Jede Person hat viele Fragen, von denen eine einen Ort zum Joggen bestimmt. Um zu verstehen, wo Sie laufen können, müssen Sie Ihre körperliche Verfassung an die Art des Bereichs anpassen, der Ihr Zuhause umgibt.
Laufen auf Asphalt-, Beton- oder Pflasterplatten
Für viele ist der einzige Ort, an dem sie joggen können, der Bürgersteig oder bestenfalls die Promenade. Das Laufen auf einer harten Oberfläche ist sehr angenehm. Erstens ist es meistens sogar und zweitens gibt es auch während oder nach Regen keinen Schmutz.
Darüber hinaus finden fast alle Langstreckenrennen der Welt auf einer Asphaltoberfläche statt, sodass Sie keine Angst davor haben sollten. Sie müssen jedoch einige Regeln für das Laufen auf einer harten Oberfläche kennen.
1. Versuchen Sie zu erwerben spezielle Schuhe mit einer stoßdämpfenden Oberfläche, um Ihre Füße nicht zu treffen.
2. Schauen Sie sich Ihre Füße genau an, da Sie sogar auf ebenen Boden fallen können, wenn Sie auf eine kleine Nadel oder einen kleinen Stein stoßen. Ein Sturz auf den Asphalt kann schwerwiegende Folgen haben.
3. Beachten Sie insbesondere die korrekte Lauftechnik Haltung der Beine... Ansonsten können Sie nicht nur Ihre Beine strecken, sondern mit einem "glücklichen" Zufall sogar eine Gehirnerschütterung bekommen.
4. Wählen Sie Joggingorte mit weniger Autos für sauberere Luft. Besonders geht es darum heißer Sommer, wenn der Asphalt selbst vor Hitze schmilzt und einen unangenehmen Geruch abgibt. Wenn es in der Stadt eine Promenade oder einen Park gibt, ist es am besten, dort zu laufen. Dies ist eine ziemlich offensichtliche Regel, aber viele befolgen sie nicht und glauben, dass die Lungen beim Laufen so intensiv arbeiten, dass sie keine Angst vor schädlichen Verunreinigungen in der Luft haben. Dies ist weit davon entfernt.
Laufen auf einer unbefestigten Straße
Diese Art des Laufens kann als das attraktivste Training bezeichnet werden. Die relativ weiche Oberfläche stößt die Füße nicht ab, während die umliegenden Bäume, zu denen meistens die Grundierung gehört, eine wunderbare sauerstoffreiche Atmosphäre schaffen.
In kleinen Städten können Sie in die Außenbezirke rennen und in den nahe gelegenen Wäldern herumlaufen. In Ballungsräumen ist es am besten, einen Park zu finden und darin zu laufen.
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Gummistadion läuft
Laufen auf Gummi ist ideal für Ihre Füße. Es ist fast unmöglich, sie auf einer solchen Oberfläche zu schlagen, und jeder Schritt auf einem Lauf wird Spaß machen. Dieser Lauf hat jedoch seine Nachteile. Erstens sind solche Stadien meistens voller Menschen, und man kann dort nicht leicht laufen, besonders wenn gerade Profisportler dort trainieren. Und zweitens kann sich die Monotonie der Landschaft schnell langweilen, und wenn Sie jeden Tag 10 Minuten laufen In einem solchen Gelände möchten Sie nach ein paar Wochen die Landschaft verändern. Daher müssen Sie in jedem Fall entweder auf einer unbefestigten Straße oder auf Asphalt ausgehen.
Laufen auf dem Sand
Laufen im Sand ist sehr lohnend und gleichzeitig sehr schwierig. Wenn Sie in der Nähe eines großen Strandes wohnen, können Sie dort laufen. Es ist ratsam, dies barfuß zu tun. Obwohl Sie Turnschuhe tragen können. Wenn Sie so laufen, trainieren Sie den Fuß gut und lassen Sie sich nicht langweilen. Auf einer solchen Oberfläche werden Sie jedoch nicht lange trainieren, und Sie werden keine große Entfernung vom Sand finden, sodass Sie im Kreis am Strand entlang laufen müssen.
Laufen über Unebenheiten und Felsen
Das Laufen auf Felsen und unebenem Boden wird dringend empfohlen. Besonders geht es darum Anfänger, die gerade angefangen haben zu laufen und hatten noch nicht genug Zeit, um ihre Beine zu stärken. Wenn Sie auf unebenen Oberflächen laufen, können Sie Ihren Fuß leicht drehen und dann zwei Wochen lang mit einem geschwollenen Bein zu Hause liegen. Und die Steine graben sich schmerzhaft in die Sohle und "töten" allmählich Ihre Füße. Außerdem können sie ausgelöst oder sogar verrutscht werden.
In jedem Fall werden Sie keinen Spaß an einem solchen Lauf haben, aber Verletzungen sind leicht.
Mischflächenlauf
Das Beste an Abwechslung ist das Laufen in gemischtem Gelände. Das heißt, zu rennen, wohin sie schauen. Zum Beispiel rannten Sie aus dem Haus, rannten den Bürgersteig entlang zum Park, fanden dort einen Feldweg und rannten daran entlang. Wir rannten auf den Asphalt hinaus, rannten zum Stadion, „ritten“ Kreise darauf, rannten dann die Straße entlang, rannten zum Strand und kamen dann zurück. Diese Route ist die interessanteste zum Laufen. Ohne sich wirklich auf die Qualität der Oberfläche zu konzentrieren, können Sie in jeder Entfernung beliebige Pfade für sich selbst zeichnen. Die Hauptsache ist, die richtige Lauftechnik zu beobachten und die Vorstellungskraft einzubeziehen.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
