Jede Sportart hat individuelle Standards, die von Experten entwickelt wurden. Sie werden nach dem Grad der Belastung des menschlichen Körpers unterteilt: für Frauen und Männer; für Schulkinder und Erwachsene; für Profis. Was ist ein 2 km Lauf? Weiter lesen.
Laufen 2 km - Bit Standards
Es gibt sogenannte Bitstandards. Sie sind unterteilt in Männer und Frauen, Erwachsene und Jugendliche.
Um einen bestimmten Rang (Kategorie) zu erhalten, müssen Sie die Entfernung für den im Standard angegebenen Zeitraum beherrschen. Diese Zahlen ähneln den anerkannten Standards für technische Schulen und Hochschulen.
Unter Männern
Männer haben die Möglichkeit, 1 von 3 Rängen zu erreichen.
Für Erwachsene:
- 1 - 5 Minuten 45 Sekunden;
- 2 - 6 Minuten 10 Sekunden;
- 3 - 6 Minuten 35 Sekunden.
Der jugendliche Standard ist weniger streng:
- 1 - 7 Minuten;
- 2 - 7 Minuten 40 Sekunden;
- 3 - 8 Minuten 30 Sekunden.
Um eine der angegebenen Kategorien zu erhalten, müssen Sie die Entfernung für einen Zeitraum zurücklegen, der den Grenzwert nicht erreicht.
Unter Frauen
Frauen als schwächeres Geschlecht erhalten die Möglichkeit, eine Entlassung zu reduzierten Standards zu erhalten. Es gibt auch 3 von ihnen - Erwachsene und Jugendliche.
Erwachsene:
- 1 - 6 Minuten 54 Sekunden;
- 2 - 7 Minuten 32 Sekunden;
- 3 - 8 Minuten 08 Sekunden.
Jugendlich: 8,48; 9,28; 10.10 jeweils.
Technik zum Laufen 2 km
Viele Trainer empfehlen, die folgenden Regeln einzuhalten:
- Beim Startsignal wird empfohlen, nicht länger als 6 Sekunden vorwärts zu rasen und zu beschleunigen.
- Es wird empfohlen, fast alle verbleibenden Meter reibungslos und gleichmäßig bis zur Ziellinie zu laufen, um das Atmungssystem und die normale Herzfunktion aufrechtzuerhalten.
- Im Verlauf des Rennens sollten Sie die Ein- und Ausatmungen ausrichten und je nach Geschwindigkeit die optimale Tiefe wählen.
- 200-300 Meter vor der Ziellinie sollte die Beschleunigung bei maximaler Gelegenheit für den Körper durchgeführt werden (da die Erholung nach dem Rennen erfolgt - dies ist normal).
Diese einfachen, aber sehr effektiven und beliebten Regeln helfen Ihnen dabei, die richtige Renntaktik zu entwickeln.
Wenn alle Punkte beachtet werden, arbeitet der Körper des Athleten nicht gegen Abnutzung, sondern entwickelt die richtige Gewohnheit, die zum Erfolg beiträgt. Alle anderen Methoden werden seit Jahrzehnten getestet und führen zu weniger positiven Ergebnissen.
Krafttraining für 2 km Laufen
Krafttraining ist eine effektive Methode, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie tragen zur Entwicklung einer bestimmten Ausdauer, zur Bildung einer hervorragenden Motivation und zur sportlichen Stimmung bei.
Das Hauptkrafttraining ist:
Sich warm laufen.
Es umfasst verschiedene Arten von Aktivitäten, um den menschlichen Körper zu stärken und ihn auf ein intensiveres Training vorzubereiten. Kräftige Übungen werden an Ort und Stelle oder in Bewegung angewendet.
Vor Ort:
- Kopfdrehung 3-4 mal 6-7 Annäherungen;
- Torso beugt sich für 4-5 Ansätze vorwärts und rückwärts;
- kreisförmige Rotationsbewegungen des Körpers;
- Ausfallschritte in beide Richtungen für mehrere Ansätze;
- Hände heben.
In Bewegung:
- von Fuß zu Fuß absteigen;
- schnelle Schritte von hinten;
- Laufen mit Sprüngen oder kleinen Hindernissen.
Aerobic laufen.
Diese Übung hilft Ihnen, Ihre Atemreserve aufzubauen und Ihre Atemmuskeln zu stärken. Dies ist eine großartige Option für Ausdauer- und Gleichgewichtstraining.
Eine solche Belastung sollte den größten Teil der körperlichen Vorbereitungszeit des Athleten in Anspruch nehmen. Bewegungen werden empfohlen, um sanfter zu sein, ohne Beschleunigung und Schwerkraft. Dies hilft, die Möglichkeit eines Sauerstoffmangels während des Wettbewerbs auszuschließen.
Fehler in der Lauftechnik für 2 km
Wie bei jeder Sportart machen Sportler Fehler.
Hier können mehrere häufige Situationen unterschieden werden:
- Schneller und lang anhaltender Start.
Die optimale Beschleunigung nach dem Startsignal wird als eine Zeit von 6-8 Sekunden für den Athleten zum Beschleunigen angesehen. Ferner wird empfohlen, eine gleichmäßige Geschwindigkeit zu finden, mit der der Athlet weiterläuft.
Bei fehlerhaften Taktiken läuft eine Person mit einer beschleunigten Geschwindigkeit, die die Hälfte der Strecke oder etwas weniger beträgt, was zu einem raschen Verbrauch der Atemreserve und einem Kraftverlust führt. Es gibt nicht genug Energie, um die Ziellinie zu erreichen. Es ist auch sehr schädlich für den Körper, da Herz, Muskeln und Bewegungsapparat hart arbeiten.
- Zerlumpter Lauf.
Experten raten davon ab, in Schüben zu laufen (zuerst beschleunigen und dann schneller werden). Diese Technik bringt nur ein negatives Ergebnis, während die ganze Energie und Kraft verbraucht wird. Es wird empfohlen, das Laufen wie bei Weltrekordhaltern in einer einheitlichen Methode durchzuführen (jede Runde ihres Indikators dauerte nicht länger als 57 Sekunden).
- Frühes Ende.
Es wird dringend empfohlen, lange vor der Ziellinie zu beschleunigen und zu beschleunigen. Der Aufwand an Energie und Kraft reicht einfach nicht aus, um dies zu erreichen. Die optimale Länge des Abschnitts beträgt 200 oder 300 Meter.
Weltrekorde auf 2000 Metern
2000 Meter gelten als Mittelstrecke in der Leichtathletik. Es ist nicht Teil der Olympischen Spiele, wird aber oft zum Aufwärmen von Sportlern verwendet.
Das Laufen findet im Freien oder in einem Hallenstadion statt (normalerweise 5 Runden à 400 Meter). Es gibt nur wenige Weltrekorde für Frauen und Männer.
Bisher konnte keiner der Athleten sie schlagen:
- Ein marokkanischer Staatsbürger überwand 1999 beim Wettbewerb in der deutschen Stadt Berlin die Marke von 4: 44,79. Er heißt Hisham El-Guerruj. Der Lauf fand im Herbst auf der Straße statt;
- Die äthiopische Staatsbürgerin Kenenisa Bekele hat 2007 in England in Innenräumen die 4: 49,99-Marke überschritten.
Diese 2 Athleten sind derzeit in der Tabelle der schnellsten in einer Entfernung von 2000 Metern aufgeführt. Ihre erhaltenen Indikatoren dienen als eine Art Anreiz für zukünftige Teilnehmer an verschiedenen Wettbewerben.
Es gibt auch eine berühmte Sportlerin, die das beste Ergebnis zeigte - 5: 25,36. Dies ist Sonia O Sullivan aus Irland. Das Rennen fand 1994 im Freien in England statt.
Dieser Standard ist im Lehrplan enthalten. Zahlreichen Bewertungen von Studenten zufolge ist es sehr schwierig, 2.000 Meter zu laufen. Es wird empfohlen, hier tägliche Härtungsübungen durchzuführen, da die Entfernung nicht kurz ist. In großen Wettbewerben wird es nicht verwendet.
