Eine Reihe von Übungen für die Beine mit platten Füßen

Bewegungstherapie bezieht sich auf eine Art konservative Therapie. Entwickelte Plattfüße können nicht geheilt werden. Sie können jedoch den Mangel an motorischer Aktivität in den Unterschenkeln verhindern.

Dies verhindert mögliche Komplikationen. Eltern helfen Kindern beim Beingymnastik, nachdem sie einen Orthopäden konsultiert haben. Erwachsene lösen Fußprobleme selbst zu Hause oder unter Aufsicht eines Trainers, der mit Bewegungstherapiemethoden vertraut ist.

Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Plattfüßen

Das Ergebnis der Bewegungstherapie hängt von der Systematik, Sorgfalt, Aufmerksamkeit und Richtigkeit der Übungen und ihrer Reihenfolge ab.

Effizienz steigern:

• korrekter Gang mit einer festgelegten Haltung;
• Kalzium- und Vitamin D-Aufnahme;
• Gewichtsverlust;
• Füße setzen unter Berücksichtigung der Krankheit;
• Komplexität des Ansatzes: die Verwendung von Massage, die Verwendung von orthopädischen Schuhen.

Häufiger wird eine Bewegungstherapie für die Füße verschrieben, wenn Plattfüße den ersten Grad an Quererscheinung aufweisen. Wenn Sie einen integrierten Behandlungsansatz wählen, ist in diesem Fall eine vollständige Heilung möglich. Die Verwendung therapeutischer Übungen in den nachfolgenden Stadien von Plattfüßen ist symptomatisch.

Übung reduziert Fußermüdung und Schmerzen werden reduziert. Das Auftreten von Komplikationen wird durch eine Verbesserung der Blutversorgung nicht nur der Füße, sondern auch der unteren Extremitäten im Allgemeinen verhindert. Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie bei Plattfüßen wurde bei der postoperativen Rehabilitation nachgewiesen.

Aufgrund der Tatsache, dass die Erholungsphase eine Abnahme der Bewegung impliziert, wird das Training mit begrenzten Belastungen entwickelt, die allmählich zunehmen. Ein positives Ergebnis zeigt sich nach einigen Jahren bei ständiger Durchführung einer Reihe von Übungen zusammen mit Selbstmassage und Tragen spezieller Schuhe.

Bewegungstherapie für Füße mit Plattfüßen

Experten haben mehrere Sätze von Fußübungen entwickelt. Sie liefern hervorragende Ergebnisse. Eine systematische und korrekte Implementierung ist erforderlich. Bewegungstherapie ist ganz einfach. Zu den Workouts gehören Stehen, Liegen, Sitzen auf einem Stuhl und auf einem Teppich in einem belüfteten Raum.

Stehübungen

Bei diesem Typ werden zuerst die Muskeln mit einem Aufwärmen aufgewärmt.

Dann werden folgende Übungen durchgeführt:

1. Mit den Händen an der Wand abstützen, langsam auf die Zehen steigen. Allmähliche Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Positionieren Sie 25 - 30 Sekunden lang auf den äußeren Seitenteilen der Füße.
3. Langsame Rotation des Körpers in verschiedene Richtungen, während das Bein gestützt wird.
4. Machen Sie bis zu 20 Kniebeugen, ohne die Fersen anzuheben.
5. Lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Auf Zehen durchführen.
6. Gehen Sie 20 - 30 Sekunden lang auf der Innenseite der Füße.
7. Änderung der Fersen-Zehen-Position bis zu 35-mal.
8. 15-malige Kreisrotation der Unterschenkel, wodurch die Bänder gestärkt und die Muskeln geknetet werden.
9. Heben Sie kleine Gegenstände mit den Zehen vom Boden ab.
10. Verschiedene Arten des Gehens: auf einem gerippten Brett, auf einer geneigten Oberfläche, einer Massagematte.

Gymnastik-Bewegungstherapie im Stehen ist universell. Es kann ohne Schmerzen und starke Müdigkeit mit Plattfüßen angewendet werden. In einigen Übungen wird eine Wand als Stütze verwendet. Sie können auch kleine Gegenstände mitnehmen, um die Muskeln des Fußes zu entwickeln.

Übung auf einem Stuhl sitzend

Stuhlübungen im Sitzen sind sehr effektiv.

Aufladen:

1. Dehnen Sie Ihre Socken auf und ab. Die Wadenmuskeln sollten in diesem Moment angespannt sein.
2. Zeichnen Sie mit dem angehobenen Bein die Oberfläche des Fußes entlang des Unterschenkels des stehenden Gliedes.
3. Abwechselndes Anheben von Zehen und Fersen.
4. Versuchen Sie, ohne die Knie zu beugen, mit geraden Beinen vollständig auf Ihrem Fuß zu stehen. Halten Sie mindestens 10 Sekunden lang gedrückt.
5. Befestigen Sie die Zehen auf dem Boden. Die Fersen müssen zusammengefügt und gespreizt werden.
6. Machen Sie mit Ihren Fingern griffige Bewegungen und versuchen Sie, mehrere kleine Gegenstände zu greifen.
7. Rollende Würfel, Kugeln, Stöcke, Blöcke mit Füßen.
8. Bewegen Sie die Fußsohlen mit den Fingern hin und her.

Übung beim Sitzen auf der Matte

Um die Abflachung des Mittelfußes zu beseitigen und die innere Biegung zu erhöhen, werden die Übungen in sitzender Position durchgeführt. In diesem Fall wird ein Teppich verwendet.

Gymnastikübungen Bewegungstherapie:

1. Die Beine sind gebeugt. Versuchen Sie, Ihren Fingern eine gebogene Position zu geben. Nachbiegen.
2. Socken zum Körper und in die entgegengesetzte Richtung heben.
3. Die Gliedmaßen befinden sich in erhöhter Position. Die Füße werden zusammengebracht, um die Sohlen zu berühren.
4. Die Gliedmaßen sind auf den Knien angehoben, die Finger ruhen auf der Matte. Die Fersen müssen verbunden und zur Seite gespreizt werden.
5. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Nimm den Ball mit deinen Füßen und nimm ihn auf.
6. Halten Sie den Ball weiter, beugen Sie die Knie und bewegen Sie das Projektil von den Zehen zu den Fersen.

Versuchen Sie, alle Bewegungen reibungslos auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Schmerzen auftreten, ist eine Pause erforderlich.

Übungen aus liegender Position

Die ersten Bewegungstherapieübungen werden im Liegen durchgeführt. In dieser Position können Sie Muskelgewebe sparsam trainieren, ohne Verletzungen. Bei der Durchführung einer Gymnastik-Bewegungstherapie auf dem Rücken werden die Gesäßmuskeln nicht belastet. Auch der Rücken ist entspannt. Es ist notwendig, auf einem speziellen Teppich zu üben.

Übungen:

Phasenweise Implementierung:

• das rechte Bein wird gebogen und zum Körper hochgezogen;
• Die Socke wird zur Seite des Gesäßmuskels gezogen und entfaltet den Fuß.
• Heben Sie die Ferse an und beugen Sie die Zehen zum Boden.
• Drehen Sie den Fuß nach links und berühren Sie das Stützglied.
• kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Machen Sie das gleiche Training für das linke Bein.

2. Beugen Sie die Knie mit der Sohle flach auf dem Boden. Die Zehen werden fixiert, die Fersen abwechselnd angehoben, dann zusammen. Wiederholen Sie bis zu 30 Mal.
3. Lösen Sie die gebogenen Gliedmaßen. Tippe deine Fersen zusammen.
4. Streicheln Sie mit Ihren Füßen am Unterschenkel des Stützglieds. Am Ende - Links-Rechts-Drehung.
5. Maximales Drücken und Entspannen der Finger für einige Minuten. Führen Sie durch, bis eine leichte Spannung auftritt.

Gegenanzeigen für Bewegung

Bewegungstherapie für Plattfüße ist unter bestimmten Bedingungen verboten.

Nämlich:

1. Das Vorhandensein schwerer Krankheiten.
2. Fieberzustände, einschließlich viraler und bakterieller Erkrankungen.
3. Wunden an den Füßen öffnen.
4. Schweres Schmerzsyndrom.
5. Das Vorhandensein von Tumoren, die mit dem Auftreten von Neoplasmen verbunden sind.
6. Verschiedene Arten von Hautkrankheiten.
7. Schweres Herz- und Atemversagen.
8. Thrombophlebitis, venöse Stauung.

Wenn die beschriebenen Pathologien beseitigt sind, ist die Anwendung einer Bewegungstherapie zulässig. Die Hauptsache ist, einen Arzt zu konsultieren, da einige Bedingungen die Zulassung zur Bewegungstherapie in einer erleichterten Form vorsehen. Das heißt, die Lasten sollten minimal sein.

Oft provozieren Plattfüße eine schlechte Körperhaltung. Wenn der Bogen verdichtet wird, ist die Stützfunktion der unteren Extremitäten unzureichend.

Das Becken verändert seine Position, es gibt Schwierigkeiten beim Gehen, Schmerzen. Die Person beginnt schnell zu ermüden. Um diesen Zustand zu lindern, müssen Sie rechtzeitig mit der Bewegungstherapie beginnen.

Die Ausbildung dauert mehrere Jahre. Und um das erzielte Ergebnis in einer reduzierten Menge in Form von Prävention aufrechtzuerhalten - alles Leben. Eine systematische Bewegungstherapie verlangsamt die Abflachung und stoppt auch die Entwicklung einer Fußdeformität.

Schau das Video: Sportstech Trainingsvideo 15 - Einsteigerworkout Vibrationsplatte VP400 (November 2024).