Wenn Sie nach Ihrem ersten Lauf in Ihrem Leben das Gefühl haben, dass das Laufen zu schwer für Sie ist, sollten Sie auf keinen Fall verzweifeln. Unabhängig von Gewicht, Alter und Grundfitness können Sie Ihren Körper trainieren, um Spaß am Laufen zu haben. Es kann viele Gründe geben, warum das Laufen für Sie schwierig ist. Hier sind die wichtigsten.
Übergewicht
Sie müssen verstehen, dass Sie auch bei Übergewicht problemlos laufen können. Es ist nicht notwendig, Gewicht zu verlieren, um beispielsweise Ihren ersten Halbmarathon (21 km 095 Meter) zu laufen. Aber es gibt einen einfachen Kausalzusammenhang bei der Arbeit. Nämlich: Übergewicht sind meistens Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen. Daraus folgt, dass Übergewicht als solches kein Problem darstellt. Das Problem hängt hauptsächlich mit mangelnder körperlicher Aktivität zusammen. Wegen ihr fällt es dir schwer zu rennen.
Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Schauen Sie sich Schwergewichts-Kämpfer aller Stilrichtungen an. Jeder von ihnen wiegt weit über 100 kg. Gleichzeitig beginnt fast jedes Training dieser Athleten mit einem Lauf von 6-7 km. Das Fazit ist, dass es für sie keinen Sinn macht, Gewicht zu verlieren. Durch ständiges Training können jedoch Muskeln, Herz und Lunge solchen Belastungen problemlos standhalten. Natürlich passen sie nicht zum Laufbereich dünner Läufer. Aber denken Sie, könnte ein kenianischer Läufer weit laufen, wenn er 40 Kilogramm aufgehängt wäre? Sie selbst verstehen, dass es unwahrscheinlich ist. Wenn Sie also laufen möchten, aber gleichzeitig denken, dass Übergewicht dies nicht zulässt, müssen Sie sich keine Sorgen machen. Sie müssen nur trainieren.
Das einzige, was Sie verstehen müssen, ist, dass zu viel Übergewicht sich nachteilig auf die Gelenke auswirkt. Und beim Laufen nimmt dieser nachteilige Effekt erheblich zu. Beginnen Sie daher mit einem Gewicht von mehr als 120 kg sehr vorsichtig und schrittweise mit dem Training. Weitere Informationen zu den Grundlagen des Laufens finden Sie im Artikel: Laufen für Anfänger.
Krankheiten
Hier ist niemand sicher. Wenn Sie zum Beispiel ein Magengeschwür haben, ist es für Sie schwierig zu rennen, da der Magen schlecht funktioniert. Probleme mit der Wirbelsäule, die von Osteochondrose bis Hernie reichen, können dazu führen, dass Sie ganz aufhören zu joggen. Obwohl hier alles individuell ist und wenn Sie die Lauftechnik richtig anwenden, wird sie nicht verkrüppeln, sondern auch solche Krankheiten heilen.
Herzerkrankungen können durch Laufen geheilt werden. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie sich bei schweren Krankheiten an einen Fachmann wenden, der Ihnen erklärt, wie Sie laufen sollen.
Wenn Sie im Anfangsstadium an Tachykardie oder Bluthochdruck leiden, ist es nicht erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Erhöhen Sie die Last nur allmählich und beobachten Sie dabei ständig Ihren Zustand. Niemand weiß besser als Sie, wie viel Sie laufen müssen.
Probleme mit den Gelenken der Füße geben Ihnen die Möglichkeit, nur in guten stoßdämpfenden Schuhen und vorzugsweise auf einer weichen Oberfläche zu laufen. Das Laufen in Turnschuhen auf Asphalt kann zu sehr ernsten Problemen führen.
Es gibt viele Erkrankungen der inneren Organe, bei denen Sie nicht laufen können. Es ist besser, es im Internet zu finden oder Ihren Arzt genau nach Ihrem Problem zu fragen und ob es möglich ist, mit einer solchen Krankheit joggen zu gehen.
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Schwache körperliche Bereitschaft
Hier ist alles einfach. Wenn Sie noch nie oder schon sehr lange Sport betrieben haben, sollten Sie sich darauf einstellen, dass Ihr Körper Ihrem neuen Hobby beim ersten Lauf stark widersteht. Der Körper muss sich allmählich an regelmäßige Bewegung gewöhnen. Dies gilt auch für innere Organe und Muskeln. Je stärker Ihre Muskeln werden, desto einfacher und länger können Sie laufen.
Schwache Lungen
Wenn Sie beispielsweise mehrere Jahre im Fitnessstudio gearbeitet haben und sich dann dazu entschließen, mit dem Laufen zu beginnen, sollten Sie sich darauf einstellen, dass Sie schnell ersticken. Ihre Brustmuskeln sind trainiert, aber Ihre Lungen sind zu klein. Daher wird der Körper aufgrund der Schwäche der Lunge einfach nicht genug Sauerstoff haben. Regelmäßiges Joggen an der frischen Luft verbessert die Situation schnell.
Gleiches gilt für starke Raucher. Verstopfte Lungen werden zunächst aktiv von angesammeltem Schmutz befreit, sodass Atemnot und Husten garantiert sind. Aber nur zum ersten Mal. Nach ein paar Trainingseinheiten wird alles wieder normal.
Lesen Sie im Artikel, wie Sie beim Laufen atmen können:Wie man beim Laufen atmet.
Schwache Beine
Sehr oft laufen Musiker, die Blasinstrumente spielen, sehr gut lange Strecken. Sie haben starke Lungen und deshalb ist ihr Körper auch ohne Sport für lange Läufe bereit. Der Körper ist bereit, aber nicht alle. Meistens fehlt ihnen die Kraft in ihren Beinen. Die Lungen sind stark, es gibt viel Gesundheit und die Muskeln in den Beinen sind schwach. Es stellt sich also heraus, dass alles zusammen sein sollte. Lesen Sie den Artikel, um Ihre Beine für das Laufen zu trainieren:Beintrainingsübungen zum Laufen.
Alter
Natürlich beginnen mit zunehmendem Alter Muskeln und innere Organe schlechter zu arbeiten. Und wenn Ihre Arbeit mit gefährlicher Produktion zusammenhängt, geht das Altern noch schneller voran. Daher kann es aufgrund des Alters schwierig sein, genau zu laufen.
Abgebildet ist Fauja Singh, die im Alter von 100 Jahren Marathons läuft
Wie bei Übergewicht sollten Sie sich jedoch in keinem Fall selbst ein Ende setzen. Sie können in jedem Alter laufen... Und es gibt sogar die Vorteile von 10 Minuten LaufenDenn Laufen verjüngt den Körper, indem es ständig große Mengen Sauerstoff verbraucht und die Funktion von Herzmuskel und Lunge verbessert. Und selbst wenn Sie mit 40 das Gefühl haben, von sich selbst weggelaufen zu sein, und der Aufstieg in den 5. Stock sich für Sie als unglaublich schwierig herausstellt. Das ist kein Grund, das Laufen aufzugeben, sondern im Gegenteil die Notwendigkeit, es zu tun. Details darüber, wie alt Sie laufen können, finden Sie im gleichnamigen Artikel hier unter diesem Link:
Psychologische Faktoren
Seltsamerweise kann Laufen nicht nur wegen der Muskeln oder des Alters schwierig sein. Es gibt sogenannte psychologische Faktoren, die das Ergebnis stark beeinflussen. Es ist sinnlos, sie aufzulisten. Jeder kann sein eigenes Problem haben, von Faulheit bis zu persönlicher Tragödie. Aber unser physischer Körper ist eng mit unserer Psyche verbunden. Probleme im Kopf betreffen daher immer die inneren Organe und Muskeln.
Es ist schwer für alle zu laufen, sowohl für Anfänger als auch für Profis. Und diese Schwere ist nur eine Ausrede, um das Problem zu finden und zu beheben, damit das Laufen einfacher wird. Da hat Laufen viele Vorteile.
Um Ihre Ergebnisse beim Laufen auf mittleren und langen Strecken zu verbessern, müssen Sie die Grundlagen des Laufens kennen, wie z. B. richtige Atmung, Technik, Aufwärmen, die Fähigkeit, den richtigen Eyeliner für den Wettkampftag herzustellen, die richtige Kraftarbeit für das Laufen zu leisten und andere. Daher empfehle ich Ihnen, sich mit den einzigartigen Video-Tutorials zu diesen und anderen Themen des Autors der Website scfoton.ru vertraut zu machen, auf der Sie sich gerade befinden. Für die Leser der Website sind Video-Tutorials völlig kostenlos. Um sie zu erhalten, abonnieren Sie einfach den Newsletter und in wenigen Sekunden erhalten Sie die erste Lektion in einer Reihe über die Grundlagen der richtigen Atmung beim Laufen. Abonnieren Sie hier: Ausführen von Video-Tutorials ... Diese Lektionen haben bereits Tausenden von Menschen geholfen und werden auch Ihnen helfen.
