Die richtige Fahrposition ist einer der Hauptfaktoren für ein erfolgreiches Fahren. Das Wohlbefinden des Fahrers hängt davon ab, von seiner Sicherheit, Ausdauer und natürlich von der Freude, die er an der Reise hat. In diesem Artikel werden wir alle Faktoren untersuchen, die die richtige Passform beeinflussen, und Ihnen zeigen, wie Sie richtig auf verschiedenen Fahrradtypen sitzen.
Dieses Material ist besonders wichtig für Sie, wenn Sie als Eltern versuchen, Ihrem Kind das Fahrradfahren beizubringen. Wie sie sagen, ist es einfach zu unterrichten - es ist schwer umzuschulen!
Lassen Sie uns also herausfinden, wie man während der Fahrt richtig auf einem Fahrrad sitzt, um die Knie und die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
Faktoren, die die richtige Passform beeinflussen
Die richtige Passform auf einem Mountainbike (sowie auf Stadt, Straße oder Kindern) hängt von folgenden Parametern ab:
- Sitzhöhe;
- Sattelposition;
- Lenkradposition;
Schauen wir uns die Besonderheiten der Einstellung der einzelnen Faktoren genauer an.
So berechnen Sie die richtige Sitzhöhe
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die richtige Sattelhöhe zu bestimmen, um die richtige Position auf dem Fahrrad für ein Kind und einen Erwachsenen zu bestimmen.
"Fersenmethode"
- Stellen Sie das Pedal flach und breit parallel zum Boden und legen Sie Ihre Ferse darauf.
- Heben Sie den Sattel so an, dass das Bein vollständig gerade ist.
- In diesem Fall befindet sich das Becken genau und überwiegt nicht in Richtung des betreffenden Beins.
Dies ist die einfachste Antwort auf die Frage "Was ist die richtige Position für ein Kind auf einem Fahrrad?". Leider ist die Methode nicht ideal, da sie die einzelnen Aspekte des Organismus und die physiologischen Eigenschaften der Körperstruktur nicht berücksichtigt. Für die meisten Anfänger ist es jedoch ziemlich erträglich.
«109%»
- Stellen Sie sich zur Wand und halten Sie Beine und Wirbelsäule so gerade wie möglich.
- Klemmen Sie das Buch mit dem Rücken nach oben zwischen Ihre Beine, während das Buch stark an Ihrer Leiste anliegen sollte (analog zu einem Sattel, auf den der Fahrer mit seinem ganzen Gewicht drückt).
- Berühren Sie die Wand mit dem Buchrücken und markieren Sie diesen Punkt.
- Messen Sie den Abstand vom Punkt zum Boden.
- Dies ist die optimale Sattelhöhe für die betreffende Person. Sie wird von der Unterseite der Pedalachse bis zum Sitz gemessen und beträgt ungefähr 109% des Abstands zwischen Leiste und Boden. Hör zu!
Es gibt viele Techniken, Diagramme, Formeln und Tabellen zur Berechnung der richtigen Passform für Rennräder. Es gibt sogar ein spezielles Gerät - ein Goniometer, das den Kniewinkel am unteren Ende der Pedalumdrehung misst (der optimale Winkel beträgt 25-35%). In der Praxis verwenden heutzutage jedoch viele Trainer die oben beschriebene Berechnungsmethode "Buch".
"Universal"
Dies ist die einfachste "Yard" -Methode zur Berechnung der richtigen Sattelhöhe für ein Fahrrad.
- Setzen Sie sich auf das Fahrrad und lehnen Sie sich an eine Wand oder einen Pfosten.
- Stellen Sie Ihre Ferse auf das Pedal und stellen Sie letzteres auf den tiefsten Punkt des Hubs.
- Das Bein sollte am Kniegelenk leicht gebeugt sein;
- Meistens reicht diese Höhe für gemessenes Skifahren in der Stadt völlig aus. Wenn Sie eine Fernreise planen, ist es möglicherweise besser, den Sattel leicht abzusenken.
Sitz basierend auf der Sitzposition
Wir wissen also, wie man die richtige Sitzhöhe berechnet. Lassen Sie uns nun über die Position sprechen.
Meistens wird dieser Parameter einzeln betrachtet. Stellen Sie vor allem beim Kauf sicher, dass der Sattel zu Ihrem "Papst" passt. Es gibt schmale Sitze, breite, harte und weiche. Das Sortiment und die Vielfalt werden heute jeden Käufer begeistern. Probieren Sie alle Sättel direkt im Laden aus, um den bequemsten zu finden.
Nun tatsächlich zur Situation. Der Sitz wird zunächst immer streng horizontal zum Boden montiert. Während des Fahrens können Sie es an Ihr angenehmstes Gefühl anpassen.
Denken Sie daran, wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie richtig auf einem Mountainbike sitzen (Gelände mit einer großen Anzahl von Anstiegen), ist die Nase des Sitzes leicht abgesenkt. Wenn Sie eher in Gebieten mit vielen Abfahrten fahren, ist der Sattel leicht angehoben. Für das Fahren in der Stadt, wo flache Oberflächen vorherrschen, kann der Sattel horizontal positioniert werden.
Richtige Passform abhängig von der Position des Lenkrads
Die Lenkergeometrie hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsverteilung beim Fahren. Für eine korrekte Passform auf einem Citybike spielt die Höhe des Lenkers eine wichtige Rolle und wird wie bei der Sattelposition individuell eingestellt.
- Wenn Sie den Lenker hochheben, werden Ihre Hände weniger belastet, aber Sie verlieren auch die Fingerfertigkeit beim Umgang. Diese Option ist nicht zum Mountainbiken geeignet, aber ideal zum Fahren in der Stadt oder auf der Autobahn.
- Wenn Sie das Lenkrad absenken, werden Ihre Hände stärker müde, aber die Steuerung ist so scharf wie möglich. Diese Option wird für Mountainbikes oder Stuntbikes bevorzugt.
- Achten Sie auf die richtige Passform der Hände am Lenker: Die Ellbogen sind leicht gebogen (bis zu 140 °) und gespreizt. Die Handgelenke sind nicht verdreht und schauen weder nach hinten noch nach unten oder nach vorne.
Mögliche Landefehler
Manchmal fühlen Sie sich immer noch unwohl, selbst wenn Sie herausgefunden haben, wie man sitzt und ein Mountainbike fährt, und den Sattel und den Lenker richtig eingestellt haben. Es passiert, weil jeder Mensch individuell ist. Werfen wir einen Blick auf die häufigsten Symptome:
- Wenn Ihre Hände taub werden, verlagert sich Ihr Gewicht stark nach vorne.
- Wenn Ihre Beine taub sind, haben Sie einen sehr schmalen Sattel, der auf die Gefäße drückt;
- Wenn Ihre Knie weh tun, ist der Sitz zu niedrig.
Warum ist die richtige Passform so wichtig und wie wirkt sie sich aus?
Natürlich die Gesundheit und das Wohlbefinden des Fahrers. Hier ist eine Liste von Gründen für die Aufrechterhaltung einer korrekten Passform:
- Die Produktivität und Effizienz des Fahrens hängt davon ab, insbesondere wenn Sie eine lange Strecke zurücklegen müssen.
- Passform beeinträchtigt die Gesundheit Ihrer Kniegelenke. Fragen Sie einen professionellen Radfahrer, und er wird Ihnen bestätigen, dass es die Knie sind, die beim intensiven Fahren am schnellsten an Gesundheit verlieren.
- Falsches Sitzen führt zu schneller Müdigkeit und Ausdauerverlust;
- Es überlastet auch die Wirbelsäule, den unteren Rücken und den Nacken.
- Mit der richtigen Haltung atmen Sie leicht und gleichmäßig, bekommen genug Sauerstoff und kommen nie außer Atem.
- Dies bedeutet, dass das Herz-Kreislauf-System nicht überlastet wird und Ihre Herzfrequenz immer in der Komfortzone liegt.
Als nächstes werden wir über die Merkmale der richtigen Passform für Fahrräder verschiedener Typen sprechen: Berg, Straße, Stadt und Kinder.
Mountainbike-Landung
Wenn Sie sich die korrekte Passform eines Mountainbikes sowie die Fotos der Fahrer ansehen, können Sie die niedrige Position des Lenkers feststellen. Gleichzeitig liegt der Fahrer praktisch mit der Brust am Lenkrad. Der Sattel befindet sich übrigens 5-10 cm über dem Lenker.
Dies minimiert Schäden durch Luftwiderstand und erreicht die höchste Geschwindigkeit. Diese Landung trägt zu einer akuteren Kontrolle bei, der Athlet bewegt sich agiler und aggressiver. Skifahren bedeutet jedoch nicht immer hohe Geschwindigkeiten.
Die richtige Position des Radfahrers auf einem Mountainbike ist also, dass die Karosserie leicht nach vorne geneigt ist, der Sattel auf die Höhe des Lenkers (+/- 5 cm) angehoben ist und die Beine beim Treten so weit wie möglich gestreckt werden. Der Sitz ist am besten horizontal positioniert.
Landung auf einem Rennrad
Lassen Sie uns nun über die richtige Passform eines Rennrads sprechen - was sollte es sein?
Es ist ratsam, den Sattel so weit einzustellen, dass das Bein leicht in einem Winkel gebogen ist (109-Grad-Methode oder universell). Stellen Sie den Sattel horizontal ein und hören Sie während des Fahrens auf Ihre Gefühle - möglicherweise möchten Sie Ihre Nase leicht anheben oder neigen. Das Fahren auf der Autobahn setzt eine reibungslose und gemessene Fahrt mit konstanter Geschwindigkeit voraus.
In der Regel stößt man auf einem solchen Weg selten auf Unebenheiten und Gruben. Es macht also keinen Sinn, das Lenkrad stark zu unterschätzen. Für eine agile Handhabung gibt es keine. Die optimalste Lenkerhöhe bei einem Rennrad liegt vor, wenn der Winkel zwischen Schulter und Rumpf ungefähr 90 ° beträgt.
Landung auf einem Citybike
In der Stadt fahren die Menschen ruhig, gemessen und ohne Eile. Sie überwinden keine Hindernisse am Boden, erfüllen keine Geschwindigkeitsstandards und versuchen nicht, große Entfernungen zu überwinden. Der charakteristische Unterschied zwischen der Landung auf einem Citybike ist ein gerader Rücken und eine hohe Position der Hände am Lenker. In diesem Fall beträgt der Winkel zwischen Körper und Boden fast 90 °.
Um ein Citybike zu fahren, muss der Lenker mindestens 10 cm über den Sitz angehoben und die Sattelhöhe universell eingestellt werden. Es ist ratsam, die Sitzposition horizontal einzustellen. Die richtige Beinposition beim Fahren eines Citybikes ist am Kniegelenk am unteren Ende des Pedalwegs leicht gebogen.
Richtige Passform auf einem Kinderfahrrad
Was sollte die richtige Passform für ein Kinderfahrrad sein? Lassen Sie uns auch dieses Thema diskutieren. Schließlich hängt die Sicherheit des Kindes auf der Straße davon ab. Hier sind die wichtigsten Regeln zu befolgen:
- Die Höhe des Sattels sollte so sein, dass das Kind jederzeit mit beiden Füßen (oder Socken) die Oberfläche berühren kann.
- Der Abstand von der oberen Querstange des Rahmens zur Leiste darf 6 cm nicht unterschreiten.
- Die korrekte Lenkerposition eines Kinderfahrrads ist etwas höher als der Sitz, wobei sich der Körper des Kindes leicht nach vorne neigt.
Denken Sie bei der Beantwortung der Frage "Wie fahre ich richtig Fahrrad für ein Kind?" An die Hauptsache: Der Kindersitz ist immer etwas höher als der eines Erwachsenen, damit das Baby die Straße leichter und bequemer beobachten kann.
Abschließend möchte ich noch einmal betonen, wie wichtig es ist, dass ein Erwachsener und ein Kind auf einem Fahrrad richtig sitzen. Denken Sie an Ihre Gesundheit, Sicherheit und Ihren Komfort. Hören Sie nicht auf einen Nachbarn oder einen "erfahrenen" Freund - hören Sie auf Ihre Gefühle. Der Körper wird nicht betrügen! Von Ihrer Seite müssen Sie nur verstehen, wofür dieser oder jener Faktor verantwortlich ist, und ihn an Ihre individuellen Eigenschaften anpassen.
