige Belastungen zu vermeiden.
- Vor dem Training aufwärmen und danach abkühlen lassen.
- Wählen Sie bequeme Kleidung und vor allem Schuhe. Die Schuhe sollten gut zum Fuß passen. Es wird auch empfohlen, unbedingt Socken für das Training zu tragen.
- Verwenden Sie die Bewegungen Ihrer Arme, Ihres Körpers und Ihrer Hüften. Sie müssen aktiv arbeiten.
- Wenn Sie chronische Gelenk-, Muskel- oder Gefäßprobleme haben, holen Sie vor dem Training die Genehmigung Ihres Arztes ein. Vielleicht gibt Ihnen der Arzt nach der Untersuchung Empfehlungen für die Erstellung eines individuellen Trainingsplans.
- Sie können das Training nicht abrupt beenden. Sie müssen auf jeden Fall gehen, sich strecken und so weiter. Gleiches gilt für ein abruptes Anhalten beim Laufen.
- Ein Bad, eine Sauna, ein warmes Bad sowie eine leichte Fußmassage (Massage zum Herzen hin) lindern die Wadenschmerzen.
- Am Ende des Trainings sollten Sie auf jeden Fall trinken - Wasser, Saft, Kompott und so weiter. Die Flüssigkeit hilft bei der Entfernung von Fäulnisprodukten aus dem Körper. Es wird auch als hervorragende Vorbeugung gegen Schmerzen in den Waden dienen.
Wenn Sie die einfachen Empfehlungen in diesem Artikel befolgen, können Sie Belästigungen wie das Auftreten von Schmerzen in den Wadenmuskeln vermeiden.
