Sporternährung zur Fettverbrennung

Noch unerfahrene Sportler, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten, sehen sich häufig mit einer Situation konfrontiert, in der der Prozess des Abnehmens erheblich verlangsamt wird oder ganz zum Stillstand kommt. Dies geschieht auch dann, wenn der Athlet alle für die Fettverbrennung erforderlichen Grundbedingungen einhält: regelmäßige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung mit einer moderaten Menge an Fetten und Kohlenhydraten, häufige fraktionierte Mahlzeiten zur Förderung des Stoffwechsels und die Ablehnung schlechter Gewohnheiten. In einem solchen Fall hilft die Sporternährung bei der Fettverbrennung, wodurch dieser Prozess dynamischer und spürbarer verläuft.

Wir stellen sofort fest, dass es sich nicht um hormonelle Medikamente, Doping und andere Substanzen handelt, die Ihre Gesundheit untergraben können und deren Verkauf und Kauf nach den geltenden Rechtsvorschriften verboten ist. Dies sind legale Ergänzungsmittel, die in jedem Sporternährungsgeschäft erhältlich sind und die beim Verzehr nicht schädlich für Ihren Körper sind. In diesem Artikel erfahren Sie, welche Sporternährung für die Fettverbrennung am besten geeignet ist und wie Sie „Ihre“ Ergänzung auswählen können.

Wie funktioniert die fettverbrennende Ernährung?

Der Sporternährungsmarkt ist mit Nahrungsergänzungsmitteln gefüllt, die das Fettgewebe reduzieren sollen. Kundenbewertungen und wissenschaftliche Studien bestätigen die hohe Wirksamkeit dieser Ergänzungsmittel.

Abhängig von den Hauptkomponenten eines bestimmten Additivs kann der Mechanismus ihrer Arbeit unterschiedlich sein. In den meisten Fällen tragen die Wirkstoffe in dieser Art der Sporternährung dazu bei, die Menge an subkutanem Fett aufgrund der folgenden Effekte zu reduzieren, die sich aus ihrer Aufnahme ergeben:

1. Verbesserung des Stoffwechsels;
2. Verringerung der Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten aus dem Magen-Darm-Trakt;
3. Blockierung der Synthese von Fettzellen;
4. Abbau von Fettsäuren.

Zusammen führen diese Faktoren, ergänzt durch körperliche Aktivität, zu einer Verringerung des Körperfetts.

Beachten Sie! Fettverbrenner und andere Nahrungsergänzungsmittel sind für sich genommen keine "magische Pille", die alles auf einmal für Sie erledigt. Sie funktionieren nur, wenn Sie Diät halten und Sport treiben. Ohne dies macht es keinen Sinn, sie anzuwenden.

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Welche Art von Essen eignet sich zur Fettverbrennung?

Das Angebot an Sporternährung für die Fettverbrennung umfasst die folgenden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln: Fettverbrenner, Thermogenik, Appetitzügler und Mahlzeitenersatz. Sie werden sowohl von westlichen als auch von einheimischen Marken der Sporternährung hergestellt.

Vor dem Kauf eines Ergänzungsmittels sollte besonders auf dessen Originalität geachtet werden. Erkundigen Sie sich beim Verkäufer, von wo aus die Waren versendet werden. Überprüfen Sie die Verpackung sorgfältig: Das Etikett muss fest geklebt sein, der Deckel muss fest verschraubt sein, das Verfallsdatum des Produkts, die Zusammensetzung des Produkts und die Koordinaten des Herstellers müssen angegeben werden. Beachten Sie das GMP-Konformitätssymbol. Der Text auf dem Etikett darf keine Rechtschreibfehler enthalten. Wenn mindestens einer dieser Punkte nicht erreicht wird, haben Sie mit einer Wahrscheinlichkeit von 99% eine Fälschung in der Hand. Dies geschieht ständig, auch in großen Einzelhandelsketten von Sporternährungsgeschäften. Und das Lustige an dieser Situation ist, dass der Verkäufer selbst oft nicht einmal den Verdacht hat, dass er gefälschte Sporternährung verkauft.

Verwenden Sie in keinem Fall Zusatzstoffe, bei deren Originalität Sie sich nicht sicher sind, da Ihnen niemand die Garantie gibt, dass die Zusammensetzung des Produkts der auf der Verpackung angegebenen entspricht. Im besten Fall essen Sie eine Puppe. Verwenden Sie im schlimmsten Fall ein Produkt unbekannter Herkunft aus den billigsten Rohstoffen, das möglicherweise ein großes Gesundheitsrisiko darstellt und in einigen Fällen sogar Betäubungsmittel enthält.

Fettverbrenner

Fettverbrenner sind eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirkung darauf abzielt, Fettzellen abzubauen. Dieser Effekt wird durch den Gehalt an Koffein, L-Carnitin, Yohimbin, Taurin, Zink, Grüntee-Extrakt und anderen Substanzen natürlichen Ursprungs erreicht.

1,3-Dimethylamylamin (DMAA)

Es gibt auch eine Reihe stärkerer Fettverbrenner, die Stimulanzien enthalten, die die Funktion des Zentralnervensystems beeinträchtigen. Sie erhöhen die Produktion von Dopamin und Noradrenalin, wodurch wir härter trainieren und Sport treiben können. Meistens handelt es sich um einen Extrakt aus Geranienöl (1,3-Dimethylamylamin, DMAA), der eine starke energetische und euphorische Wirkung auf den Körper hat.

Geranienölextrakt ist für den Verzehr durch die Welt-Anti-Doping-Agentur verboten und in einigen europäischen Ländern gesetzlich verboten. In Russland ist 1,3-Dimethylamylamin völlig legal.

Diese Substanz ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln und Fettverbrennern vor dem Training in einer Dosierung von 25-75 mg pro Portion enthalten. Diese Ergänzungen "drehen" wirklich Ihren Körper, erhöhen die Kraft, verbessern die Linderung, verbrennen überschüssiges Fett, aber es gibt auch eine dunkle Seite des Problems. Bei langfristiger Anwendung haben sie keine so starke Wirkung mehr, und sehr oft überschreiten viele Sportler die empfohlene Dosierung, um eine starke stimulierende Wirkung zu erzielen. Dies ist nicht vorteilhaft: Das Herz-Kreislauf-System muss ständig in einem sehr schwierigen Modus arbeiten, das Zentralnervensystem ist überregt, der Appetit verschlechtert sich, der Schlaf ist gestört, die Potenz schwächt sich ab.

Beta-Phenylethylamin (PEA)

Beta-Phenylethylamin (PEA) kommt häufig auch in Fettverbrennern vor, was ebenfalls eine psychostimulierende Wirkung hat. Im Gegensatz zu Geranienölextrakt ist PEA kein natürliches Heilmittel. Es wird synthetisch erhalten. Phenylethylamin verbessert den mentalen Fokus und die Stimmung und ermöglicht eine intensivere Bewegung. In Sportergänzungsmitteln wird es in einer Dosierung von 400-500 mg verwendet.

In der Russischen Föderation ist Phenylethylamin in Konzentrationen über 15% verboten und in die Liste der Betäubungsmittel und psychotropen Substanzen aufgenommen.

Ephedrin

Einige Hersteller (deren rechtlicher Status fraglich ist) fügen Ephedrin zu Fettverbrennern und Pre-Workout-Komplexen hinzu, bei denen es sich um ein Betäubungsmittel handelt, dessen Verkauf, Herstellung und Lagerung strafrechtlich verfolgt wird. In Bezug auf seine Wirkung auf den Körper ähnelt Ephedrin Amphetamin - es hat eine starke psychostimulierende Wirkung, erhöht die Energie, erhöht die Herzfrequenz, unterdrückt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel. All dies führt zu einem raschen Gewichtsverlust, und ein zufriedener Kunde rennt zum Laden, um eine neue Dose Fatburner zu holen. Dies verstößt erneut gegen das Gesetz und riskiert eine strafrechtliche Verantwortlichkeit. Aber selbst wenn wir die rechtliche Seite des Problems ignorieren, kann die Verwendung von Ephedrin zur Fettverbrennung kaum als angemessen bezeichnet werden. Zusätzlich zum Gewichtsverlust führt Ephedrin zu Tachykardie, Arrhythmie, Bluthochdruck, Angina pectoris, Übelkeit, übermäßigem Schwitzen, Schlaflosigkeit, Aggressionsanfällen, Hyperglykämie, gestörtem Salzhaushalt im Körper usw.

Überlegen Sie, ob das Abnehmen mit ephedrinhaltigen Medikamenten ernsthafte Gesundheitsprobleme, Sucht und das Risiko einer Gefängnisstrafe wert ist?

Thermogenics

Diese Art der Ergänzung beruht auf dem Prinzip der Erhöhung der Thermogenese, was dazu führt, dass mehr Kalorien im Training verbraucht werden. Die Wärmeproduktion des Körpers steigt, die Körpertemperatur steigt und der Körper entfernt große Mengen Wasser. Neben den Hauptbestandteilen wie Koffein oder Grüntee-Extrakt, die in fast allen Fettverbrennern enthalten sind, enthält Thermogenics auch Naringin und Tyramin, die für den Abbau von Glukose im Körper und die Produktion von Adrenalin verantwortlich sind.

Thermogenics können als "leichte" Fettverbrenner klassifiziert werden, sie überlasten das Zentralnervensystem nicht mit großen Dosen von Stimulanzien und enthalten kein Kreatin, das aufgrund der Anreicherung von ATP in Zellen die Kraft erhöhen soll.

Denken Sie daran, dass diese Art der Sporternährung zur Fettverbrennung eher für Frauen und Mädchen geeignet ist, die sich auf die Strandsaison vorbereiten oder nur ein paar Pfunde mehr verlieren möchten.

Appetitzügler

Diese Art der Supplementierung (auch Anorexigene oder Anorektika genannt) führt zu einer schnelleren Fettverbrennung, indem das Hungerzentrum unterdrückt und das im Hypothalamus befindliche Sättigungszentrum aktiviert wird.

Hauptwirkstoffe:

• Fluoxetin;
• Sibutramin;
• Lorcaserin;
• Dexfenfluramin;
• ihre Analoga.

Untersuchungen bestätigen die Wirksamkeit dieser Ergänzungen. Ärzte weisen jedoch auch auf ihre Nebenwirkungen und möglichen Gesundheitsschäden hin: Schäden an Herzklappen, Herzinsuffizienz, pulmonale Hypertonie, Myokardfibrose, Schlaflosigkeit, Arrhythmie usw.

Sie können Appetitzügler nicht nur in einem Sporternährungsgeschäft kaufen, sondern auch in Ihrer regulären Apotheke. Sie werden oft von Frauen gekauft, die nicht genug Zeit haben, um Sport zu treiben. Sie hoffen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, indem sie weniger essen.

Aufgrund der teuren Kosten und potenziellen Gesundheitsrisiken dieser Nahrungsergänzungsmittel wird jedoch empfohlen, dass Sie einfach die Ernährung anpassen und Ihrem täglichen Leben mehr körperliche Aktivität hinzufügen - die Ergebnisse sind genauso gut und die gesundheitlichen Vorteile sind viel größer.

Lebensmittelersatz

Dies ist eine Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln führender Sporternährungsmarken, die als vollständiger Mahlzeitenersatz konzipiert wurden. Dies kann ein Cocktail sein, der in einem Shaker oder Mixer mit Wasser gemischt werden sollte, oder ein Riegel, der alle notwendigen Nährstoffe enthält.

Ihre Vorteile liegen auf der Hand:

• Die Menge aller notwendigen Mikro- und Makroelemente ist bereits ausgeglichen.
• geringe Menge an Kalorien;
• Bequemlichkeit der Lagerung;
• die Geschwindigkeit des Kochens und Essens.

Zu den Mahlzeitenersatzprodukten gehören ein komplexes Protein, das Proteine ​​mit unterschiedlichen Absorptionsraten, komplexe Kohlenhydrate aus Naturprodukten, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralien enthält. Sie haben nur einen Nachteil - den zu hohen Preis.

Mahlzeitenersatz ist gut für diejenigen, die aufgrund geschäftiger Zeiten manchmal keine vollständige Mahlzeit erhalten können. Dies hat einen viel besseren Effekt auf Ihren Gewichtsverlust oder die Zunahme von Muskelmasse als schnelle Snacks, Fast Food, Süßigkeiten oder Mehlprodukte.

Nebenwirkungen von Ersatzstoffen können sich nur bei individueller Unverträglichkeit gegenüber der einen oder anderen Komponente, die Teil des Produkts ist, in Form einer Störung des Verdauungssystems äußern.

L-Carnitin

L-Carnitin (Levocarnitin) ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in Milchprodukten, Fisch und rotem Fleisch enthalten ist. Es ist kein Fatburner, aber seine Verwendung beim Abnehmen ist sehr effektiv. Sein Vorteil liegt in der Tatsache, dass es einen Teil des Fettgewebes in die Mitochondrien der Muskeln transportiert, wo es in Energie (ATP) umgewandelt und im Krafttraining verbraucht wird. Darüber hinaus hat L-Carnitin eine Reihe weiterer nützlicher Funktionen, darunter: Steigerung der geistigen und körperlichen Aktivität, Erhöhung der Stressresistenz, Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und Verbesserung des Myokardstoffwechsels. Es ist auch ein starkes Antioxidans. L-Carnitin ist in den meisten Fettverbrennern enthalten, wird aber auch als eigenständige Ergänzung in allen Sporternährungsgeschäften verkauft. Empfohlen für die Verwendung in einer Dosierung von ca. 2 Gramm pro Tag.

Lebensmittelverträglichkeit

Viele Sportler glauben, dass sie schnellere Ergebnisse erzielen können, wenn sie mehrere Arten von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion gleichzeitig konsumieren. Dies gilt nicht ganz, wenn es um Fettverbrenner oder Thermogenik geht. Das Prinzip ihrer Arbeit ist ungefähr das gleiche und die Wirkstoffe in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sind praktisch gleich. Daher sollten Sie nicht mehrere Arten von Fettverbrennern gleichzeitig verwenden. Darüber hinaus können Sie die empfohlene Dosierung überschreiten, was zu unangenehmen Folgen in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit oder erhöhtem Blutdruck aufgrund einer Überdosierung von Koffein und anderen Substanzen mit stimulierender Wirkung führt. Aus dem gleichen Grund wird nicht empfohlen, die Aufnahme von Fettverbrennern und Pre-Workout-Komplexen zu kombinieren.

Fettverbrenner und ähnliche Nahrungsergänzungsmittel können leicht mit den folgenden Arten der Sporternährung kombiniert werden:

• Proteinmischungen;
• Vitamin- und Mineralkomplexe;
• BCAA;
• komplexe Aminosäuren;
• Glutamin;
• andere Nahrungsergänzungsmittel, die die Fettverbrennung nicht beeinträchtigen und nicht kalorienreich sind (z. B. Gainer).

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Wie wählt man das richtige Essen?

Definieren Sie zunächst Ihre Ziele. Wenn Sie 2-3 zusätzliche Pfund verbrennen möchten, können Sie auf Fettverbrenner oder andere Nahrungsergänzungsmittel verzichten. Wenn etwas mehr, kaufen Sie eine Schachtel L-Carnitin in einem Sporternährungsgeschäft oder einer Drogerie. Dies wird Ihnen helfen, Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen und Ihnen zusätzliche Kraft für den Sport zu geben.

Wenn Sie ein Mann sind und Ihr Ziel eine qualitativ hochwertige Linderung und ein geringer Prozentsatz an subkutanem Fett ist, sollten Sie einen Fatburner kaufen. Bei der Wahl der Sporternährung zur Fettverbrennung für Männer ist es besser, keine Fettverbrenner zu verwenden, die starke Stimulanzien (insbesondere Ephedrin) enthalten. Sie überregen das Zentralnervensystem und Sie können sich in einen Zustand des Übertrainings versetzen. Dies wird von einem Verlust an Muskelmasse, schlechtem Schlaf, Apathie und Depression begleitet.

Sie sollten auch besonders auf Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System haben, sind alle Ergänzungen, die Koffein, Taurin oder Guarana enthalten, für Sie kontraindiziert. Über DMAA oder PEA denke ich, ist alles klar. Es ist besser, sich auf L-Carnitin zu beschränken, sagen wir eine Einnahme von Appetitzüglern (in keinem Fall über die empfohlene Dosierung hinaus). Sie sollten auf jeden Fall auch einen guten Vitamin- und Mineralkomplex kaufen, da in einer Diät alle Körpersysteme zusätzliche Vitamine benötigen - Ihr Herz wird nur davon profitieren.

Wenn Sie Nieren- oder Urogenitalprobleme haben, gehen Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln um, die eine harntreibende Wirkung haben. Ein starkes Diuretikum ist Koffein, das in fast jedem Fatburner oder Thermogenetikum enthalten ist. Wenn Sie diese Ergänzungsmittel verwenden, konsumieren Sie mehr Flüssigkeiten, um die normale Funktion aller Systeme Ihres Körpers nicht zu stören.

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