Ein Laufband für ein Fitnesscenter oder ein Fitnessstudio ist nichts Neues und im Alltag alltäglich geworden. Dies ist eines der wichtigsten Geräte in jedem Fitnessstudio.
Der Simulator zeichnet sich durch seine Vorteile aus - das Laufen bei jedem Wetter und überall zu simulieren. Und noch mehr - um das Laufen in Sachen Effizienz zu übertreffen.
Laufband - wie man es benutzt?
Die Effektivität einer Lektion für einen Händler hängt ganz davon ab, welches Programm verwendet werden soll. Die Funktionen der Spur selbst unterscheiden sich je nach Hersteller. Das Schulungsprogramm, das Design, die Einschlussmethode usw. variieren ebenfalls. Obwohl im Allgemeinen die Herangehensweise an ihre Arbeit Standard sein wird.
Wie schalte ich das Laufband ein und aus?
Unabhängig vom Hersteller und der Änderung ist der Ansatz zum Einschalten Standard - jeder hat einen Startknopf. Die Bezeichnung ist Standard - eine Schaltfläche mit einem bekannten Symbol. Bevor Sie das Laufband starten, benötigen Sie eine Steigung und Geschwindigkeit.
Hauptfunktionen
Alle Aktionen, Programme und Funktionen haben eine eigene Anzeige auf dem Simulatorbildschirm. Der Bildschirm auf seinem Panel zeigt alles über den Beruf, den Zustand des Körpers und dient auch als Bildschirm für Multimedia.
Abhängig vom Modell sowie vom Simulatortyp variieren die Programme und Funktionen. Wenn er von fortgeschrittenen Modellen spricht, werden sie grundlegende Trainingsprogramme mit verschiedenen Unterarten anbieten.
Insbesondere:
- individuelles Training. Diese Option gibt dem Benutzer die Möglichkeit, die Leistung des Laufbands basierend auf Alter, Größe, Gewicht und Krankheit anzupassen.
- gezielte Programme. Dazu gehört ein Programm zum Abnehmen, zur Steigerung der Ausdauer und vieles mehr.
- die Fähigkeit, selbstständig eigene Programme zu erstellen.
Zusätzlich zu den installierten Programmen gibt es eine Reihe von Funktionen, die die Übung erleichtern und erleichtern:
- allmähliche Abnahme der Last;
- schneller Beginn des Unterrichts;
- Ermöglichen des Simulierens des Laufens auf einer Landstraße;
- Sicherheitsschlüssel. Mit seiner Hilfe können Sie beispielsweise den Simulator ausschalten, wenn Sie fallen.
- Überlastsensor, andere.
Ändern der Geschwindigkeit und Steigung der Strecke
Das Konzept, mit allen Modellen unabhängig von ihren hohen Kosten zu arbeiten, ist Standard. Steigungen und Geschwindigkeit werden mithilfe des einen oder anderen Modus reguliert.
Wenn Sie mit einem Simulator arbeiten, müssen Sie die Interaktion mit ihm sorgfältig angehen. Während des Laufens können Sie die Steigung, Geschwindigkeit usw. erst nach einem vollständigen Stopp ändern.
Einige Geräte ermöglichen die Eingabe von Zahlen, für die Aufgabe von Parametern, andere geben einfach +/- an, um die Parameter zu ändern. In jedem Fall wird alles schrittweise eingeführt.
Unabhängig davon, ob der Simulator es Ihnen erlaubt, dies abrupt zu tun. Stoppen Sie zunächst die Intensität des Laufens und gehen Sie zu einem langsamen Schritt. Es ist optimal, den Winkel um 2-3 Grad zu ändern.
Modusschalter
Das Training auf dem Simulator erfordert einen ausgewogenen Ansatz, da je nach Zielsetzung - Kraft und Ausdauer entwickeln, Fett verbrennen, sich auf einen Wettkampf vorbereiten usw. - die Wahl des Programms abhängt.
Der Standard für alle - je nach Level variiert die Wahl des Modus.
Zuallererst müssen diejenigen, die als erste auf die Leinwand treten, wissen, dass die Dauer des Laufs 20 Minuten nicht überschreiten sollte. Die Zeit erhöht sich allmählich auf eine Stunde.
Unter den Bereitschaftsstufen gibt es mehrere: Anfänger, Anfänger und Fortgeschrittene.
- Anfängerlevel. Der Unterricht in dieser Phase ist 1 Minute lang mit einer Rate von 75% des Maximums möglich. Die Geschwindigkeit sinkt stark auf 4 Minuten Gehen. Wiederholen - 5 mal. Das gesamte Training sollte nicht länger als 25 Minuten dauern.
- Anfängerlevel. Für dieses Level ist es wichtig, 2 Minuten lang 75% der Höchstgeschwindigkeit zu laufen, die ich laufe. Der Weg dauert 4 Minuten. Wiederholen - 5 mal. Infolgedessen dauert das Laufen 10 Minuten und das Gehen 20 Minuten.
- Fortgeschrittenes Level. Diese Stufe beinhaltet 2 Minuten Laufen mit 75% der Höchstgeschwindigkeit, dann 2 Minuten Gehen. Wiederholen - 5 mal.
Trainingsprogramme
Die Effektivität des Trainings hängt von zwei Faktoren ab - der Ernährung und einem richtig ausgewählten Programm.
Es gibt viele verschiedene Programme:
- Bergaufprogramm. Entwickelt für ein intensives Training, das einen Aufstieg / Lauf simuliert. Die Neigung für dieses Training beträgt mindestens 10%. Es erfordert jedoch eine gute Vorbereitung, da fast alle Muskeln betroffen sind.
- Intensives Laufprogramm. Kraft-Cardio-Training ist vorgesehen. Sein Anfang ähnelt einem Joggen, das durch ein Hochgeschwindigkeitsjogging ersetzt werden sollte, das auf einen intensiven Lauf umschaltet.
- Klassische integrierte Programme.
- Schneller Start.
- Intervalltraining, mit dem Sie die Intensität wechseln können.
- Ein Programm zur aktiven Fettverbrennung.
- Ein Programm zum Trainieren der Gesäßmuskulatur.
- Kalorienverbrennungsprogramm.
- Das Programm ist vom Typ Track oder Track.
Wie man auf dem Laufband trainiert - Allgemeine Tipps
Laufen ist in jeder Form schön. Dies ist eine großartige Gelegenheit, Ihren Körper in ausgezeichneter körperlicher Form, Muskelmasse - in guter Form, stark im Oberkörper - ohne einen Hinweis auf überschüssige Fettschichten zu halten.
Darüber hinaus ist Laufen nützlich für diejenigen, die die Wände der Blutgefäße des Herz-Kreislauf-Systems stärken, zusätzliche Pfunde entfernen und nach Verletzungen und Operationen auch den Bewegungsapparat wiederherstellen möchten.
Der Nutzen kommt jedoch von dem, was nicht schadet. Wie bei jedem anderen Training ist es wichtig, dass Sie richtig laufen und die folgenden Empfehlungen befolgen:
- Laufen Sie nicht mit vollem Magen. Dies ist wichtig, da alle Muskeln während des Trainings beteiligt sind und sich die Ausdauer entwickelt.
- Es ist wichtig, ein Aufwärmen durchzuführen, um Muskeln und Organe auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Es besteht aus einfachen Übungen und dauert 10 bis 20 Minuten.
- Lehnen Sie sich beim Laufen nicht an die Seitenschienen. Andernfalls befindet sich der Rücken in der falschen Position, was zu seiner Krümmung führt. Sie müssen den Körper gerade halten, der Körper sollte in einem entspannten Zustand sein.
- Die Zunahme der Last sollte allmählich zunehmen. Alle Trainingseinheiten sollten zu Beginn ohne Eile erfolgen, die Geschwindigkeit sollte allmählich ansteigen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Geschwindigkeitssteigerung stattfinden kann, wenn der Körper bereits an die Belastung gewöhnt ist. Es gibt kein Schwitzen, kein Gefühl der Müdigkeit.
- Das Finale des Trainings sollte glatt sein. Die Geschwindigkeit nimmt im Laufe von 10 Minuten allmählich ab.
- Während des Trainings sind lange und kurze Schritte während des Trainings nicht erlaubt.
In jeder seiner Erscheinungsformen bietet Sport die Möglichkeit, Gesundheit und körperliche Fitness zu erhalten. Der moderne Lebensrhythmus erlaubt es einem Menschen nicht, seine Gesundheit rechtzeitig und vollständig zu würdigen.
Ein Laufband für vielbeschäftigte Menschen ist ein Ausweg aus der Sackgasse, da Sie mit wenig Zeit alle Anstrengungen unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu gestalten.
Ein Laufband ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu Hause in guter Form zu halten, vorausgesetzt, Sie befolgen drei Regeln:
- Lassen Sie sich vor dem Training von einem Spezialisten kompetent beraten.
- Wählen Sie das richtige Trainingsgerät.
- Erstellen Sie einen Trainingsplan unter Berücksichtigung der Eigenschaften des Körpers.
Nur in diesem Fall ist der Simulator von größtem Nutzen. Mit seiner Hilfe ist es einfach, ein bestimmtes Bewegungstempo beizubehalten und ein Training durchzuführen, ohne das Haus zu verlassen.
