Vorder- und Seitenbeugungen des Körpers: Wie wird die Übung durchgeführt? * Crossfit

Die Torso Bend ist eine Aufwärmübung vor jedem Kraft- oder Cardio-Training und dient zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln. Die Bewegung ist einfach auszuführen und erfordert kein spezielles Training. Es kann zu Hause im Rahmen von Morgenübungen in jedem Alter durchgeführt werden.

Seitenbiegungen

Diese Übung belastet die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Mit einer guten Studie mit zusätzlicher Belastung werden sie spürbar, aber dafür müssen Sie eine Diät machen, um die überschüssige Fettschicht (falls vorhanden) zu entfernen.

Beachtung! Biegungen allein verbrennen kein Fett an den Seiten. Ohne Diät erhöhen Sie Ihre Taille nur, wenn Sie sich auf diese Übung stützen, da die Muskeln wachsen und die Dicke der Fettschicht unverändert bleibt.

Ausführungstechnik:

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände befinden sich am Gürtel oder eine am Gürtel und die zweite befindet sich hinter dem Kopf.
Die Schultern sind gestreckt, die Hüften sind fixiert, der untere Rücken beugt sich nicht.
Beugen Sie sich für 10-15 Wiederholungen nach rechts. Die Neigung erfolgt mit einem angespannten Druck.
Mache 10-15 Wiederholungen auf der anderen Seite.

Wenn es schwer zu kippen ist, können Sie es auf leicht gebogenen Beinen tun.

Der Übungszyklus beginnt mit 10-15 Wiederholungen von Steigungen für 3 Sätze. Im Laufe der Zeit kann ihre Anzahl schrittweise erhöht werden. Wenn die Last erhöht werden muss, werden Seitenbiegungen mit Hanteln in der Hand durchgeführt.

Vorwärtsbiegungen

Hier wirkt sich die Belastung stärker auf die Muskeln des Musculus rectus abdominis sowie auf das Gesäß und den unteren Rücken aus. Diese Übung stärkt die Wirbelsäule und hilft beim Dehnen.

Ausführungstechnik:

Die Füße sind schulterbreit auseinander, im unteren Rücken - Durchbiegung.
Lehnen Sie sich mit einem angespannten Druck nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten.
Halte deine Finger auf dem Boden. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie Ihren Rücken nicht zu stark abrunden. Es ist besser, die Knie leicht zu beugen und sich auf das maximal mögliche Niveau zu strecken, um sich Tag für Tag dem Boden zu nähern. Flexibilität und Dehnung im unteren Rückenbereich treten bei regelmäßigem Training auf. Mit der Zeit wird es möglich sein, den Boden mit den Händen zu erreichen, ohne die Beine zu beugen.
Der Körper muss mit den Muskeln des Gesäßes in seine ursprüngliche Position zurückgebracht werden. Schieben Sie dazu Ihre Fersen auf den Boden. Die Muskeln des unteren Rückens sollten entspannt sein.