Tipps, wie Sie schneller laufen und nicht müde werden

Es ist möglich, jeden Tag besser zu werden, und dafür hat jeder seine eigenen Methoden. Laufen ist eine großartige Aktivität, um Ihren Körper mit Energie und Kraft aufzuladen, positive Emotionen zu bekommen und auch körperlich besser zu werden.

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, können Sie auf einige Probleme stoßen, aufgrund derer Anfänger sehr oft den Wunsch verlieren, weiterzulaufen.

Das sind die Probleme:

• wilde Müdigkeit;
• Überarbeitung;
• Muskelschmerzen;
• Dyspnoe;
• verschwommene Augen;
• gähnen;
• Schmerzen in den Seiten oder sogar im Bauch.

All dies spricht von der falschen Lauftechnik. Im Kern kommt es bei unsachgemäßem Training zu einer aktiven Kohlendioxidvergiftung des Körpers.

Muskeln und Organe erhalten nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff (z. B. falsche Atmung), sodass sich Kohlendioxid im Körper ansammelt. Aber was ist der Unterschied zwischen korrektem und falschem Laufen? Mehr dazu weiter unten.

Merkmale des korrekten Laufens

Es gibt eine Reihe von Merkmalen des richtigen Cardio-Trainings:

• Die Muskeln sollten entspannt, nicht eingeschränkt, nicht überfordert sein. Ist dies nicht der Fall, nimmt der Körper die falsche Position im Raum ein, von der aus kein effektives Training stattfindet.
• Die Atmung sollte gleichmäßig erfolgen: vollständiges Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Somit ist der Körper aktiv mit Sauerstoff gesättigt, und dies regt die Muskeln an, Maßnahmen zu ergreifen, ohne sich zu überanstrengen.
• Der Puls muss überwacht werden. Es sollte rhythmisch sein und beim Laufen nicht die Norm überschreiten - 120-130 Schläge pro Minute.
• Mit dem richtigen Cardio-Training spüren Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper, den Wunsch zu laufen und es zu genießen.

Wie laufe ich richtig?

Es gibt einige Regeln für das Laufen von Training, die nicht ignoriert werden sollten:

• Es ist wichtig zu lernen, sich bewusst zu sein, dass der Körper im Moment entspannt ist. Beim Laufen macht sich die Steifheit sicherlich in Form einer schnellen Ermüdung bemerkbar.
• Sie müssen Ihre Atmung sorgfältig überwachen. Sauerstoff sollte pünktlich geliefert werden. Sauerstoffmangel sollte nicht erlaubt sein.

Hauptfehler in der Lauftechnik

Alle Menschen wissen, wie man läuft, aber nicht jeder weiß, wie man es richtig macht und mit gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt eine Liste von Fehlern, die Anfänger unermüdlich wiederholen.

Diese Fehler sind:

• Den Fuß in den Boden "stecken"... Wenn Sie auf diese Weise laufen, verringert sich die Geschwindigkeit des Läufers erheblich. Alles geschieht aufgrund der Tatsache, dass der Fuß in einem Winkel zur Bodenoberfläche steht. Der Läufer verlangsamt nicht nur, sondern belastet auch die Kniegelenke, was zu Verletzungen führen kann.
• "Absätze an den Seiten"... Dieser Fehler verlangsamt auch Ihre Laufgeschwindigkeit. Durch diesen Auswurf der Beine wächst die Muskelmasse am Unterschenkel von außen. Diese Muskeln sind besonders für Mädchen unerwünscht, da sie den Beinen eine visuelle Krümmung verleihen.
• "Laufen auf Zehenspitzen"... Auf diese Weise zu laufen ist ebenfalls unerwünscht. Diese Technik ist wie eine Art Ersatz für das Laufen, indem man das Bein "einsteckt". Keine der Laufoptionen ist für das Training geeignet. Idealerweise müssen Sie den Mittelweg wählen.

Richtige Atmung

Sie müssen auch lernen, wie man richtig atmet. Es gibt verschiedene einfache Atemtechniken.

Hier sind sie:

• Diese Technik ist am besten für Anfänger geeignet. Das Einatmen erfolgt eins-zwei-drei und das Ausatmen nur eins-zwei.
• Für "fortgeschrittenere" Läufer gibt es eine Technik, die auf tieferem Atmen basiert. Die Taktik lautet wie folgt: Atmen Sie zuerst bis zu vier Mal mit Ihrer gesamten Brust tief ein und bis zu drei Mal aus.

Bei beiden Techniken muss man bedenken, dass Inhalation die Anreicherung der Lunge mit Sauerstoff ist. Ausatmen ist die Freisetzung von Kohlendioxid aus der Lunge. Während des Joggens kann der Atemprozess auf natürliche Weise gesteuert werden, da Sauerstoff die Lunge von innen wäscht und jede Körperzelle sättigt.

Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn die Müdigkeit während des Trainings immer noch aufholt, der Atmungsprozess gestört wird. Sie müssen anhalten und zu Fuß gehen oder langsamer fahren.

All dies ist notwendig, um Ihre Aufmerksamkeit auf die kontrahierten Muskeln zu konzentrieren und sie zu entspannen. Erst nach bewusster Entspannung kann die Atmung ausgeglichen werden und weiter joggen.

Herzfrequenzkontrolle

Ein häufiger Fehler für Anfänger ist, dass sie anfangen, in diesen Sport einzusteigen, schnell und lang genug laufen. Es wird zu nichts Gutem führen. Tatsache ist, dass untrainierte oder schlecht trainierte Muskeln in Kombination mit einem untrainierten Herzen das Wohlbefinden und die körperliche Verfassung einer Person beeinträchtigen können.

Es ist ratsam, mit einer niedrigen Herzfrequenz zu joggen. Je niedriger es ist, desto besser für das Herz. Bei niedriger Herzfrequenz wird dieser Muskel gleichmäßig, sicher und effizient gepumpt. Um mit einer niedrigen Herzfrequenz zu laufen, müssen Sie genau diese Herzfrequenz steuern. Hier kommt der Herzfrequenzmesser ins Spiel.

Damit können Sie die Herzfrequenz einstellen. Zuerst kann die Frequenz von der Skala abweichen, aber im Laufe der Zeit stellt sich der Körper neu ein und das Herz gibt die gewünschte Herzfrequenz aus.

Wie lange musst du laufen, um nicht müde zu werden?

Lauftraining ist effektiv, wenn es richtig durchgeführt wird, und dies gilt auch für die Laufzeit. Wenn das Training etwas völlig Neues ist, müssen Sie mit 15 bis 20 Minuten beginnen. Dies wird ausreichen, um sich an die neuen Lasten zu gewöhnen, nämlich das Laufen. Die Verlängerung kann alle zwei Wochen erfolgen, dies ist jedoch alles individuell.

Für einige ist die Anpassung langsamer und es dauert länger, beispielsweise einen Monat, um auf eine neue Ebene zu gelangen. Die Hauptsache ist, alles langsam zu machen, damit der Übergang reibungslos verläuft. Es reicht aus, 5 Minuten zu Ihrem Training hinzuzufügen, um Fortschritte zu spüren. Die optimale Trainingsfrequenz beträgt 3-4 mal pro Woche, da auch Zeit für Ruhe sein sollte.

Überlastungsgefahr

Übermäßige Belastungen können verschiedene Folgen haben:

• Sie können Knie, Unterschenkelsehnen verletzt bekommen. Dies äußert sich in Schmerzen, bei denen es unmöglich ist, das Training fortzusetzen.
• Bei übermäßiger Laufbelastung kann das Herz leiden. Mit der Zeit verdicken sich die Wände der Arterien, was sich negativ auf die Gesundheit des Körpers auswirkt.
• Das Laufen sollte in Maßen erfolgen. "Ardent" Training schadet nur Ihrer Gesundheit, aber ein sitzender Lebensstil führt zu nichts Gutem. In allem müssen wir einen Mittelweg suchen.

Tipps zum Laufen und nicht müde werden

Jedes Training beginnt mit der Notwendigkeit, Ihren Körper gut zu dehnen. Wenn Muskeln entwickelt und auf schwerere Lasten vorbereitet werden, können sie dieser Last leichter standhalten. Der Körper erfährt nicht so viel Stress, wie er erleben könnte.

Es gibt einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Lieblingssport auszuüben und nicht vorzeitig müde zu werden:

• Sie müssen Ihre Atmung überwachen. Es sollte gleichmäßig und ruhig sein.
• Es ist notwendig, den Wasserhaushalt des Körpers ständig aufrechtzuerhalten. Um dies zu tun, reicht es aus, nicht zu vergessen, Wasser zu trinken, oder noch besser, die vorgeschriebene Menge pro Tag zu trinken. Es ist auch ratsam, vor dem Joggen ein Glas Wasser oder beispielsweise ein Glas Kefir zu trinken, um mit der Arbeit des Körpers zu beginnen.
• Joggen sollte von allem ein Maß haben. Das ausgewählte Lauftempo sollte während des gesamten Trainings erhalten bleiben. Die Beschleunigung bis zur Ziellinie muss zumindest zunächst gesenkt werden. Wenn das Training lange genug durchgeführt wird, kann das Gesamttempo des Trainings schrittweise erhöht werden. Wenn Sie müde sind, müssen Sie das Tempo ändern oder etwas Wasser trinken.
• Musik hilft beim Training sehr. Nicht umsonst machen fast alle Sportfans Musik im Fitnessstudio an oder hören sie mit Kopfhörern. Musik gibt eine gewisse Ladung, fügt Energie und Kraft hinzu.
• Es ist noch einfacher zu laufen, wenn man motiviert ist. Zum Beispiel ein schlanker und straffer Körper oder ein starkes, dauerhaftes Herz. Jemand wird leichter durch den Gedanken, dass sie von Verwandten, Freunden und Bekannten bewundert werden.
• Einige Menschen werden durch gemeinsames Training unterstützt. Die Person in der Nähe motiviert Sie zum Laufen und hilft Ihnen, das Rennen nicht vorzeitig zu verlassen. Es gibt Läufer, die es bequemer haben, alleine zu laufen: Niemand wird langsamer oder umgekehrt eilt niemand. Das ist also ein kontroverser Rat.

So können Sie schnell laufen und trotzdem enorme Freude haben.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, schneller in Aktion zu treten:

1. Es ist nützlich, vor dem Joggen zu duschen. Wasser hat eine wundersame Eigenschaft, Müdigkeit und Faulheit wegzuwaschen. Nach dem Duschen erhält der Körper eine Portion Kraft, es wird leichter zu atmen.
2. Es ist wichtig, zu Beginn das optimale Lauftempo zu wählen. Selbst wenn es sehr langsam ist, ist es angenehm zu laufen. Übermäßige Muskelbelastung führt zu nichts Gutem. Es wird möglich sein, das Tempo nach einer Zeit zu erhöhen, in der Bedarf besteht.
3. Jedes Training sollte eine Freude sein. Wenn es heute nicht funktioniert, Überarbeitung oder etwas anderes, ist es am besten, den Lauf zu verschieben. Sie sollten sich nicht über Ihren Körper lustig machen.
4. Es ist besser, im Voraus eine Laufstrecke zu bauen. Es ist sehr bequem, sich selbst zu kontrollieren und klar zu sehen, wie viel Sie bestanden haben und wie viel Sie noch laufen müssen.

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