Abnehmen ist der Traum eines jeden Mädchens. Und Sie müssen keine teuren Sportgeräte kaufen und sich mit anstrengenden Workouts erschöpfen. Es reicht aus, sich mit einem Seil zu bewaffnen und davon zu galoppieren.
Die Vorteile des Springseils für den Körper
Wenn wir speziell über die Vorteile von Seilübungen sprechen, sollten die wichtigsten Punkte hervorgehoben werden:
- Dies sind die energieintensivsten Workouts, mit denen Sie Gewicht verlieren können. Für eine Stunde Training verbrennt eine Person 1000-1200 Kalorien.
- Eine ausgezeichnete Cardio-Belastung, die nicht nur Fett verbrennt, sondern auch die Funktion des Herzens und des Gefäßsystems sowie der Atmungsorgane verbessert.
- Das vorgestellte Training stärkt die Muskeln der Beine und Arme, des Bauches und des Rückens sowie des Gesäßes.
- Ein Springseil ist ein kompaktes Sportgerät und nimmt zu Hause nicht viel Platz in Innenräumen ein. Außerdem ist es kostengünstig.
- Das Seil hilft, das Volumen im Unterkörper - Po und Beine - zu reduzieren und verbessert die Koordination und Beweglichkeit, das Gleichgewicht und den Gleichgewichtssinn.
- Das Seil stärkt die Muskeln von Knöchel und Fuß und hilft somit bei der Vorbeugung von Verletzungen.
Außerdem macht es Spaß, weil es bei Kindern so beliebt ist.
Seilspringen - Leistungstechnik
Es gibt keine besonderen Feinheiten in Bezug auf die richtige Technik des Seilspringens, aber es lohnt sich, eine Reihe von Nuancen und Feinheiten zu berücksichtigen:
- Nach dem Springen landen Sie auf Ihren Zehen.
- Halten Sie beim Sprung den Rücken gerade und drücken Sie die Ellbogen gegen den Körper.
- Die Füße sollten synchron mit der Bewegung des Seils gedreht werden.
- Es lohnt sich, im gleichen Rhythmus zu arbeiten, ohne plötzliche Rucke und Geschwindigkeitsänderungen.
- Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Atemrhythmus beizubehalten.
Und was ist am wichtigsten! Wählen Sie ein Tempo, das sich auf Ihre Gefühle konzentriert. Der Körper selbst wird Ihnen sagen, mit welcher Intensität Sie arbeiten.
Wie viel zum Abnehmen springen?
Gleich zu Beginn sollte klargestellt werden, dass nicht die Zeit und Dauer wichtig sind, sondern vielmehr die Regelmäßigkeit der Übungen. Am Anfang lohnt es sich, jeden zweiten Tag zu springen, damit sich der Körper vollständig ausruhen kann. Hauptsache ist jedoch, mindestens 2-3 Tage die Woche zu trainieren.
Wenn Sie mit dem Training am Seil beginnen, reicht es aus, 10 bis 15 Minuten pro Tag einzuplanen und die Trainingszeit schrittweise auf 45 Minuten zu erhöhen. Es wird genug Zeit für einen vollwertigen Kampf gegen Übergewicht geben.
Komplex aus Springseil zur Gewichtsreduktion der Beine
Die folgenden Übungen führen 3-5 Sätze mit einem Intervall von 2 Minuten aus.
- Einzelne Sprünge. Stehen Sie aufrecht, legen Sie den Rücken gerade - springen Sie 3 Minuten lang auf zwei Beine. Die Hauptsache ist, die Knie nicht zu stark zu beugen und auf die Zehen zu springen - versuchen Sie, Ihre Wadenmuskeln zu benutzen.
- Springen, um die Beine zu wechseln. Springen Sie auf das Seil, wechseln Sie je nach Beinwechsel, halten Sie das Gleichgewicht - das Wichtigste ist, dass Sie beim Springen Ihre Beine wie in einem Ausfallschritt senken und beim Sprung selbst Ihre Beine wie eine Schere bewegen.
- Übung acht. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und falten Sie den Nudelholz selbst in zwei Hälften - nehmen Sie ihn an einem Ende. Versuchen Sie als nächstes, eine Acht in der Luft zu skizzieren - bewegen Sie sich von der linken Schulter weiter zur rechten Hüfte und dann in die entgegengesetzte Richtung. Die Hauptsache in diesem Moment ist, die Beine bewegungslos zu halten, mit beiden Beinen vom Boden abzudrücken und über das Ende des Seils zu springen. Zug für 3 Minuten.
- Einbeiniger Sprung. Stehen Sie aufrecht und beginnen Sie zu springen. Wechseln Sie bei jedem Sprung Ihr Bein - rechts und dann links.
- Es wird auch empfohlen, Sprünge mit maximaler Hüftstraffung durchzuführen. Stellen Sie sich zu Beginn mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Als nächstes springen Sie und versuchen, Ihr Knie so hoch wie möglich zu heben, wobei Sie abwechselnd Ihre Beine wechseln, aber nicht gleichzeitig. Solche Übungen werden abwechselnd mit jedem Bein durchgeführt.
- Doppelsprung üben - Für eine Umdrehung des Seils selbst lohnt es sich, zwei Sprünge zu machen. Versuche nicht zu hoch zu springen, um 2 Sprünge in einer Umdrehung des Seils zu machen. Springe auf die Stelle und bewege dich nach links und mit dem nächsten Sprung nach rechts.
Es reicht aus, gleich zu Beginn 15 bis 20 Minuten für das Training aufzuwenden, um die Intensität und die Trainingszeit schrittweise zu erhöhen.
Gegenanzeigen zum Springseil
Mit den hohen Vorteilen des Trainings mit einem Seil haben sie ihre eigenen Kontraindikationen:
- Dies ist die Schwangerschaft und die postpartale Periode.
- Übermäßiges Übergewicht, wenn Ärzte Fettleibigkeit 2. und 3. Grades diagnostizieren.
- Krampfadern und andere Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck.
- Bei Erkrankungen des Bewegungsapparates Gelenkprobleme.
- Asthmaanfälle und Bewegungsstörungen.
Sie sollten auch nicht mit vollem Magen trainieren. Im Zweifelsfall lohnt es sich jedoch, einen Arzt zu konsultieren, der die Häufigkeit und Intensität des Trainings für Sie auswählt.
Wie wählt man ein Springseil für das Training?
Dieses Problem sollte mit voller Verantwortung angegangen werden. In Bezug auf das Material für die Herstellung der Seile müssen Sie sich selbst entscheiden, aber die Länge ist ein wichtiges Auswahlkriterium.
Die Bestimmung der optimalen Länge ist einfach - nehmen Sie die Enden des Seils in Ihre Hände und ziehen Sie sie senkrecht zum Boden nach vorne. Die Länge sollte in Kontakt mit dem Boden sein - die optimale Länge für Ihre Körpergröße.
Stellen Sie sich auf ein Gummiband und ziehen Sie Ihre Arme nach oben - die Enden sollten die Höhe der Achselhöhlen erreichen. Alternativ können Sie ein Modell mit einer einstellbaren Länge auswählen, das von allen Familienmitgliedern verwendet werden kann.
Es lohnt sich auch, das Gewicht des Produkts zu berücksichtigen - die schwereren sind für trainierte Sportler geeignet, die leichteren für Anfänger. Achten Sie auf das Material des Griffs selbst - Neoprengriffe mit Kerben sind optimal, da die Hände nicht von ihnen abrutschen.
Es ist wichtig, sich auf die Arten von Springseilen zu konzentrieren:
- Schnellstraße. Hilft bei der Sprunggeschwindigkeit, erhöht das Trainingstempo, belastet die Schultern leicht, hilft aber bei Doppel- und Dreifachsprüngen. Geeignet für Aufwärm- und Grundsprünge.
- Gymnastik. Es wird von Profisportlern und Turnern verwendet. Es hilft, die Haltung zu verbessern, Flexibilität zu entwickeln, kann aus Leder oder Silikon, Nylon hergestellt werden.
- Modelle von Springseilen mit Zählern - Es ist im Rahmen von Programmen zur Gewichtsreduktion anwendbar, in der Fitness verfügt es über einen eingebauten Bewegungszähler und stimuliert so sportliche Aktivitäten.
- Gewichtete Modelle - ein Stahlkabel mit schweren Griffen aus Nylon haben. Es wird am häufigsten von Sportlern verwendet, um Gleichgewicht und Geschicklichkeit zu trainieren, aber es funktioniert nicht, um ein schnelles Tempo zu entwickeln.
- Twister Springseil - optimal für Kinder und Jugendliche. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass es am rechten oder linken Bein befestigt und eingeschaltet ist, dann beginnen sie zu springen. Batteriebetrieben, mit mehreren Schwierigkeitsgraden ausgestattet.
Wie wir sehen können, ist die Auswahl sehr vielfältig. Es ist wichtig, sie entsprechend Ihren Bedürfnissen und Ihrem Ausbildungsstand auszuwählen.
Bewertungen zum Abnehmen
Meine Freundin vom College springt jeden Tag 200 Mal und das Ergebnis ist einfach umwerfend. Sie ist Mutter von drei Kindern, aber mit 50 hat sie eine großartige Figur. Ich habe dieses Niveau wirklich nicht erreicht, der Anreiz und das Beispiel liegen vor meinen Augen.
Alesya
Ich springe jeden Tag für 15 Minuten und versuche außerdem, kalorienarme Mahlzeiten zu essen. Infolgedessen dauerte es in 3 Monaten 4 cm an den Hüften, und der Bauch wurde flach, wie vor der Geburt. Ich rate jedem, mit einem Seil zu trainieren. Der einzige Rat ist, dass es besser ist, in einem Sportmieder zu üben, wenn Ihre Brust groß ist.
Lika
Ich mache viermal pro Woche ein Seiltraining. Ich mache 40 Minuten - 5 Minuten intensiver Sprünge und nach einer Minute Pause bin ich einfach zufrieden mit dem Ergebnis, da ich in einem Monat 6 Kilo abgenommen habe. Aber die Figur wurde auch merklich enger, besonders an den Hüften und am Po.
Tamara
Ich trainiere zu Hause mit einem Reifen und einem Seil, wechsle sie jeden zweiten Tag und versuche, die Klassen mit einer Geschwindigkeit von einer halben Stunde selbst aufzubauen. Die Ergebnisse sind immer noch eher schwach, aber im Körper ist bereits eine gewisse Leichtigkeit zu spüren. Ich betrachte Gründlichkeit und Regelmäßigkeit des Trainings als die Hauptfaktoren, die dazu beitragen, dass Sie in Bestform sind.
Barbara
Ich kann mir Bravo sagen - ich habe in anderthalb Monaten 14 Kilo abgenommen, obwohl ich täglich 1.000 Mal gesprungen bin. Hände und Füße fielen in der ersten Woche ab, aber in der zweiten wurde es viel einfacher, und ein solches Ergebnis ist ein großes Lob für mich.
Katerina
Das Springseil ist das beste Sportgerät, um sich von einer Geburt oder einer Verletzung zu erholen und wieder in Form zu kommen. Es nimmt ein wenig Platz ein, viele können sich seinen Preis leisten, aber Sie sollten nicht nur Seilspringen machen - eine Diät und ein korrektes Regime ermöglichen es Ihnen, nicht nur vital zu sein, sondern auch eine wunderbare Figur zu haben, ohne unnötige finanzielle und zeitliche Kosten.
