Mindestens einmal im Leben eines Menschen hat ein obsessiver Wunsch stattgefunden - zu rennen. Alle Begierden verschwanden nach 2-3 mal. Es gab nützliche Aktivitäten, Ausreden.
Es gibt drei Gründe, warum Menschen das Laufen aufgeben:
- Körperlich. Die Beine beginnen zu schmerzen, besonders am nächsten Tag. Seite, unterer Rücken. Der Mann gibt auf. Beschließt, dass er nicht bereit ist zu rennen.
- Psychologisch. Vielen fällt es schwer, sich zu zwingen, morgens nach draußen zu gehen und zu rennen.
- Physiko-psychologisch. Die häufigsten Probleme sind die oben genannten.
Laufen sollte ernst genommen werden. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie morgens richtig mit dem Joggen beginnen, um eine nützliche Aktivität in wenigen Tagen nicht zu beenden.
Wie fange ich an, von vorne zu laufen?
Zielen Sie, bevor Sie einen Lauf starten
Die Zielsetzung ist wichtig, um von Grund auf neu zu laufen.
Sie müssen Ihre Fragen klar beantworten:
- Warum möchte ich rennen? Gesundheitsprobleme, Wunsch nach einem kleineren Kleid, Verbesserung der Atemwege, Wohlbefinden, Stimmung. Es ist wichtig zu wissen, warum.
- Was ist zu erreichen? Es ist ratsam, bestimmte Zahlen selbst zu bestimmen. 15 kg verlieren? 1 km ohne Atem laufen? Reduzieren Sie Ihre Taille um 5 cm? Ein starrer digitaler Rahmen hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.
Nach Beantwortung dieser Fragen wird es psychologisch einfacher. Die Person wird wissen, warum sie es tut.
Nach dem Festlegen des Hauptziels wird empfohlen, Zwischenziele festzulegen. Laufen Sie beispielsweise heute 1 km und 5 km pro Woche. Überlegen Sie sich eine kleine Belohnung für das Erreichen jedes Ziels. Dann wird die psychologische Komponente nicht scharf wahrgenommen, lehnen Sie den neuen Beruf ab.
Zu welcher Jahreszeit ist es am besten zu beginnen?
Wenn Sie von Grund auf neu laufen, beginnen Sie am besten im späten Frühling und Sommer. In diesen Jahreszeiten ist das Wetter morgens mild. Die strahlende Sonne nicht wert, weht von allen Seiten eine kleine kühle Brise. Solches Wetter stärkt eine Person. Wenn Sie im Winter laufen möchten, müssen Sie nicht bis zum Sommer warten.
Führen Sie einen von zwei Wegen aus:
- Gehen Sie auf dem Laufband ins Fitnessstudio. Diese Option ist am akzeptabelsten. Das Wetter wird eine Person nicht verletzen. Sie können jederzeit laufen, auch wenn draußen ein Schneesturm und starker Wind weht.
- Wenn es kein Geld für ein Fitnesscenter gibt, können Sie in der Wintersaison beginnen. Ziehen Sie sich warm an, um sich nicht zu erkälten. Tragen Sie unbedingt einen Hut. Ohren sind ein empfindliches Organ, das leicht krankheitsanfällig ist.
Trotz der Tatsache, dass der späte Frühling und Sommer die günstigsten Jahreszeiten sind, können Sie zu anderen Zeiten mit dem Laufen beginnen.
Zeit für den Unterricht: morgens oder abends?
Die Unterrichtszeit hängt ganz vom Wohlbefinden des Anfängers ab.
Es wird empfohlen, der Struktur zu folgen:
- Joggen Sie eines Tages am Morgen.
- In der zweiten Mittagszeit.
- Am dritten Abend.
- Vergleichen Sie die Empfindungen nach dem Laufen in allen drei Fällen.
- Schlussfolgern.
Wenn sich eine Person morgens wohler fühlt und sich zu dieser Tageszeit viel besser fühlt, muss die Wahl in diese Richtung getroffen werden.
Wissenschaftler haben bewiesen, dass Joggen zu jeder Tageszeit anders ist:
- Frühmorgen. Der Körper wacht auf. Es gab 6-10 Stunden lang keine Nahrung im Körper. Es gibt nicht so viele Kräfte. Zu diesem Zeitpunkt ist das Laufen schwierig, es kommt schnell zu Atemnot. Eine unerwünschte Zeit zum Joggen ist früh am Morgen, wenn der Körper wach ist.
- Morgen (anderthalb Stunden nach dem Aufwachen). Der Körper beginnt aufzuwachen, die Muskeln werden allmählich straffer. Diese Zeit ist bemerkenswert im Vergleich zu den frühen Morgenstunden.
- Abendessen. Die Prozesse im Körper verlangsamen sich zu diesem Zeitpunkt. Die Arbeit des Herzens verschlechtert sich. Ärzte raten wegen der biologischen Komponente davon ab, zur Mittagszeit zu joggen. Mittagsläufe sind beliebt. Es ist ein Vergnügen, Ihren Arbeitsplatz für eine Stunde in ein Laufband im Park zu verwandeln.
- Der Abend ist eine effektive Zeit zum Laufen. Der Körper ist vollständig erwacht, die Muskeln sind in guter Form. Am Abend ist der Körper bereit für maximalen Stress. Wissenschaftler stellten fest, dass die Geschwindigkeit des Laufens einer Person am Abend und am Morgen erheblich unterschiedlich ist. Für die Abendzeit.
Die Wahl der Unterrichtszeit wird aufgrund Ihrer eigenen Gesundheit empfohlen.
Einen Ort zum Laufen auswählen
Der Ort zum Laufen wird rein individuell ausgewählt. Im Winter ist die Halle am besten geeignet.
Im Frühjahr und Sommer bietet eine große Auswahl an:
- ein Park;
- Stadion;
- Wald;
- Straßenbürgersteige;
- Boulevards;
Es ist bequemer, im Wald (Park) zu laufen. Der Körper konzentriert sich weniger auf Müdigkeit, wenn hohe Bäume, Natur und singende Vögel in der Nähe sind. An solchen Orten ist es jedoch schwieriger zu laufen, da es keinen gut ausgebildeten Asphaltweg gibt. Zum ersten Mal reichen Straßen und Stadien.
Wie laufe ich richtig?
Es ist wichtig, beim Ausführen einige Regeln einzuhalten:
- Sie müssen korrekt auf Ihrem Bein „landen“. "Land" auf dem Zeh und dann leicht auf die Ferse treten.
- Der Rücken sollte gestreckt sein, die Schultern sollten abgesenkt sein, die Presse sollte angespannt sein. Sie können nicht schief laufen, sich bücken (führt zu Verletzungen).
- Die Hände sind entspannt. Befindet sich direkt unter der Brust. Winken Sie nicht zu viel mit den Händen. Sie bewegen sich durch Trägheit, steigen und fallen, um dem Lauf zu entsprechen.
- Sie müssen Ihre Knie nicht hoch heben. Je höher die Knie beim Laufen sind, desto mehr Energie wird verbraucht.
- Es wird nicht empfohlen, schnell zu laufen, "wegen Verschleiß". Langsames Laufen über einen langen Zeitraum ist vorteilhaft für die Atemwege.
- Starren Sie beim Joggen geradeaus.
Richtiges Joggen hilft, Verletzungen und Blutergüsse zu vermeiden.
Wie schnell läuft man?
Für einen Anfänger ist es wichtig, ein angenehmes Tempo zu finden. Am effektivsten ist das Tempo, mit dem die Person ruhig sprechen kann. Erstickt nicht, schluckt keine Worte. Es ist ein Fehler zu glauben, dass schnelles Laufen von Vorteil ist. Das ist nicht immer so. Ausdauersport ist von Vorteil. Lange Zeit niedrige Geschwindigkeit.
Wie atme ich richtig?
Wenn Sie richtig atmen, fühlen Sie sich besser. Unerwartete Müdigkeit überholt sogar einen erfahrenen Sportler, wenn die richtige Atmung nicht beachtet wird. Atme tief durch die Nase ein und atme allmählich durch den Mund aus.
Kleidung und Schuhe zum Laufen auswählen
In Fachgeschäften gibt es spezielle Joggingkleidung. Aber Sie müssen kein Vermögen für Kleidung ausgeben.
Alles, was die Qualitäten erfüllt, reicht aus:
- Kleidung (Schuhe) sollte bequem sein. Nichts sollte irgendwo gedrückt werden, zu fest angezogene Bewegungen.
- Im Sommer sollten die Socken nicht hoch sein, damit die Haut atmen kann. Bei heißem Wetter sollte die Kleidung kurz sein.
- Wählen Sie bequeme Schuhe. Laufschuhe, Turnschuhe sind geeignet.
Muss ich jeden Tag laufen?
Es wird nicht empfohlen, jeden Tag für Anfänger zu laufen. Der Körper hat keine Zeit, sich zu erholen und auszuruhen. Jeden Tag zu laufen ist für den Körper viel schwieriger. Es gibt eine psychologische Barriere, die es Ihnen nicht erlaubt, das Training fortzusetzen. Für einen Anfänger ist es ausreichend, 3-4 Mal pro Woche zu laufen.
Essen vor und nach einem Lauf
Beim Joggen gelten verschiedene Ernährungsregeln:
- Essen Sie nicht unmittelbar vor dem Laufen.
- In 30-40 Minuten können Sie einen Snack mit leichtem Essen haben. Obst, Bar, Joghurt.
- Nach einem Lauf wird nicht empfohlen, alles zu essen, was Ihre Augen sehen können. Ein leichter Snack reicht aus.
Trinkflüssigkeiten
Nach dem Training müssen Sie Wasser trinken, da der Körper teilweise dehydriert ist. Es ist ratsam, einen halben Liter Wasser zu trinken, um sich vollständig zu erholen. Wenn die Außentemperatur hoch ist, wird empfohlen, Wasser mitzunehmen. Es wird nicht empfohlen, vor dem Training viel Flüssigkeit zu trinken.
Ausführen von Gadgets und Musik
Die Entwicklung der Technologie steht nicht still. Es gibt Geräte, die dem Anfänger helfen. Sie fungieren als Trainer: Sie zählen den Kalorienverbrauch, die zurückgelegten Kilometer, den Puls und die Geschwindigkeit.
Die beliebtesten Geräte:
- Fitness-Armband;
- Herzfrequenzsensor;
- spezialisierte Kopfhörer;
- Laufschuhe;
- Anwendungen am Telefon;
Musik wird empfohlen, um energisch und stimmungsaufhellend zu wählen. Yandex.Music hat viele Abschnitte, die speziell auf das Joggen ausgerichtet sind. Die Wiedergabelisten sind laufende Personen. Anfängern wird empfohlen, sich auf diesen Abschnitt von Yandex zu beziehen. Dies verkürzt die Zeit, die zum Erstellen einer eigenen Wiedergabeliste mit geeigneter Musik benötigt wird.
Laufprogramm für Anfänger
Es ist wichtig, ein laufendes Programm korrekt zu erstellen.
Es wird empfohlen, die Tipps zu befolgen:
- Sie müssen nicht sofort zu hohen Zielen eilen. Sie können nicht sofort versuchen, 5-10 km zu laufen. Es ist wichtig, die Distanz schrittweise zu erhöhen.
- Beginnen Sie unbedingt mit einem Aufwärmen. Durch das Aufwärmen können sich die Muskeln dehnen und sich auf die Trainingsstimmung einstellen.
- Beginnen Sie mit einem Schritt zu laufen.
Das laufende Programm ist auf dem Telefonmarkt zu finden. Viele von ihnen sind kostenlos. Berechnen Sie das Tagesziel basierend auf Gewicht, Größe und menschlichen Fähigkeiten.
Es ist wichtig, dass Sie von vorne anfangen. Dann besteht kein Wunsch mehr, nach 2-3 Trainingseinheiten eine neue Lektion abzubrechen. Jeder kann anfangen zu rennen.
Die Hauptsache ist, die Chancen richtig zu berechnen. Eile nicht bis zum Äußersten. Es ist wichtig, sich ausruhen zu können. Es wird nicht empfohlen, jeden Tag zu laufen, um den Körper nicht in einen stressigen Zustand zu versetzen. Wenn Sie alle oben genannten Regeln befolgen, wird das Laufen zu einer angenehmen Erfahrung und verursacht keine Unannehmlichkeiten.
