Laufen ist eine vielseitige und bequeme Möglichkeit, gesünder und schöner zu werden. Joggen kann sowohl nützlich als auch schädlich sein. Viele Menschen werden überrascht sein, eine solche Aussage zu hören.
Schließlich kann man oft von den unbestreitbaren gesundheitlichen Vorteilen des Laufens hören. Das ist natürlich wahr. Es gibt jedoch einige Einschränkungen, die nicht ignoriert werden sollten. Dann wird das Lauftraining der Grund dafür sein, das Wohlbefinden und das Aussehen zu verbessern und keine Probleme und offensichtlichen Schäden zu bekommen.
Was nützt Laufen?
Joggen bezieht sich auf aerobe Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren. Cardio-Trainingsdaten wirken sich zweifellos positiv auf den Zustand des gesamten Körpers aus.
Wer abnehmen, den Herzmuskel stärken, die Muskelentlastung des Körpers schöner machen und den psychischen Zustand verbessern möchte, kann vom Laufen profitieren. Laufen ist sowohl für Männer als auch für Frauen nützlich, damit Sie die Fortpflanzungsfunktion normalisieren können.
Psychischer Zustand
Laufen steuert den psychischen Zustand einer Person, die emotionale Komponente. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Sportbekleidung anzuziehen und in einem Park oder Stadion zu laufen.
Joggen macht die Menschen weniger hitzig, ihr psychischer Zustand stabilisiert sich und ihre Stimmung verbessert sich. Das Nervensystem entspannt sich. Die Vorteile des Laufens in solchen Fällen liegen auf der Hand - es kann Depressionen widerstehen und Menschen von Stress befreien.
Wissenschaftler, die mit Patienten mit verschiedenen geistigen Behinderungen experimentiert haben, sind zu dem Schluss gekommen: Läufer werden toleranter, ihre Iraszibilität verschwindet.
Es stellte sich heraus, dass Aerobic-Übungen (einschließlich Laufen) den psychischen Stress reduzieren. Die Wirkung und die Vorteile des Lauftrainings: Ruhe erscheint, es wird einfacher, sich auf etwas zu konzentrieren.
Psychologische Erleichterung
Laufen wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus, sondern kann auch die Psyche entlasten:
- Während des Laufens werden Gedanken geklärt.
- Wenn Aerobic-Übungen systematisch angewendet werden, ändert sich die Lebensweise eines Menschen allmählich und manchmal denkt er. Er wird mehr gesammelt, er hat den Wunsch, Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
- Mit der Stärkung der Ausdauer nimmt auch die Kraft des Geistes zu und es entsteht Selbstvertrauen. Psychische Müdigkeit wird reduziert.
- Läufer setzen Endorphine frei. Es hilft, Ihre Stimmung zu heben. Am Ende des Laufs können Sie die Freude an der körperlichen Arbeit spüren. Und dies ist zweifellos ein Vorteil für die Psyche eines jeden.
Magen-Darmtrakt
Durch das Joggen funktionieren die Verdauungsorgane besser und es kommt dem gesamten Körper zugute. Schließlich hängt der größte Teil der Immunität vom Zustand des Magen-Darm-Trakts ab.
Es sollte nur berücksichtigt werden, dass Sie regelmäßig laufen müssen. Dann beginnt sich der Darmtonus zu verbessern. Es gibt eine gewisse Massage der Organe des Verdauungssystems. Ihre korrekte und rechtzeitige Reduzierung führt zum Verschwinden von Verstopfung sowie Durchfall.
Sie können vor dem Start des Laufs kein Essen zu sich nehmen. Dies kann zu Verdauungsstörungen führen. Während der Läufe tendiert Blut zu den Körperteilen, die stärker belastet sind. Daher wird der Verdauungsprozess schwierig sein. Es ist besser, frühestens 2 - 1,5 Stunden vor dem Joggen zu essen.
Manchmal haben Anfänger Bauchschmerzen. Beenden Sie den Unterricht nicht. Der Darm muss sich an neue Bedingungen anpassen können. Sie sollten allmählich mit dem Training beginnen, Pausen einlegen, zum Joggen oder Gehen wechseln. Im Laufe der Zeit passt sich das Verdauungssystem Veränderungen und Vorteilen an - regelmäßig gesunder Stuhl, klare Haut, erhöhte Immunität.
Nutzen für die Gesundheit von Frauen
Der insgesamt positive Effekt des Laufens hat seine eigenen Merkmale für Männer und Frauen getrennt:
- Der Körper von Frauen wird für die Geburt "geschärft". Und für die Geburt gesunder Nachkommen ist es notwendig, einen gesunden Körper zu haben, der ein Baby ohne Pathologien gebären und zur Welt bringen kann. Hierfür eignet sich Aerobic. Sie sind es, die den Körper straffen und die Durchblutung verbessern. Das notwendige Blutvolumen wird den Organen und damit den Nährstoffen zugeführt.
- Durch regelmäßiges Joggen können Sie Ödeme und Cellulite loswerden, was für Frauen gleichermaßen wichtig ist.
- Auch das hormonelle Gleichgewicht wird korrigiert, der Zustand von Haut, Nägeln, Haaren verbessert sich.
- Tägliches Laufen kommt dem gesamten weiblichen Körper zugute, ist die Vorbeugung von Krampfadern, Fußproblemen. Dies gilt insbesondere für den fairen Sex, der oft hochhackige Schuhe trägt oder die meiste Zeit bei der Arbeit im Sitzen verbringt.
Vorteile für die männliche Gesundheit
- Männer, die Besitzer eines Entlastungskörpers sein wollen, führen Kraftübungen durch. Und sie müssen nur joggen, um den Körper zu trocknen. Dann macht sich die Muskelentlastung besonders bemerkbar. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie morgens oder abends mit einem durchschnittlichen Tempo laufen. Die Vorteile von Aerobic-Übungen in diesem Fall sind bei Verwendung von Intervallläufen sichtbar. Die Einbeziehung von Beschleunigungen wird nicht schaden.
- Mit Hilfe des systematischen Joggens kann die Potenz gesteigert werden. Studien haben gezeigt, dass die Fortpflanzungsfunktion durch Lauftraining um 70% verbessert wird.
- Ein Mann, der das tägliche Laufen in sein Leben einbezieht, normalisiert die Funktion der Harnwege wieder und schützt den Körper vor bestimmten Pathologien des Urogenitalsystems.
Gewichtsverlust
Joggen kann beim Abnehmen helfen. Selbst beim Joggen werden bis zu 350 kcal / Stunde vom Körper benötigt. Bei schnelleren Bewegungen sind Verluste von bis zu 800 kcal / Stunde möglich.
Während des Laufens wird nicht nur in den Muskeln der unteren Gliedmaßen, sondern auch in der Bauchhöhle, im Schultergürtel und in den Armen intensiv gearbeitet. Die Vorteile dieser Art von Aerobic liegen auf der Hand: Die Hauptmuskelgruppen werden ständig intensiv körperlich belastet.
Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, müssen Sie ein schnelles Tempo wählen. Sie können langsamer laufen, aber dann muss die Trainingszeit erhöht werden. Wenn es die Möglichkeit gibt, Lauf- und Springseile zu kombinieren, verliert jeder, der Gewicht verliert, diese zusätzlichen Pfunde schneller und effizienter.
Laufschaden
Es gibt verschiedene Kontraindikationen für das Lauftraining. Dies sind vor allem Pathologien der Gelenke, des gesamten Bewegungsapparates, der Organe des Herz-Kreislauf-Systems, Fettleibigkeit und Alter.
Das Vorhandensein chronischer Erkrankungen kann ein solches Training vollständig einschränken. Klärungsempfehlungen zu bestimmten Schäden müssen jedoch noch von einem Arzt eingeholt werden.
Auswirkungen auf die Gelenke
Joggen kann Ihre Gelenke beschädigen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Adipositas über dem ersten Grad, ältere Menschen und Menschen mit Pathologie in der Entwicklungsphase. Daher ist es wichtig, vor Beginn des Trainings Ihren Arzt zu konsultieren und den Zustand des Bewegungsapparates herauszufinden.
Für ältere Menschen ist es besser, den Sport allgemein zu stärken. Diejenigen, die durch Laufen abnehmen möchten, sollten auf einem Laufband abnehmen und im ersten Monat mehr laufen. Auf dem Simulator ist es einfacher, den Kalorienverbrauch und den Gesundheitszustand zu kontrollieren.
Übermäßige Belastungen können zum Verschleiß der Organe des Bewegungsapparates führen. Um Schäden zu vermeiden, sollten Sie keine Stoßbelastungen und keine falsche Lauftechnik verwenden. Andernfalls können seitliche Verschiebungen der Wirbel, Mikrotraumas der Gelenke und Bandscheiben auftreten.
Herzrisiko
Der größte Fehler, der Anfängern beim Lauftraining schadet, ist die Überlastung. Sie sollten mit dem Joggen beginnen, indem Sie ein kleines Tempo wählen und es sowie die Trainingszeit schrittweise erhöhen.
Laufen kann Ihr Herz stärken, da es an sich schon ein gutes Cardio-Training ist. Bei einer falsch ausgewählten Belastung und Bewegung für Personen mit Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System wird jedoch irreparabler Schaden angerichtet.
Ein untrainiertes Herz hat möglicherweise nicht genug Zeit, um genug Blut zu pumpen. Dies führt zu Atemnot, Schwäche, Schwindel, Hypoxie (insbesondere dem Gehirn). Die Entwicklung der Herzinsuffizienz beginnt
Schwerwiegende Folgen: Thromboembolie, Schlaganfall und Herzinfarkt. Es ist wichtig, von einem Kardiologen auf latente Herzerkrankungen untersucht zu werden und sich über die Gefahren und Möglichkeiten solcher Aktivitäten zu beraten.
Biorhythmusstörung
Damit Joggen nicht in Form einer Biorhythmusstörung schadet, ist es besser, auf Ihren Körper zu hören. Jeder Mensch hat seinen eigenen natürlichen Biorhythmus. Es ist wichtig zu verstehen, zu welchem Zeitpunkt sich der Unterricht positiv auswirkt. Wenn es morgens schwierig ist aufzustehen und Joggen unangenehm ist, ist es zweckmäßiger, abends anaerobe Belastungen auszuführen.
Vielleicht ist es für jemanden bequemer, tagsüber zu trainieren. Es ist wichtig, tagsüber eine Zeit zu wählen, zu der der Körper den maximalen Komfort spürt. Und Lauftrainings liefern nur positive Emotionen.
Wirkung auf den weiblichen Körper
Jede Frau in einem bestimmten Alter ist mit einer Umstrukturierung des Körpers konfrontiert. Die klimakterische Periode beginnt. Aufgrund von Veränderungen im hormonellen Hintergrund ändert sich die Stoffwechselrate, sie verlangsamt sich.
Aus diesem Grund beginnt sich der Körper allmählich zu verändern: Brust, Bauch hängen durch, manchmal nimmt das Gewicht zu. Viele Frauen beschließen, diese Probleme mit Hilfe des Laufens zu lösen, sie beginnen hart daran zu arbeiten.
In diesem Alter ist es jedoch nur notwendig, den Gesundheitszustand sorgfältig zu überwachen. Starke Belastungen und noch mehr Überlastung schaden und sind daher kontraindiziert.
Für Frauen über 40 sollte das Lauftraining ernst genommen werden. Die Empfehlungen des Arztes nach den Testergebnissen und der Untersuchung führen zu einem Ausweg aus der Situation.
Chronische Krankheit
Bei erworbenen chronischen Krankheiten müssen Sie möglicherweise die aerobe Aktivität vollständig aufgeben:
- Besonders schädlich sind der Bewegungsapparat und das Herz. Während des Joggens werden viele Prozesse im Körper aktiviert und beschleunigt. Die chronische Form wird akut, deren Behandlung häufig einen Krankenhausaufenthalt erfordert.
- Nieren und Gallensteine können sich bewegen und den Ausscheidungstrakt blockieren.
- Chronische Adnexitis, Pankreatitis, Adhäsionen und andere Krankheiten werden verschlimmert.
Jede körperliche Aktivität in solchen Fällen, einschließlich Laufen, schadet einer Person. Daher sollten Personen mit einer oder mehreren chronischen Krankheiten in der Vorgeschichte die Verschreibungen des Arztes sehr ernst nehmen.
Wie Sie sehen, kann sich nicht jeder das Joggen leisten. Um jedoch Zweifel und Schaden zu vermeiden, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Er wird die notwendigen Untersuchungen durchführen, wonach klar wird, wie Sie die Gesundheit verbessern und Ihren Körper schön machen können - durch Laufen oder auf andere Weise.
