Nur der richtige Wechsel der Lasten und die Wiederherstellungsverfahren erzielen den größten Effekt. Wenn Sie die Erholung nach dem Training vernachlässigen, wird Ihr Körper neben der Tatsache, dass sich der Fortschritt der Ergebnisse verlangsamt oder sogar in die entgegengesetzte Richtung geht, früher oder später dem Stress nicht standhalten und beginnen Reihe von Verletzungen.
Massage
Durch das Massieren der Muskeln, die während des Trainings am meisten betroffen waren, wird die Erholungszeit erheblich verkürzt. Es gibt viele Arten von Sportmassagen. Sie können sich zu Hause mit Ihren Händen oder mit herkömmlichen oder Vakuummassagegeräten massieren. Sie können sich an Profis wenden.
Eine Massage sollte jedoch regelmäßig nach jedem Training durchgeführt werden, damit sich die Muskeln schneller erholen. Aber Sie werden nicht jedes Mal zum Masseur gehen. Daher ist es besser zu lernen, wie man selbst eine Massage durchführt. Zumindest können Sie einfach den gewünschten Bereich des Körpers massieren, ohne ein Massageexperte zu sein.
Hitch
Ein äußerst wichtiger Teil Ihres Trainings, um sich zu entspannen und übermäßige Muskelverspannungen abzubauen. Als Problem müssen Sie 5-10 Minuten lang langsam laufen. Machen Sie dann eine Reihe von Dehnübungen.
Aber nicht wie sich warm laufenWenn das Dehnen in der Dynamik besser ist, sollte das Dehnen der Muskeln in einem Problem statisch erfolgen. Das heißt, Sie haben eine Dehnübung gewählt und ziehen ohne zu ruckeln einfach den gewünschten Muskel langsam und kontinuierlich. Dehnen Sie sich nach jedem Training mindestens einige Minuten lang. Und es wird die Geschwindigkeit der Muskelregeneration signifikant erhöhen.
Richtige Ernährung
Ihr Körper hat nach jedem Laufbandtraining einen Nährstoffmangel. Und dieses Defizit muss aufgefüllt werden.
Erstens verlieren Sie während des Trainings viel Wasser. Daher müssen Sie nach dem Training und während, wenn es draußen nicht kalt ist, Wasser trinken. Während des Trainings sollte Wasser in Maßen konsumiert werden, damit es das Training nicht beeinträchtigt. Und nach dem Training können Sie so viel Wasser trinken, wie Ihr Körper benötigt.
Zweitens werden bei körperlicher Aktivität Glykogenspeicher aktiv verbrannt. Nachdem Sie Ihre Wasserreserven aufgefüllt haben, müssen Sie daher Ihre Kohlenhydratreserven auffüllen. Idealerweise sollten Sie eine Art Energieriegel essen. Sie können mit einer Banane oder Schokolade auskommen. In jedem Fall muss eine geringe Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper unbedingt erfolgen. Andernfalls wird der Körper beim Übergang zum dritten Nahrungselement - der Proteinaufnahme - Protein abbauen und daraus entnehmen, was er aus Kohlenhydraten hätte entnehmen sollen.
Drittens müssen Sie Protein konsumieren. Es dient als Baumaterial, das beschädigte Muskelfasern repariert. Das Essen von Protein nach dem Training ist wichtig. Wenn Sie trainieren, hoffen Sie schließlich, dass die Muskeln, die Sie beschädigt haben, wachsen und sich stärken. Was macht dich besser laufen. Wenn sich jedoch kein Baumaterial im Körper befindet, können sich die Muskeln nicht erholen. Infolgedessen ist das Training kein Plus, sondern ein Minus.
Mageres Fleisch, Hühnerfleisch und Milchprodukte eignen sich perfekt als Eiweiß.
Coole Dusche
Im Winter ist es besser, einfach mit einer Massage auszukommen. Aber im Sommer können Sie nach dem Training eine kühle Dusche nehmen, um angespannte Muskeln zu entspannen. Sie müssen jedoch keine Eisdusche nehmen, da ein Organismus, der nach körperlicher Anstrengung nicht verhärtet und gleichzeitig überhitzt ist, dem Kontrast möglicherweise nicht standhält und krank wird. Nehmen Sie deshalb eine kalte Dusche. Sie können sogar nur Ihre Füße mit kaltem Wasser benetzen, wenn Sie nicht vollständig in diesem Wasser schwimmen möchten.
