Die Beine tun nach dem Training weh: Was tun, um Schmerzen zu lindern?

Sehr oft verstehen Sportler und insbesondere Anfänger nicht, warum ihre Beine nach dem Training weh tun, was in einer solchen Situation zu tun ist und wie man ein echtes Problem von normalen Schmerzen nach dem Training unterscheidet. Tatsächlich verspricht das Symptom nicht immer ein gewaltiges Problem. Meistens überarbeitete der Athlet einfach, erhöhte die Last oder hatte nach der vorherigen Sitzung nicht genug Ruhe.

Was ist jedoch, wenn der Schmerz auf eine Verletzung oder Krankheit zurückzuführen ist? Wie kann man unterscheiden, warum die Beine nach dem Training weh tun, und wie kann man die nachfolgenden Belastungen an das festgestellte Problem anpassen? Nur dieser Ansatz reduziert Muskelschmerzen in den Beinen nach dem Training und garantiert deren erfolgreiche Fortsetzung.

In diesem Artikel werden wir alle bekannten Ursachen für Beinschmerzen ansprechen und Ihnen auch sagen, was in jedem Fall zu tun ist.

Warum tun meine Beine weh?

Also, deine Beine tun nach dem Training im Fitnessstudio sehr weh. Was solltest du in dieser Situation tun? Bestimmen Sie zunächst den Grund:

• Mikrotrauma und Schädigung der Muskelfasern. Dies ist derselbe Schmerz nach dem Training, der nach Abschluss eines gut gemachten Kurses auftritt. Meistens schmerzen in diesem Fall die Beine am nächsten Tag nach dem Training, aber wie man sich erholt, werden wir unten beschreiben.

Schauen wir uns die Physiologie des Prozesses an. Muskelgewebe besteht vollständig aus Fasern. Während des Trainings arbeiten die Muskeln aktiv - sie ziehen sich zusammen, entspannen sich, dehnen sich, drehen sich. Dadurch entstehen winzige Lücken, die nur unter dem Mikroskop sichtbar sind. Sie sind es, die während des Genesungsprozesses mit neuem Gewebe und darüber hinaus mit einem Rand gefüllt werden, daher wachsen die Muskeln.

Aus diesem Grund schmerzen nach dem ersten Training zwangsläufig alle Beine. Normalerweise muss nichts getan werden. Das Muskelgewebe wird sich selbst heilen und in ein paar Tagen wird alles verschwinden. Auf der anderen Seite sind neue, wiederhergestellte und geheilte Muskeln besser auf Stress vorbereitet, sodass es beim nächsten Mal weniger weh tut.

• Vergiftung mit Zerfallsprodukten im Stoffwechsel. Einfach ausgedrückt hat sich in den Muskeln ein Überschuss an Milchsäure angesammelt. Es wird bei sportlichen Aktivitäten produziert und sammelt sich im Übermaß an, wenn letzteres zu intensiv ist. Für seine Oxidation muss das Immunsystem maximale Kraft mobilisieren, wodurch die Muskeln zu schmerzen beginnen.
• Manchmal haben Sportler nach dem Training Schmerzen in den Gelenken ihrer Beine. Der Grund kann zu starker Stress, Altersmerkmale, Verletzungen, das Vorhandensein von Gelenkerkrankungen, die Nichteinhaltung von Sicherheitsvorkehrungen bei der Durchführung von Übungen und sogar das Tragen falscher Schuhe sein.

Was tun, um Schmerzen in den Gliedmaßen vorzubeugen?

Jetzt werden wir diskutieren, wie Beinschmerzen nach dem Training gelindert werden können, was zu tun ist, was die Schwere zu verringern ist:

• Nehmen Sie ein warmes Bad, sobald Sie nach Hause kommen - entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus. Die Durchblutung wird sich schnell erholen, die Muskeln werden gestrafft, es wird einfacher;
• Großartig, wenn Sie einen Whirlpool haben. Sie können Vibrationsmassage machen;
• Fügen Sie dem Wasser Salz hinzu - es wird durch die Poren absorbiert und wirkt entspannend auf die Muskeln.
• Es ist erlaubt, eine regelmäßige Massage durchzuführen, nur leicht, mit den Techniken des Streichelns, Klopfens, ohne Verdrehen und starkes Drücken;

• Wenn Ihr Kind nach dem Training schmerzende Beine hat, bitten Sie es, sich mit den Gliedmaßen nach oben horizontal hinzulegen. Dies führt zu einem Blutabfluss, verringert das Gießgefühl und beseitigt Schwellungen.
• Seien Sie niemals faul, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Der erste bereitet den Körper auf intensiven Stress vor und der zweite hilft dabei, reibungslos in ein ruhiges Tempo zu wechseln.
• Viele Menschen fragen, wie Sie Ihre Füße salben können, wenn sie nach dem Training weh tun. Wir sind der Meinung, dass nur ein Arzt Medikamente verschreiben kann. Zur lokalen Beseitigung des Symptoms ist es jedoch gestattet, in der Apotheke ein Anästhetikum oder eine wärmende Salbe zu kaufen. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Die beliebtesten Medikamente: Analgos-Creme, Apizartron-Salbe, Ben-Gay-Creme, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren und ihre Analoga.
• Alternative Methoden können Ihnen auch sagen, wie Sie Beinschmerzen nach dem Training entfernen können. Zum Beispiel können Sie einen beruhigenden und entspannenden Tee aus Zitronenmelisse, Minze und Kamille zubereiten. Verweigern Sie in dieser Zeit schwarzen Tee zugunsten von grünem Tee - er entfernt intensiver Giftstoffe und Fäulnisprodukte.

• Trinken Sie mehrmals im Jahr eine Portion Vitamin E, A und C.
• Viele Sportler nehmen Kreatinmonohydrat, ein natürliches Sportergänzungsmittel, das unmittelbar nach dem Training Energie auffüllt und Muskelschmerzen lindert. Auch bei internationalen Wettbewerben nicht verboten.

Wie kann man zwischen Trauma unterscheiden?

Oben haben wir erklärt, warum viele nach dem Training Wadenschmerzen haben, und die Gründe aufgeführt, deren Schmerzen als "normales" Phänomen angesehen werden. Sie haben auch gelernt, wie Sie die Intensität reduzieren können. Lassen Sie uns nun über Situationen sprechen, in denen Sie auf der Hut sein sollten, wenn Ihre Beine nach der Fitness stark schmerzen.

Wir sprechen über verschiedene Verletzungen: Verstauchungen, Luxationen, Blutergüsse, Brüche. Was tun und wie zwischen Verletzungen unterscheiden? Die folgenden Zeichen weisen darauf hin:

1. Akute und lokale Natur des Schmerzes;
2. Letzteres nimmt 2-3 Tage nach dem Unterricht nicht ab, es schmerzt von Natur aus;
3. Das Glied schwillt an, wird rot, es gibt andere sichtbare Anzeichen einer Verletzung;
4. Es tut weh, auf das Bein zu treten, es ist schwer zu bewegen, der Knöchel zuckt, zittert, die Zehen werden taub;
5. Die Empfindlichkeit geht verloren.

Sie sollten wissen, wie viel Beinschmerzen nach dem Training normal sind - nicht länger als 3 Tage. Gleichzeitig entwickelt sich der Schmerz am nächsten Tag und nimmt im Laufe des Tages allmählich ab.

Wenn für Sie alles anders läuft, ist es Zeit, etwas zu tun, und die beste Option wäre, einen Termin mit einem Orthopäden zu vereinbaren und möglicherweise sofort eine Röntgenaufnahme zu machen.

Vorsichtsmaßnahmen

Nun, wir haben herausgefunden, warum viele Menschen nach dem Training Schmerzen in den Beinen haben, und haben auch erklärt, wie man Schmerzen lindert. Lassen Sie uns nun darüber sprechen, welche vorbeugenden Maßnahmen das Risiko für die Entwicklung dieses Symptoms verringern können. Was solltest du tun, um ihn von dir umgehen zu lassen?

1. Erinnern wir uns an das, was wir oben geschrieben haben. Warum tun die Waden der Beine nach dem Training sehr weh? Aufgrund einer Vergiftung mit Zerfallsprodukten. Denken Sie daran, vor, während und nach dem Training Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Flüssigkeitsmangel stört die Durchblutung und beeinträchtigt die Zellernährung. Lassen Sie diesen Zustand nicht zu.
2. Sie können die Last nicht stark erhöhen. Erhöhen Sie es allmählich, damit der Körper Zeit hat, sich anzupassen. Wenn Sie kürzlich krank waren, lohnt es sich, ein paar Workouts in einem entspannten Modus zu absolvieren. Die Immunität sollte ordnungsgemäß wiederhergestellt werden. In diesem Fall wird sie ihre Funktionen gut erfüllen.
3. Auf die Frage, wie Beinschmerzen nach dem Training gelindert werden können, empfehlen viele Ernährungsberater und Sporttrainer, Ihre Ernährung anzupassen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, lassen Sie Junk Food und einfache Kohlenhydrate aus. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Schlacken Sie den Körper nicht mit schädlichen Nahrungsmitteln.
4. Nehmen Sie direkt nach dem Training einen Protein-Shake ein. Er schließt schnell das Protein-Kohlenhydrat-Fenster und beginnt direkt, beschädigte Mikrofasern in den Muskeln wiederherzustellen.
5. Besuchen Sie das Fitnessstudio systematisch und vermeiden Sie lange, unvernünftige Abwesenheiten. Trainieren Sie Ihren Körper auf Stress und er reagiert nicht mehr darauf.

Nun wissen Sie, wie Sie Beinschmerzen nach einem intensiven Training reduzieren können. Denken Sie daran, dass dies meistens nur eine Muskelreaktion auf aktive Arbeit ist. Vergessen Sie jedoch niemals die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung. Länger als 2 Tage können keine Schmerzen toleriert werden. Versuchen Sie niemals, die Intensität mit Schmerzmitteln zu verringern. In diesem Fall blockieren Sie das Symptom nur, ohne die Ursache des Problems zu beeinflussen. Konsultieren Sie in extremen Fällen einen Arzt.

Schau das Video: 3 Minuten Ganzkörper Warm Up für alle Workouts! (November 2024).