Es gibt keine eindeutige Antwort auf die Frage "Wann ist es besser, morgens oder abends zu laufen?" - die Verteidigung beider Optionen bietet viele Vorteile, aber auch Nachteile. Psychologen empfehlen, auf den eigenen Körper zu hören und zum angenehmsten Zeitpunkt einen Lauf zu machen. Damit der Sport das gewünschte Ergebnis erzielen kann, muss er Spaß machen - deshalb ist es so wichtig, die optimalsten Stunden dafür auszuwählen. Aber welche Zeit ist besser zum Laufen - fragen Sie sich, es ist wahrscheinlich, dass Sie weder abends noch morgens wählen und nachmittags glücklich durch den Park rennen.
Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, geben wir Ihnen die Vor- und Nachteile der einzelnen Zeitpläne und geben Ihnen an, zu welcher Zeit Sie am besten morgens oder abends laufen können, je nach Ihrem Ziel.
Wenn Sie morgens laufen: Nutzen und Schaden
Wenig später werden wir Ihnen sagen, zu welcher Tageszeit es besser ist, morgens oder abends zu laufen, um Gewicht zu verlieren - zu welchen Stunden Kalorien schneller verbrannt werden, und jetzt werden wir die Vorteile betrachten, nämlich Morgenläufe:
- Laufen am Morgen hilft, Stoffwechselprozesse "aufzuwecken". Wenn Sie regelmäßig laufen, funktioniert Ihr Stoffwechsel viel besser.
- Es ist kein Geheimnis, dass Morgenübungen beleben, energetisieren;
- Der Appetit wird angeregt. Nach dem Training möchten Sie immer essen. Wenn Sie morgens nicht gut essen, gehen Sie früh ins Stadion.
- Früh im Namen des Sports aufzustehen ist großartig, um das Selbstwertgefühl zu steigern - Sie müssen zugeben, dass nicht jeder dazu in der Lage ist!
- Während des Laufens wird das Hormon der Freude Endorphin produziert. Wenn Sie also fragen: Joggen morgens oder abends, was besser und effektiver ist, wählen wir das erste, weil gute Laune der Schlüssel zu einem qualitativ hochwertigen und produktiven Arbeitstag ist.
Lassen Sie uns weiterhin die beste Zeit zum Laufen auswählen und zu den Nachteilen des morgendlichen Trainings übergehen:
- Menschen, für die ein früher Aufstieg eine Katastrophe ist, setzen den Körper extremem Stress aus;
- Intensives Muskelkater-Training wird Sie den ganzen Tag über an sich selbst erinnern.
- Für morgendliche Übungen muss eine Person die Anstiegszeit um 1,5 bis 2 Stunden zurückstellen, was mit regelmäßigem Schlafmangel behaftet ist.
Bitte beachten Sie, dass Sie auf unserer Website einen ausführlichen Artikel zum morgendlichen Laufen finden. Darin haben wir so viele Informationen wie möglich darüber gesammelt, wie man morgens richtig trainiert, um maximale Wirkung zu erzielen, und wie nützlich es ist.
Wenn Sie abends laufen: Nutzen und Schaden
Wann ist es also besser zu laufen - morgens oder abends? Lassen Sie uns nun die Vorteile eines abendlichen Sprints analysieren:
- Joggen ist ideal zur Beruhigung der Nerven, daher kann es sowohl als Antidepressivum als auch als Entspannungsmittel dienen. Manchmal brauchen wir nach einem schwierigen Tag wirklich beides;
- Abends laufen hilft, Verspannungen und Entladungen abzubauen, die angesammelte Negativität und den Stress wegzuwerfen.
- Laufen am Abend hilft viel bei Schlaflosigkeit.
Auf der Suche nach der Wahrheit in der Frage "Wann kann ich morgens oder abends laufen?" Sind wir am Ende des Arbeitstages zu den Nachteilen des Trainings gekommen:
- Manchmal bleibt nach einem anstrengenden Tag einfach keine Energie mehr für einen abendlichen Sprint übrig, und Sie haben wahrscheinlich immer noch Hausarbeiten zu Hause.
- Sie können vor dem Training nicht essen, sodass Sie keinen schnellen Snack zu sich nehmen und auf die Strecke rennen können. Wenn wir bedenken, dass die letzte Mahlzeit zur Mittagszeit war, werden Sie am Abend sehr hungrig sein und einfach nicht die Kraft haben zu rennen.
Wann ist die beste Zeit, um zur Gewichtsreduktion zu laufen?
Schauen wir uns nun endlich an, wann wir morgens oder abends laufen müssen, um Gewicht zu verlieren - was sagen Ernährungswissenschaftler dazu? Es gibt keine eindeutige Antwort auf diese Frage - es gibt zwei polare Gesichtspunkte, von denen jeder das Recht auf Leben hat:
- Wenn eine Person morgens vor dem Frühstück rennt, um Energie zu gewinnen, wendet sich der Körper den angesammelten Fetten zu, wodurch sie schneller verschwinden.
- Wenn Sie abends laufen, wird der Prozess des Verbrennens zusätzlicher Pfunde die ganze Nacht fortgesetzt, und auf diese Weise wird der Athlet auch die zusätzlichen Kalorien los, die tagsüber verbraucht werden. Weißt du übrigens, wie viele Kalorien beim Laufen verbraucht werden?
Zusammenfassend betonen wir, dass beide Arten von Läufern dadurch Gewicht verlieren, aber nur, wenn sie sich gesund ernähren, auf nüchternen Magen laufen, regelmäßig Sport treiben und die Belastung schrittweise erhöhen.
Was ist besser für die Gesundheit?
Wann ist es Ihrer Meinung nach besser, morgens oder abends um das Herz zu rennen, aber bevor Sie antworten, sollten Sie über die Vorteile solcher Aktivitäten nachdenken? In diesem Zusammenhang ist vor allem zu beachten, dass die Vorteile des Laufens völlig unabhängig von der Tageszeit sind. Kurz gesagt, regelmäßige Bewegung führt zu Folgendem:
- Die Immunität wird gestärkt;
- Verbessert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem;
- Der Stoffwechsel wird stabilisiert, Schweißschlacken und Giftstoffe werden entfernt;
- Muskeln werden gestärkt, Formen verbessert;
- Die Stimmung steigt.
Denken Sie daran, dass „wann zu tun ist“ nicht die einzige Frage ist, der Sie sich stellen müssen. Ein weiterer wichtiger Punkt: "Wie lange solltest du laufen?"
Biorhythmusforschung
Laufen ist auf jeden Fall nützlich und egal zu welcher Zeit Sie auf die Strecke gehen. Biorhythmusstudien haben die besten Intervalle am Tag ergeben, in denen Sie morgens und abends laufen können, um die besten Ergebnisse zu erzielen:
- von 6 bis 7 Uhr;
- von 10 bis 12;
- von 17 bis 19 Uhr.
Versuchen Sie, Ihre Läufe in diese Zeitintervalle zu "passen", und Ihr Training wird ins Schwarze treffen. Übrigens ist es nicht immer richtig, morgens oder abends zu laufen - es gibt eine große Gruppe von Menschen, die es bequemer finden, es tagsüber zu tun.
Jeder kennt "Eulen" und "Lerchen", die ersteren gehen spät ins Bett, die letzteren stehen früh auf. Es ist klar, ja, zu welcher Zeit ist es für sie bequemer, Sport zu treiben? Wussten Sie, dass moderne Wissenschaftler dazu neigen, eine andere Kategorie von Menschen zu identifizieren, die irgendwo dazwischen liegen? Sie werden "Tauben" genannt - diese Leute akzeptieren es nicht, spät einzuschlafen und können nicht sehr früh aufstehen. Es ist bequemer für sie, tagsüber zu laufen, und ein solcher Zeitplan wird auch als normal angesehen.
Fassen wir also alle oben genannten Punkte zusammen: Worauf sollten Sie sich konzentrieren, um zu verstehen, zu welcher Tageszeit Anfänger besser laufen können?
- Hören Sie auf Ihre biologische Uhr;
- Passen Sie ihren Zeitplan an Ihren Tagesablauf an.
- Stellen Sie sicher, dass Sie während der Stunden Ihrer Wahl tatsächlich trainieren können, ohne das Nervensystem zu belasten oder zu schädigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich in Ihren Wachstunden oder bei ausgeschaltetem Licht nicht zu weit bewegen.
Wir hoffen, Sie verstehen, dass es einfach nicht möglich ist zu beantworten, welcher Lauf morgens oder abends besser ist, und diese Frage ist etwas falsch. Die Tatsache, dass Sie Sport treiben, ist bereits ein Plus. Versuchen Sie, diese Aktivität zu einer Lieblingsgewohnheit zu machen, egal zu welcher Tageszeit Sie sie verbringen. Damit der Unterricht nützlich ist, müssen Sie nicht überlegen, wann Sie morgens oder abends am besten laufen können, sondern wie Sie ihn richtig ausführen, welches Programm Sie auswählen und wie Sie die richtige Technik beherrschen (und es spielt keine Rolle, ob er vor Ort oder im Gelände läuft). Gesundheit!
