Wie kann man beim Laufen abnehmen?

Ein sitzender Lebensstil, schlechte Ernährung, Stress - dies führt zu einer Reihe von zusätzlichen Pfunden.

Übergewicht ist ein häufiges Problem und die Ursache vieler chronischer Krankheiten: Diabetes, Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Pankreatitis und onkologische Pathologien. Wie schnell zu Hause abnehmen?

Kann man durch Laufen abnehmen?

Zusammen mit der Nahrung gelangt täglich eine bestimmte Anzahl von Kalorien in den menschlichen Körper. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln sollte als ihr Energiewert verstanden werden.

Energie wird für das Leben des gesamten Organismus benötigt. Verschiedene Lebensmittel enthalten unterschiedliche Mengen an Kalorien. Es gibt nur wenige davon in Gemüse und Obst, aber viele in Fleischprodukten, Süßigkeiten und Fast Food.

Die durchschnittliche Kalorienaufnahme einer Person beträgt je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität etwa 2200 kcal pro Tag. Wenn die zugeführte Energiemenge größer ist als vom Körper verbraucht, führt dies zur Bildung von Fettleibigkeit. Mit anderen Worten, überschüssige Kalorien werden in Fett umgewandelt.

Zur Gewichtsreduktion ist es notwendig, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien die Anzahl der verbrauchten Kalorien überschreitet. Daher ist es unmöglich, mit Übergewicht allein mit Übergewicht umzugehen.

Übung ist auch notwendig. Laufen ist in diesem Fall die einfachste und effektivste Übung, die hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Wie wirkt sich Laufen auf den Gewichtsverlust aus?

Vorteile der Übung:

• viel Kalorien ausgeben;
• den Stoffwechsel wieder normalisieren;
• Verbesserung des Aussehens und der Passform der Figur;
• Stärkung der Muskeln und des Bewegungsapparates;
• Verbesserung der Gesundheit und Lebensqualität im Allgemeinen.

Wie kann man zu Hause durch Laufen schnell abnehmen?

Es gibt viele verschiedene Lauftechniken (Joggen, Beschleunigen, Leicht). Sie haben ihre eigenen charakteristischen Merkmale und können zur frühen Gewichtsabnahme in verschiedenen Zonen und zum Training spezifischer Muskeln verwendet werden.

Für Anfänger ist ein leichter, erholsamer Lauf ohne plötzliche Rucke und Beschleunigungen geeignet. Erfahrene Läufer können ihre Technik anhand ihrer Ziele auswählen.

Es wird angenommen, dass Laufen schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben kann - Verformung des Knorpelgewebes und infolgedessen Gelenkerkrankungen. Dies ist nur teilweise wahr.

Jede körperliche Übung muss korrekt durchgeführt werden.

Folgendes garantiert, dass Laufen nur gesundheitliche Vorteile bringt und Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde ohne Konsequenzen loszuwerden:

• Dosierlasten;
• richtige Atmung;
• Wahl der realisierbaren Ausrüstung;
• gute Kleidung und Schuhe.

Wie atme ich richtig?

Das Atmen beim Joggen unterscheidet sich deutlich von dem täglichen Atmen einer Person. Die Wirksamkeit des Trainings hängt von seiner Art ab.

Hier sind die Grundregeln für eine ordnungsgemäße Laufatmung:

• Atme durch deine Nase.

Sie sollten durch die Nase atmen, besonders in der kalten Jahreszeit. Dies liegt an der Tatsache, dass bei körperlicher Anstrengung die Atmung sehr tief ist und wenn sie durch den Mund erfolgt, besteht ein hohes Risiko für Bronchitis oder sogar Lungenentzündung. Wenn Sie nicht sofort durch die Nase atmen können, wird empfohlen, während des Trainings in der kalten Jahreszeit eine Mullmaske zu tragen.

• Halten Sie das Atemtempo aufrecht.

Das Atmen sollte so rhythmisch wie möglich sein. Um dies zu tun, ist es wichtig, ein Tempo beizubehalten, wenn eine Inhalation durchschnittlich 4 Schritte und die gleiche Menge für eine Ausatmung umfasst.

• Das Atmen sollte tief sein.

Neulinge haben beim Laufen häufig Übelkeit und Schwindel. Dies ist auf eine Gewebehypoxie zurückzuführen, die auf eine flache Atmung während des Trainings zurückzuführen ist. Beim Laufen sollten Sie versuchen, tief zu atmen und das Blut mit Sauerstoff zu sättigen.

• Sie sollten nicht den Atem anhalten.

Jedes Anhalten des Atems führt zu einer Verletzung des Tempos, was sich negativ auf die Effektivität des Trainings auswirkt.

Wie richtig laufen, um Gewicht zu verlieren?

Damit diese zusätzlichen Pfunde verschwinden, sollten Sie dies regelmäßig und lange tun. Dies liegt daran, dass die ersten 30 Minuten für die aktuellen Energiereserven in Form von Glukose aufgewendet werden. Und erst nach seiner Erschöpfung beginnt der Prozess der Verbrennung von Fettgewebe.

Regeln für den Morgenlauf?

Viele Läufer trainieren morgens. Dies ist durchaus gerechtfertigt, um Gewicht zu verlieren, da nach dem Aufwachen der Abbau von Fetten am effektivsten ist.

Grundregeln für das morgendliche Joggen:

• Morgenübungen kurz vor dem Training machen;
• Die Route sollte von stark befahrenen Autobahnen und Industriegebieten wegführen.
• Laufzeit - mindestens 40 Minuten;
• Die Laufdauer für Anfänger beträgt mindestens 10 Minuten.
• Einhaltung des richtigen Rhythmus und der richtigen Atemtiefe;
• Nach dem Laufen sollten Sie Muskeldehnungsübungen machen und eine Kontrastdusche nehmen.
• Sie können nach dem Training frühstücken.

Wie läuft man abends richtig?

Viele Menschen wählen das Joggen abends aufgrund der Besonderheiten des Biorhythmus und des Arbeitsplans.

Im Allgemeinen ähneln die Regeln allen Empfehlungen zum Ausführen im Allgemeinen, es gibt jedoch auch inhärente Funktionen:

• Sie sollten etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen laufen;
• 1 Stunde vor dem Laufen nicht essen;
• Nach dem Laufen ist das Essen verboten, Sie können nur 1 Glas fermentiertes Milchgetränk trinken.

Laufen für Anfänger: Workouts von Grund auf neu

Wenn eine Person nach einer langen Pause noch nie gelaufen ist oder damit begonnen hat, beginnen Sie schrittweise. In vielerlei Hinsicht wird das Laufen während der Anpassungsphase einfach zügiges Gehen sein.

Unten finden Sie ein Anfängerprogramm mit einer Anpassungsdauer von 9 Wochen:

In den folgenden Wochen sollten Sie die Laufzeit um jeweils 5 Minuten erhöhen. Die optimale Zeit zum Joggen beträgt 1 Stunde. Anfänger sollten auch daran denken, sich vollständig aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Laufband-Trainingsprogramm

Das Laufband ist ein großartiges Werkzeug für alle, die Gewicht verlieren möchten.

Für Anfänger ist das folgende Lastwechselprogramm gut geeignet:

1. Einfacher Lauf - 1 Minute.
2. Mäßiger Lauf - 1 Minute.
3. Schneller Lauf - 1 Minute.

Dieser Komplex muss mindestens fünfmal wiederholt werden, was etwa 15 Minuten dauert. Mit zunehmender Ausdauer sollte die Anzahl der Zyklen pro Woche um eins erhöht werden.

Kleidung und Schuhe für den Unterricht

Zuallererst sollten Kleidung und Schuhe bequem und groß sein. Wenn Sie joggen, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie dicke Kleidung tragen, um intensiver zu schwitzen und mehr Stress zu erleben. Synthetische Kleidung wird nicht empfohlen.

Für Schuhe sind einfache Turnschuhe oder Turnschuhe am besten geeignet. Sie sollten den Fuß nicht scheuern, sondern bequem und bequem sein.

Bewertungen zum Abnehmen

Lange wollte ich abnehmen und zu meinen früheren Luxusformen zurückkehren. Dafür laufe ich seit ca. 2 Jahren. Es gibt natürlich einen Effekt, aber nur in Bezug auf die Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, aber die Volumina haben sich nicht geändert. Im Allgemeinen werde ich es nicht empfehlen, wenn Sie übergewichtig sind.

Larissa

Nachdem ich ein Gewicht von 75 kg erreicht hatte, erkannte meine Schwester, dass dies viel ist. Aber sie wird nicht schlaff und gibt auf, also beschloss sie, Gewicht zu verlieren. Dazu lief meine Schwester jeden Tag 40 Minuten im Park und verlor 1,5 kg. Es gibt einen Effekt!

Lesya

Meine Größe war 167 cm und mein Gewicht 59 kg, also fing ich an, zur Gewichtsreduktion zu joggen. Ich bin natürlich 3 km pro Tag gelaufen, abwechselnd mit Gehen. Es war sehr schwierig - dieser Sport ist nicht jedermanns Sache. Aber in 2 Monaten habe ich 4 Kilo abgenommen. Mädchen, ich empfehle!

Valeria

Mit Hilfe des Joggens habe ich in 3 Wochen 8 kg abgenommen. Ich trainiere auch im Fitnessstudio und esse nach dem ayurvedischen System. All dies zusammen bringt hervorragende Ergebnisse.

Alexei

Ich war immer skeptisch gegenüber dem Laufen. Aber als ich 40 Jahre alt war, stellte ich fest, dass meine Figur nicht zu mir passte. Ich musste meine Einstellung zu diesem Sport ändern und auf das Laufband steigen. In 3 Monaten habe ich 5 kg abgenommen und dies ist nur der Anfang!

Diana

Laufen ist der einfachste, billigste und effektivste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde dauerhaft zu verlieren. Gleichzeitig ist es wichtig, sich an die richtige und sichere Lauftechnik zu erinnern, um Verletzungen zu vermeiden.

Anfänger hingegen sollten allmählich mit dem Training beginnen und dabei ihre körperliche Form und Ausdauer berücksichtigen. Wenn Sie alle Regeln befolgen, führt das Laufen nicht nur zu einem Gewichtsverlust, sondern auch zu einer deutlichen Verbesserung von Gesundheit und Stimmung.

Schau das Video: SCHNELL ABNEHMEN in 2020. wie ich 35 Kg abgenommen habe. Vorher Nachher (Juni 2025).