Springseil zur Gewichtsreduktion: Kalorienverbrauch

Viele Frauen sind sich der Vorteile von Bewegung im Kampf für einen schlanken Körper im Rahmen eines Kalorienreduktionsprogramms bewusst. Aber nur wenige Menschen können sofort erkennen, wie viele Kalorien an einem Seil verbrannt werden können - dies ist ein einfaches und hervorragendes Werkzeug zum Verbrennen von Übergewicht.

Wie viele Kalorien werden am Seil verbrannt?

Das Springen mit einer Ausrüstung wie dem Seil ist eine großartige und einfache Möglichkeit, Übergewicht und Kalorien abzubauen. Sportübungen selbst helfen Ihnen dabei, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren und das Auftreten von "orangefarbener" Haut an interessanten Stellen zu beseitigen, sie zu straffen und elastischer zu machen.

Wie viele Kalorien werden bei einhundert Sprüngen verbrannt?

Eine Person macht ungefähr 100 Sprünge pro Minute mit diesem Sportinstrument - durchschnittlich 26-30 Kalorien können verbrannt werden. Wenn Sie ungefähr 500 Hüpfen ausführen, erhöht sich die Energieverschwendung auf 40-45 Kalorien, aber nach 1000 Hüpfen mit einem Seil sind dies 86-110 Kalorien.

Das Training ist effektiv, wenn die Herzfrequenz und die Herzfrequenz 110-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten.

Sie können nicht 100 Sprünge in einer Minute machen - nichts, aber die Indikatoren für den Energieverbrauch nehmen ab, die Effektivität des Trainings hört nicht auf, geringer zu sein. Die Hauptsache ist regelmäßiges Training und eine allmähliche Steigerung der Intensität.

Welche Faktoren beeinflussen den Gewichtsverlust?

Springseil ist ein wichtiger Bereich in vielen Sportprogrammen: Aerobic und Shaping. Beim Abnehmen ist es ein unverzichtbares Sportgerät.

Aber welche Punkte beeinflussen den Gewichtsverlust:

1. Zunächst aus dem Gewicht der Person selbst.
2. Die Arten von Sprüngen, die im Trainingsprozess anwendbar sind.
3. Der übliche Lebensrhythmus sowie die Art des Essens.

Wenn Sie mit einem Seil üben, sollten Sie die Dauer und Intensität des Trainings berücksichtigen. Entsprechend dem Durchschnitt für 10 min. Beim Springseil-Training verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm eine halbe Stunde lang etwa 110 bis 115 Kalorien - etwa 300. Und das ist bereits 4-5 Mal mehr als der Energieverbrauch beim Gehen.

Es ist auch wichtig, die Intensität des Trainings und die Sprünge selbst zu berücksichtigen. Um sichtbare Gewichtsverlustergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Rhythmus von 70 Sprüngen pro Minute und 20 Minuten lang einhalten. Bei dieser Geschwindigkeit ist es möglich, ungefähr 200 Kalorien pro Stunde zu verbrennen - bzw. 800.

Vorteile des Springseils

Wenn wir Springseile als Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion vergleichen, liegt der Energieverbrauch um mehrere Größenordnungen vor Laufen und Radfahren, Schwimmen und sogar Gymnastik. Es ist das Springseil, das im Übergewichtsprogramm im Mittelpunkt steht.

Die Vorteile sind wie folgt:

1. Ein Springseil als Sportgerät kostet ein Minimum, was das Training selbst billiger macht.
2. Sie können fast überall und jederzeit ohne Einschränkung darauf üben.
3. Ein umfassendes Training aller Atmung und Muskeln wird durchgeführt, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems wird normalisiert.
4. Der allgemeine Tonus und die Ausdauer des Körpers nehmen zu, Cellulite und Hautschlaffheit werden beseitigt.

Um ein sichtbares Ergebnis des Trainings an einem Seil zu erzielen, ist es wichtig, nicht von Zeit zu Zeit, sondern regelmäßig zu üben und mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Rhythmus zu kombinieren.

Seiltrainingsregeln

Aber dieser Sport hat seine eigenen Regeln, die Ihnen helfen, im Kampf gegen Übergewicht größere Erfolge zu erzielen.

Erfahrene Athleten identifizieren die folgenden Regeln für das Seilspringen:

1. Machen Sie vor dem eigentlichen Training ein Warm-up, um alle Muskeln auf die Übung vorzubereiten.
2. Achten Sie auf Ihre Haltung, Ihr Rücken sollte gerade sein und nicht nach vorne springen, auch nicht mit einer leichten Neigung. Schauen Sie auch nicht unter Ihre Füße - fühlen Sie das Seil, wenn Sie nach vorne schauen.
3. Bewegen Sie das Seil nur mit der Bewegung des Handgelenks, aber halten Sie gleichzeitig Ihre Ellbogen so nah wie möglich am Körper.
4. Wenn die Technik zum Ausführen eines Sprungs keinen angespannten Zustand vorsieht, lohnt es sich, sich in einem entspannten Zustand zu befinden.
5. Bewerten Sie Ihre Fähigkeiten in den ersten Trainingseinheiten und legen Sie die Messlatte nicht zu hoch. Dies führt zu übermäßiger Überlastung. Sie werden sich einfach abnutzen, aber Sie werden nicht die erforderliche Anzahl verbrannter Kalorien erreichen.
6. Wenn das Training im Freien stattfindet, wird empfohlen, es im Schatten, aber nicht in der Sonne durchzuführen, da dies nicht zu Sonnenstich und Krankenhausbett führt.

Nehmen Sie Wasser mit und lindern Sie Müdigkeit. Die beste Lösung ist eine warme Dusche, die Sie erfrischt und entspannt.

Und noch ein Tipp von erfahrenen Athleten: Machen Sie Ihr Training zu Beginn mindestens zweimal pro Woche regelmäßig, nachdem Sie diese Zahl auf 3-4 Tage pro Woche erhöht haben.

Gegenanzeigen zum Üben mit einem Seil

So seltsam es auch scheinen mag, das Seilspringen hat wie jede andere Sportart Kontraindikationen für die körperliche Aktivität. Und wenn es welche gibt - geben Sie das Seil auf und entscheiden Sie sich für ein anderes Sportgerät.

Das Springen von Seilen und der Kampf gegen Übergewicht mit diesem Sportgerät ist daher nicht geeignet, um eine Reihe von Krankheiten zu diagnostizieren:

1. Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems.
2. Zerstörerische Prozesse, die Knorpel und Knochen betreffen, Bindegewebstyp.
3. Bei Krankheit oder Schädigung des Bewegungsapparates, insbesondere der Wirbelsäule.
4. Mit Druckstößen - Hypo oder Hypertonie.
5. Seil nicht mit übermäßigem Gewicht springen.

Sie sollten nicht auf vollen Magen springen, 2 Stunden nach dem Essen mit sportlichen Aktivitäten beginnen und nicht sofort nach dem Springen essen, nachdem Sie mindestens eine Stunde gestanden haben.

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie mit dem einfachsten Seil verbrennen können, sollten Sie nicht zögern, dieses Gerät in einem Sportgeschäft zu kaufen.

Darüber hinaus machen moderne Modelle, die mit Zählern oder anderen modernen Schnickschnack ausgestattet sind, Ihren Unterricht angenehm und effektiv. Und nach 1-1,5 Monaten werden Sie die Ergebnisse des Gewichtsverlusts so angenehm und vor allem für sich und alle um Sie herum sichtbar sehen.

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