Goodies für Anfänger
2K 0 03.06.2019 (letzte Überarbeitung: 01.07.2019)
Fitbox ist eine Gruppen-Aerobic-Lektion. Zur Musik werden Schläge und Tritte auf die Birne angewendet. Der Ausbilder stellt das Training selbst zusammen, es gibt keinen einheitlichen Standard. Das Ziel ist es, so viele zusätzliche Kalorien wie möglich zu verbrennen und weibliche Problembereiche aufzupumpen. Ab 700 kcal wird pro Stunde verbraucht.
Was ist eine Fitbox und wie unterscheidet sie sich von einer normalen Box?
Dies ist keine Selbstverteidigungsstunde. Fitboxing wurde entwickelt, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, den Energieverbrauch zu erhöhen und körperliche Inaktivität zu bekämpfen. Dies ist eine schnelle psychologische Release-Option für diejenigen, die gestresst sind und etwas Aktiveres als normales Aerobic wollen.
Die Schläge werden auf eine spezielle Birne angewendet:
- es ist leichter als das Inventar eines Boxers;
- An dem Gerät müssen mindestens zwei Personen arbeiten.
- Der Boxsack verhindert Blutergüsse an Schienbeinen und Knöcheln.
Kunden werden in Zweien und Dreien aufgeteilt und wählen eine Birne. Die Lektion beginnt mit einem Aufwärmen von den üblichen aeroben Schritten. Dann wechseln sich Schläge und Tritte auf die Tasche ab, so dass sie stabil bleibt. Kontaktkampf ist ausgeschlossen. Am Ende der Lektion - ein kleiner Block mit Kraftübungen und Dehnungen.
Merkmale von Klassen für Mädchen
Fitbox hat folgende Vorteile für Mädchen:
- wirklich hoher Kalorienverbrauch;
- greift in die Muskeln der Arme und des Schultergürtels ein;
- ermöglicht es Ihnen, die Hüften und das Gesäß zu stärken (aber nicht aufzupumpen);
- lindert Stress und Langeweile.
Männer besuchen auch diese Klasse, die Lektion hat kein Geschlecht. Normalerweise wird die Schlagkraft auf den Beutel angewendet und die Jungs schlagen den gleichen Boxsack mit den Jungs. Es gibt aber auch Ausnahmen. Das Training entwickelt keine "männlichen Muskeln" oder Qualitäten. Dies ist normale Fitness ohne Vorurteile bei Kontaktkämpfen.
Einige Ausbilder sagen, dass die Lektion den Mädchen bei der Selbstverteidigung helfen wird, aber dies ist nicht der Fall. Im echten Kampf sind unterschiedliche Qualitäten und ein gut gelieferter Schlag erforderlich. Fitboxing fördert eher Mobilität, Koordination und allgemeine Fitness.
In jüngster Zeit hat sich die zweite Richtung des Fitboxens entwickelt - Einzelunterricht mit einem Ausbilder, bei dem der Praktiker eine Schlagtechnik erhält und nicht nur an einer Birne, sondern auch an „Pfoten“ mit einem Trainer arbeitet. Dies ist näher am echten Boxen, aber das Ziel des Trainings ist mehr Gewichtsverlust als Selbstverteidigung.
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Trainingsprinzipien und -techniken
Die Grundprinzipien sind wie bei jeder hochintensiven Aerobic. Es ist besser, nicht mehr als 2 Mal pro Woche zu trainieren, wenn der Unterricht eine Stunde dauert, und 3-4 - wenn eine halbe Stunde... Vor dem Training darf man Kraft ausüben, danach aber nur noch dehnen. Für einen schnellen Stoffwechsel und eine gute Figur müssen Sie eine Fitbox mit ein paar Kraftstunden kombinieren. Idealerweise sollte die Kraftklasse mit einem Trainer im Fitnessstudio sein, wenn dies nicht möglich ist - Lektionen wie Hot Iron lösen das Problem.
Sie sollten die Fitbox nicht mit Radfahren oder Zumba ergänzen. Zu viele hochintensive Lektionen sind schlecht für Herz und Blutgefäße. Es ist ratsam, stattdessen Stretching, Yoga oder den Pool zu besuchen.
Es ist kein spezielles Essen erforderlich. Nur das schwere Kaloriendefizit und die kohlenhydratarme Ernährung von Leistungssportlern werden nicht empfohlen. Sie können mit der üblichen gesunden Ernährung mit einem leichten Mangel in guter Form kommen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.
Für das Training werden Handschuhe benötigt. Besser deine eigenen zu bekommen. Die Hand schwitzt, Clubbing riecht von innen möglicherweise nicht sehr angenehm und verursacht Hautprobleme. Einige Leute finden es bequemer, in Boxverbänden zu arbeiten.
Der Ausbilder wird Ihnen die Technik erklären... Die Hauptregel besteht darin, die Ellbogen und Knie nicht "einzuführen", dh die Gelenke nicht zu überdehnen und sich sanft zu bewegen. Beim Fitboxen ist keine Aufprallkraft erforderlich. Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen, dies wird ausschließlich durch Erhöhen der Geschwindigkeit erreicht.
Fitbox ist ein Training für jedes Trainingsniveau. Anfänger können einfach mit weniger Amplitude und Schlagkraft beginnen.
Vorteile und Nachteile
| Profis | Minuspunkte |
| Hoher Kalorienverbrauch. | Stoßbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Sie können nicht mit Verletzungen, Gelenkverletzungen und Skoliose trainieren. |
| Die Last wird gleichmäßig auf Arme, Beine und Körper verteilt. | Eine zu hohe Herzfrequenz während des Trainings kann sich negativ auf die Gesundheit von Bluthochdruckpatienten auswirken. |
| Nicht langweilig, die Motivation zum Trainieren ist höher als beim normalen Cardio auf der Strecke. | Für Anfänger ist es schwierig, sich dem Team anzuschließen, wenn die Gruppe gut etabliert ist. Es dauert mehrere Lektionen, um sich an das Tempo anzupassen. |
Unterrichtsdauer
Eine Lektion im Clubformat dauert durchschnittlich 50 Minuten... Es kann kürzere Sitzungen geben, normalerweise Sitzungen mit hoher Intensität. Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, ist es besser, 3-4 Monate lang ständig an der Lektion teilzunehmen. Glücklicherweise wird die Fitbox nicht schnell langweilig. Dann können Sie zu einem ähnlichen Gruppentraining wechseln oder regelmäßig Krafttraining machen und bei Bedarf Cardio hinzufügen.
