Wie gehe ich richtig mit skandinavischen Stöcken?

Nordic Pole Walking ist in jedem Alter äußerst nützlich, insbesondere für Menschen über 55 Jahre. Dank dieser körperlichen Aktivität wird der Körper gestärkt, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt, die Herzaktivität verbessert sich und die Person verliert auch diese zusätzlichen Pfunde.

Diese Übungen sollten jedoch streng nach den Regeln und unter Berücksichtigung der vorhandenen Kontraindikationen durchgeführt werden, da sonst kein Ergebnis erzielt wird oder eine Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands oder eine Verschlechterung chronischer Krankheiten auftritt.

Was ist Nordic Pole Walking?

Nordic Walking mit Stöcken ist eine besondere Art von nicht professionellem Sport, bei dem eine Person in mäßigem oder leichtem Tempo geht, während sie ihre Hände auf speziellen Stöcken ruht.

Ein interessanter Punkt: Ein anderer Name für solche Aktivitäten ist Nordic oder Nordic Walking.

Die Merkmale dieser Wanderungen umfassen:

• die Möglichkeit ihrer Umsetzung zu jeder Jahreszeit, auch im Winter;
• Es sind keine vorbereitenden Maßnahmen und spezielle Kleidung erforderlich.
• die Mindestliste der Kontraindikationen.

Selbst mit den vorhandenen Kontraindikationen können Ärzte Ihnen erlauben, Sport zu treiben, nur zusätzliche Einschränkungen vorschreiben, z. B. nicht länger als 3-4 Minuten gehen und unter Aufsicht von Spezialisten oder Verwandten.

Skandinavisches Wandern seit den 70er und 80er Jahren. Im 20. Jahrhundert begannen europäische Ärzte, Menschen über 60 Jahren sowie fast allen Patienten, die einen Schlaganfall erlitten hatten, massiv zu empfehlen.

Nutzen und Schaden

Nordisches Gehen mit Stöcken bringt, wenn es richtig gemacht wird und auch eine Person diese Übungen regelmäßig durchführt, dem Körper enorme Vorteile.

Unter den wichtigsten positiven Aspekten eines solchen nicht professionellen Sports nennen Ärzte:

• Stärkung der Rückenmuskulatur.
• Training und Entwicklung der Schultermuskulatur, insbesondere nach Verletzungen oder Frakturen.
• Stärkung der Muskeln der Lendenwirbelsäule.

Da eine Person auf einem Stock geht, ist die Belastung der Kniescheiben und des Hüftgelenks minimal.

• Kalorien verbrennen und dadurch unnötige Pfunde verlieren.
• Normalisierung des Cholesterinspiegels.
• Erhöhtes Hämoglobin im Blut.
• Stärkung der Herzmuskulatur und Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems.
• Normalisierung des Verdauungssystems und des Darms.
• In 2-mal mehr und schneller werden gefährliche Substanzen, insbesondere Toxine, aus dem Körper ausgeschieden.
• Die Haltung verbessert sich.
• Es gibt eine schnellere Erholung von Schlaganfällen.

Nach dem Unterricht haben die Menschen einen Kraftanstieg, eine Verbesserung der Stimmung und sie tolerieren Stress leichter.

Dieser nicht professionelle Sport hat jedoch einige negative Seiten, zum Beispiel:

• Die positiven Ergebnisse sind nicht so schnell zu sehen.

Im Durchschnitt sieht eine Person nach 1 - 1,5 Monaten regelmäßigem Training die ersten Ergebnisse.

• Möglichkeit einer Verschlechterung des Wohlbefindens, wenn Sie ohne Rücksprache mit einem Arzt mit dem Gehen beginnen.
• Unfähigkeit, im Fitnessstudio zu trainieren.
• Die Notwendigkeit, spezielle Stöcke zu kaufen.

Sie benötigen spezielle Stöcke, einfache Skistöcke funktionieren nicht, daher fallen zusätzliche Kosten an, insbesondere wenn Sie hochwertige Ausrüstung von bekannten Herstellern kaufen.

Darüber hinaus kann das skandinavische Gehen, insbesondere wenn es nicht unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird, schädlich sein, zum Beispiel bei einer Person ist es möglich:

• Es wird eine Verschärfung chronischer Krankheiten geben, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Die Muskeln der Arme und Beine werden weh tun.
• Eine Erkältung bekommen.

Letzterer Faktor ist möglich, wenn Sie bei Frost oder starkem Wind und Regen trainieren.

Nordische Wanderregeln

Sie müssen nach allen Regeln skandinavisch laufen, nur in diesem Fall tritt ein Effekt auf, und das Gehen mit speziellen Stöcken schadet dem Körper nicht.

Wenn die grundlegenden Empfehlungen vernachlässigt werden, hat die Person Risiken:

1. Verschlechtern Sie die allgemeine Gesundheit.
2. Das erwartete Ergebnis wurde nicht angezeigt.
3. Dehnen oder verletzen Sie die Armmuskulatur.

Das Dehnen der Muskeln ist nur möglich, wenn die Person die Stöcke während des Unterrichts falsch aufgenommen oder falsch gehalten hat.

Im Allgemeinen beinhalten alle Regeln des nordischen Gehens:

• Auswahl bequemer Kleidung und Schuhe, die in der Saison sein sollten und die Bewegung nicht beeinträchtigen.

Sie müssen keine teuren Trainingsanzüge kaufen, Sie können einfache Turnschuhe, bequeme Hosen und eine Jacke tragen. Die Hauptsache ist, dass es leicht ist, in der gewählten Kleidung zu gehen, und dass es keine Steifheit in den Bewegungen gibt.

• Kauf von Spezialstöcken.

Sticks sollten in Sportgeschäften gekauft werden. Erfahrene Verkäufer beraten Sie bei der Auswahl der richtigen Größe und des richtigen Gewichts für Ihr Inventar.

• Führen Sie das Training ausschließlich 2 - 3 Mal pro Woche und 35 - 40 Minuten durch.

Wenn es für eine Person schwierig ist, darf sie 10 bis 15 Minuten am Tag trainieren. Die Hauptsache ist, beim Gehen nicht langsamer zu werden.

Ausführungstechnik

Experten haben eine grundlegende Ausführungstechnik entwickelt, die sieben Hauptregeln enthält.

Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie 3 - 5 tiefe Atemzüge und Ausatmungen machen und dann ein kleines Aufwärmen durchführen, das Folgendes umfasst:

• sanfte und gemächliche Rotation des Körpers in verschiedene Richtungen;
• Kopf neigt sich nach rechts und links;
• Ausfallschritte oder Kniebeugen.

Es lohnt sich nicht, Kniebeugen oder Ausfallschritte für Menschen im fortgeschrittenen Alter zu machen oder wenn ihre körperliche Verfassung eine solche Übung nicht zulässt.

• Nach dem Aufwärmen müssen Sie die Stöcke in die Hand nehmen und einen moderaten Schritt machen.

Es wird nicht empfohlen, während des Trainings anzuhalten oder zu verlangsamen.

• Achten Sie beim Bewegen immer darauf, dass die Ferse zuerst auf den Boden und dann auf den Zeh gelegt wird.
• Sie sollten immer kontrollieren, ob die rechte Hand und das linke Bein vorne sind, und der nächste Schritt ist das Gegenteil.

Wenn Sie genug körperliche Kraft haben, ist es effektiv, einen intensiven und einen moderaten Schritt zu wechseln.

• Die Arme sollten an den Ellbogen immer leicht gebeugt und die Beine entspannt sein.
• Es ist erforderlich, die Atmung ständig zu überwachen.

Ärzte sagen, es ist am besten, alle zwei Schritte tief durchzuatmen und alle drei Schritte zu verlassen.

• Am Ende der Lektion für 40 - 50 Sekunden stehen und ruhig atmen, dann seitliche Biegungen durchführen und an Ort und Stelle gehen.

Wenn Sie zu Hause ankommen, wird empfohlen, sich in ein Bad mit warmem Wasser und Salz zu legen oder ein Bad zu nehmen.

Hauptfehler

Oft machen Menschen, die Nordic Walking üben, Fehler.

Die häufigsten sind:

• Pausen während des Unterrichts, zum Beispiel, ging eine Person 5 Minuten lang und setzte sich auf eine Bank, um sich auszuruhen.
• Vor dem Training nicht aufwärmen.

Selbst Menschen im fortgeschrittenen Alter oder in schlechter körperlicher Verfassung sollten ein paar einfache und leichte Übungen machen, um ihren Körper und ihre Muskeln vorzubereiten.

• Wenn Sie beispielsweise das Trainingsregime vernachlässigen, trainieren Sie nicht dreimal pro Woche, sondern gehen gelegentlich spazieren oder im Gegenteil zu oft.

Tägliches Training ist auch nicht hilfreich und oft gefährlich, insbesondere für ältere Menschen.

• Skistöcke werden zum Wandern mitgenommen.

Stangen sind nicht geeignet, da sie den Bewegungsapparat zusätzlich belasten.

Gegenanzeigen zu Klassen

Trotz der Tatsache, dass skandinavisches Gehen ein Amateursport ist und nur minimalen Stress mit sich bringt, ist es kontraindiziert, für Menschen, die:

1. Hohe Körpertemperatur und Fieber.
2. Gegenwärtig kommt es zu einer Verschärfung chronischer Krankheiten.
3. Seit der Operation sind weniger als 30-60 Tage vergangen.
4. Schwere Angina pectoris.
5. Schwerer Bluthochdruck.
6. Schwere Gelenkschäden.

Bevor Sie mit dem regelmäßigen Training beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Nordic Walking mit Stöcken zur Gewichtsreduktion

Während des nordischen Gehens mit Stöcken hat eine Person einen größeren Sauerstofffluss zu den Zellen, beschleunigt die Beseitigung aller gefährlichen Elemente aus dem Körper und verbrennt außerdem schneller Kalorien. All dies führt dazu, dass der Auszubildende beginnt, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Um jedoch schneller und vor allem ohne Gesundheitsschäden abzunehmen, müssen Sie die wichtigsten Regeln befolgen:

1. Gehen Sie nur morgens und auf nüchternen Magen.
2. Nach dem Unterricht 1,5 - 2 Stunden nicht essen.
3. Wickeln Sie Ihre Oberschenkel und Arme mit Wärmefilm.
4. Wechseln Sie zwischen intensiven und moderaten Schritten.
5. Übung für 40 Minuten oder länger.

Wie Menschen bemerkten, die skandinavisch gingen, um Gewicht zu verlieren, gelang es ihnen, in drei Monaten 4,5 bis 5 Kilogramm abzunehmen.

Nordic Walking ist sehr vorteilhaft für Menschen jeden Alters, einschließlich Rentner und sogar diejenigen, die einen Schlaganfall hatten. Sie können ein solches Training zu jeder Jahreszeit durchführen, und Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung für das Training. Es reicht aus, bequeme Schuhe und Kleidung zu tragen und auch spezielle Stöcke zu kaufen.

Im Allgemeinen verfolgt eine Person die positive Dynamik nach anderthalb Monaten, jedoch unter der Bedingung, dass das Gehen alle Regeln befolgt und 2 - 3 Mal pro Woche.

Blitz - Tipps:

• Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt einen Schulungsplan erstellen.
• Gehen Sie nicht bei Frost, Schneesturm und starkem Wind zum Unterricht.
• Achten Sie darauf, Stöcke mit der richtigen Größe und dem richtigen Gewicht auszuwählen, damit sie nicht zu einer Verletzung des Bewegungsapparates führen.

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