Warum ist es nützlich, lange Strecken zu laufen?
Jeder weiß: Muskeln sind das, was von außen gesehen wird, was mit Hanteln aufgepumpt werden kann. Es gibt aber auch Muskeln, die nicht gesehen oder berührt werden können. Im menschlichen Körper gibt es einen Herzmuskel, der um ein Vielfaches wichtiger ist als ein aufgepumpter Bizeps, Trizeps und Kälber. Dieser Muskel ist für den gesamten Körper und natürlich für Ihren Bizeps und Trizeps verantwortlich. Eine Kreuzung von 10 Kilometern zu laufen bedeutet, "aufzupumpen" und den Herzmuskel aufzubauen. Es wird stärker, was bedeutet, dass Sie jedes Mal mehr und mehr laufen können. Es ist vernünftig zu glauben, dass die Menschen ohne diesen Muskel überhaupt nicht auf dem Planeten leben würden.
Entwicklung der Ausdauer
Jede Person hat eine physische Grenze, die als "Reaktionsgeschwindigkeit" bezeichnet wird. Es ist unmöglich, diese Grenze zu überwinden, aber Sie können Ihre Ergebnisse bis zu dieser Grenze verbessern. 10 Kilometer zu laufen ist ein Schritt in Richtung „Reaktionsgeschwindigkeit“. Wenn das Laufen einfach ist, können Sie sich zeitlich begrenzen, z. B. 52 Minuten für das gesamte Kreuz. Wenn Sie diesen Abstand ebenfalls eingehalten haben, müssen Sie die Zeit reduzieren, bis Sie einfach nicht mehr mit der Zeit Schritt halten. Versuchen Sie es jeden Tag und verbessern Sie Ihre Ergebnisse.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie die Lektion hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
Entwicklung der psychologischen Komponente
Sich zu zwingen, das Kreuz zu führen, ist keine leichte Aufgabe mehr. Aber einfach so scheint es ein unüberwindbares Hindernis zu sein, 10 km ohne Vorbereitung auszusteigen und zu laufen. Sie müssen sich auf das Kreuz vorbereiten, und zwar nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Sie müssen sich richtig einstellen. Setzen Sie sich und denken Sie über die Entfernung nach, die möglichen Wege dieser Entfernung, und das Wichtigste ist zu verstehen, dass es nicht jemand ist, der sie braucht, sondern Sie, Sie!
Auch beim Laufen: 1/3 der Strecke kann zügig gelaufen werden, 2/3 kann man schon ziemlich müde werden, dann sagt dir der Körper im letzten Drittel, du sollst aufhören, aber du musst das ignorieren und rennen, dich zwingen. Hier, wenn Sie sich zum Laufen auffordern, werden Ihr Gehirn und Ihre Psyche trainiert. Deshalb musst du so viel laufen, um müde zu werden und zu erkennen, dass es noch ein bisschen mehr gibt. Ich habe diese Strecke aus gutem Grund zurückgelegt. Psychologisch Ausdauer ist beim Laufen sehr wichtig, insbesondere über eine Distanz von 10 Kilometern.
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Atmungsentwicklung
Laufen wirkt sich natürlich auf die Atemwege des Körpers aus. Ein entwickeltes Atmungssystem wird in Zukunft und bei anderen Aktivitäten und Hobbys helfen.
Es geht alles um richtige Atmung... Wenn wir müde sind, nimmt die Atemintensität zu, der Körper braucht mehr Sauerstoff. In den letzten Phasen des Laufens, in denen das Atmen schwierig wird, sind die Lungen „verhärtet“.
Blinde Flecken beim Laufen
Wenn du rennst FernkreuzSie können ein Kribbeln auf der linken oder rechten Seite spüren, und dies ist sehr unangenehm und schmerzhaft. In diesem Moment möchten Sie normalerweise alles beenden und aufhören zu laufen. Dieser Moment wird "Totpunkt" genannt. Es zu überwinden ist einfach genug. Sie müssen sich nur sagen, dass Sie nicht rennen, um aufzugeben und anzuhalten. Sie müssen das Tempo selbst einstellen und die Bewegungen mit Ihren Händen beschleunigen, Ihren Körper nach vorne bewegen. Alle 2 Schritte einatmen und 2 Schritte ausatmen. Deshalb müssen Sie Ihre Psyche trainieren.
10 km überqueren: Testen Sie sich noch heute
Sie müssen nicht querfeldein laufen, aber dann werden Sie dieses Vergnügen nicht bekommen, wenn Sie nach einer erfrischenden Dusche auf der Couch liegen und feststellen, dass Sie sich überwunden haben, sich gezwungen haben, könnten und dies mehr als einmal wiederholen. Wenn Sie 10 km laufen, wird die „Lockerheit“ des Körpers beseitigt, und dies stört niemanden.
Wie soll es aussehen? Sie müssen sich moralisch einstellen, dies sind nicht 3 oder 5 km, sondern 10. Kleidung sollte sportlich sein und Ihre Bewegungen nicht behindern. Die Schnürsenkel müssen sehr gut gebunden sein, da Sie nicht aufhören sollten zu rennen und zu Atem kommen sollten. Es ist besser, keine Musik mitzunehmen, sondern sich auf die Entfernung und Ihre Atmung zu konzentrieren.
Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Wahl der Route für das Kreuz. Sie müssen vor dem Ausführen einen Plan erstellen. Es ist besser, einen Weg zu wählen, auf dem es mehr Anstiege gibt. Vermeiden Sie Ampeln, da Sie möglicherweise anhalten müssen. Die Straße sollte flach und frei von Löchern sein, um Ihr Bein nicht zu verletzen und nicht zu Atem zu kommen. All dies sind sehr wichtige Faktoren, wenn Sie nicht nur 10 Kilometer, sondern auch jede andere Strecke laufen.
Damit Sie sich effektiv auf eine Entfernung von 10 km vorbereiten können, müssen Sie an einem gut konzipierten Trainingsprogramm teilnehmen. Zu Ehren der Neujahrsfeiertage im Geschäft mit Schulungsprogrammen 40% RABATT verbessern Sie Ihr Ergebnis: http://mg.scfoton.ru/
